Exercice correctement planifié, mais donne toujours un effet positif. Aller à la gym, fitness, piscine - pour ce faire, nous pouvons toujours trouver beaucoup d'excuses. Donc, il ya peu de temps, puis se en vont, le mauvais temps. Mais l'exercice du matin accessibles à tous, indépendamment des conditions météorologiques et de la disponibilité de temps libre. Après tout, les exercices du matin passent plutôt à seulement 10 minutes, le résultat ne sera pas longue à venir.

Comme avec ne importe quel exercice, l'exercice du matin doit être régulière. Seulement de lui sera un bon juge. "Qu'est-ce que peut donner seulement 10 minutes d'exercice? "- Question pour certains. Tout d'abord, la fourniture d'énergie tout au long de la journée. Deuxièmement, une bonne humeur. Et troisièmement, croyez-moi, même si à court terme, mais le plus important, entraînements réguliers vous aideront à garder la forme. En général, pas d'exercices du matin est nécessaire.
Lancer exercices matinaux mieux avec lente tête des mouvements de rotation. Vous pouvez alternativement inclinée la tête d'avant en arrière, côté à l'autre.
Mash après avoir dormi muscles du visage peut être une façon amusante - juste pokorchyte visages dans le miroir, prymruzhtesya, puis largement ouvrir les yeux et les lèvres se étirent en un sourire, les dents serrées.
Matin exercices pour les bras et la poitrine se présente comme suit: dissoudre main dans la main, flexion leurs coudes, puis revenez à la position de départ. Répétez 15-20 fois. Mettre les pieds de largeur des épaules, puis plier les coudes, placez les paumes face de l'autre au niveau de la poitrine. Avec un effort essayer de pousser vos coudes ensemble. Répétez au moins 10 à 15 fois.
Pour la taille et exercices de l'abdomen du matin suivi de la manière suivante. Couché sur le dos, en étirant ses bras le long du corps, soulevez simultanément le haut du corps, les bras et les jambes droites. Essayez brosses atteignent les orteils. Répétez 10-15 fois, puis tourner le torse vers la position de départ. Levez vos jambes perpendiculaires au sol et plier les genoux. Étirez vos bras et balancement, essayer de faire monter et descendre le haut du corps.
Fesses et les jambes pendant les exercices du matin doivent également prêter attention. Allongé sur le ventre et en tirant les bras le long du corps, serrez vos jambes, puis soulevez dans les virages à gauche, puis la jambe droite aussi haut que possible tout en essayer de tirer la chaussette. Répétez 10 fois pour chaque jambe. Puis, couché sur le côté droit et étaiement son bras de la tête, soulevez votre pied gauche, compter jusqu'à dix. Répétez la même pour la jambe droite couché sur le côté gauche.
Pour un meilleur effet de fixation se nosochky, tirer vos bras vers l'avant. Lentement plier ses genoux, squat jusqu'à ce jusqu'à ce que les fesses touchent les chevilles. Répétez l'exercice 5-6 fois.
Matin exercices jeûne est une habitude, il est important de commencer et maintenir pendant plusieurs jours. Vous vous sentirez tellement bien que regretter que tant retardé exercices du matin plus tard.  

Pour faire votre silhouette magnifique, jambes galbées et ventre tendu, beaucoup de femmes ont recours à des régimes fastidieuses et toutes sortes de «universel» signifie que sans l'aide de faire des efforts pour trouver un morceau de leurs rêves. Souvent, ces fonds leur ont attendu à l'action, et comme souvent les femmes oublier ces exercices utiles comme les squats, pour aider à résoudre tous ces problèmes.
Les avantages de squats pour la santé globale
Lorsqu'il est correctement sélectionné et effectué technique squat est un exercice simple ne vous bénéficier, permettra d'améliorer de façon significative le corps, le rendant plus résistant, élastique et résistant à diverses maladies.
Squats:
- Aider à normaliser la circulation sanguine;
- Une amélioration significative du métabolisme;
- Aide à renforcer le muscle cardiaque;
- Améliorer la coordination.
Ce squats fournissent effet réparateur sur le corps, le vélo l'un des systèmes les plus importants du corps - le système cardiovasculaire.

Avantages pour la figure squat et la posture
Quand vous faites des squats dans les travaux inclus presque tous les muscles des jambes et la musculature qui maintient la colonne vertébrale. Pour tout cela commence à travailler activement veau et les muscles fessiers, les muscles du bas du dos, les quadriceps, les ischio-jambiers. Une partie de la charge est répartie sur le bas-ventre.
Avantages squats tout aussi évident pour les femmes et les hommes. Les hommes donnent squats pour renforcer les muscles des jambes pour les rendre plus forte et plus de relief. Les femmes font ces exercices simples peuvent améliorer la forme des fesses, perdre du poids et la cellulite haï. En outre, les squats aider à améliorer votre posture en renforçant les muscles du dos, faire une mince figure et, effets bénéfiques tonique à la volée, ce qui rend léger et doux.
Squats aider à brûler les calories. Comptez le nombre de brûlé assez simple, vous devez simplement augmenter votre poids par un facteur de 0, 1 lecture, vous obtenez - le nombre de calories brûlées par minute. Par conséquent, si votre poids est d'environ £ 50, puis un minute des sit-ups, vous serez en mesure de brûler des calories, environ cinq et dix - environ cinquante. L'efficacité de la combustion de calories pourrait être augmenté par l'intensité des sit-ups, et avec une charge supplémentaire (par exemple, les squats avec des haltères).
Mais il est utile de rappeler que les avantages de squats vous ne pouvez obtenir si vous faites correctement.
Conditions de performance squat
Si vous êtes juste de commencer à squat, ne pas exposer votre corps charge trop lourde. Squat profondeur, ce qui arrête à la ligne parallèle au sol, avec vos articulations du genou pour la plupart des exercices sont pliés à un angle de quatre-vingt dix degrés. Son dos vous devez continuer tout droit, et le corps légèrement incliné vers l'avant. Accroupi, vous devriez garder vos pieds largeur des épaules pour aider à prévenir la perte de coordination, chute et des blessures. Mains dans les exercices peuvent être tirés vers l'avant, mettre sur vos hanches ou les prennent haltères.
Effectuer des squats doivent, en douceur, en évitant secousses soudaines. Pour que le taux de prestations squat doit aussi être lente. Lorsque la réalisation d'exercices ne peut être ébranlée, mouvements et de souffrir de douleurs. Si pendant l'exercice vous ressentez une douleur, vous devez cesser de les exécuter et attendre jusqu'à ce que la douleur va passer. Si la douleur est très perceptible, revenir à effectuer des squats plus tôt le jour. Afin d'éviter la surcharge et, par conséquent, la douleur, suivez les approches d'exercice (de manière optimale - trois approches, chacune avec 10 squats).
Rappelez-vous que le maximum d'avantages de l'exercice régulier seulement. Autres types de sit-ups pour un effet maximum.  

  Toute la pellicule plastique oublié qui est tant aimé la torsion nos mères et nos grands-mères, pendant une longue période pas très populaire. Mais dernièrement, les choses ont changé et Cerceaux de la mode à travers la première dame américaine Michelle Obama, dont la dernière chute sur l'un des événements sportifs montré ses cerceaux possession de Hula.

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  Fitness Instructor Wiki Lakyn enseigne plusieurs cours d'exercice avec un cerceau. Ses cours sont très populaires chez les femmes, et maintenant elle consacre plus de 12 cours par semaine. Ce ne est pas surprenant, puisque l'anneau développe la souplesse, la coordination, le rythme, la force, brûle des calories, renforce le système vestibulaire et améliore l'élasticité de la peau dans les hanches, taille et l'abdomen, entraîne les muscles des bras, dos, épaules et le dos. Pour obtenir des résultats visibles, vous aurez assez de 20 minutes par jour.
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Les maux de dos se produit périodiquement chaque seconde personne. Le plus souvent, ce est le résultat d'un faible tonus musculaire dans le corps. Retour éprouver un stress énorme chaque jour, parce qu'elle devrait porter "tout le poids de notre corps! Peut être malade dans différentes parties de l'arrière, mais d'oublier l'inconfort dans ne importe quel domaine, il vous suffit de faire un peu d'exercice.
Warm-up exercices pour le dos

Il est essentiel avant de commencer tout exercice pour renforcer les muscles (à la maison ou dans le gymnase), pour se réchauffer. Ce est parce qu'il augmente le débit d'oxygène et le sang vers les muscles, les ligaments et les tendons, ce qui signifie qu'ils sont élastiques et flexibles, ce qui réduit le risque de déformation et de la tension à un minimum.
La seule condition pour l'entraînement de la performance de la qualité - une douleur chronique calmée. Les exercices sont conçus pour renforcer les muscles du dos, assez lourd et exigent une grande coût physique, alors faites-le quand la douleur dans le dos n'a pas encore disparu, est strictement interdite.

Le réchauffement pourrait être de courte durée. Assez pour faire 5-7 exercices ou exerce 2-3, mais dans les 10 minutes. Convient pour une gamme de:
Tenez-pieds verticaux et placer sur les épaules bien écartées. Prenez deux respirations, bouffée de remplissage d'air, et deux expiration complète.
Basse et augmenter vos épaules puis immédiatement faire quelques mouvements circulaires avant / arrière.
rouler la tête dans les deux directions.
faire-dessous mouvements de la main, ce qui augmente les cercles de rayon.
Rouler vos hanches, simulant exercice avec hula-hupom.
marcher sur le sol, tirant ses genoux élevé et en agitant les bras.
dans les 60 secondes, ne jogging en place.
Renforcer les muscles du dos à la maison
L'un des exercices les plus efficaces de la maison, qui est muscles travaille, un pont. Pour ce faire, allonger sur le dos et placez le pieds légèrement la largeur des épaules, pliez les genoux. Ensuite, soulevez vos fesses afin que de genoux à épaules allaient ligne droite. Zafyksyruytes dans cette position et descendent lentement. Cet exercice renforce les muscles du dos, vous devez faire 10-15 fois. Si vous pont semble trop facile, puis au moment de l'exécution, lever une jambe sur le sol et soulevez-le autant que possible.

En outre, pour renforcer les muscles de votre dos pour faire de l'exercice "navette". Allongez-vous sur votre estomac et lever les deux jambes et les bras, les tenant. Cet exercice peut être compliqué. Pour ce faire, soulevez un bras (à droite) et une jambe (gauche), de les laisser tomber, commencer à lever le contraire, ce est à dire en diagonale. Retour muscles fonctionnent mieux si vous maintenez le dessus du pied et de la main pendant quelques secondes. Rendre possible et une autre variante de cet exercice: tirez vos mains en arrière, pas en avant, en hausse, lever les pieds et les mains sur le sol. Ainsi, la lame doit être limitée ensemble de sorte que les pouces ont été dirigés vers le plafond. Trois répétitions devraient être suffisantes pour renforcer le dos, mais rester dans le critère nécessaire aussi longtemps que possible.
Pour les muscles du dos sont exercice très utile sur le yoga. Certains d'entre eux peut faire, et ne pas avoir l'expertise dans ce domaine. Par exemple, asana bhudzhanhasana. Pour lui faire se allonger sur le ventre et ses mains se accent dans la surface de plancher de la poitrine. Les muscles de votre dos se exécuter lorsque vous commencez lentement soulevez votre torse jusqu'à. Prohynaytesya autant que possible, mais pas par les mains, et il devrait être de retour. La deuxième asana utiles - halasana. Pour ce faire, allongé sur le dos, soulevez vos jambes (verticalement), puis les jette en arrière, faites glisser les orteils au sol. Ont donné des exercices pour renforcer les muscles du dos mise en garde: il ne peut absolument pas faire pour ceux qui souffrent de problèmes tels que la hernie intervertébral.
Exercices pour le dos dans le gymnase

Dans la salle de gym est un merveilleux formateur - hyperextension. Utilisez-le dans un court laps de temps, vous pouvez développer vos muscles du dos. Exercices hyperextension sont effectuées avec et sans la charge qui leur permet à tout le monde, car il n'y a pas de risque de lésion de la moelle. Aussi qualité positive de ce simulateur est que, après une formation régulière sur elle, vous aurez non seulement renforcer votre dos, mais aussi d'améliorer l'endurance générale.

Un excellent exercice, forçant le retour au travail - a soif. Comme il est nécessaire d'effectuer strictement selon les machines, les nouveaux arrivants faire vous-même ne est pas recommandé. Besoin d'un coach qui dira et l'exécution de l'estimation. Pour faire cet exercice, vous avez besoin de se pencher, saisir la perche et grimper. Ce retour en permanence pour être égal, et les jambes légèrement fléchies.

Haltères poussée de la pente - exercice efficace qui affecte positivement le renforcement dos, surtout Lat. Certes, il diffère travmoopasnost. Pour sa mise en œuvre devrait plier une jambe et le placer sur un banc près du poteau main. Dans son autre main pour saisir et soulever. Assurez-vous toujours que lorsque vous soulevez l'épaule de travail, pas le opuskalosya contraire.

Eh bien forcés de travailler les muscles du dos de serrage. Les hommes peuvent les faire à la maison, mais ce est utile pour les femmes avec ce simulateur contrepoids. Seulement en faisant des exercices sur elle, ils seront en mesure de renforcer pleinement la crête musculaire.
  exercices vidéo pour renforcer l'arrière (partie 1)

  exercices vidéo pour renforcer l'arrière (partie 2)

  exercices vidéo pour renforcer l'arrière (partie 3)