Beaucoup de débutants veulent être les mains de grandes et fortes, à la recherche de recettes vitesse cadran musculaire, veulent savoir à quelle vitesse la pompe à main. Et les recettes sont apparemment très simple - est de faire les exercices correctement et le corps de la main clairement pas aider, ce est à dire pour éviter bascule le corps tout en soulevant la charge.
Il est préférable de faire un peu de représentants que de le faire en aidant l'organisme. Et, ne prenez pas de suppléments pour le gain de poids en grandes quantités. Il est préférable d'inclure plus de protéines dans le régime alimentaire des aliments naturels tels que la viande, le poisson, le lait.
La technique est conçu pour la catégorie des «petits», qui est conçu pour ceux qui veulent, ne pas faire à la gym rapidement un couple de mois pour augmenter la main.
Tout d'abord, vous devez vous rappeler:
flexion bras, travailler les biceps;
avec bras d'extension, triceps travail;
Si vous exercez dans lequel vous voulez garder les mains de poids, vous vous entraînez vos avant-bras.
Deuxièmement, ne pas vous torturer approches de base en ce sens au premier abord un peu.
Et troisièmement, pour attraper du poids, vous devez balancer vos muscles de la jambe. Les membres sont toujours proportionnels à l'autre.
Maintenant, pour la plupart des procédés. Pour l'utiliser, nous devons une barre, haltères, banc, barres parallèles et barre horizontale. Notez que tous les exercices sont simples et fortifient les mains écartées et de nombreux autres groupes musculaires.
1) le plus important de l'exercice: bench press. Cet exercice peut être réalisé en trois adhérence différente:
La première poignée étroite, secoue triceps. La seconde poignée: moyenne. Avec lui, vous pouvez augmenter la tige de poids maximum. Utilisez-il conseillé que si vous définissez un objectif d'augmenter la charge de poids podnymaemыy. Troisième prise large. Secoue muscle pectoral. Recommandé effectuer deux ensembles de poignée large et deux approche étroite, à savoir 3-4 séries de 8-10.
2) Push-ups sur les barres.
Cet exercice est également important de renforcer les muscles des bras. Balancer un muscle de la poitrine et les triceps. Surtout, ne faites pas de mouvements brusques - peut disloquer la main. Comme vous le savez, la dislocation traitée longtemps. Pour ce type d'exercice 6-10 fois être utiles, 2-4 approche. Rappelez-vous que les mains sont considérées comme fort quand facilement soulever votre propre poids. Et à partir de là la puissance et le volume. Ainsi, alors que vous serez en mesure de push-ups facilement 20-25 fois au moins deux séries - grandes mains vous ne voyez pas.
3) Tirez-ups sur le bar.
Exercice très efficace pour augmenter le poids et la main la force. Cet exercice est préférable de ne pas aider le corps et faire tirant l'extrémité (menton). Essayez de faire 8-10, 2-4 approche. Exigences pompes identiques tirer sur les barres - pas encore apprendre à rattraper 25-30 fois par approche, mains, vous ne serez pas augmenter.
4) Push-ups sur le sol (peut être frappé).
L'exercice classique si vous voulez la pompe de votre poitrine et les triceps. Approches et nombre de fois - à votre discrétion, mais les plus de répétitions, les moins approches (mais pas moins de trois).
5) des boucles avec des haltères assis en alternance (parfois appelés "Stampede").
Cet exercice se fait assis sur le banc, a été créée pour améliorer le travail des biceps. Prenez deux haltères et soulever un bras à l'épaule et au dos, puis la seconde main. Et aussi, à son tour découragés. Cela devrait garder votre dos droit.
Pratiquez 3-4 fois par semaine, il ne faut pas plus à la main reste. Une fois que la douleur après l'exercice étaient (généralement ce est assez pour 1-2 jours) - passer la prochaine séance d'entraînement. Cette méthode peut être suivi pendant 4-5 mois, puis pour plus détaillées muscles des bras de l'étude commencent meilleure salle de gym.  

  temps d'automne - le meilleur moment pour de longues réunions autour du feu, le son de la guitare et le bruissement des feuilles de jours chauds. Beaucoup de familles vont ces jours pour la ville dans le pays pour passer un cercle chaud de l'été indien. Et presque personne ne est comme un pique-nique ne est complet sans les plats traditionnels - barbecue. Peut-être la plus courante est la cuisine des brochettes de viande de porc - à ce sujet aujourd'hui et nous allons parler.

  Comment choisir la viande pour le barbecue?
  Standard recettes barbecue de porc suggèrent d'utiliser le cou de porc pour préparer ce plat. En effet, le cou de porc barbecue sort juteux et délicieux, parce que cette partie du porc est la plus douce et tendre, pratiquement pas de matières grasses.
  Comment préparer une marinade pour le barbecue du porc?
  Marinade pour porc barbecue - quelque chose de très important. La justesse de sa préparation dépendra de la façon délicieux plat sera. Il existe plusieurs recettes pour le barbecue marinade porc.
  Marinade pour porc barbecue avec du vinaigre . La viande de porc (2 kg) découpé en morceaux. Peler et couper en rondelles épaisses dans un demi-centimètre 3 oignons moyens. Dans une casserole profonde soigneusement mélangé de la viande, l'oignon, le sel et le poivre. La banque (1 L) dilué 100 grammes neuf pour cent de vinaigre et de l'eau de sorte que la solution résultante est modérément acide (besoin d'essayer sur la langue). Partie acétique verser de l'eau dans la viande, encore une fois tout bien mélangé, verser le reste de l'eau par le haut pour que la viande était couvert de marinade. En plus de la viande est préférable de mettre la mèche - alors il est promarynuyetsya bien. Laisser mariner une viande de porc barbecue devrait au moins 3-4 heures.

  Marinade pour brochettes de porc avec du yogourt . Pour préparer la marinade besoin tels litre de yogourt, 5 oignons moyens, sel, épices et herbes (coriandre) au goût. Tranches de viande (première couche), a mis l'émail bas, puis mettre une couche de l'oignon haché, couche de coriandre, ajoutez sel et les épices, verser le yogourt. Encore une fois, mettez une couche de viande, une couche d'oignons, couche de coriandre, de la saison et versez le yaourt. Cette nuit de porc marynuyetsya dans un endroit frais.
  Marinade pour porc barbecue avec de la mayonnaise . Porc râpé et anneaux en tranches (1 cm d'épaisseur) oignon mélange dans une casserole profonde, verser la mayonnaise (2 kg de viande - mayonnaise 500g), le sel, ajouter les épices au goût. Tout mélanger, mettre dans un endroit frais pendant une journée. Avant la cuisson tout recommencer à fond.
  Porc à la maison
  Porc au four . Si vous obtenez la nature ne fonctionne pas, et brochettes sont très souhaitables, peut être utilisé à la maison, ce porc originale recette de barbecue. Pour le faire, besoin des ingrédients suivants: £ 2 porc, ananas pod de taille moyenne piment rouge 3 oignons moyens, 80 g d'huile végétale, le jus d'un demi citron, une tasse de crème sure, le sel au goût.
  Couper les rondelles d'oignon, mettre dans un bol profond d'eau salée. Couper la viande en tranches. Effacer peau de l'ananas, coupez-les en cubes (vous pouvez utiliser l'ananas en conserve, alors être en mesure d'économiser un peu de temps). Red pepper nettoyé de graines, les couper en cubes et les faire frire dans une cuillère à soupe d'huile végétale. Mélanger dans un mélangeur ananas cubes, grillé tranches de poivron rouge, le jus de citron et d'huile végétale. La masse obtenue versez la purée de viande, mélanger et laisser mariner pendant une heure. Ajouter la viande salée, enfilées ses pièces sur des brochettes en bois, en alternance avec les oignons (oignons doivent être laissées partie). Demandez barbecue obtenu dans le four préchauffé à 220 degrés pendant 40 minutes. Barbecue Préparé mettre sur une plaque de crème sure et d'oignons marinés résidus (qui est trempée en elle avant de l'utiliser).
  Il est important de savoir
  Cuisine barbecue de porc a certaines règles, en suivant strictement que vous atteindre l'excellence dans la création de ce plat.
  Kebab pas marynuyetsya dans un récipient en aluminium. Il est préférable de choisir un émail ou un récipient en céramique.
  Pour faire tendre et juteuse viande de porc vieux, mariner sa faute, lait ou yaourt frais.
  Collez la viande sur des brochettes devrait strictement le long des fibres. Morceaux de même taille de la viande doit être bien ajusté ensemble, pas accrocher et ne pas traîner.
  Plante fraîche sur des brochettes avec de la viande ne est pas nécessaire - il va brûler. Mieux vaut utiliser le reste de la marinade et les oignons pour éteindre les lumières de gouttes de viande avec un feu de graisse.
  Kebab est préparé pour la chaleur du charbon, au lieu de sur un feu ouvert.
  Brochettes pendant kebab cuisson retournées 1-2 fois. Si vous mettez les brochettes fréquemment surséché viande sur.
  Pour tester l'état de préparation de la viande besoin de faire une incision le long d'une des pièces. Si le jus libéré, il sera clair (pas rose) - barbecue prêt.
  Laissez porc cuit à vous tendre et juteuse. Bon appétit!