Améliorer la posture pour un ventre plat
Une mauvaise posture, empoté et un impact négatif sur l'état de l'arrière et la colonne vertébrale, et l'état de votre corps en général - ventre ne fait pas exception. Si une personne sutulytsya, son attaché de presse dans tous les cas colle et enlever difficile. Le perron de combinaison avec une activité physique insuffisante conduit au fait que vos muscles abdominaux se affaiblissent et commencent à se affaisser avec le temps apparaissent graisse.
Pour enlever la graisse du ventre, vous avez besoin d'améliorer votre posture et debout et assis. Vos épaules doivent être de niveau avec vos oreilles, le dos doit être droit. Vos épaules devraient être redressées, même il ya un peu poussif. Nombril besoin de tirer la colonne vertébrale.
Le résultat sera une avenante que, même sans effectuer d'exercices spéciaux pour la presse (bien que les exercices sont très utiles), vous pouvez devenir plus maigre et enlever l'estomac au moins visuellement, debout avec un dos droit. Au fil du temps, que vous apprendrez à garder une bonne posture, les muscles abdominaux et vraiment rattraper, comme un bonus pour vous aider à améliorer la respiration trouvé la beauté et le bien-être général.
Des exercices variés pour la presse
Pour supprimer l'estomac, pas assez pour faire deux ou trois exercices similaires. Chaque partie de notre corps est constitué d'un grand nombre de muscles, de l'estomac - ne fait pas exception. Devons travailler tous les muscles, alors seulement nous pouvons atteindre le résultat le plus positif. Beaucoup de femmes croient à tort que ventre plat, vous devez télécharger la presse le même mouvement, ce qui en fait autant de fois. Cette approche est fondamentalement erronée.
Faire des exercices sur divers muscles abdominaux, ne oubliez pas d'impliquer d'autres muscles de votre corps.
Bon à traiter centimètres supplémentaires et le relâchement cutané dans les Press Fit exercices de Pilates. Ils ont besoin pour mener à bien lentement, mais ils sont très efficaces. Avec muscles tonique vous obtenez une bonne flexibilité.
Manger pour un ventre plat
La graisse sur le ventre peut ne pas indiquer un manque d'exercice. Au lieu de cela, vous pouvez avoir de bons muscles abdominaux et une excellente posture, mais ont abs plat. Pour supprimer l'estomac et de faire appuyez sur plat, dans ce cas, vous devez revoir votre alimentation et augmenter la consommation de calories. En d'autres termes, qui doivent moins et bouger plus. Pour réduire la graisse sur le ventre, vous devez brûler plus de calories que vous recevez.
Malheureusement, pour beaucoup de femmes de la presse est la zone problématique, et enlever l'excès de graisse, il suffit de faire des exercices ne fonctionnent pas.
Le travail au quotidien pour un ventre plat
Pour faire votre communiqué de plat et retirer l'estomac, il ne est pas nécessaire d'acheter un abonnement à un club de remise en forme, coquilles spéciales haltère de type, fitball, plate-forme de l'étape. Mais beaucoup trouvent leur justification de cette façon, couvrant la paresse banale est le manque de temps, manque de ressources matérielles. En fait, tout ce que vous devez retirer l'estomac et la mettre à plat, ce désir.
Les travaux sur la pression peut être presque ne importe quel moment où vous regardez. Oeillet de presse, et tirez le nombril à la colonne vertébrale lorsque vous mangez, voyageant sur les transports en commun au travail, organiser des conférences ou siroter un cocktail lors d'une fête. Il suffit de garder le dos droit et expirez implique presse, tirant le nombril à la colonne vertébrale.
Retirer l'estomac vous aidera également à mettre des exercices simples indiquées ci-dessous. Répondre à leurs besoins pendant vingt minutes trois fois par semaine, et d'assurer un résultat positif et de l'améliorer, vous devez combiner ces exercices simples avec cardio intenses quatre fois par semaine. Ensuite seulement quatre semaines vous pouvez perdre dans la taille à cinq centimètres en volume. Tous les quatre exercices doivent être répétés trois fois pour la formation en alternance.
Exercice pour les muscles obliques abdominaux torsion
Prenez une mesure d'exercer ses jambes légèrement plus large que la largeur de vos hanches. Transférer le poids sur la jambe droite et gauche poids d'haltère bras, prendre une demi à deux livres et demi. Tirez votre main gauche et je ferai la tête vers la droite afin de se sentir la tension dans la partie gauche de la taille (là où sont les muscles abdominaux obliques).
Nahnyte votre corps vers la gauche, ce qui porte votre genou gauche et le long de son épaule gauche, comme si la direction à l'autre. Votre mouvement devrait avoir le droit de regarder comme si vous essayez de diviser l'écrou avec vos côtes. Revenez à la position initiale, faire douze à quinze répétitions dans l'exercice, puis changer de côté.
Pour un effet maximal de l'exercice mettre vos coussinets qu'à la fin de la répétition au lieu de mettre complètement.
Exercice pour les muscles abdominaux "Pendulum"
Sont dans une situation d'exercer un peu à part vos pieds (la largeur des cuisses), et les jambes plier légèrement le genou. Prenez un haltère à deux mains pesant un demi à deux livres et demi. Mains tirer vers le plafond.
Votre tête doit être entre les deux mains, et cette fois, vous devriez essayer de se pencher vers la gauche aussi bien que vous réussissiez. Dans ce cas, vos épaules et les hanches doivent rester droite. Au dernier moment, vers le sol, puis reviennent à la position vers le sol et les mains se transforment en position de tête. Répétez l'opération pour l'autre côté, ce qui se déplace lentement, comme un pendule. Pour chacune des parties faire dix répétitions.
torsion d'exercice dans la pente
Stand dans la position des pieds ensemble, deux mains tenant un haltère pesant un demi à deux livres et demi. Étirez vos bras et pliez lentement vers l'avant à la taille, en soulevant sa jambe gauche de sorte que la partie supérieure de votre corps est devenu progressivement parallèle au sol et ses mains étaient autour de ses oreilles.
Pliez les coudes pour déplacer le poids de votre poitrine. Dans le même temps lever votre genou gauche vers votre poitrine afin que le genou et le coude ensemble au milieu. Retour à la position qu'il a commencé. Prenez douze à quinze répétitions dans l'exercice, puis changer la jambe.
Exercer squats latérales
Leg exerce de mettre un largeur des épaules, tenant un haltère dans la main. Les épaules et les hanches doivent être droites, les coudes "look" de l'avant. De cette position de défilement dans des squats et le transfert de poids sur le côté de votre cuisse droite.
Poussez vers le bas sur le sol et prendre une position avec laquelle a commencé progressivement transférant le poids à travers le corps de sorte qu'il est dessus votre épaule gauche. Ne quinze répétitions en exercice, puis changent de direction.
Exercices pour la vidéo du ventre
Exercice pour perdre du poids abdominale vidéo