Pour télécharger la presse, beaucoup de gens sont intéressés - être en bonne santé et mener une vie saine à la mode. Disparu depuis longtemps et de la mode stupide pour les adolescents qui fument dans la cage d'escalier. Les jeunes de pointe d'aujourd'hui va à des installations sportives, et travaille sur son corps, voulant atteindre la bosse et augmenter votre endurance. Un des exercices de base dans ne importe quel sport secoue la presse, à travers cet exercice peut maintenir une excellente tonalité votre corps. Mais peu de gens savent comment cet exercice de base est effectuée. Ce est pourquoi votre site préféré des conseils utiles vous aujourd'hui sur la façon de télécharger presse.
Beaucoup pensent qu'ils savent comment le rock presse, mais sont loin de la vérité. Il convient de noter que, dans les muscles antérieurs de la cavité abdominale est le haut et le bas de la presse. Par conséquent, faire des exercices pour se assurer que les deux parties impliqués et les muscles du dos. Savoir ce que l'équipement et la façon d'effectuer les exercices vous permettent de distribuer la charge de base à la fois la partie supérieure et la partie inférieure. Par exemple, lors de l'exécution des exercices visant à développer presse inférieur inclus lever les jambes. Lors de la pratique de la presse du haut, puis effectué des exercices qui incluent ascensions en haut de l'affaire.

Comment télécharger presse abdomen

Donc descendre à la formation des muscles de la presse:
Téléchargement de la presse inférieur. Prendre la position couchée, les bras sont parallèles au corps et les jambes doivent être pliés au niveau des genoux. Pour l'inspiration, ne soulevez pas les jambes les redresser, et après une courte pause, revenir à sa position initiale. Expirez. Exercice est effectué 12 fois en trois sets.
Téléchargement muscle oblique. Prendre la position couchée, les pieds à nouveau doivent être pliés au niveau des genoux, les mains sur celui-ci - à la tête de l'autre. Pour l'inspiration ne redressant les jambes les soulever, maintenez pendant quelques secondes à une position à un angle de 90 degrés, puis de les réduire sur le côté droit, les genoux touchent le sol. Sur l'expiration, soulevez vos pieds à angle droit, puis revenez à la position de départ. Ensuite, faites l'exercice sur le côté droit. De chaque côté de l'exercice est effectué 12 fois en trois sets.
Top trapèze presse. Encore une fois, prendre une position couchée, pliez vos jambes au niveau des genoux, mettre ses mains parallèles au sol. Pour l'inspiration soulever le corps et les bras en même temps, un peu extensible jusqu'à. Veillez à sauvegarder ne est pas divorcé de la chaussée. Sur l'expiration, faire un retour à la position de départ. Cet exercice a également effectué 12 fois en trois sets.

Comment télécharger presse pour enlever la graisse du ventre
Cela ne fait tout simplement pas la fille pour enlever la graisse du ventre: ils sont assis sur différents régimes enveloppements impliqués, prendre des suppléments alimentaires et d'autres médicaments douteux. Pendant ce temps, le facteur décisif pour un appartement filles de l'estomac ont une formation et des exercices. La meilleure affaire de centres spécialisés remise en forme de remise en forme sous la supervision de professionnels expérimentés, mais si ce ne est pas possible, vous pouvez le faire à la maison. La chose la plus importante est - le désir de trouver un bon chiffre, la persévérance et la persévérance dans la réalisation des objectifs.
Avant de commencer l'exercice, vous apprenez quelques exigences simples, sinon vous risquez d'endommager votre dos, la colonne vertébrale et les muscles abdominaux.
- Tout exercice effectué à partir d'une position couchée, doit être effectuée que sur une surface plane.
- Effectuer des exercices sur les canapés, lits et bennes non.
- Se engager dans une atmosphère étouffante ne peut pas être - ce qui augmente la charge sur les nombreuses fois cardiaques. Aucun sens des études dans les gymnases bouché et il ne peut y avoir.
- Ne pas commencer à former immédiatement après le petit déjeuner - nécessité de former les 2-3 heures après un repas.
- Ne pas commencer un entraînement sérieux ou de l'exercice sans frais.
- Pendant les exercices, vous devez suivre le rythme et la fluidité.
- Pendant les exercices pour les muscles abdominaux briser ne doit pas dépasser 1 à 2 secondes entre les répétitions et entre les séries - pas plus de 20 secondes.
- Comment télécharger presse devushkamNachynat série d'exercices avec 10-15 répétitions nécessaires, en augmentant progressivement leur nombre.
- Rappelez-vous que l'accord devrait régulièrement, sinon cela n'a aucun sens du tout pour commencer l'exercice.
Comment télécharger presse à la maison

Démarrage d'un programme d'exercice avec des exercices pour la partie inférieure de la presse.
1. couchée élévation de la jambe droite, qui devrait être maintenue parallèle à la chaussée. Au sommet du pied devrait tenir le haut, puis abaissez lentement à une distance de 10-15 cm du sol. Faire des exercices, ne oubliez pas que le stress ne est pas seulement lors de la récupération, mais pendant la descente.
2. Continuer à exercer tous connus "bicyclette". Exercice est effectué comme suit: couchée lever la jambe pliée, et simuler leur mouvement sur le vélo.
3. À la fin effectuer "ciseaux" exercice aussi bien connus. Les pieds doivent être dilués sur les côtés pour une distance maximale.
Continuer exercices de formation pour les obliques
Dans la position mis la main sujettes derrière la tête et les jambes plier un genou fixer solidement le pied au plancher. Sépare le corps de la parole, et nous continuons à tourner de sorte que le coude gauche touché son genou droit et le coude droit - gauche.
Allongé sur le côté droit, mettre sa main gauche derrière la tête et se plier à droite au coude, et vpyrayemos le sol. Les pieds dans la position avant. Commencer à plier le tronc. Ce bras droit se redresse, et l'accent se déplace vers la paume. Répétez l'exercice de l'autre côté.
Allongez sur le côté avec un accent sur le coude, avec le pied droit est à l'étage, légèrement fléchis. Nous commençons à lever votre jambe gauche tendue. Répétez la même de l'autre côté.

Terminez l'exercice pompage muscles de la presse supérieure.
1. Dans la position couchée jette ses mains derrière sa tête, pliez les genoux, les pieds pressées à l'étage.
2. Obtenir le corps se élève, et lentement revenir à sa position initiale.
3. Le dernier exercice - Répétez l'exercice précédent à la différence que doit soutenir fermement appuyé au sol  

  Dans la chaleur de l'été, lorsque la température rampante rapidement dans le ciel et ne pouvait pas voir des nuages, tout commence soif. Puis mentionner quelques grandes boissons comme le jus, jus de fruits, bière et, bien sûr, de la limonade. Ils viennent à la rescousse et aider rafraîchir. Une limonade aussi n'a toujours pas seulement goûter grands mais aussi des vitamines, qui sont riches en citrons et apporte de nombreux avantages pour le corps.
  Les nuances de la cuisine

  Bien sûr, certaines personnes ne ont pas beaucoup de différence, ce sera un achat d'une maison ou une boisson. Maintenant dans les magasins représenté une énorme sélection de boissons avec des saveurs différentes. Cependant, la réponse est évidente - la maison de la limonade est complètement naturel, sans additifs, colorants et des conservateurs chimiques qui ne sont pas absolument nécessaires corps. Manuel boisson faite non seulement déguster des temps meilleurs, mais aussi utile. Les cuisiniers de l'opinion que toutes ses variations Magasinez considérablement perdent tout sens de analogues naturels.

  Do-it-yourself limonade fraîche est l'exception rare où vous pourrez vous rafraîchir dans la chaleur de l'été et offrez-vous quelque chose d'utile et savoureux en même temps.

  Comment faire maison limonade? Si vous prenez la version classique, la boisson est préparée avec le sucre, le jus de citron et de l'eau, celle-ci, d'ailleurs, ne ont pas à être un soda, vous pouvez utiliser minérale sans gaz.

  Ceux qui aiment la menthe ou de citron feuilles de mélisse ajouter de la limonade à la main. Vous pourrez déguster de l'amusement et avec des fruits ou des baies de leur propre chef. Plus limonade gagnant se il a quitté un couple de morceaux de glace.


  Faire de la limonade à la maison ne fonctionne pas, il vous suffit de choisir le rapport d'aspect selon les goûts et mélanger tous les ingrédients.
  A boire dans le résultat est vraiment savoureux, devrait suivre quelques règles simples. Par exemple, pour préparer ses produits exceptionnellement frais et naturels. Autrement dit, si la recette de jus de citron, citron vert, d'orange ou de tout autre fruit écrit, ce jus se presser. Il est souhaitable d'utiliser le pouvoir d'achat, qui est vendu dans des bouteilles en plastique ou en verre dans le magasin. Si la préférence est de l'eau de soude, est d'abandonner l'ajout de l'eau minérale de la limonade. Souvent, il a un goût très spécifique, qui est toujours reflété dans la limonade. Par conséquent, vous devez lire attentivement les étiquettes sur l'eau et de choisir celui qui dit "boire de la soude."


  En outre, il est important de rappeler que même si il ya un désir d'avoir une boisson plus par temps chaud, vous devez être prudent avec l'addition de glace. Ne pas ajouter grand-chose pour se détendre la gorge et pas tomber malade. Aussi ne oubliez pas que la maison de verre par conséquent, il ne peut pas verser dans des bouteilles, esthétiquement beaucoup mieux il va chercher dans un bocal, décoré de feuilles de menthe et de citron en tranches cercles.
  Histoire Lymonadnaya
  Notamment, de la limonade aujourd'hui considéré comme toutes les boissons sucrées, qui ne l'alcool. Cependant, dès le début, dans le 17ème siècle dite boissons à base de jus de citron et la liqueur de citrons. Fait intéressant, la première fois qu'il a été préparé entièrement spontanée. Le maître d'hôtel du roi de France, sont à venir à la table, a constaté l'erreur et la place baril de baril de vin accidentellement pris avec du jus de citron. Dans mon esprit, la séparation avec la vie, il a encore une chance et versé minérale jus de boisson d'eau soumis au roi, à la joie vynocherpiya boire comme le roi.

  Depuis le début de 1770 ont été la limonade faite en utilisant une pompe spéciale qui le gaz de l'eau qui est apparu pendant la fermentation que pas de bière surprise. La production continue de pompes ajusté Schwäbisch Jacob, qui est devenu plus tard un célèbre fabricant de diverses boissons gazeuses.
  Recette de boisson
  Pour préparer le type le plus commun et populaire de limonade devrait prendre 4-5 citrons, bien les laver, les sécher et presser le jus. Dans une petite casserole versez besoin 200 grammes de sucre, le remplir avec 260 ml d'eau et mettre le petit feu. Tout cela doit être en remuant constamment jusqu'à ce que le sucre soit complètement dissous. Une fois que cela se produit, retirez la casserole du feu et laisser refroidir, et le sirop refroidi ajouter le jus de citron. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez verser un pot et ajouter de la soude. Comment ce sera un an et demi ou deux litres dépend de la richesse je veux obtenir un avant-goût.


  La recette suivante est légèrement différente. Fabriqué selon lui de la limonade peut stocker jusqu'à deux mois, mais il se prépare pour 10 jours. Citron coupé en belles tranches et placé dans la banque, il ya des captures de 140 grammes de sucre et une cuillère de vinaigre. Ce est rempli d'eau, et on filtre le meilleur usage ordinaire, mais pas la matière minérale. Banque devrait couvrir de façon qui laissait peu de trou et mis dans un endroit chaud pendant 7-8 jours. Ensuite, vous devez boire bien égoutter et verser dans une bouteille, mais le remplir seulement 2/3 jusqu'à. Ensuite, mettre la limonade dans le frigo pour un couple de jours.
  Quelle que soit la recette que vous choisissez, assurez-vous de boire vous et vos proches donner un grand goût rafraîchissant.