Ces gens qui sont impliqués dans le culturisme et du fitness, je recommande téléchargement presse une fois par semaine. Alors oui, vous avez bien lu - seulement 1 fois. Ceci est dû principalement au fait que ces personnes ont de bonnes nouvelles est exposée au stress au cours Estates traction, jambes trapues et banc, par conséquent, les muscles abdominaux besoin de plus de temps de récupération, car une fois suffit. Tous les autres - deux fois par semaine. Cette question a déjà été discutée à la page d'accueil. Parlons comment balancer correctement la presse, comme le font séries et de répétitions.
Comme la presse l'abdomen réponses sverhnahruzku comme tous les muscles du corps, puis définissez les masses ont besoin de le faire, vous l'aurez deviné, 8-12 reps dans une approche. La règle la plus importante que vous devez désormais vous rappeler - chaque nouvelle approche met l'accent en utilisant le poids supplémentaire. La seule façon de faire les muscles se développer. Vous, par exemple, en agitant ses jambes constamment augmenter le poids dans l'approche, ne est-ce pas? Alors soyez presse swing correct avec un fardeau supplémentaire. Essayez de choisir un poids que vous pouvez effectuer 8 à 12 répétitions, ni plus ni moins. Rappelez-vous ceci! Un autre point important - écrire dans un carnet ou un ordinateur portable lui-même et à chaque nouvelle séance d'entraînement d'essayer de les améliorer. Une charge croissante, puis sous tension va croître, et les muscles abdominaux et plus. Quant à l'approche, je recommande de faire 2-3 approches. Qu'en est-il de l'exercice?
Depuis abdominale se compose de haut, milieu, bas, et muscle oblique latérale, les exercices doivent choisir le même que chaque muscle en un seul exercice. Comment pomper correctement presse? Vous devriez commencer avec les blocs supérieurs, puis basculer le milieu, plus bas, puis obliques et les muscles latéraux. Lors de l'exécution d'un exercice, essayez de vous concentrer un peu plus que le muscle que vous bercer. Pour afficher et de prendre ces exercices, vous pouvez appuyer sur mon site, donc en discuter dans ce chapitre, je ne vais pas. Si vous croyez que l'exercice est beaucoup plus efficace alors demander miséricorde. La chose principale est que ce était un pour chaque muscle.
Comment télécharger presse
Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats impressionnants? Cette question m'a demandé presque tous mes étudiants. Bien sûr, tout dépend de vous. Pour ma part, a obtenu des résultats impressionnants après trois mois. Certains de mes amis a atteint d'excellents résultats à 2, 5 mois, et quelqu'un et 4. Je ai aussi mené une enquête auprès de ses étudiants, 75% ont dit que la presse pompée pendant 3-4 mois, 25% - pour 2,5 à 3 mois, et seulement 5% n'a pas atteint tous les résultats, et tout ce qui ne est pas suivie par toutes les choses que je ai dit. Par conséquent, je peux dire que vous gonflez presse pour 3-4 mois, si vous balancer à droite.
Génétique, le métabolisme et d'autres Labuda qui empêche la pompe presse
La plupart des athlètes débutants, connaissant leurs faiblesses, commencent à marteler la tête de tous les déchets, qui ne est pas liée à la formation. Commencer à chercher des raisons, des excuses pour eux-mêmes et les amis.
«Je ne est pas adapté à la constitution afin de gagner du poids du muscle et de l'auteur de ce - la génétique et le métabolisme» - telle idiotie, je ai entendu des centaines de fois. Comment pouvez-vous dire ce rozbyrayeshsya pas du tout? Est-ce une excuse pour ne pas former? Ce est l'une de vos excuses. Je comprends, bien sûr, préférable de se asseoir pendant des heures en contact avec des amis ou de se asseoir sur un banc et boire de la bière. Vous êtes sur mon site pour une raison, vous avez un objectif. Alors, allez-vous à lui!
Comment télécharger presse. Graisse sous-cutanée
Il existe trois types de constitution: mésomorphe et endomorfnyy ektomorfnyy . Type mésomorphe caractérisée principalement par la présence d'un squelette solide, les os et la grande disponibilité de la petite graisse . Les muscles de ce type de personnes sont de plus en plus comme des champignons après la pluie . Les gens эktomorfnoho type de graisse, ils se penchent physique, il est très difficile de gagner de la masse musculaire, mais ce ne est pas de raison qu'ils ne seront pas prendre? Эktomorfam juste besoin de passer plus de temps dans les gymnases . Quant à эndomorfnoho type, ils comprennent, tout d'abord, les hommes de graisse . Dans un grand nombre de ce type de graisse . Leur problème - un problème d'excès de poids . Pour télécharger le communiqué correctement à ces personnes? Et de la même manière, il n'y a pas de limites dans la formation parce que, comme mentionné précédemment, les muscles tous les gens réagissent à la même sverhnahruzku . Et que dire de la graisse sous-cutanée? Où le mettre? Ce est un nouveau problème, la question de la bonne nutrition . Ce est seulement par une bonne nutrition peut obtenir des résultats, il fonctionne à merveille .
Comment pomper les blocs de presse
Il convient de noter que non seulement sur les performances d'une opération complexe pour le résultat final. Même si vous téléchargez la presse tous les jours, et plus il serait centimètres et en pouces de l'excès de graisse, personne pompé vos dés et voir. Dans ce contexte, il devrait être radicalement révisé leur régime alimentaire et son régime. D'abord, vous avez besoin de perdre l'accumulation de graisse dans la taille et les hanches, puis appuyez sur prokachennыy était clairement visible. Il vous aidera dans l'alimentation de la droite modérée, le rejet de la restauration rapide et des bonbons, course ou la natation. Ce est, seule une approche globale: une combinaison de régime alimentaire et l'exercice vous aidera à pomper jusqu'à la presse à des cubes.
Comme la presse de la pompe fille
Comment pomper jusqu'à la presse pour atteindre kubykovDevushkam pierre presse beaucoup plus difficile que les hommes. Le fait que la nature des hommes ont été à l'origine créé muscles abdominaux plus forts et sauvegarder les renforcer à courir plus vite, porter des poids et être forte. Selon le plan de la nature chaque femme devrait dans son ours abdomen un enfant, de sorte que ses muscles de l'estomac dans un lisse, rastyanutee dire. Mais la presse peut réaliser une belle, presque ne importe quelle fille qui va délibérément à l'objectif et d'effectuer systématiquement des exercices physiques. Par conséquent, des exercices à faire pression pour filles.
Par le composé décrit ci-dessus exercices peuvent ajouter les exercices suivants.
Exercice 1
Allongez-vous sur tapis de gymnastique, les mains, inférieure le long du corps. Pour commencer fortement serrer vos muscles abdominaux se sentent littéralement chaque cube. Puis expirez et détendez-vous. Tirez lentement et plus concentrée estomac dès qu'il peut le faire. Restez dans cette position pendant 15-20 secondes, être très concentré sur votre impression. Puis se détendre, regarder le souffle, pour être arc. Encore une fois, essayez de faire glisser l'abdomen.
Exercice 2
Allongez-vous sur le tapis, pliez vos jambes au niveau des genoux, les mollets et les pieds mis sur le siège d'une chaise, croisez vos mains derrière votre tête. Pour l'inspiration tirer la tête aux genoux, et expirez lentement opustytesya. Prenez soin de ne pas napruzhuvalasya cou. Ne 15 de ces ascensions, puis faire pause d'une minute, puis répétez 15 ascenseurs, donc trois cercles.
Exercice 3
Allongé sur un tapis de gymnastique, tirez la main à travers le corps. Concentrez-vous sur vos muscles abdominaux pour être beaucoup souche. Maintenant soulevez lentement vos pieds sur le sol et lentement les soulever sans plier le genou, quand les jambes sont perpendiculaires au sol, essayez de déchirer le plancher. Lentement et se concentrer sur vos muscles abdominaux, revenez à la position de départ. Répétez ces ascensions 10 pieds.