Nous offrons une gamme d'exercices pour les mains en mains, des exercices pour les doigts. Gymnastique pour la prévention Arthrite .
Gymnastique main
Avant de commencer à la gymnastique, massage des mains de lumière de la chaleur, les frotter vigoureusement, frotter votre main contre la paume et le dos de la main d'une main - sur le dos de l'autre. Plusieurs fois largement répandues et les doigts nouveau zimknit. Astuce du pouce d'une main par £ 1 chacun des doigts de l'autre main. Vous devrez déplacer du bout des doigts à la base de la paume.
1. Stsepyte doigts dans la porte. Pliez vos poignets dans la main, une main doit se pencher en avant et l'autre en même temps - il ya vyhnutysya. Ensuite, répétez le mouvement en changeant lieux de position de la main. Répéter 7-10 fois.
2. Pliez la paume d'une main et en alternance les presser contre l'autre pour remettre vidhynalysya ya poignets. Répéter 7-10 fois.
3. Maintenez les mains à doigts de stsepyte de la poitrine dans la serrure. Étirez vos bras vers l'avant et pliez doucement les paumes des mains vers l'extérieur. Retour à la position de départ. Répéter 7-10 fois.
4. doigts Stsepyte pour verrouiller hermétiquement et presser la brosse. Sinon appuyez sur les doigts de pinceau d'une main l'autre. Mains non serrées, "jouer autour» avec vos doigts. Tout le monde répétez les bienvenus 7-10 fois.
5. Tirez un bras en avant et saisir les extrémités des doigts de l'autre main. Doucement, doucement, sans mouvements brusques incliner la brosse rectifié paume de la main vers l'extérieur. Changez de main et répéter. Total make 7-10 fois avec chaque main.
6. Pliez le coude de droite et tourner la paume vers l'extérieur. Appuyez-vous sur le dos de sa main gauche et les doigts, se penchant virage à droite au niveau du poignet gauche. Changez de main et répétez le mouvement. Total make 7-10 fois avec chaque main.
7. Stsepyte doigts dans la porte. Tournez votre poignet pour que le haut est détecté à son tour l'un ou l'autre brosse. Répéter 7-10 fois.
Gymnastique pour les doigts et les mains, la prévention de l'arthrite
1. Pliez légèrement votre index droit et fixez-le au milieu de l'articulation supérieure du pouce de la main gauche. Surmonter la résistance du pouce avec une force de courbure index droit. Le pouce est utilisé comme une butée doit toujours rester stationnaire. Répétez milieu, l'annulaire et le petit doigt de sa main droite. Changez de main et répétez l'exercice. Ensuite, faites l'exercice avec le pouce de chaque main.
Figue. Gymnastique numéro de mouvement 1
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2. Saisissez le pouce gauche et quatre doigts de la droite de la force de les plier, vaincre la résistance du pouce. Comme dans l'exercice précédent, le pouce doit rester immobile. Faites de l'exercice, changeant de mains. Répétez 5-7 fois avec chaque main.
Figue. Gymnastique Mouvement №2
3. Soulevez votre main gauche et le redresser. Pliez légèrement votre index droit et uprites arrière de sa conjointe supérieure fermée des doigts de sa main gauche. Avec le pouvoir de redresser l'index, comme si à partir de la paume de votre main. La paume il doit être fixé. Répéter alternativement tous les doigts des deux mains.
Figue. Gymnastique numéro de mouvement 3
4. Répétez 3 à partir de la paume gauche seulement quatre doigts de sa main droite. Répétez, changeant de mains. Suivez le mouvement 5-7 fois avec chaque main.
Figue. Gymnastique numéro de mouvement 4
5. Pressez la main gauche dans un poing, étendre son côté dolonevoyu, et couvrir la paume de sa main droite. Bend poing à la surface intérieure de la main, vaincre la résistance de la main droite.
Figue. Gymnastique numéro de mouvement 5
6. Serrez la main droite dans un poing, développez sa face arrière et couvrir la paume de sa main gauche, comme dans l'exercice précédent. Poing Othybayte est de surmonter la résistance de sa main gauche.
Figue. Gymnastique numéro de mouvement 6
7. Redresser la paume de la main gauche vers le bas. Levez les doigts de la main droite et se faufiler dans un poing. Apportez votre main droite sous la paume ouverte de la gauche (Fig. A). Saisissez doigts poing droit de sa main gauche. Levez vos mains au niveau de la poitrine. Déplacer vos mains dans la direction opposée, tourner à droite dans un cercle, vaincre la résistance des doigts de la main gauche (fig. B). Répétez, changeant de mains.
Figue. a) la position de départ; b) les mouvements de gymnastique
Lors de l'exécution des exercices 8 et 9, pliez les coudes et les élever au niveau de la poitrine. Gardez les mains dans cette position pendant l'exercice, serrez les muscles de la ceinture scapulaire.
8. Le resserrement du poignet gauche dans un poing, se tournant côté dolonevoyu face à vous. Retour du poing saisir la main droite. Pouce droit devrait se situer derrière le pouce gauche. Fixation main dans cette position, la partie inférieure gauche du poing. Répétez, changeant de mains.
Figue. Gymnastique numéro de mouvement 8
9. Le resserrement du poignet gauche dans un poing, se tournant côté dolonevoyu face à vous. La paume de la portée de la main droite à gauche poing avec côté palmaire. Pouce droit doit se situer sur son poignet gauche, et les quatre autres doigts - de se asseoir sur le côté du poing. Faire la rotation circulaire de la main gauche. La main doit se déplacer autour de l'axe longitudinal de l'avant-bras. Répétez, changeant de mains.
Figue. Numéro Mouvement de gymnastique neuf