Exercices pour la croissance
Tous vos exercices sélectionnés visant à augmenter la croissance, vous doivent être effectués après la séance d'entraînement légère (course, saut à la corde). Vous pouvez faire quelques exercices pour augmenter la croissance et peut tout faire. La chose principale est d'augmenter progressivement la charge et faire régulièrement! Une semaine plus tard, vous ne verrez pas les résultats, mais six mois plus tard exactement surpris mesures de croissance.
Bons exercices aident à augmenter la croissance, qui est la ceinture d'épaule supérieure. Pour leur exécution doit faire ce qui suit:
redresser les épaules et tirez le menton sur sa poitrine, sohnytes afin qu'ils obtiennent sein et, levant les yeux, faites glisser - à l'abdomen. Lorsque ne se arrêtera pas, et commencer à faire se incline à nouveau. La principale chose pendant cet exercice pour augmenter la croissance - la respiration. Penché en avant, vous avez de respirer, donc - respirer. Répétez 15 fois inclinaisons nécessaires.
tête doit être fixé, et les épaules tombantes maximale. Tirez avec une force de vos mains vers le bas puis fortement les élever au niveau des épaules. Pour augmenter répétitions accrue doit être d'au moins 15.
Mettre les pieds à propos de la largeur des épaules ses bras et les mains faire des mouvements actifs dans un cercle (15 fois chacun). Commence à se déplace progressivement, pas besoin de se précipiter, respirer régulièrement, mais finalement élargir la gamme de mouvement.
Placez les mains sur les côtés et les pieds - à propos de l'épaule largeur des épaules. Suivez lentement les pentes de gauche à droite, avec sa main pour essayer d'atteindre le pied. Bien sûr, vous ne pouvez pas atteindre, mais que le mouvement devient la colonne vertébrale des augmentations plus flexibles et de croissance. L'essence de cet exercice est que les mains ne sont pas détachés de votre corps, plier toute la partie supérieure de la colonne vertébrale. Prosternez-vous à faire 10 fois de sorte que lorsque vous vous penchez vydyhaly, tandis que la hausse inhalé.
Pour augmenter était plus lombaires et thoraciques doivent également être formés. Pour ce faire, assis sur une chaise, prendre l'inclinaison vers l'avant. Essayez d'atteindre votre nez à l'estomac, et les mains doivent rester à la table et ne expirez tout en se penchant. Vypryamlyayuchys, le dos et déplier fyksyruytes position complètement en direct pendant quelques secondes. Ensuite, faire se incline en arrière, essayant d'obtenir comme il se dirigea vers les fesses. Effectuer au moins 10 de ces mouvements à la fois, que votre taille sera plus.
Aide à augmenter la croissance et la rotation de la colonne vertébrale. Pour faire cet exercice, vous devriez tenir droit, la tête et le dos doivent être situés sur la même ligne. Tournez la tête et des épaules tout le chemin à droite et au point final faire mouvement oscillatoire, imaginez que vous voulez "capturer" de quelques centimètres. Ne retiens pas ton souffle. Votre croissance sera plus grande si vous répétez 5-10 mouvements dans un sens, puis faire la même chose dans un autre.
Pour augmenter la croissance, la colonne vertébrale inférieure peut être formé dans ces exercices:
Stand avec vos pieds mis sur la largeur des épaules, les coudes derrière pincer et de poing dans les reins uprites. Puis commencer lentement se pencher en arrière. Lorsque vous vous sentez - virage alors il est impossible de faire quelques mouvements vibratoires comme si vous allez plier quelques centimètres. Pour augmenter devenu plus ces mouvements doivent être autour de 15. Les principales règles de cet exercice, et non pas pour une seconde pour retenir leur souffle et ne pliez vos genoux.
Asseyez-vous sur le sol et placez vos mains sur les côtés, tirez les jambes. Essayez d'obtenir un nez genoux. Idéalement, vous devriez le toucher le sexe jusqu'à ce que vous ne travaillez pas, juste essayer de sombrer aussi bas.
Mettez pieds de large et augmenter vos bras autant que possible. Assurez-doigts au château et essayer de maximiser pencher en arrière avec votre respiration doit être gratuit, et vos genoux tendus. La seule façon de la charge est répartie uniformément dans toute la colonne vertébrale. Une fois que vous êtes hétéro, faire se incline dans les deux directions. Les jambes et les épaules doivent garder en ligne. Répétez cet exercice pour augmenter la croissance d'au moins 10 fois.
se tenir debout, mettez vos pieds la largeur des épaules. Essayez de tourner autour de sorte que vous pouvez voir la surface latérale de votre pied sur le côté opposé.
Asseyez-vous sur le sol et écarter les jambes dans des directions différentes. Suivez l'inclinaison maximale à deux jambes à la fois. Après ces mouvements pour augmenter la croissance mis ses mains sur sa poitrine et l'épaule gauche pour essayer d'atteindre 10 fois à genou gauche, puis changer de direction.
Exercices sur la barre
Pour augmenter rapidement la croissance, il est impératif d'inclure dans son programme d'exercices de formation sur la barre ou au bar. Cette charge doit être alternée avec la relaxation, que votre corps entre les séries doivent être en quelques minutes sans Wiese. La règle principale de ces études est que zistrybuvaty avec barre horizontale est strictement interdite.
Pour augmenter votre taille est réussie, accroché à la barre pendant 5-7 minutes, serrant ses mains sur la largeur de ses épaules ou plus large barre haut ou en bas. Suivez coups de pied mouvements qui imitent à pied, d'abord avant / arrière et les côtés. Après le virage et redresser leurs jambes. Répétez cet exercice au moins six fois. Si vous augmentez la croissance ne est pas la première semaine, puis ajouter la motion suivante: Inclinez votre tête en arrière et grotte profonde dans le dos.
la croissance de la correction de Vidéos