Un régime alimentaire équilibré implique non seulement l'alimentation, mais aussi l'exercice. Ils peuvent faire le relief du corps et de faire brûler les graisses plus rapidement et plus efficacement. Un corps d'entraînement flex accélérer de manière significative la perte de poids. Mais la leçon soit efficace, vous devez apprendre certaines caractéristiques.
Qu'est-ce que ce est que de travailler?
flex du corps - un ensemble unique d'exercices qui a développé l'American Grieg Childers. Elle était très exercice a permis de réduire la taille des vêtements de 56 à 44. Et ce malgré la présence de trois!
Les classes comprennent une combinaison des charges et des exercices de respiration spéciaux. La respiration aérobie que cette formation est fondamentale, ce qui permet de saturer tous les tissus de l'oxygène. Et de l'oxygène, à son tour, aide à brûler la graisse du corps rapide.
En outre, l'oxygène permet de travailler les muscles, ce qui les rend plus forts et obtenir un soulagement. Étonnamment, le taux d'exercice calme et mesurée, mais une séance d'entraînement une demi-heure brûle des calories de plus que durant un entraînement intense ou de force.
Pour et contre
Pour commencer la liste des principaux avantages de flex exercice du corps:
Les exercices sont très simples et ne nécessitent pas beaucoup d'effort. Ils face quelqu'un a même entraînement physique spécial.
Assez de 15-20 minutes par jour. Même si brève formation aidera à voir des changements dans un proche avenir. Cela signifie que même les gens occupés à trouver le temps de pratiquer.
Si vous suivez les règles de base de la formation, il est possible non seulement pour atteindre certains résultats, mais aussi de les garder et de garder la forme.
Effectuer des exercices peuvent être à la fois un entraîneur dans le hall et à la maison. Mais vous devez d'abord maîtriser la technique et, si nécessaire, consulter un spécialiste.
Corps système flex d'exercices peut non seulement améliorer la forme, mais la différence dans la peau. Cela signifie que vous aurez l'air attractif et plus jeune.
Maintenant quelques inconvénients:
Bien que les concepteurs de systèmes prétendent que la conformité avec le régime rigide ne est pas nécessaire et même dangereux, mais se souviennent encore les principes d'une alimentation saine et appropriée nécessaires.
Si vous décidez de quitter les classes, être conscient du fait que le volume augmente à nouveau. flex du corps - il ne est pas des mesures d'urgence, et style de vie.
Vous ne pouvez pas augmenter la formation, car cela peut conduire à des effets indésirables. Souffle long non seulement utile mais aussi dangereux pour la santé.
Qu'est-ce qui peut être réalisé?
Voici les résultats qui feront flex la formation du corps:
De toutes les classes Premier sont bon pour la perte de poids, si vous êtes sûr de se débarrasser de kilos superflus.
Les cours auront accélérer considérablement le métabolisme, ce qui ne sera pas seulement augmenter la dégradation des graisses, mais le bon fonctionnement de tous les systèmes.
Entre autres choses, aide à normaliser corps flex circulation de la lymphe, qui permet de déduire des toxines, des toxines et des substances nocives.
La formation permettra travailler les zones à problèmes comme les fesses, l'abdomen et les cuisses.
Vous débarrasser de la cellulite et de faire la peau souple et fraîche.
Les cours auront améliorer la circulation sanguine, afin d'améliorer la santé et la santé. A leçons particulièrement utiles pour la digestion et le système reproducteur féminin.
flex du corps contribue à réduire muscles de l'estomac de sorte que son volume diminue progressivement. Cela signifie que des quantités réduites d'aliments consommés.
Vous allez devenir souple et intelligent.
Après la première séance d'entraînement, vous remarquerez que votre humeur se est améliorée. En outre, vous obtenez une poussée d'adrénaline.
Vous pourrez-je faire?
Formation flex du corps des contre-indications:
la grossesse;
saignement de toute nature et disposition à eux;
blessures;
opérations déplacés;
maladies chroniques dans la phase aiguë;
anévrisme cérébral;
Système cardio-vasculaire grave;
hernie intervertébral;
les tumeurs malignes;
infections aiguës;
détérioration de la santé.
Principes de base de l'emploi
Il ya quelques règles de base qui feront de la formation sûre et efficace:
Engager régulièrement. Mais cela ne signifie pas que vous devez former tous les jours. Assez pour 3-4 fois par semaine, mais la durée de la formation devrait être augmenté.
La durée optimale de la formation est de 30 à 40 minutes, mais ce est assez pour 20. Mais l'affaire plus de 60 minutes ne est pas recommandé.
Engager soit sur un estomac vide, ce est à dire de 15 à 2 heures après le dernier repas. Mais pas nécessairement commencer la formation le matin avant le petit déjeuner, même si cette option est possible.
Il est important de respirer. Il ya une technique qui doit maîtriser avant le début des cours.
Techniques de respiration
Quelle devrait être la respiration dans la salle de classe? Au total, il ya cinq étapes de base, mais doivent d'abord prendre une position confortable, il est dans cette position est la meilleure façon de maîtriser la technique. Donc, se tenir debout, étaler vos pieds environ 30-40 pouces. Le dos doit être droit.
Paumes se reposer sur ses genoux (ou plutôt juste au-dessus du genou). Le menton doit être placé parallèle au sol.
Maintenant énumérer les principales étapes de la respiration:
La respiration diaphragmatique par la bouche. Prochynit bouche, des lèvres tirer dans un tube. L'abdomen alors que la plupart d'essayer de tirer la colonne vertébrale pour tendez vos muscles abdominaux. Lancer comme pour pousser l'air hors des poumons. Lorsque tout l'air, des lèvres peut fermer.
Inspiration nez. Ainsi, tout l'air, vous zimknuly lèvres. Président abaisser vers le bas puis le ramasser et de commencer à faire respirer la fois profonde et très forte par le nez, sans ouvrir la bouche. Épaules et la poitrine doit rester fixe, mais devraient gonfler l'abdomen. Inspiration devrait être fort, il signaler que vous le faites à droite. Le menton doit être légèrement relevé, mais jette sa tête! Maintenez l'air en soi.
Ouvrez votre bouche et expirez rapidement tout l'air, l'effort des muscles abdominaux et le diaphragme. Il est possible que le son "SAW prononcer! ».
Maintenant, vous devez retenir votre souffle. Baisser la tête et légèrement baisser, tirez votre estomac et faire absolument plat. Comptez jusqu'à huit (chaque compte mieux répéter trois fois, mais la première fois que vous ne avez pas à le faire). A ce stade, effectué exercices.
Maintenant, inspirez par le nez, remplir les poumons d'air et le ventre arrondi.
Plusieurs exercices
Voici des exercices efficaces:
Sur les oignons. Allongée sur le ventre, uprites chaussettes sur le plancher, mettez votre main sur l'arrière de l'étage. Expirez, et le souffle bruyant. Maintenant jambes écartées et plier les genoux, les mains saisir la cheville. Puis une expiration forte et retenez votre souffle. Maintenant commencer à redresser les jambes, prenant la parole tête, la poitrine et les hanches. Mains tiennent les jambes, le menton jeter. Restez dans cette position, comptez jusqu'à 8 et revenir à la position de départ.
Exercice "Lion". Disposer pieds largeur des épaules, plier et de repos mains sur ses genoux. Remplissez tous les cinq étapes de la respiration et le maintenir. Ouvrez votre bouche et arrondir. Levez les yeux et la bouche inférieure vers le bas, l'effort nez et les joues. Puis tirez la langue, pas de détente souffle. Comptez jusqu'à huit.
Asseyez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et de la propagation, gardez votre dos droit, les mains tirent avance. Suivez les exercices de respiration, et le retard otklonytes retour autant que possible. Tenez et comptez jusqu'à 8 puis inspirez et revenir à la position initiale.
Suivez les exercices correctement et régulièrement, et bientôt vous verrez les résultats.
