Flexibilité active et passive
  Flexibilité actif statique - le maintien du corps dans une certaine position que la force musculaire (ce est à dire que vous avez soulevé et ne pas abandonner). Flexibilité passive statique - sauver position en toutes les forces externes (comme une chaise ou la gravité du corps). Essayez d'inclure une série d'exercices quotidiens pour les deux types de formation de flexibilité - que dans ce cas, le corps va obtenir des avantages réels.
  Wake hormones joie
  Commencez votre journée avec un petit dix minutes de warm-up - il est souhaitable de transpirer. Inclure un exercice quelques étirements profonde et huit ou dix attaques. Elle stimule la synthèse dans l'organisme de substances telles que la dopamine, la norépinéphrine et la sérotonine. Ils sont appelés «hormone de la joie», car ils augmentent notre tonalité émotionnelle.
  Fell et vidzhavsya
  Si les articulations perdent leur élasticité, elle affecte immédiatement l'état des muscles. Les muscles de la poitrine et l'abdomen perdent de leur élasticité, chiffre obtenu est voûté. Faire régulièrement étirement poitrine et les muscles des épaules et push-ups. Ces exercices aideront vos muscles de retrouver souplesse.
  Automne pieds
  Le prochain exercice est extrêmement utile pour ceux qui ont un travail sédentaire et il se déplaçait. Penchez-vous, baissez la tête vers le bas afin que ses mains ont touché les orteils. Le haut du corps doit être détendu, concentré et regarder sur ses genoux. Maintenir le corps dans cette position pendant quelques secondes, puis raspryamytes lentement. Cet exercice est parfait pour les exercices du matin - il renvoie la muscles flexibilité et une bonne posture.
  Les muscles de l'ordre - merci responsable!
  Une série d'exercices pour les exercices quotidiens du matin devrait être dynamique et l'activité physique devrait être répartie uniformément dans toutes les parties du corps. Cela signifie que pendant l'exercice chaque groupe musculaire devrait travailler avec amplitude maximale. Tous les exercices effectués lentement et en douceur.
  Flexibilité comme un serpent
  Il a été prouvé que les personnes de plus de 40 tous les 10 ans, la croissance est réduite de 1 cm. Toutefois, si vous dirigez élastique au dos, peut ne pas se inquiéter - développer jusqu'à vous ne serez pas. L'exercice suivant vous aidera à garder l'élasticité de la colonne vertébrale et de la flexibilité. Allongée sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant et en comptant lentement jusqu'à dix, lever un bras (le droit expiration). Répétez 8 fois pour chaque main.
  Exercice pour les joints flexibles
  Avec l'âge, les articulations perdent leur élasticité. Inclure une série d'exercices quotidiens pour la flexibilité - ils les aider à maintenir la mobilité. Inclinaison très utile, rotation, étirement. Choisissez un programme d'exercice qui conviendra à votre condition physique générale. Ils doivent être effectués 4-5 fois par semaine. Ne pas, cependant, inclure des exercices du matin exercice dans lequel la colonne vertébrale pressé et soumis à une contrainte excessive (par exemple forte incline vers l'avant et sur les côtés).
  Relax
  Stretching - un exercice sophistiqué facile, mais il ne est pas nécessaire d'effectuer une vite, vite. Que la motion ne soit profonde, lisse; ils ne devraient pas faire de mal. Ne essayez pas de retenir votre souffle - respirer profondément et uniformément. Si toute la performance - les exercices que vous tombez malade, l'exclure de son complexe.  

  Comment utiliser la gymnastique, de l'exercice, perdre ou de faciliter les progrès des maladies liées à l'âge de certaines femmes.
  Somatopauza? Ce ne est pas effrayant!
  Quand une femme entre dans un âge dite mature, elle vient, selon les médecins, somatopauza. Il est prouvé que aerobic stimule la synthèse de l'hormone de croissance (hGH) - inhibition du métabolisme est associé à sa carence liée à l'âge.
  Par Conséquence,   aérobie   aider à vous débarrasser des symptômes classiques de l'âge mûr.
  Exercices en milieu de travail
  Exercice en vedette que vous pouvez faire droit à votre bureau. Tirez le ventre et maintenez-le dans cette position pendant 20 secondes. Après 20 secondes, répéter. Le suivre quatre fois par jour, et bientôt vous verrez les résultats.
  Rotation froide
  Veillez à inclure un matin exercices avec des arrêts de spin couché. Si vous le faites régulièrement, renforcé les grands muscles du corps. Ils sont responsables de tous les mouvements du corps, soutient les organes internes impliqués dans le processus de la respiration et de fournir des vertèbres de mobilité, ce qui nous permet de fléchir et plier.
  Taille de guêpe
  Si le volume de votre taille dépasse 81 cm, vous devez prendre des mesures urgentes et perdre du poids. Vous êtes à risque, y compris le diabète et les maladies cardiovasculaires - ils sont beaucoup plus fréquents chez les personnes obèses. Même lors de la suppression seulement 10% du poids total, le chiffre devient immédiatement beaucoup plus mince - après couche de graisse sur l'estomac est réduit de 30%.
  Nous mettons sur un corset
  Corset «Slendertone» renforcer les muscles abdominaux et de faire belle et gracieuse figure, et vous ne avez pas à faire aucun effort pour cela. Corset élastique Tissu massage attentivement les muscles, les tons et les renforce. Si vous portez régulièrement, taille bientôt devenir beaucoup plus mince.
  Surfant sur la balle
  Voici un exercice simple est pour ceux qui veulent renforcer les muscles du tronc et des bras. Allongée sur le ventre balle de gymnastique, puis lentement Appuyez sur l'avant de sorte que la balle sous perekochuvavsya de vous. Spine continuer tout droit. Ensuite, faites défiler lentement. Faites cet exercice au moins cinq fois par jour, et vous verrez rapidement des résultats tangibles.
  Est sur des patins
  Surfant sur patins à roulettes bouclés et très utile pour les femmes qui ont besoin de renforcer les muscles du torse. Lorsque nous roulons sur des patins, les muscles abdominaux actifs. Nous devons maintenir l'équilibre, ce qui signifie que torse musclé et les bras sont dans une tension constante. Si vous êtes sur des patins, vos muscles doivent être solides et durables.
  Fyzkultpauza
  Si vous voulez obtenir un peu de repos? Les exercices suivants peuvent être effectués gisant sur le sol. Placez la cheville sur un ballon de gymnastique. Soulevez lentement votre bassin - votre corps quand il doit former une ligne droite. Ne pas avoir une position en 30 secondes. Répétez 10 fois.
  Longue Pilates en direct!
  Quand nous atteignons un certain tour d'âge, le métabolisme ralentit - à la suite de l'abdomen et à la taille semble graisse. Thérapeutiques Joseph Pilates dans le système - un ensemble d'exercices spéciaux pour les muscles du corps. Si leur performance est nécessaire pour maintenir l'équilibre. Ils maintiennent le tonus musculaire ventre et la taille, ainsi que de renforcer la colonne lombaire.
  Deux en un
  Toute situation peut tourner pour la santé. Vous allez regarder la télévision? Asseyez-vous sur la balle de gymnastique. Gardez le dos droit, serrez vos muscles de l'estomac parfois légèrement distraire l'un puis l'autre jambe du polo. Faire cet exercice en regardant la télévision - parce que les femmes ont toujours été célèbre le talent de faire plusieurs choses à la fois!
  Rozvernysya, épaule!
  Cet exercice vous aidera à se débarrasser de la graisse autour de la taille, de sorte que les déformer. Si votre complexe quotidien comprend push-ups avant qu'ils seront utiles pour mettre en œuvre, car il ne nécessite pas beaucoup d'énergie. Tenez-vous droit, mettez vos doigts sur les épaules, les coudes pliés. Tourner lentement vos coudes et les épaules (comme si vous regardez par dessus votre épaule); Cela devrait repartir dans le sens de rotation de la main, vos muscles abdominaux serrés. Rotation effectuer en alternance dans des directions différentes.  

  Une série d'exercices de la cellulite

  Exercices anti-cellulite

  Pour l'exercice a donné le résultat souhaité, vous devez:
? traiter chaque jour (de préférence le matin) une moyenne de 15 minutes, effectuer toutes 8 exercices suivants;
? deux fois par semaine à nager dans la piscine ou faire de la gymnastique dans l'eau;
? tous les jours prendre une douche de contraste et de faire du savon anti-cellulite de massage ou une brosse.

  Exercices pour les fesses et les cuisses

  Exercice numéro 1
  Tenez-vous sur quatre pattes (Fig. 1).

  Figue. 1. Exercice № 1. Étape 1
  Détachez le pied droit sur le sol et d'élever aussi haut que possible sans le redresser en même temps (Fig. 2). Maintenez la jambe dans cette position pour une chute de quelques secondes sans toucher le sol. Effectuez cet exercice 15 fois chaque jambe.
  Exercice numéro 2
  Asseyez-vous sur le sol sur le côté des hanches, les jambes pliées au niveau des genoux. Le bras vers l'avant et légèrement sur le côté, les paumes vers le bas. Levez la jambe gauche, la hanche reprendre et rester dans cette position pendant quelques secondes (Fig. 3).

  Figue. 2. Exercice № 1. Stade 2

  Figue. 3. Exercice № 2. Etape 1
  Retirez la jambe levée sur le côté et maintenez pendant quelques secondes (Fig. 4). Pliez la jambe au niveau du genou et retour à la position de départ. Effectuez cet exercice 15 fois chaque jambe.

  Figue. 4. Exercice № 2. Etape 2

  Exercice pour ventre et les cuisses

  Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux à cinq reposé sur le sol, et leva les yeux chaussettes (Fig. 5).

  Figue. 5. Phase 1
  Détachez le corps sur le sol de sorte que les hanches et le haut du corps forment une seule ligne (Fig. 6).

  Figue. 6. Phase 2
  Levez la jambe gauche et tirez-le vers votre poitrine. Talon droit reposant sur le sol, rester dans cette position pendant quelques secondes (Fig. 7).
  Effectuez cet exercice 15 fois chaque jambe.

  Figue. 7. Etape 3

  Exercices pour le dos de la cuisse

  Exercice numéro 1
  Allongée sur le ventre, la tête se trouvait sur les mains, les jambes pliées au niveau des genoux, les orteils allongés (Fig. 8).

  Figue. 8. Exercice № 1. Étape 1
  Étirer les muscles des fesses et à la déchirure sur le sol avant de la cuisse. Faire élan pieds afin qu'ils deviennent parallèles au sol (Fig. 9). Retardé par 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez 15 fois.

  Figue. 9. Exercice № 1. Stade 2
  Exercice numéro 2
  Tenez-vous sur quatre pattes, reposer vos coudes sur le sol. Détachez la jambe droite au sol, redressez-le dans l'air et rester dans cette position pendant quelques secondes (Fig. 10).

  Figue. 10. Exercice №2. Étape 1
  Soulevez ensuite afin qu'il forme une ligne avec votre dos. Zafiksuvavshys dans une position de faire cinq petits mouvements jambe (Fig. 11). Effectuez cet exercice 15 fois chaque jambe.

  Figue. 11. Exercice № 2. Etape 2

  Exercice pour les fesses et le dos

  Prenez-cube ottoman, se coucher sur le ventre sur les genoux ne touchent pas le sol. Lean paumes sur le sol. Serrez votre genou droit avant de sorte que il se est avéré le côté du cube (fig. 12).

  Figue. 12. Phase 1
  La jambe gauche pliée au niveau du genou et soulever, tirer vos pieds parallèle au plafond jusqu'à ce que les cuisses ne apparaîtra pas sur la même ligne avec votre dos (fig. 13).

  Figue. 13. Etape 2
  Faites de petits mouvements de cinq pieds et puis abaissez la jambe. Effectuez cet exercice 15 fois chaque jambe.

  Exercices pour les cuisses antérieures

  Exercice numéro 1
  Tenez-vous droit, mettre ses mains sur sa taille, prenez votre pied droit, ascenseur de pied et de mettre sur une chaise (Fig. 14).

  Figue. 14. Exercice № 1. Étape 1
  Faire un profond assis sur son pied gauche, le corps reste en droit (Fig. 15). Jambe d'appui pour redresser. Effectuez cet exercice 15 fois chaque jambe.

  Figue. 15. Exercice № 1. Stade 2
  Exercice №2
  Tenez-vous droit et prenez un haltère dans chaque main, pesant 5 kg (Fig. 16).
  Fortement plier vos genoux, de reprendre vos fesses avéré être comme si vous vous asseyez (Fig. 17). Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis redressez. Répétez 15 fois.

  Figue. 16. Exercice № 2. Etape 2

  Figue. 17. Exercice № 2. Etape 2