Parfaite et belle figure - est un travail difficile et le travail acharné. Pour faire de votre corps parfait et de secours, certainement besoin d'exercer. Et ce est approprié pour améliorer la forme? Essayez la formation circulaire. Mais d'abord connaître leurs caractéristiques.
La formation circulaire: la nature et des points importants
Comme son nom l'indique, la formation circulaire est constitué de cercles. Voici quelques caractéristiques de cette formation:
Un cercle - une série d'exercices. Au total, il peut inclure 5-10 exercices. Le montant exact dépendra de votre formation et de la complexité de chaque exercice individuel.
Tout exercice implique la gamme minimum de 10 répétitions. Mais, à la faible complexité nombre de répétitions peut être augmentée à 30.
Exercice, en fait, peut être arbitraire. Tout dépend de vos objectifs. Donc, si vous prévoyez de se débarrasser de livres supplémentaires, choisir des exercices simples qui impliquent haute intensité et de rapidité d'exécution. Si votre but - pour construire le muscle, préfèrent charge de puissance.
Après chaque cercle devrait suivre un bref repos. La durée optimale - est de 15 à 30 secondes (plus le exercice, le repos plus long, mais pas plus de 30 secondes).
Après chaque tour, commencer à respirer. Reposer 1-3 minutes. Si le cercle cinq exercices, ce est assez pour une minute. Mais après 10 exercices que vous pouvez vous détendre et trois minutes, nous devons reprendre des forces pour continuer la formation.
Souvent un exercice affecte seulement un groupe de muscles, permettant aux muscles de trouver du travail dans le plus intense. A chaque groupe musculaire devrait tomber un seul exercice.
Lorsque vous effectuez une gamme éventuellement participer tous les groupes musculaires.
La meilleure façon de passer une circulaire de formation d'une journée, ce est à dire deux ou trois fois par semaine. Entraînement quotidien nuisible, parce que les muscles ont besoin de temps pour récupérer.
Durée de la formation devrait être de 30 à 40 minutes. Mais les nouveaux arrivants devraient progressivement augmenter le temps, sinon vous risquez de causer des problèmes de santé graves.
Le train ne peut être à la maison. Mais si vous voulez choisir un entraînement intense de force, ils sont faciles à transporter dans la salle de gym.
Formation pour les femmes et les hommes.
Pour et contre
Est-il la formation circulaire utile? Sans aucun doute, sinon il ne serait pas si populaire. Voici ses avantages:
Cette formation permettra d'améliorer l'endurance. Dans un mois d'exercice régulier, vous remarquerez que facilement monter les escaliers et ne remarquent pas le stress quotidien.
Les cours auront renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Si le cœur et les poumons fonctionnent mieux ensuite normalisées et améliorer le travail presque tout le corps, comme le cœur et les vaisseaux sanguins qui fournissent l'approvisionnement en sang à tous les tissus et organes, respiratoires et l'apport d'oxygène dans le sang. Avec de l'oxygène dans le sang porté par tous les organes, les systèmes et les tissus. Donc, la formation circulaire pour aider à améliorer la santé.
Ce est un excellent entraînement pour brûler les graisses. Expédition oxygène intense muscles actifs consommés sont renforcés, la fréquence du pouls. Il est à noter que de continuer à brûler les graisses, même après votre séance d'entraînement. Cette option est donc juste entraînement parfait pour la perte de poids.
Vous pouvez renforcer vos muscles et de faire votre corps en forme, de secours et belle. Ce résultat est obtenu par répétition multiple et de haute intensité de l'exercice.
Cette formation permettra d'accélérer significativement le métabolisme. Le sang enrichi en oxygène, va circuler à travers le corps à un rythme accéléré, la course tous les processus importants. Un métabolisme normal - la première étape sur la voie d'une silhouette mince et en bonne santé.
Vous remarquerez comment il va changer votre apparence. En améliorant la circulation et la fourniture de tissus avec des nutriments et de l'oxygène accélère la régénération des tissus. Votre peau sera belle et ridules disparaissent.
Maintenant énumérer les inconvénients. Ils sont peu nombreux, mais toujours sont:
Au début, le cacao et la formation circulaire peut fatiguer. Mais ce problème peut être évité en augmentant la charge progressivement. Ne essayez pas de tout être enseigné au maximum, sinon vous ne atteindrez pas, sauf la fatigue et des douleurs musculaires.
Il ya des contre-indications. Depuis la formation dans tous les cas implique stress sur le cœur, les vaisseaux sanguins et le système respiratoire, ainsi que la fréquence cardiaque accrue, dans certains cas, des sessions peuvent être dangereux. Ne vaut pas le risque pour les personnes atteintes de maladies graves du système cardiovasculaire (tachycardie, angine de poitrine, la myocardite, l'hypertension et d'autres) et respiratoires. Mais le stress peut être réduit, et les exercices peut être choisi de telle manière qui traite pas trop. Ainsi, la présence de problèmes de santé, consultez votre médecin.
Comment créer un plan de formation?
Il est préférable de se entraîner sous la direction d'un entraîneur expérimenté, cela va éviter les erreurs et obtenir un effet maximal. Donc, consulter un spécialiste pour avoir ramassé pour vous une série d'exercices et a formulé des recommandations.
Mais voici quelques directives générales:
La formation doit commencer par un échauffement qui se réchauffer et préparer les muscles. Vous pouvez effectuer la marche en place genoux levage haute ou courir.
Fin de la formation délai requis. L'arrêt brusque peut causer des dommages aux muscles. Encore une fois se adapter marche en place.
exercices clip donnés vos objectifs et vos souhaits.
Pour la gamme de sorte que lors de l'exécution de deux exercices consécutifs ne ont pas participé les mêmes groupes musculaires.
Si vous avez choisi des exercices de musculation, il est essentiel de choisir le bon poids. Il doit être tel que vous pouvez effectuer nombre requis de répétitions, mais un peu fatigué.
Si vous êtes - débutant et personne physiquement prêt, la première semaine devrait être modérée. Ainsi, la durée de chaque exercice devrait être de 20 à 30 secondes, il sera le une pause. Un certain nombre d'exercices dans le cercle ne doit pas dépasser 4-5. Suivi 2-3 tours. La semaine prochaine (la quatrième ou cinquième) augmenter la durée d'un exercice pendant 5-10 secondes, et le nombre d'exercices et de cercles - 1. Ce repos sera réduit à 20 secondes.
Exemples d'exercices
Voici quelques exercices efficaces:
Squats. Jambes écartées votre largeur des épaules, les mains - à la taille. Squat au moins 10 fois.
Spin. Vous devez effectuer au moins 10 répétitions. Si vous trouvez qu'il est difficile push-ups avec un accent sur les chaussettes, pour commencer, vous pouvez compter sur vos genoux.
Allongez-vous sur le dos, les jambes et tirez connecter, placez les mains le long du corps. Levez les deux jambes afin qu'ils Endpoint placés perpendiculairement à la chaussée, puis revenez à la position de départ.
Fentes. Stand avec vos pieds se connectent et placez les mains sur votre taille. Prenez une grande étape avant avec un pied, plier le genou, le genou et l'autre jambe toucher le sol. Retour à la position et répétez pour l'autre jambe de départ.
Placez vos mains sur votre taille, jambes écartées votre largeur des épaules. Inclinez le torse abord dans un sens, puis un autre.
Allongez-vous sur le sol, prendre un haltère et écartez-les. Sur l'expiration connecter haltères, inspirez à nouveau reproduire main dans la main.
Shallows. Mettez vos pieds loin de l'autre, déplacer les mains sur la ceinture. Maintenant plateau de droite, flexion de la jambe droite et en laissant droite gauche. Ensuite, passer à la, jambe gauche pliée gauche.
Former efficacement et correctement pour obtenir d'excellents résultats!
Pour perdre du poids, beaucoup ont recours à la minceur. Cette méthode est vraiment très efficace, mais retenir et ne pas casser? Pour ce faire, les nutritionnistes ont mis au chyttynh intelligent. Ce que ce est, comment elle est faite?
Que chyttynh, pourquoi avez-vous besoin et comment travaillez?
Les nutritionnistes ont vu leurs patients et ont conclu que beaucoup de gens ne peuvent pas suivre un régime tout le temps. Pour cette raison, bien sûr, il ya des échecs. Et bien, si une panne signifiait quelque chose d'interdit l'utilisation de petites quantités (par exemple, un morceau de gâteau).
Mais se il y avait un "raid" sur le réfrigérateur, ou même plus dans le magasin, rien de bon ne en sortira. Sur ce travail livres à nouveau et probablement augmenté en nombre. Par conséquent, les nutritionnistes ont inventé chyttynh. En anglais, le mot signifie «tromperie», «fraude». En fait, cette technique est un mensonge.
Que chyttynh? Quelle est son essence? Ce est une journée ou quelques jours dans le régime alimentaire que vous pouvez vous détendre un peu et de manger que les barres de régime. Mais quelle est la fraude? Pour comprendre cela, vous avez besoin d'un peu plus dans l'essence de ce qui se passe lors d'un régime.
Perdre du poids limite la consommation de glucides et de graisses. En conséquence, le corps devient beaucoup moins d'énergie. Et l'énergie qui, auparavant, pas eu le temps de passer et partir "en stock" sur les cuisses, le ventre et les fesses et s'y sont installés sous la forme de livres supplémentaires, est maintenant ne suffit même pas pour les processus les plus simples et vitaux dans le corps.
Mais le corps est conçu de telle sorte que la pénurie commence à perdre ce est ce que ce est le tissu adipeux. En conséquence, le poids va, une personne perd du poids. Perdre du poids et continue de se limiter à la nourriture. Mais le corps se rend compte que quelque chose cloche. L'énergie provient moins les stocks aussi réduits.
En conséquence, le métabolisme ralentit, et tout de la nourriture, va juste pour les réserves stratégiques, qui sont nécessaires au cas où le déficit total. Poids augmente, et l'homme est en colère et ne comprend pas ce qui se passait. Mais il peut venir à la chyttynh de sauvetage.
Chyttynh - la soi-disant "boot" jour, qui est une alternative à la manipulation. Et si "boot" pendant le régime organiser régulièrement, vous pouvez tromper le corps. Il pense que tout est en ordre que la pénurie aiguë il. Métabolisme normal et d'accélérer et le tissu adipeux commence à brûler à nouveau. En plus d'être en mesure de perdre du poids pour éviter les pannes et les échecs. Voici un mensonge pour le bien.
Pour et contre
Pour commencer la liste des avantages chyttynha:
Il rend alimentation plus économe. Par exemple, ceux alimentation donnée est très difficile en raison de la nécessité de restrictions, cette option est la plus appropriée.
Beaucoup de ceux qui perdent du poids après un poids de régime alimentaire à long gèle sur une étiquette et ne veut pas aller plus loin. Chaque kilogramme ultérieure donné un moment difficile. Chyttynh - une sorte de secousses à l'organisme qui lui permet de fixer la perte correcte et cohérente poids.
Chyttynh - une sorte de célébration de l'abdomen. Mais si beaucoup de perdre du poids après la perturbation se sentir coupable à cause de leur faiblesse, chyttynh - est prévue, ventilation nécessaire et appropriée. Et il permettra d'éviter l'apathie et la dépression qui se pose souvent lorsque nécessaire rejet de goodies.
Maintenant Inconvénients:
Chyttynh devrait tenir qu'occasionnellement. Mais certains ont survécu le jour "gourmandise", la journée ne voulait pas revenir à l'ancien régime alimentaire.
Cette méthode est certainement utile, mais il prolonge alimentation et demi ou deux fois.
Vous avez encore de compter les calories, car une augmentation substantielle du poids sera réduit.
Comment faire?
Comment faire chyttynh? Il ya quelques règles qui dépendent de vos progrès et des résultats:
Ne pas organiser des "jours de démarrage trop souvent. Une fois par semaine est suffisant. Mais si vous endurez plus, démarrer une chyttynh moins. En général, guidé par la gravité de leur état et d'adhérer à l'alimentation (sous réserve régime alimentaire trop strict organiser "téléchargement" peut être plus).
La durée varie également. Quelqu'un est assez pour un jour, quelqu'un aura besoin de deux jours. Mais si vous allez dans une sorte de nourriture "ville rouge" pendant trois jours ou plus, la perte de poids ne vous attendez pas rien ne se passe.
Examinons le menu. En fait, vous presque tout, parce que ce "télécharger". Pourtant, devrait abandonner les glucides dits simples contenus dans les gâteaux, semi-fast-food et autres «production». Si vous voulez vraiment tout, puis utiliser ces produits meilleurs dans la matinée. Pourtant, il est conseillé de préférer les glucides complexes qui sont dépensés sur l'énergie, plutôt que d'aller au magasin. On les trouve dans les noix, les céréales, les céréales. En outre, manger des légumes, de la viande, des fruits, des baies, des fruits de mer, poissons.
En ce qui concerne le nombre de nourriture utilisée, la suralimentation ne est pas nécessaire. Manger pour se sentir rassasié et non de la gravité et de "dump". Et le meilleur de tous les aliments sont interdits de manger moins que le régime alimentaire.
Maintenant, les calories quotidiennes. Cela dépendra du nombre de calories prises dans un régime de jour, basée sur la longueur chyttynha, ainsi que l'activité physique. Donc, si vous prévoyez de "charge" un jour, allongé sur le canapé, puis augmenter votre apport calorique quotidien de 500 à 700. En-temps actif augmentation se élèverait à 1000-1500 calories. Si vous prévoyez d'étirer chyttynh deux jours, le taux journalier a augmenté de 10-20%. Si le régime que vous obtenez 1000 calories par jour, puis doublant est optimal. Mais si le taux journalier est de 2000 calories, ajouter jusqu'à 500 calories pendant chyttynha.
Suivez ce ratio: 70% d'aliments - est tout ce qui est nécessaire du corps (ce est à dire, des aliments sains), et 30% - ce est ce que vous avez rêvé.
Maigrir efficacement, avec précision et avec plaisir. Voulez-vous aider dans ce chyttynh.
