Même modèle global de la mode de la figure chétive incapables de surpasser la beauté et le remplacer en bonne santé, développé et corps de la femme en forme .  En outre, la saisie récente de bétail relégué au second plan, laissant la place à un plus paramètres d'apparence naturelle .  Ils suggèrent qu'une belle fille devrait avoir des jambes galbées, taille fine et le butin cabinet .  Et si les deux premières conditions sont réalisées avec succès anoreksychni et mince, les fesses pour donner une forme arrondie que par les filles, ne évite pas de sport .  Beaucoup d'entre eux sont vraiment plus se priver de nourriture et se sont lancés dans une séance d'entraînement épuisante à la gym .  Mais, contrairement à la négation de la nourriture banale, remise en forme nécessite des connaissances et l'application des exercices de technique appropriée .  Sinon, ne pas atteindre les formes et les volumes souhaités .  Pozaymavshys au gymnase sans un système de règles et vous êtes fatigué, vous débarrasser de l'excès de poids, au mieux, deviennent plus fortes et de pomper un peu de muscle .  Mais probablement pas ceux que vous aimeriez .  Alors ne hésitez pas et ne soyez pas paresseux entraîneur de contact .  Il expliquera le principe du simulateur et faire de chaque programme de formation qui vous convient .  Et cette personne ne aurait pas tourné vos objectifs probablement le programme comprendra des exercices de base, y compris les squats sont le plus important pour les fesses . 
  muscles fessiers de formation
  Squats - un exercice universel pour les fesses, qui est utilisé par les athlètes des deux sexes. La seule différence est que le but des hommes et des femmes diffèrent formation. En règle générale, les plus fortes offres de sexe avec des poids et cherche à augmenter la cuisse, qui non seulement secoue ses fesses que les jambes. Popa est serrée comme un "ensemble", mais pas un effort appliqué de priorité. Les femmes ont tendance à augmenter les muscles fessiers, pas la cuisse. Par conséquent technique squat est différent pour eux. Gonfler les fesses, les jambes et les squats pas plus difficiles, donc dans cet article nous allons essayer de comprendre comment se accroupir pendant les fesses et des guides de la charge principale sur eux.
  Mais d'abord, nous notons que la formation de fesses rebondies impossible sans une augmentation de la masse musculaire. Quelle que soit la quantité de graisse sous-cutanée sur les fesses, les cuisses et dans tout le corps, les muscles fessiers soulagement besoin pour croître. Et seulement squats sont les principaux exercices qui favorise un ensemble de la masse musculaire sèche. Ils ont non seulement former le bas du corps, mais aussi d'autres grands groupes musculaires, la construction de leur force. Les avantages ne se arrêtent pas là squats et complétées par les propriétés suivantes:

1.   Le type le plus efficace de la charge, active le métabolisme et brûler les graisses. Donc, squat régulière, non seulement vous faites son "cul" plus visible et tendue, mais aussi à perdre du poids.
     L'activation du métabolisme et la circulation sanguine exécute les mécanismes de régénération de l'organisme. La peau est serré, effacé, apparaît lueur saine, et aucune chance de la cellulite sur l'apparence. L'immunité est également renforcée.
     Muscles fessiers formés soutenir le corps dans la bonne position et corset musculaire assurer une bonne posture.
     Squats impliquent également les muscles abdominaux et le dos, en combinant la puissance et kardyonahruzku. Dans le même temps de renforcer le tendon du genou et de la cheville.
     Cependant, avec tous les avantages, des sit-ups, ainsi que d'autres exercices de base sont assez lourds. Une mauvaise porte en lui le risque de blessures graves, de sorte squat et faire toutes les autres choses dans le gymnase devrait être en conformité avec les règles de sécurité et une bonne technique.
     Conditions squats pour les fesses
     Si vous décidez d'intégrer squats dans votre formation, mais ne les aviez pas engagé, ne oubliez pas de demander à un entraîneur pour vous montrer les performances et contrôler votre propre première approche. Plus tard, tout en travaillant sans surveillance suivre leurs déplacements à travers le miroir. Suivez toutes les nuances de mettre le pied, la position du corps, écouter les sentiments. Pour squats étaient vraiment efficace dans les fesses, ne oubliez pas les règles suivantes:
   
   1.   Placez les jambes largement, dépend du degré de transformation des muscles profonds. Vos pieds doivent être sur le plancher au moins la largeur des épaules, et plus large attribut de réglage est plus étroitement formation ciblée. Mettre les pieds plus ou moins large, vous changez le type de charge et utilise différents muscles zone hanche.
        Gardez les pieds étaient complètement à plat sur le sol ou une déchirure, cinq ou même des chaussettes avec un grand effort. La violation de ces exigences - une des causes les plus courantes de blessures.
        La deuxième raison commune pour laquelle les athlètes inexpérimentés blessés lors squats - une mauvaise position arrière. Il en aucun cas être arrondie et / ou le coude. De coccyx à la nuque, le dos en position accroupie bonne mise en œuvre crée une ligne plate, légèrement incliné vers l'avant en diagonale.
        Les dispositions du genou est également très important: squat technique adéquate suppose qu'ils sont strictement sur les pieds et ne pas aller pour eux, même en position basse. Le plus dur pour les empêcher de convergence, au moins dans un effort pour cherchent genou éclater. Votre tâche - pour garder leur largeur d'origine en dehors, poussant légèrement au cours des squats.
        De sa position de départ, ne oubliez pas de vos muscles abdominaux: ils devraient se étirer et de se sentir comment ils soutiennent la colonne vertébrale live "casting".
        Une bonne respiration est largement assure votre endurance et affecte la quantité et la qualité du squat. Respirez régulièrement et mesuré exactement en ligne avec le rythme, le souffle tout en pliant les jambes, expirez tout en soulevant.
        Caractéristiques squats pour les fesses
        Une fois que vous maîtrisez la technique des classiques des sit-ups, il peut varier. Comment exactement - dépend de votre formation et objectifs athlétique. Mais en tout cas, il ya des nuances de base, sachant que vous pouvez faire vos squats plus efficace dans les fesses:
      
      
      1.   Le degré de traitement muscles fessiers dépend de la profondeur du squat. Si vous voulez voir dans le miroir plutôt tendues, fesses rondes - squat aussi bas que possible.
           Jambes pliées à un angle de 90 degrés, ne vous précipitez pas immédiatement à redresser le genou. Tenez le point bas du squat pour 2-4 secondes, sentir la tension musculaire, puis expirez et faire l'ascension.
           Sentez les muscles pendant l'exercice est important - ce qui assure les fesses que vous venez de pomper, pas sur pieds. Constamment écouter leurs sentiments et essayer de porter le fardeau sur les muscles qui forment. En remontant dans le squat, le faire seulement par les muscles fessiers, pas le genou et / ou à l'arrière.
           Utilisez poids supplémentaire fait squats plus efficace. Cela peut être un haltère que vous tenez dans vos mains, ou une tige, qui a mis le timbre sur son épaule. Au fil du temps, leur poids devrait augmenter progressivement parce que les muscles se habituent à la même charge.
           Squats peuvent être compliqués, caché sous le tapis ou cinq autres légère hausse. Dans ce cas, les semelles sont surface aplatie, mais d'autres combinaisons sont utilisés un peu de muscle.
           Manière avancée et efficace de se accroupir, permettant assez vite pour façonner les fesses - ne est pas debout squats sur le sol et deux bancs. Dans ce cas, la charge doit garder les deux mains devant lui, entre les magasins et squat aussi bas.
           Telles sont les principales recommandations effectuer des squats, après quoi vous serez en mesure de pomper les fesses lourdes belle forme. Cependant, le respect de ces recommandations est important non seulement pour une efficacité maximale et la vitesse de réalisation, mais aussi pour la santé. Violation de la technologie menace de graves dommages à la colonne vertébrale et des articulations. Récupération de ces blessures prend beaucoup de temps et menace incapacité persistante à la formation complète parfois. Donc, ne vous précipitez pas trop difficile à surmonter les obstacles évaluer de façon réaliste leur force et Déplacer vers le but, lentement mais sûrement. Seule une telle approche permettra de former le corps formé et attrayant.  

  Nous offrons une recette pour la bouillie de sarrasin aux champignons. Ce plat comme les adultes et les enfants.

  Sarrasin en russe. La Recette

  Les Ingrédients:
? Les champignons séchés - 50 grammes
? l'eau - environ l,
? Sarrasin - 500 g
? oignons - 2 pcs.
? Frais ou congelés légumes - 300 g,
? -100 g de beurre.
  Préparation
  Les champignons séchés martèlent en poussière, ajouter l'eau, qui cuire le sarrasin.
  Gruaux mon avis, se endormir dans un bouillon de champignons et cuire jusqu'à tendreté, tout le bouillon est évaporée, la croupe prête pas laver.
  A cette époque, faire revenir les oignons avec champignons frais dans le beurre et le sel.
  Ensuite la bouillie préparée et les oignons et les champignons frits et mélanger.
  Ce plat est préparé rapidement et facilement, et surtout, il peut agir comme un plat à part, et comme un plat savoureux inhabituellement côté.