Arthrite   - Une maladie familière à beaucoup de femmes de plus de 50 ans. Même si vous ne avez aucun problème avec les joints, ne oubliez pas: vous êtes à risque.
  Prévenir les maladies est toujours plus facile que guérir. Nous vous proposons une série d'exercices physiques simples pour la prévention des joints de patalohiy.
  Il est conseillé de les faire le soir, entre 17 et 19 heures. Si vous ne pouvez pas faire de la gymnastique en ce moment, en train en heures commodes, mais au plus tard 20 heures heure. Pour améliorer l'efficacité des exercices les combiner avec de longues randonnées.
  Lorsque vos muscles se adaptent à l'exercice proposé, exercer de suivre deux approches: en faisant tout moment, faire une petite pause et répéter.
  Ne pas exercer à la limite. Après chaque exercice, le repos jusqu'à ce que la respiration est entièrement restauré.
  1. Stand avec vos mains sur votre taille. Levez la jambe droite légèrement fléchis le genou. Tirez la chaussette de vous et de faire 2-3 mouvement élastique. Ensuite, tirez nosochok plus. Répétez huit fois dans chaque direction. Puis faire le même exercice l'autre jambe.
  2. Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules, les mains sur sa ceinture. Tirez votre jambe droite sur le côté, à pied, développez l'intérieur et de prendre 2-3 mouvement élastique. Retournez ensuite à la position de départ et faire l'autre exercice de la jambe. Répéter 8-10 fois dans chaque direction.
  3. Stand avec vos mains sur votre taille, soulevez votre jambe droite et plier légèrement au niveau du genou. Lentement suivre une circulaire pied motion d'abord dans le sens horaire, puis contre. Répéter 8-10 fois dans chaque direction. Leg il doit être fixé. Mettez seulement le pied, comme si effaçant le gros orteil cercle complet. Puis faire le même exercice l'autre jambe.
  4. Stand avec vos mains sur votre taille, soulevez votre jambe droite et pliez le genou afin que la cuisse situé parallèle au sol, se détendre votre jambe. Mouvements circulaires des protège premier horaire, puis contre. Répéter 8-10 fois dans chaque direction. Déplacez ne tibia, essayer de décrire un cercle complet. Puis faire le même exercice l'autre jambe.
  5. Disposer les pieds légèrement plus large que la largeur des épaules, mains saisissent la rotule. Spine tenir exactement, regarder en avant, pas en baissant la tête. Se aidant de ses mains, effectuez une circulaire genoux de mouvement premiers 10 fois à l'autre, puis un autre 10 fois dans des directions opposées. À la fin de chaque mouvement essayer de redresser pleinement ses jambes.
  6. Mettez vos pieds ensemble, mains saisissent la rotule. Spine tenir exactement, regarder en avant, pas en baissant la tête. Faire un mouvement circulaire avec deux genoux simultanément. À la fin de chaque mouvement déplier vos genoux. Initialement 8-10 décrivent des cercles dans le sens horaire, puis beaucoup ne ont pas.
  7. Mettez vos pieds ensemble, mains saisissent la rotule, gardez votre dos droit, regarder vers l'avenir. Deux ou trois mouvements élastiques poussent la rotule alors nous essayons de redresser vos jambes. Répéter 8-10 fois.
  8. Stand avec vos mains sur votre taille. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et soulever sorte que la cuisse situé parallèle au sol. Prenez la cuisse que possible vers la droite et faire deux mouvement élastique, en essayant de prendre la hanche encore plus loin. L'affaire devrait donc rester immobile. Répéter 8-10 fois chaque jambe.
  9. Stand avec vos pieds ensemble, la main sur sa ceinture. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et soulever sorte que la cuisse situé parallèle au sol. Prenez la cuisse que possible la rotule et de dessiner imaginaire dire ce que vous 8 fois dans chaque direction. L'affaire devrait donc rester immobile. Répétez l'autre jambe.
? Chez les femmes plus de 50 ans augmente le risque de nombreuses entorses, fractures et autres blessures liées à l'activité physique, il est donc souhaitable de développer un programme d'exercice sous la supervision d'un médecin.
  10. Stand avec vos mains sur votre taille. Sans plier les genoux, marcher sur les jambes redressées, d'abord sur la base de l'ensemble du pied, puis sur les talons, orteils, la, côté extérieur interne du pied.
  Après la gymnastique d'exécution, se détendre, serrer des mains et des pieds, prendre une douche modérément chaud.  

  Exercices pour les jambes avec des varices

  Ce programme d'exercice est conçu pour les personnes qui reçoivent un diagnostic de «varices». On notera en particulier: avant de commencer la formation, vous devriez consulter avec votre fleboloha quels types d'activité physique que vous êtes autorisé à effectuer. Lorsque les veines variqueuses sont contre l'exercice excessif, parce que l'exercice sera sélectionné individuellement, en fonction du degré de préparation du patient.
  Effectuez chaque exercice lentement afin de ne pas peretrudyt pieds. Si vous vous entraînez vous avez des douleurs ou d'inconfort dans les jambes dès que possible, contactez votre médecin.
  Les exercices sont réalisés à partir d'une position couchée. Les pieds doivent être placés avec le corps supérieur. Suivez la respiration, ne pas le tenir, respirer régulièrement.
  Les premier et septième exercices peuvent être effectués 2-3 fois par jour, le reste faire une par jour.
  1. Allongez-vous sur le dos, les bras à vos côtés tirent, jambes droites reposer sur le siège de la chaise. Alternativement plier et déplier premier, puis l'autre pied. Répétez cinq fois sur chaque jambe. Puis plier et 5 fois redresser les deux pieds simultanément.
  2. Allongez-vous sur le dos, les bras à vos côtés tirent, redressez vos doigts. Levez vos jambes, écartez-les et faites joints de rotation holenostopnыmy 5-7 fois dans chaque direction.
  3. Allongez-vous sur le dos, les bras à vos côtés tirent, redressez vos doigts. Levez vos jambes, plier les genoux et faire pivoter l'articulation du genou 5-8 fois dans chaque direction.
  4. Allongé sur le sol, de revenir sur la paume et appuyé sur son coude, prendre la crémaillère sur les lames. Écartez les jambes, puis commencent pieds mahami changent de position, simulant le mouvement de ciseaux. Répéter 4-7 fois. Si vous trouvez qu'il est difficile de faire un stand sur les pales, suivez l'exercice couché sur le dos.
  5. Assurez-rack sur les pales et pliez les genoux. Lancer alternativement plier et redresser les jambes, imitant les pédales de torsion. Répéter 5-7 fois. Comme dans le cas précédent, il peut effectuer "couchée".
  6. Allongez-vous sur le sol, a mis ses mains le long du corps, pliez les genoux et les pieds appuyer contre le mur. "Steps" sur la première paroi haut, puis vers le bas. Prenez 5 "étapes" dans chaque direction.
  7. Allongez-vous sur votre dos, redressez les jambes et les pieds se appuyer contre un mur ou placez-les sur un haut piédestal. Détendez-vous et allongez-vous dans cette position pendant 5 à 10 minutes.  

  Une série d'exercices pour les fesses.

  Fesses - l'une des zones à problèmes du corps féminin. Tous les petits pains, pâtisseries et gâteaux sont un lieu pour une raison quelconque il sous forme de graisse corporelle. Même si vous êtes mince et vous ne avez pas avoir de la cellulite, pas le fait que la forme de vos fesses vous satisfait.
  Comment faire les fesses tonique et élastique? Peut-être que vous rêvez de se débarrasser de la cellulite? Puis le prochain groupe d'exercices pour vous!
  Exercice 1
  Demandez un genou droit replié sur une petite chaise pour lui faire face opustysya vers l'arrière. Prendre pied gauche vers la gauche et à l'arrière, puis plier légèrement le genou. A pris sa main droite sur sa chaise, mettre sa gauche sur la cuisse gauche. Lentement, pliez votre jambe gauche jusqu'au genou torkneshsya étage. Gardez le dos droit. Essayez de lever votre genou gauche sur le sol à 6 cm, redresser ses jambes, et se déplacer de quelques centimètres en arrière. Revenez à la position de départ, le pied gauche pokolyshy avant et en arrière. Ne exercer pour la jambe droite. Faire 10 répétitions pour chaque jambe.
? Vous pouvez diviser un exercice de "Vingt" - Effectuez 20 répétitions avec la gauche et le pied droit en alternance.
  Exercice 2
  Prenez la même position de départ que dans l'exercice précédent, le pied gauche stress tirer vers la gauche. Soulevez votre pied gauche sur le sol de 7 cm et le maintenir pendant 1 minute dans cette position. Même si vous ne pouvez pas déplacer un pied, essayez encore. Un peu d'effort et de la formation, et vous finirez par réussir. Répétez cinq fois.
  Exercice 3
  Opustysya sur ses genoux pour faire face à la chaise. Redresser épaules, le dos légèrement afin rejeté. Push Pull dos et du bassin vers l'avant. Dessinez la colonne vertébrale cambrant ses épaules vers l'avant. Pieds appuyez fermement sur le sol, soulevez lentement votre genou gauche et rejeter de côté. Comptez jusqu'à cinq sans prendre votre pied sur le sol, puis soulevez quelques pouces au-dessus du sol. Complete exercice 10 fois pour chaque jambe.
  Exercice 4
  Obtenez sur vos genoux, les jambes et les pieds ensemble. Il ya Otklonys et imposeront les mains sur le sol par les pieds. Serrez vos fesses et les muscles abdominaux, poussé lentement le bassin et les hanches vers l'avant et aussi haut que vous le pouvez. Zatrymaysya dans cette position, compter jusqu'à 10. Répétez essayer d'augmenter les hanches aussi haut que possible. Ne exercice 10 fois.
  Exercice 5
  Agenouiller devant une chaise de sorte qu'il était de vous à une distance de mains tendues. Redresser la jambe gauche au genou et tirer vers le côté. La jambe gauche, genou et pied de tour vers la chaussée. Serrez vos fesses aussi fort que vous le pouvez, et poussé le bassin en avant tout en soulevant la jambe aussi haut que possible au-dessus du sol. 1 minute attente et inférieure. Terminez 10 fois pour chaque jambe.
  Exercice 6
  Pour bannir la graisse à l'intérieur des cuisses et de se débarrasser des "culottes", faire cet exercice.
  Asseyez-président de ne pas plus de 10 cm, les mains sur le dos de nulle part. Développez le président dos. Pied tirer de l'avant et se unissent. Pliez-les dans les genoux et serrez votre poitrine, sans prendre vos doigts sur le sol. Forte de redresser les jambes, soulever aussi haut que vous le pouvez. Plus vous les relancez, meilleur est le résultat. Bred et réduit la jambe sans les laisser tomber sur le plancher. Si vous ne pouvez pas soulever ses jambes, lancer et les amène sur le sol, essayant d'élever. Finalement, vous réussirez.