La nature nous a créé en costumes d'Adam et Eve, en supposant que nous ne allons pas seulement respirer poumons. Cependant, la peau de l'homme moderne a perdu beaucoup de leurs fonctions naturelles. Les gens vivent dans des maisons étouffantes passent beaucoup de temps dans les zones mal ventilées, rues respirent de l'air empoisonné processus d'industrialisation de la société. En outre, les gens portent des vêtements qui empêche la peau de respirer. Si la peau cesse de fonctionner, que nous allons l'oxygène du corps et de l'azote et de l'urée et d'excréter les toxines, surtout le foie se décompose et le corps va tout simplement mourir. La peau est le participant le plus important dans le processus de la respiration, une sorte de deuxième poumon. Une des tâches les plus importantes de la personne qui veut être en bonne santé - obtenir la peau de travailler.
  Par nature, tous les hommes sont capables de respirer. Mais la vie moderne, les violations des lois de la nature conduit à cette personne se déforme, il il ya diverses pathologies. Typiquement, le souffle est peu profonde, impliqué seulement un tiers du volume des poumons. Lorsque la charge du moteur un peu de respiration se approfondit, mais surtout en raison de plus fréquentes. Rester avec une profondeur suffisante, il capture seulement une partie du volume des poumons. La respiration complète - la respiration est profonde, qui ne est pas caractéristique de la plupart des gens. Ce ne est pas la respiration profonde respirations profondes que respiration profonde et complète lorsque le processus a impliqué tous respiration cellulaire et le corps respire littéralement au niveau cellulaire. La respiration complète requise pour la saturation de l'oxygène ne est pas seulement la respiration par la bouche, le nez, mais aussi à travers la peau.
  Après pores de la peau inhale et exhale l'oxygène en continu du dioxyde de carbone, et quand les pores de la peau sont incapables de respirer de l'oxygène, la créature meurt. Si l'animal est mis dans l'atmosphère de dioxyde de carbone, et allez à gauche à l'extérieur dans l'air normal, il va mourir très bientôt, malgré le fait qui a apparemment la capacité de respirer par le nez ou la bouche par les poumons. Si tous les pores du corps pour une raison quelconque sont bouchés, la personne commence à étouffer, même dans des conditions normales des voies respiratoires et des poumons, du rythme cardiaque ralentit progressivement réduit la température du corps et meurent. Donc, il arrive avec une vaste, passionnant tout le corps à brûler ou, par exemple, pour répondre à la peinture de corps entier, résine.
  L'habitude de porter des vêtements et mauvais état de la peau, si elle pores obstrués, vraiment empêcher une bonne respiration. Améliorer votre respiration en utilisant l'exercice, l'exposition, le contraste procédures d'air, bains d'air. Guérisseurs Est offrent des exercices pour le développement de la respiration pour capillaires d'amélioration pour renforcer le diaphragme.
  Yoga sont quatre principales façons de respirer   : Des voies respiratoires supérieures, le souffle du milieu, des voies respiratoires inférieures, pleine de respiration de yoga.
  La première méthode ne est pas souhaitable pour une personne qui veut être en bonne santé. La deuxième méthode est meilleure, mais encore il ne est pas bon. Troisièmement, selon le yoga, est aussi acceptable, mais pas idéale. Toute la science de la méthode de respiration de yoga est basé sur la quatrième.
  Le système respiratoire supérieur.   Cette méthode de la respiration nous avions su appelé respiration claviculaire. Respirer étendant côtes, clavicule et l'épaule soulève, tout en serrant les intestins et les presser sur le diaphragme, et elle a répondu trop tendues, vspuchyvayas. Elle ne utilise que la partie supérieure des poumons, ce qui est le plus petit en taille, d'où le poumon est seulement une petite quantité d'air est beaucoup moins que ce est possible. En outre, le diaphragme se déplaçant jusqu'à, n'a pas assez de liberté et d'espace pour leur mouvement. Étude anatomique de la cavité thoracique convaincre tout le monde que cette méthode de la respiration fait le plus grand effort pour résultat le moins utile. Respiratoires supérieures évidemment la pire haleine. Il gaspille de l'énergie et des résultats médiocres.
  Ce est la façon la plus courante de la respiration nous .  Alors bien sûr, les femmes respirant chanteurs, conférenciers, enseignants, prédicateurs - tous ceux qui ont souvent beaucoup à dire et, semblerait-il, serait mieux de ne pas traiter .  Cette méthode de la respiration à cause du stress, qu'il met organes si délicates dans la structure génère de nombreuses maladies voix et respiratoires .  Raucous, voix désagréable est souvent le résultat de la respiration .  Caractéristique des voies respiratoires supérieures des personnes avec une mauvaise habitude de respirer par la bouche ouverte .  Si vous doutez de l'exactitude de ce qui précède, vous pouvez le vérifier sur ma propre expérience: vydyhnuvshy de tout l'air du sein, se tenir debout, les bras détendus à vos côtés, et puis inspirez, soulevez vos épaules et la clavicule .  Pas difficile de voir que le nombre d'air inhalé sera beaucoup moins que la respiration normale .  Ensuite, faire respirer profondément avec les épaules et clavicules baissés, vous obtenez une confirmation visuelle que cette méthode de respiration est beaucoup mieux respiratoires supérieures . 
  Respiration moyen . Cette méthode de la respiration connu en Occident appelle nervure ou la respiration intercostal. Bien que cette méthode est mieux que le système respiratoire supérieur, mais les résultats encore beaucoup moins complète respiration de yoga. Avec une membrane de respiration moyenne se élève et est aspiré dans les intestins. Ribs avec plusieurs en dehors et à la poitrine, respectivement, est en pleine expansion.
  Respiratoire inférieur.   Cette respiration beaucoup mieux dans l'Ouest, beaucoup considèrent même comme une profonde respiration complète. Pour cette forme de yoga respire ne est qu'une partie du système qu'ils ont depuis des siècles appelés «respiration complète."
  Au poumons respiratoires inférieures avoir plus de liberté d'action que le souffle supérieur et moyen, et sous ce et l'air ils peuvent absorber plus. Ainsi, l'air des voies respiratoires supérieures ne remplit que la partie supérieure des poumons, la respiration moyenne - juste dans la moyenne et la partie supérieure et inférieure - pièces moyennes et inférieures des poumons.
  Évidemment, la façon de respirer que l'air remplit tout l'espace des poumons, habituellement chacune de ces options, car il permet un facile à apprendre avec le plus grand nombre de prana de l'air, l'énergie vitale, renversé partout dans le monde et immédiatement habillé homme. Donc, la meilleure façon de respirer dans l'ensemble, selon le yoga, est une bouffée complète.


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  Le fait que   exercices de respiration très utile Tout savoir. Ce est pourquoi nous offrons une gamme d'exercices des exercices de respiration.

  Les exercices sont séance d'entraînement respiratoire

  1. Tenez-vous droit et nenapryazhenno-bras le long du corps.
  2. Soupir. Lancer respiration lente. Comme poumons remplissage épaules soulevées, alors ne tardez pas expirez, abaissant son épaule.
  3. Avec le souffle autant que de remplir les poumons épaules pondent lentement, lame réduire, réunissant derrière ses mains. Puis expirez lentement, ce qui porte les bras et les épaules vers l'avant, comprimant ainsi la poitrine. Les bras et les épaules ne grèvent pas.
  4. Avec le souffle le droit de soudure, qui se étend du côté gauche. Sur exhalation revenir à la position de départ. Même effectuer gauche. Cou, les bras ne se plie pas, gardez votre dos plat.
  5. Soupir. Pencher lentement la tête en arrière, flexion de la colonne vertébrale dans la thoracique, respiration. Sur expiration inclinez votre tête vers l'avant, la flexion de la colonne vertébrale dans le thorax, regardez au niveau du genou. Mains suspension libre à vos côtés.
  6. Inhale. Lentement, tournez doucement la colonne vertébrale, plaçant une main derrière son dos, l'autre vers l'avant, faisant expiration. Lorsque vous revenez à la position de départ ne souffle. Hanches encore. Répétez la même dans l'autre sens (exercice est très efficace).
  7. Effectuez un mouvement circulaire en arrière, simuler le mouvement sur un pagayeur de kayak. Tout d'abord, l'épaule gauche, à droite, puis les deux simultanément. La respiration est arbitraire.
  Tous respiratoires séance d'entraînement d'exercice peut être fait dans les 6 à 10 minutes. Après reposer et se détendre.

  Exercices de respiration de base pour différents groupes de muscles de la poitrine, de la communication

  L'expérience et la pratique ont développé des systèmes d'exercices de respiration pour développer les muscles de la poitrine, leur connexion, les cellules de l'air et ainsi de suite. Ces exercices sont très simples, mais leur effet est extrêmement forte. Ne développez pas immédiatement beaucoup d'exercice, sélectionnez 3-4 à votre disposition et suivre pendant 3 semaines, puis étudier un peu plus. Avec des exercices de respiration de base, en particulier préférée, le yoga considère «souffle de nettoyage". Ils ont utilisé cet exercice quand ils sentent la nécessité d'aérer et nettoyer les poumons. Tous les autres exercices de respiration, ils complètent ce souffle et de le recommander de toujours utiliser.
  la respiration de nettoyage
  Nettoyage airs respiratoires et efface les poumons, soulève l'ensemble de leurs cellules et améliore la santé globale du corps, rafraîchissant. Cet exercice est très apaisant et augmente la résistance organes respiratoires fatigués. L'exercice est orateurs, chanteurs, des enseignants, des acteurs, tous les gens professions dont les poumons ont beaucoup souche très utile.
  Respiration de nettoyage est effectué comme suit. Faire une respiration complète. Retenez votre souffle pendant quelques secondes. Compresser les lèvres comme pour siffler, ne pas gonfler les joues, puis avec une force considérable respirer un peu d'air. Arrêtez-vous un moment, maintenant l'air expiré, puis expirez un peu plus de puissance, et ainsi de suite. E., Jusqu'à l'air ne est pas expirez tout. Il est important que l'air vыdыhalsya de la force.
  Exercice agira rafraîchissant étrangement chaque fois dans, un homme épuisé fatigué. Essayez d'effectuer cet exercice et après un court temps, vous remarquerez des résultats positifs. Vous devez être pratiqué tant qu'il ne est pas exécutée facilement et naturellement. Comme mentionné ci-dessus, il est prévu de les terminer d'autres exercices ainsi que la gestion de leur propre.
  La rétention de souffle
  La mise en œuvre de ce très important exercice vise à renforcer et à développer les muscles respiratoires, et avec elle la lumière .  Une pratique courante de cet exercice va inévitablement conduire à l'expansion de la poitrine .  demande de Yoga que le maintien temporaire de souffle après poumon plein d'air, d'une grande utilité non seulement le système respiratoire et digestif, le système nerveux et circulatoires processus .  Ils croient que le maintien temporaire de souffle nettoie l'air qui reste dans les poumons d'anciens respirations, et favorise la meilleure absorption de l'oxygène dans le sang .  demande de Yoga qui est détenu souffle de lumière ramasser les ordures accumulées il lors de l'expiration de l'air et les emmène avec lui en raison de la grande vыdыhanyya de puissance .  Nettoyage des poumons, peut-être le plus important dans la respiration et le yoga zaderzhyvaemom l'exercice est recommandé pour le traitement de divers troubles de l'estomac, du foie, pour le traitement de maladies du sang .  Ils ont également constaté que l'exercice favorise la destruction de la mauvaise haleine, qui dépend souvent un poumon mal ventilé . 
  Effectuer des exercices. Devenir droite. Faire une respiration complète. Maintenir poitrine souffle aussi longtemps que possible. Grâce à la puissance à expirer l'air par la bouche ouverte. Exécuter des respirations nettoyage.
  Une personne qui commence à pratiquer cet exercice au début des classes ne peuvent retenir leur souffle pendant un temps très court, la pratique afin d'améliorer de manière significative sa capacité à retenir leur souffle. Si vous achetez l'expérience, veulent voir comment augmenté votre capacité à retenir votre souffle, puis suivez ce avec l'horloge, tous les jours de noter ses succès.
  Violation des cellules pulmonaires
  Cet exercice est conçu pour exciter les cellules activité air dans les poumons. Le débutant ne doit pas abuser de cet exercice, il doit généralement être effectuée avec soin. Après les premières expériences, certains peuvent même se sentir étourdie. Dans ce cas, l'exécution d'arrêt sont originaires.
  Exécution d'un exercice suit. Devenir droit, les bras le long du corps. Air Respirez lentement et progressivement. Expirez lentement frapper la poitrine du bout des doigts à des endroits différents. Lorsque pleins poumons d'air, retenez votre souffle et de frapper la poitrine avec la paume des mains. Remplissez souffle nettoyage.
  Cet exercice soulève grandement le ton de l'ensemble du corps et joue un rôle important dans tous les exercices de respiration de yoga. Il est nécessaire pour la santé, comme beaucoup de nos cellules poumons d'air deviennent inactifs en raison de notre habitude de respiration superficielle. En conséquence, de nombreuses cellules presque atrophiés.
  Un homme qui respirait correctement pendant de nombreuses années, sera, bien sûr, difficile de stimuler l'activité tous travaillé cellules d'air longues, mais au fil du temps cet exercice conduira certainement à des résultats souhaités, donc ça vaut le coup de l'utiliser.
  Respiratoires supérieures Joyful
  Améliore l'humeur. Pour contrôler Mettez vos mains sur la clavicule. Lorsque vous inspirez l'air remplit les poumons, la poitrine tandis que la hausse lors de l'expiration poitrine abaissés à la position de départ. Ce abdomen fixe et la poitrine ne se étendent pas.
  Apaisant respiratoires inférieures
  Pour l'inspiration air remplit seulement les parties inférieures des poumons, de l'estomac renflements. Comme l'air expiration du poumon inférieure de l'abdomen est impliqué. Le thorax est fixée. Si vous effectuez ensuite immédiatement une moyenne de souffle, augmenter le tonus du corps. Pour l'air inspiratoire remplit les poumons, la poitrine se dilate lors de l'expiration nervure de revenir en position de départ. Belly fixé.
  Stretching nervures
  Bords du cartilage ont la possibilité d'étendre de manière significative. Depuis bords jouent un rôle très important dans la respiration, il est utile de voyager avec eux des exercices spéciaux pour leur donner une plus grande flexibilité. Notre capacité de se asseoir et de se présenter dans une position non naturelle rend bords fixes en très inélastique. Driven exercice lorsqu'elle est effectuée correctement, peut éliminer totalement ces inconvénients.
  Exécution d'un exercice suit. Devenir droite. Pressé ses mains sur les côtés de la poitrine sous les bras aussi haut que possible afin que les pouces visaient à son dos, couché sur les côtés de la paume et les doigts pointaient vers l'avant de la poitrine, comme si cela presser leurs seins avec ses mains sur les côtés, pas beaucoup de pression. Faire une respiration complète. Maintenez l'air pendant une courte période. Puis commencer lentement à serrer les mains, mais l'arbitre le même temps expirez lentement air. Exécuter des respirations nettoyage. Exercice ne faut pas abuser.
  L'expansion de la poitrine
  Poitrine considérablement réduit la courbe d'habitude dans l'exécution du travail et le manque d'activité physique. L'exercice proposé est très utile afin de rétablir les conditions normales de la poitrine et le donner à l'extension souhaitée.
  Exécution d'un exercice suit. Devenir droite. Faire une respiration complète. Maintenez l'air. Tirez les deux bras vers l'avant et garder les deux poing serré au niveau des épaules. Puis, dans une motion visant à retirer ses mains en arrière. Encore une fois, apportez vos bras vers l'avant, puis dans une motion visant à retirer ses mains en arrière. Répétez plusieurs fois rapidement. Pendant l'exécution garder poing et le bras souche de muscles. Fortement expirer l'air par la bouche ouverte. Exécuter des respirations nettoyage.
  Cet exercice devrait également ne pas être abusé, doit le traiter avec prudence.

  Souffle sur la route
  Vous devez aller avec la tête haute, avec un menton légèrement allongée, en gardant les épaules en arrière et notant que les mesures étaient d'égale longueur. Tirer pleinement souffle, comptant mentalement à 8 et à faire cette fois huit étapes pour que le compte était des mesures responsables et le souffle a été faite comme huit réceptions, mais sans une pause. Lentement exhaler l'air à travers les narines, de la même façon comptage à 8 et en faisant cela, huit intervalles de temps. Retenir son souffle, en continuant à aller comptant jusqu'à 8. Répétez cet exercice aussi longtemps que vous vous sentez fatigué. Il est temps d'arrêter l'exercice et se reposer, se poursuivre. Répétez l'exercice plusieurs fois par jour. Certains yoga varier cet exercice, en retenant votre souffle et de compter jusqu'à quatre, puis expirez 8. Essayez de trouver et de cette option; si ce sera pour vous plus facile et plus agréable, le suivre.
  exercice de Matin
  Exécution d'un exercice suit. Devenir droite, levant la tête, soulevant sa poitrine, le ventre en tirant, poussant ses épaules en arrière, avec les poings et mains crispées sur les côtés du corps. Grimper lentement les orteils, faisant lentement un souffle complète. Retenez votre souffle pendant quelques secondes restantes dans la même position. Ralentissez à la position de départ en expirant lentement l'air par les narines.
  Exécuter des respirations nettoyage. Varier son spectacle alternativement vers la droite, puis la jambe gauche, répéter cet exercice plusieurs fois.
  Exercice pour activer la circulation sanguine
  Exécution d'un exercice suit. Tenez-vous droit. Tirer pleinement souffle, retenez votre souffle. Pliez légèrement plus, ramasser un bâton ou canne pour deux de retard, serrant et progressivement mettre toute la puissance au bâton des mains. Laissez tomber le bâton et redresser lentement en expirant l'air. Répétez plusieurs fois. Fin souffle nettoyage. Cet exercice peut être fait sans l'aide d'un bâton, son représentant mentalement, mais mettre tout le pouvoir entre ses mains de tige de compression imaginaire.
  Yoga vraiment apprécier cet exercice, car il a la capacité d'attirer du sang artériel aux extrémités et de détourner le sang veineux vers le cœur et les poumons, ce qui donne une chance d'obtenir plus de particules d'oxygène et d'échappement rejetés par le sang du corps. Lorsque mauvaise circulation dans les poumons peut ne pas être suffisamment de sang pour absorber l'oxygène est passé de l'air expiré, puis l'ensemble du système ne reçoit pas profit de l'amélioration de la respiration adéquate. Dans de tels cas, particulièrement utile pour pratiquer cet exercice, il en alternance avec les bons exercices de respiration complètes.
  Nettoyage ha souffle
  Tenez-vous droit, les pieds écartés, et de respirer comme pleine de respiration de yoga. Lorsque vous inspirez, levez vos bras vers le haut, retenez votre souffle pendant quelques secondes. Il est nécessaire de détendre la gorge, la bouche ouverte et de faire respirer vigoureuse, penché en avant, les mains donnant la possibilité de tomber. Cela semble un son naturel "ha". Puis commencez à respirer lentement, vypryamlyayuchys, soulever à nouveau ses mains. Prenez une expiration lente via le n ° s, passant la main. Répétez 3 fois. Respirez l'air de soulagement, comme si libéré des soucis. L'exercice stimule la circulation et nettoie les voies respiratoires, augmente le rejet de mucus accumulé dans les voies respiratoires. Après cet exercice les gens se sentent beaucoup plus gaie.
  Soufflant les bougies
  Tirer pleinement souffle et retenez votre souffle sans effort. Pour rendre les lèvres tube et expirez tout l'air pour trois expiration forte. Avec le premier souffle de l'air hors de l'estomac, la seconde - sur la poitrine, par une troisième - de la partie supérieure des poumons. Le corps et garder la tête droite, cet exercice vigoureusement, avec ferveur. Effectuer pas plus de 3 fois.

  Exercices de respiration abdominale
  Tenez-vous droit, les pieds écartés à environ 30-40 cm, pieds parallèles; corps inclinaison légèrement vers l'avant .  Gardez vos bras fléchis aux coudes, les paumes pressées leurs hanches, les pouces envoyés à l'aine .  Après une respiration complète, faire une respiration complète lente, se inspirant fortement dans son estomac, le diaphragme plus un ascenseur à l'estomac comme un "disparu" .  Il est à noter que cette opération peut être effectuée que sur un estomac vide .  Retarder premiers air 5 secondes, augmenter progressivement la longueur de souffle .  Afin d'augmenter le diaphragme, la lumière devrait être libre d'air jusqu'à la fin de l'exercice .  L'exercice est un excellent remède l'omission de l'estomac, les intestins, les reins, l'utérus .  Il stimule la fonction du plexus solaire et rétablit l'équilibre du système nerveux autonome .  Les effets bénéfiques sur le cœur, les poumons et le diaphragme .  Restaure la mobilité de la membrane et soutient élasticité des poumons .  En général exercices abdominaux sont très efficaces, d'autant plus qu'ils ne représentent pas la difficulté en séance .  L'exercice est contre-indiqué dans les formes aiguës de maladies de la cavité abdominale et les maladies cardiaques .  Si vous ressentez de la douleur tout en effectuant des exercices, arrêtez cours et examiné par un médecin . 
  La respiration mensuel
  Courir la narine gauche et les poumons gauche. Il est recommandé d'appuyer sur la narine droite et presser quelque chose poumon droit. Effectuer des exercices apporte la passivité, la paix, un sentiment de permanence. Action créativité, améliore la digestion, guérit et apaisante. Aide à l'anxiété, la tristesse et de la fièvre.
  La respiration terrestre
  Il est nécessaire de renforcer les nerfs, la fatigue mentale et physique, de mauvaise humeur. Utilisé à des forces magnétiques, qui si on le désire peut être transformé en ne importe quel type d'énergie. La respiration terrestre ou rythmique respire deux narines et deux poumons. Nous recommandons de le faire constamment. Tenez-vous droit. Retirer les mains détendues en face. Détourner lentement main en arrière, ce qui augmente la tension musculaire. Non relaxant les muscles, les poings se écoulent lentement, puis rapidement les porter à l'arrosage initial. Tout cela fait de souffle. Répétez 3-5 fois, beaucoup vydyhnuvshy par le nez.
  Stimuler la respiration
  Tirer pleinement souffle, retenez votre souffle et effectuer expiration prolongée par la bouche. L'air doit aller le plus lentement possible et tout, avec un sifflement que les Prononciation sonores "s". Résistance de sortie audio crée langue. Répétez au moins trois fois.