Les bienfaits de l'exercice corde pour perdre du poids
Un des principaux objectifs pour cette corde utilisation de saut - perdre du poids et de se débarrasser de kilos superflus. Pour comprendre pourquoi saut permet de réduire le poids, vous avez besoin de comprendre quels mécanismes devraient utiliser pour se débarrasser de l'excès de poids. La formule est simple. Un kilogramme - 7000 calories pour perdre un kilo par semaine, vous avez besoin chaque jour pour perdre / nedobyrat 1000 calories. Cela peut se faire de différentes manières - vous pouvez essayer un régime alimentaire strict, peut être utilisé à cette fin d'exercice, mais qui fonctionne le mieux combinaison de ces deux méthodes. Une alimentation saine combinée avec corde à sauter vous aidera à perdre du poids. Saut à la corde pendant trente minutes contribuent-brûlant environ trois cents calories. Charge régulière autant de corde vous amènera à l'objectif souhaité.
Exercices avec corde pour renforcer le système cardio-vasculaire
Un autre avantage important de l'utilisation des exercices de corde - le renforcement du système cardio-vasculaire et améliorer sa performance. Le système cardio-vasculaire consiste en le cœur, les artères et les veines qui assurent la circulation du sang et fournir de l'oxygène du cœur vers d'autres organes. Les efforts d'amélioration du système cardiovasculaire, vous aurez non seulement être en mesure de mieux faire face au stress physique et mentale quotidienne, mais peuvent mieux respirer pendant l'exécution de charges. Alors que la charge d'alimentation pour aider à augmenter la force et le tonus musculaire, type de marche de kardyonahruzky, vélo, saut à la corde - est la meilleure façon de rendre votre système cardio-vasculaire plus durable et viable. Avant de commencer la corde de charge devraient consulter votre médecin, qui déterminera si vous avez des contre-indications pour ces exercices.
exercices de corde pour renforcer les muscles
corde de charge - un excellent moyen pour améliorer le tonus musculaire bas du corps et les jambes. Après le premier jour de la formation, vous pouvez ressentir de la douleur dans les jambes - ce est parce que vos muscles travaillent bien et ils ont formé des micro-déchirures. Ces mykrorazrыvы finalement guéris, et en raison des dommages vos muscles vont devenir plus fort, en forme et élastique.
Comment faire des exercices avec la corde à sauter
Vous pouvez craindre pour leurs genoux ou d'autres parties du corps dans le transport de charges. Mais si vous gardez la corde de charge correctement, alors pratiquement aucun danger pour votre corps, ils ne sont pas.
Pour effectuer la charge correctement, vous devez:
- Pour maintenir l'équilibre, en regardant droit devant;
- Garder une posture sans courber le dos et non penchant ou l'autre des parties;
- Maintenir votre poids sur les boules de vos pieds;
- Sauter assez haut pour ne pas attraper sur la corde (de deux à trois pouces jusqu'à suffiront);
- Facile à atterrir sur la pointe des pieds;
- Gardez vos coudes près des côtés du corps;
- Gardez vos coudes pliés au niveau des joints d'environ quarante-cinq degrés;
- Rotation corde, font p'yatysantymetrovi vont poignets;
- Mettre l'accent sur la qualité plutôt que des exercices de vitesse.
Ne pas faire pour votre corps à la fois trop de charge, premier saut ne est pas trop élevé et pas trop long, qu'aucune contrainte excessive sur les articulations, et visent à renforcer les muscles.
Pour Comme vous le faites, les bienfaits de l'exercice corde ne feront qu'augmenter. Ainsi, lorsque la contrainte régulière vous pouvez améliorer le système cardio-vasculaire et de renforcer les muscles et d'augmenter la solidité des os, se protégeant ainsi contre l'ostéoporose. Ceci est particulièrement important pour les femmes en raison de la probabilité de la maladie dans cette maladie de l'âge sont considérablement augmenté.
Même si vous effectuez la charge correctement, cela ne signifie pas que corde à sauter complètement étranger à tout risque. Pour réduire la probabilité d'entre eux ont besoin d'être bien préparés à exercer. La première chose à faire - trouver un chaussures appropriées pour protéger vos pieds. Pour ce faire, chaussure d'entraînement bien adapté.
Le deuxième point important - pour éviter de sauter sur des surfaces très dures comme le béton ou de tuiles. Au contraire, choisir une surface de pliage, tel que le bois ou ceux qui absorbent les chocs tels que surface caoutchoutée.
Une autre condition importante - Sélection longueur de la corde. Pour déterminer la longueur est bon pour vous, placez un pied sur la corde de centre, et tirez en le tenant par les poignées sur les côtés de votre corps. Si les poignées sont extraites pour vos épaules, puis sauter à la corde est trop long. Poignées devraient atteindre le niveau de vos aisselles.
Pour Comme vous devenez plus formés, en raccourcissant la corde contribuer à augmenter la vitesse de rotation qui serait bénéfique pour vos réflexes. Pour raccourcir la corde, un nœud et assez endroit près de la poignée.
Exercices de base corde
Avant de passer à des techniques de pointe, il est important d'apprendre à effectuer deux exercices corde de base. Avant leur développement sont également encouragés à exercer au saut à la corde, sans savoir simulations. Comme avec toute la formation à des exercices de corde devrait procéder progressivement.
D'abord, vous devez vous concentrer sur le temps et la coordination. Commencez avec un seul saut sur l'approche, augmentant leur nombre progressivement. Niveau d'entrée - 140 sauts dans une rangée. Pour accroître l'efficacité, il faut se entraîner trois fois par jour pendant cinq ou dix minutes.
Le saut de base
Pour effectuer un saut de base que vous devez sauter sur les deux jambes à une hauteur d'environ deux ou trois pouces du sol.
La terre doit doucement et facilement, ce qui rend les balles des pieds.
Ne laissez pas les orteils touchent le sol quand pryzemlyayetesya.
Avant de passer à des exercices plus complexes, vous devez perfectionner à la perfection dans le saut de base.
Saut avec pieds alternatifs
Maintenant, au lieu d'avoir à sauter simultanément sur deux jambes, vous devez sauter, en alternant les jambes comme si vous courez en place.
Assurez-vous que les exercices que vous soulevez vos genoux droit.
Aller un peu plus de deux à trois centimètres.
Pryzemlyaytesya Tapis sur vos pieds.
Une série d'exercices avec la corde à sauter
Une fois que vous avez complètement maîtrisé les deux saut ci-dessus, vous pouvez passer progressivement d'effectuer des exercices composés avec corde à sauter. Juste une fois par semaine Ajouter à la une de la performance physique du complexe.
Les exercices sont réalisés par la minute. Toute la formation prend une quinzaine de minutes de votre temps.
Corde à sauter base
Commencez votre corde derrière votre tête et de sauter à travers lui quand il se agit de vos pieds. Aller sur deux jambes, ne pas faire des sauts très élevés. Pryzemlyaytesya également sur les deux pieds. Aller pour une minute, puis vous donner un moment de repos.
Aller jambes rayées avec une corde
Maintenant, il suffit que la corde zanosyachy derrière sa tête, sauter par-dessus quand il atteindra vos pieds, mais pryzemlyaytesya sur une jambe - droite. Le prochain saut pour mettre fin à l'atterrissage sur un pied - à gauche. Continuer de la même manière que si vous exécutez en place pendant une minute. A ce moment de repos.
Corde à sauter combinée
Répéter la vue précédente saute huit fois. Puis huit fois remplissent le saut de base. Puis retournez au saut rayé en les suivant à huit reprises. Répétez cette combinaison pour une minute, reste minute et puis faire une approche de cet exercice.
Étapes de haute corde
Répéter sur alternant les pieds, mais cette fois en soulevant vos genoux jusqu'à l'angle formé à quatre vingt dix degrés. Répétez l'opération pour une minute, puis se reposer une minute.
Saut à la corde complication
Maintenant, suivez pendant cinq minutes ou le base jump, saut ou entrelacé. Si si longtemps que vous ne pouvez pas sauter, en répartir la charge sur cinq approches, de sauter une minute, une minutes de repos. Votre but - un total de 600 sauts (au moins).