Tennis de table (ping-pong) - est un jeu de sport passionnantes qui vous permet d'avoir des avantages amusantes et de santé pour rester. Si vous voulez apprendre à jouer, vous devez étudier   règles du tennis de table,   Rappelez-vous que très facilement.
Quel jeu faire sans règles? Ping Pong ne fait pas exception et a certaines limitations. Si comprendre le principe de ce jeu Vous pouvez rapidement apprendre à lancer une balle sur un filet et forcer la sueur partenaire de tennis de table. Compétences jeu sera utile pour une autre raison, que sa mobilité, elle est parfaite pour maintenir la forme physique, de développer une bonne réponse.
Comme son nom l'indique le jeu, tennis de table envisage de prendre toutes les mesures sur une table spéciale Qui a une taille fixe. Dans le milieu, il traverse le net faible, à travers lequel nous devons lancer la balle à travers la raquette. Il est intéressant de noter que la raquette est très différent de ce qui est nécessaire pour le tennis. Dans ce cas, il est plus petit, en bois et recouvert de caoutchouc.
Comment jouer au tennis de table? Il y a Deux versions du jeu:   pour deux personnes pour quatre (Doubles). Les différences entre eux sont minimes. Dans les deux cas, vous devez commencer avec le dépôt. En soumettant ce joueur prend le ballon, ramasse sur la paume ouverte de la main libre (dans l'autre il tient une raquette prêts) au-dessus du comptoir et le jette vers le haut (supérieur à 16 cm). La trajectoire de la balle doit être tomber table à l'extérieur. Lorsque la balle tombe sur elle effectuée coup raquette. Ainsi, il est nécessaire de veiller à ce que la balle a frappé à la moitié de table d'alimentation, puis a sauté sur le net et a atteint le jeu. Lorsque la grille à billes égard, il convient de outmaneuvered alimentation. Nombre pereyhrovok ne est pas limitée. Tout en jouant coup balle doit, cependant, tenir compte de la moitié du jeu de table. Sinon, les règles sont violées.
L'alimentation est généralement déterminée par tirage au sort. Puis vous alternez sert tous les deux dépôt. Tombola balle devrait durer jusqu'à ce   jusqu'à ce qu'un des joueurs ne sera pas admettre l'erreur   dans la réflexion de la balle. Un concept gagnant athlète point de get qui a effectué le dernier défi avec succès dans ce dessin. Reflétant la balle, vous pouvez l'empêcher de toucher le filet, mais seulement si elle atteint avec succès la deuxième moitié de la table, et quand l'adversaire a réussi à le repousser.
En tennis de table   Vous pouvez jouer à deux.   Dans ce cas, la table devrait être divisé en deux, non seulement la grille transversale, mais ligne longitudinale. Au moment de servir le ballon doit être envoyé en diagonale. Les partenaires doivent refléter le ballon sur la ligne. Quand l'adversaire retourne la balle, il doit refléter le deuxième joueur, pas le serveur.
Quand un joueur admet bourde,   points de victoire vont à son adversaire.   L'erreur est toute violation de ces règles.
Les principaux types de violations dans le tennis de table
- Soumission a été mal faite;
- Boule de retour fait de l'erreur;
- Le ballon a touché quoi que ce soit (sauf filets) pendant le vol après avoir été frappé par elle;
- La balle était trop et réfléchie par la table de jeu;
- La balle a été fait deux fois ou sur le côté de la raquette inverse;
- Table a été déplacé jusqu'à ce que le jeu était (comme le contact humain);
- Joueur de touché au cours du jeu à la table ou de la grille.
Quant au jeu lui-même, une match sera composé de sept partis . Elle dure jusqu'au moment où l'un des joueurs (ou équipes en cas de matches de l'équipe) atteint un total de quatre victoires. La fête continue pour obtenir un groupe de onze points (à condition que la différence est plus de deux points de crédit). Si la différence est inférieure partie devrait continuer tant qu'il ne augmentera pas. Condition obligatoire pour le tennis de table est en train de changer les positions - à la fin de chaque lot de joueurs doivent changer de place et aller à l'autre côté de la table.

Mains - l'une des faiblesses des femmes. La peau sur eux souvent un travail musculaire molle et très peu est perceptible visuellement. Depuis de nombreuses femmes aiment porter des manches courtes, les mains doivent être maintenus en bon état. Pour ce faire, il suffit de suivre quelques exercices avec des haltères.
Comment faire des exercices avec des haltères
Tout exercice de la charge utile. Ils ne seront pas seulement aider à oublier la graisse supplémentaire, mais renforce également les articulations et les ligaments, qui rendent votre corps beau et harmonieux. Haltères simples pesant plusieurs livres doivent être en chaque femme, car ce est par eux, vous pouvez former à la maison et à la salle de gym et obtenir de bons résultats en peu de temps.

Exercices avec des poids qui vont former les muscles de vos mains, vous avez besoin d'effectuer 2-4 fois en sept jours. De préférence, cette formation a duré au moins une heure. Les dépenses consacrées aux exercices avec des haltères plus une femme n'a pas de sens, mais ce est la régularité doit suivre, car elle dépend belle vue de vos mains.
En faisant des exercices avec des haltères de base qui impliquent les zones à problèmes mains, ne négligez pas les séances d'entraînement cardio parce que ce est à travers eux que vous pouvez retirer l'excès de graisse de cette partie du corps plus rapidement.

Avant d'effectuer tout exercice doit chauffer les muscles sans haltères, faire des mouvements circulaires épaules, les bras et les sautes zimituyte battements punching-ball.
Exercices efficaces avec des haltères
L'un des exercices les plus efficaces qui rend triceps de travail sont redressement bras. Pour le faire, prendre une part haltère (à droite) et de mettre un genou et le bras (gauche) sur un banc horizontal. Le tronc doit être parallèle au sol et maintenue la lame. Gardez votre main lors de cet exercice avec des poids sorte que l'angle de coude de 90 degrés, et dépliez lentement il, fixant extrémité. Inspirez lorsque l'haltère est abaissé et quand ne soulèvent coup. Pour chaque main assez 12-15 répétitions et trois ensembles.

Redressage deux mains peuvent également être effectuées avec des haltères. Cet exercice travaille sur triceps aussi efficaces. Pour le faire asseoir sur le bord d'une chaise ou stand. Garder le dos droit, prenez un haltère à deux mains et garder leurs frais généraux. Très lentement abaisser l'haltère en pliant les coudes et les épaules en gardant dispositions. Faites de l'exercice 8-12 fois en 3 sets.

Biceps tendus décorent les mains non seulement les hommes, mais aussi les femmes minces poignées. Pour ce muscle travaillé à vos séances d'entraînement à la maison, se tenir debout, placez vos pieds sur la largeur des épaules et de faire les exercices suivants avec des haltères:

plier pleinement le long du corps au niveau du coude, sans lever les coudes sur la taille, 7-10 fois;
pliez les coudes alternativement 5-7 fois chacun.
Vous pouvez vous asseoir, mettre sur son coude et de la hanche bras flexible avec haltère à cette situation. Cet exercice aidera également à obtenir un bon travail vos biceps dans ses bras.

Avec les mains élevage avec des haltères vous aurez non seulement former cette partie de votre corps, mais de renforcer les muscles pectoraux. Debout droite, vous avez juste à dissoudre les deux mains simultanément. Courbure coudes et faire au moins 15 répétitions de ce type d'exercice.
Eh bien développé muscles de mains des femmes et cet exercice: Tenez-vous droit et les bras avec des haltères alors plus bas soulevez lentement l'un d'eux l'emporter sur sa tête, et la deuxième ligne et en face de vous.

Dans chaque commutateur exercice d'entraînement de banc. Pour sa mise en œuvre, allongé sur le dos et presser haltère fitball les mains. Aussi grande est de former les muscles chez les femmes - élevage haltères. Cet exercice peut être fait sur le banc fitball ou spéciale à la gym, mais gisant sur le sol, vous pouvez former vos mains. Prenez haltères et redressez vos bras, les coudes légèrement pliés, les congés, aussi longtemps que la paume ont été déployés à l'autre. Mains plus bas, pas de redressement et de pliage coudes pas. Le fait que vous faites est bon mouvement avec des poids, étirements témoigner dans les muscles pectoraux, que cet exercice les implique également.