Retour - est une des parties les plus vulnérables du corps humain. Étirement régulier de la colonne vertébrale peut vous aider à maintenir la souplesse et l'élasticité des muscles et de prévenir des blessures diverses. Ne l'étirement de la colonne vertébrale peut, faire du yoga, l'exercice à la maison ou dans le gymnase, ou même assis dans le bureau. Si vous voulez savoir comment faire des exercices pour étirer la colonne vertébrale, il suffit de suivre les conseils ci-dessous.
Yoga pour étirer la colonne vertébrale
De nombreux exercices de yoga vous aider à faire des pièces souples et la colonne vertébrale, et d'autres de votre corps.

Exercice pose chat. Agenouiller, les mains posées devant lui, les mains posées sur le sol. Les doigts de vos mains doivent être envoyées à vous. Puis baisser la tête vers le bas et soulever la colonne vertébrale, en même temps arrondir le dos et la colonne vertébrale étirement.
Si vous avez été blessé cou, assurez-vous que votre cou est les exercices en ligne avec le corps, il ne est pas nécessaire d'appuyer sur le menton vers la poitrine.
Si vous trouvez qu'il est difficile le haut du dos arc, vous pouvez demander à quelqu'un de vous aider avec ceci. Que l'homme a mis sa main entre les omoplates, tandis que vous vous penchez la colonne vertébrale, de vaincre la résistance.

Exercice posture héros. Asseyez-vous sur le sol, pliez vos articulations du genou et de la jambe et le pied droit vers sorte que la plante de vos pieds "regardé" up. Gros orteils devraient toucher ou être dans un couple de pouces de vos côtés. Placez vos mains sur vos genoux. Non héros aide à vous détendre les jambes et au dos après le travail d'une longue journée.
Si vous restez dans cette position sans remontant au-delà de ce qui peut être une excellente alternative à la position du lotus pour la méditation.

Exercice pose, chat et de chien. Ce chat complexe en douceur en chiens de position qui comprennent l'arrondissement et de flexion arrière et l'étirement de la colonne vertébrale. Un petit effort permettra d'augmenter la flexibilité de l'arrière, et réduire la douleur dans le dos. Lentement prendre un chat pose, se agenouillant, en mettant les mains, paumes reposant sur le sol, les doigts et le don de soi. Lentement, déplacez votre chat pose chiens de posture, cambrant son dos dans l'autre sens. Poussez doucement votre corps. Maintenez chaque position pendant quelques secondes.

Exercice pose un crocodile. Pour occuper ce poste, vous devez allonger sur le sol sur le ventre, puis pliez les coudes et en positionnant les paumes sur les aisselles. Ensuite, vous devez soulever soigneusement et lentement votre poitrine et le haut du corps jusqu'à ce que votre corps ne est pas mis à une distance d'environ deux pieds du sol.
Non crocodile, surtout si vous pratiquez les techniques de respiration lors de l'exécution d'étirement vous aidera en plus à l'étirement de la colonne vertébrale pour calmer le système nerveux, ce qui réduit les manifestations d'anxiété.
Complexes de la colonne vertébrale des exercices d'étirement
Dans les exercices de yoga vous pouvez effectuer un certain nombre d'autres charges.

Exercice tourne. Cet exercice vise à réduire la torsion du corps dans la direction opposée à partir du haut pour aider à étirer votre colonne vertébrale et le rendre plus souple. Allongez-vous sur le sol sur le dos, puis pliez la jambe gauche au niveau du genou et la tourner sur le côté droit. Gardez vos mains sur le sol et regarder et de voir même laissé pour renforcer étirement.
Lors de torsion, assurez-vous d'utiliser les mouvements lents et fluides pour éviter les blessures.

Ballons d'exercice. Cet exercice vous aidera à étirer votre corps sur la balle de gymnastique. Allongez-vous sur la balle de gymnastique sorte que la zone de votre abdomen et le pelvis était détendu et étaient dans une position confortable pour vous. Ensuite, mettez vos mains derrière votre tête comme si vous allez demander appuyez et tirez votre corps, faire revenir virage. Balle de gymnastique fournir un appui supplémentaire et de faire courber le dos naturellement.
Dans l'exercice Activer vos fesses et les cuisses muscles du dos à pas trop monopoliser et obtenir une base stable pour effectuer stress.

Exercice 90/90. Cette exercices d'étirement peuvent aider à vous détendre vos muscles du dos et à l'arrière des cuisses. Pour commencer, allongez-vous sur le dos, les jambes et se connecter. Ensuite, soulevez vos genoux de sorte que vos cuisses perpendiculaires à la direction prise depuis le sol, tandis que votre jambe devrait être dans une position parallèle par rapport à la chaussée. Les mains doivent être sur les deux côtés du corps, et vous devriez sentir l'étirement dans votre dos.
De cette position 90/90 vous pouvez soulever légèrement vos genoux vers votre poitrine pour augmenter l'intensité de l'étirement.

Exercice tourne assis. Pour des performances devrait prendre une position assise sur le sol et puis tourner le haut du corps sur le côté, qui remonte à il. Tout d'abord, prendre une position assise, jambes tendues. Puis pliez la jambe gauche au niveau du genou afin qu'il "leva les yeux, puis il devrait prydyvnuty cuisse droite. Votre jambe droite devrait être étendue, tandis que le genou gauche devrait "look" et corps a besoin de tourner à gauche. Mettez votre épaule droite au côté de votre genou gauche pour augmenter l'intensité de l'étirement. Maintenez la position pendant au moins vingt secondes, puis répétez l'opération pour l'autre côté.
Données produit régulièrement des exercices d'étirement, vous fourniront votre santé de la colonne vertébrale et la flexibilité de votre corps.  

Beaucoup de femmes peuvent torturer vous constamment varier l'alimentation, l'espoir de devenir la plus gracieuse et belle, mais ne ont pas atteindre les résultats souhaités par un problème commun - le ventre et les côtés présence. Le contrôle de ces zones problématiques familières à chaque seconde du beau sexe. Ce est tout simplement pas chacune de ces femmes savent que pour faire face aux centimètres supplémentaires de chaque côté de l'abdomen et aident pas de restrictions alimentaires et l'exercice.

Comment faire des exercices pour l'abdomen et les côtés
Certains exercices vraiment aider à réduire l'estomac et à la taille, mais ils ne le font pas stupidement nécessaire. En effet effectuer tout exercice, il est équivalent qui ne fait rien. Il est préférable de choisir le plus aimé et examiner et les mettre en œuvre dans un système qui est chaque jour à plusieurs événements. Seulement de cette manière ne sera pas seulement la diminution du volume de l'estomac et sur les côtés, mais avec eux aller peau flasque et de mauvaise humeur.
Tous les exercices devraient commencer par un échauffement.   Cette série d'exercices légers visant à alerter les muscles de votre corps. Après l'échauffement doit être effectué des exercices d'étirement. Et puis, vous pouvez aller directement à ces activités physiques qui vous permettra de supprimer les pouces supplémentaires.
Beaucoup de femmes craignent que après l'exercice ils éprouver de la douleur musculaire. Pour éviter cela, vous devriez augmenter progressivement la charge, commencez avec des exercices légers et répétition de petite, mais avec le temps il est nécessaire de passer à des charges plus complexes.
Exercice à la maison pour les côtés et le ventre
Lorsque vous commencez à lutter avec pouces supplémentaires, cela signifie - vous avez déclaré la guerre à des dépôts de graisse dans cette zone de votre corps. Et pour aller la graisse supplémentaire, vous devez mener leurs muscles dans le ton. Si vous tendez en permanence et le tissu musculaire perdre des calories, la graisse sur les côtés et le ventre va fondre sous nos yeux. Rien ne entraîne les muscles qui sont responsables de la forme de la taille, d'un ton aussi des exercices abdominaux abdominale.
Ils doivent effectuer une par une: d'abord, ceux qui impliquent les muscles abdominaux latéraux, puis connectez la presse supérieur, puis - bas. Cette approche apportera rapidement à l'état normal de votre estomac et à la taille.

Les exercices abdominaux vous pouvez faire sans sortir du lit! Se réveiller, essayer autant que possible de reprendre son souffle et votre estomac pendant quelques secondes (5-10) Retenez votre souffle, puis expirez lentement peut. Faites cet exercice plusieurs fois. Après soulevez vos jambes, plier les articulations du genou et zimituyte vélo. Vous devez d'abord "tordre" pédale classique lentement, puis progressivement vous pouvez ajouter rythme.
Après ces exercices ne vous précipitez pas pour abaisser les jambes, et à angle droit pour essayer de les mettre dès le début elle-même sans tourner le corps, puis - sur la gauche. Ces mouvements suivent 15 fois.
Après une telle charge efficace pour l'abdomen et les côtés peut grimper hors du lit et aller à laver. Mais debout devant un miroir, ne perdez pas de temps en vain, tirer les hanches "huit". Cinq minutes de cette formation sera suffisant pour commencer à changer votre corps!

Aller au travail, assis sur une chaise à votre bureau ou avec des amis dans un café pendant la pause du déjeuner, ne oubliez pas une condition très importante: vous devez garder vos muscles abdominaux, ne laissez pas pendre laxiste. Résidence permanente au suspense habituer vos muscles pour être en bonne forme, et après un moment vous remarquez que votre ventre serré et pratiquement pas de côtés.
Cela a fini la journée au travail. En arrivant à la maison, faire toutes les tâches ménagères, je veux regarder votre émission préférée. Awesome! Mais cela devrait être fait pour le bénéfice de son corps. Vous pouvez regarder la télévision en étant couché sur le sol. Pour pouces supplémentaires "Go" du ventre et les côtés se trouvent sur le côté et suivent le pied se déplace vers le haut. Puis perekyntesya l'autre côté et faire les mouvements dans la même quantité autre jambe.

Puis allonger sur le dos, pliez vos articulations du genou et de fermer les mains derrière votre tête. Puis commencer à prendre la tête sur le sol et le coude tirée vers le genou opposé - à l'autre et à un autre 30 fois. Oui, vous forcez les muscles obliques de travailler son ventre que le brossage de votre taille, enlever l'excès de graisse de l'abdomen et les côtés.
Sans changer la position du corps, allez à l'exercice suivant: mettre vos mains le long de son corps, serrant étroitement la taille à l'étage. Prenez une grande respiration et implique maintenant l'abdomen, du bassin et ramasser autant que possible. Arrêt dans cette position pendant 5 à 10 secondes, revenir à partir. 15 fois - le plus efficaces pour une quantité donnée d'exercice.

Suivant effectuer le même exercice en position couchée. Les mains doivent être mis sous les fesses et les jambes allongées droit, puis les lever 15-20 cm. De la salle et faire les mouvements vers le bas, en alternance traversant leur eux. Il devrait répéter cet exercice 10 fois, de préférence trois ensembles. Faire de l'exercice, assurez-vous de regarder votre taille - il devrait prylezhat étroitement à l'étage.

Un autre exercice que vous pouvez faire à la maison, sera le coup se déplace. Il a tendance à diminuer sur les côtés, mais implique également les muscles abdominaux un peu. Il suffit de soulever la jambe droite d'avant en arrière au moins 20 fois en 3 sets.

Exercices pour la formation dans le gymnase
Vous pouvez aller à la gym? Abdomen et côtés "aller beaucoup plus vite. En formation, il est nécessaire de tourner ups sur une carte de l'inclinaison des pieds d'une position couchée, jambes hausses de Wiese et soulevez le torse dans la chaise romaine.
Qualitativement travailler vos muscles abdominaux et retirez pouces supplémentaires de chaque côté et aider les exercices ordinaires "maison" réalisées avec un fardeau. Qui se incline sur le côté permettra de réduire efficacement le volume si vous les faites avec des haltères et chaque séance d'entraînement pouvez augmenter le nombre de répétitions. Au fil du temps, il est nécessaire de faire face à l'utilisation pondération avec le poids. Cela est particulièrement vrai des exercices visant à réduire le côté.