Athlètes novices souvent intéressés à savoir pourquoi les muscles endoloris après l'entraînement. Les exercices sous la direction d'un entraîneur expérimenté pour aider non seulement à créer une bonne forme physique, mais aussi vous aider à trouver des réponses à ces questions.
Par conséquent, il est recommandé de commencer les cours au gymnase sous la supervision d'un spécialiste. Au fil du temps, vous pouvez passer à faire le programme individuel. Le bon départ - la base de la voie directe de l'auto-développement.
La douleur dans les muscles après l'exercice
Il ya deux types de douleur:
A la fin de l'exercice. Mise à peine répétition donnée, ce qui indique que l'accumulation de l'acide lactique (lactate) dans les muscles. En outre, la fatigue accumulée exercice.
Il suffit d'arrêter la pratique de vidchuvsya agréable effet tonique sur tout le corps. Cela est dû à la circulation de lactate dans le sang attentivement les aboutissants de muscles. Augmentation de l'acidité de la circulation sanguine chargent simplement le même effet de guérison de l'organisme entier.
Quelque temps après la formation. Douleurs musculaires tardive peut venir comme le jour après une séance d'entraînement, ou tous les deux jours. En fait, dans les fibres musculaires du fait de charges excessives sont de petites lacunes sont produits.
Les lésions microscopiques entraîner des symptômes. Mais à cause d'eux commence la libération de l'hormone active de la synthèse parallèle de protéines. En conséquence, les procédés de récupération conduisent à une augmentation du poids et du muscle.
Mais tout est bon dans la modération! Faux de supposer que chaque séance d'entraînement doit être complété pleurnicher et facile musculaire de brûlure. Elle devrait se concentrer sur les résultats obtenus, plutôt que des sentiments subjectifs. Avec une utilisation modérée peut progresser sans le risque d'effets secondaires. L'objectif principal - de renforcer le corps, pas son échec par athlète fanatychnosty.
Plaques de danger après une séance d'entraînement
Un peu de tension dans les muscles après l'exercice est considéré comme «bon type de douleurs musculaires." A part cela, il ya des facteurs qui indiquent la nécessité d'arrêter l'occupation et communiquez avec votre médecin:
Sharp, douleur aiguë ou lancinante. Il indique généralement une blessure interne. Ne pas se plaindre de leur sensibilité accrue et essayer de persévérer formation. Better poberehtysya, ou parce que des blessures peuvent être un très long temps d'oublier toute activité physique.
L'apparition de tumeurs, des hématomes et des contusions. Blessures des vaisseaux sanguins ne peut être ignoré. Cependant, il pommade pour les muscles endoloris, visant à rétablir les capillaires. Peut-être dans ce cas sera d'empêcher la communication avec le médecin, bien que sa visite serait souhaitable (même pour confirmer la drogue chudodiynosti et de continuer les classes).
Une puissance de calcul, cliquez et des douleurs articulaires. Système d'os beaucoup plus longue récupéré dans le cas de problèmes. Par conséquent, plusieurs fois plus dangereux d'ignorer la douleur dans les articulations. Parfois, un simple décalage peut conduire à la fracture avec déplacement se charger correctement corps ...
Prévention des muscles endoloris
Comme mentionné ci-dessus, la douleur dans les tissus musculaires ne parle pas toujours sur la formation de haute performance. Il est recommandé de ne pas seulement d'améliorer votre endurance, mais faites de votre mieux pour les classes tenues solidement au corps. Comme mesures préventives l'apparition de la douleur excessive recommande ce qui suit:
Trouver un entraîneur expérimenté. Choisir le bon cours est important non seulement pour les athlètes professionnels, mais aussi pour les amateurs débutants sportifs.
Mark fin. Si le principal est de maintenir la santé physique, vous ne devriez pas porter excès de fer et de vérifier en permanence le corps pour l'endurance.
Toujours effectuer l'entraînement. Cette règle sera suivie indépendamment des résultats obtenus dans l'exercice précédent.
Suivez-être. L'homme lui-même peut souvent dire quand l'exercice est «par la force." Parfois, il est préférable de réduire la charge, plutôt que de risquer l'intégrité des ligaments et les articulations.
Tournez la charge avec le reste. Pour la récupération musculaire prend du temps. Un entraînement régulier peut entraîner de la fatigue du corps, qui "reculer" de retour dans les résultats.
Il est important de garder le «juste milieu» dans leur formation, afin que le corps a eu l'occasion d'améliorer leur performance physique avec un risque minimal de blessure pour le système musculaire squelettique.  

La transformation physique d'un long processus et dure, en ce sens que vos progrès ne est pas toujours constante. Au lieu de progresser dans une forme linéaire, les muscles se développer éclate périodiquement.
Malheureusement, ces rafales sont généralement entrecoupées de longues périodes de calme.
On entend souvent parler des gars qui ne peut pas gagner de la masse musculaire malgré tous les efforts. En fait, ces gars-là sont dans une période de croissance musculaire calme. Souvent, ces gars-là plus de temps que régime de formation et ne pas manger. Rarement, une période de calme peut être un groupe de muscles, tandis que d'autres groupes montrent une bonne croissance.
Contrairement à la hausse générale des problèmes de poids, où la principale cause d'une mauvaise alimentation, le manque de croissance d'un groupe musculaire ne est pas associée à des erreurs dans le repas. La raison réside dans la formation technique. Et généralement, ce ne est pas en raison d'erreurs dans les exercices de technique, et en l'absence d'activation groupes musculaires «bloqués», résultant en une violation de progrès.
Toute personne qui a rempli bosses sur ce, nous dira que vous balancer avec des groupes musculaires activé est pire que pas de swing. Vous ne obtenez pas le résultat et de passer un tas de temps utile gaspillé. Ceci devrait être évité, et pour cela vous avez besoin pour apprendre à activer les muscles pour les faire croître à nouveau.
Donc, aujourd'hui, je veux partager cinq conseils qui vont pousser la croissance à ne importe quel muscle nakachatysya aider rapidement. Rien fou, rien dessus la formation des forces spéciales secrètes d'être clos.
Cinq méthodes éprouvées et fiables pour rendre les muscles se développer têtu.

1. Ne décrochez simplement - soulever rapide
Si vous faites un programme qui a enregistré le taux le plus bas (comme la formation lactique), ne vous inquiétez pas de la vitesse. Dans le culturisme est une prémisse classique - de faire un rythme lent.
Un des meilleurs entraîneurs Jason Ferrudzhy, ledit procédé lenteur de la croissance musculaire une des plus grandes erreurs de sa carrière et regrette la grande quantité de temps passé en vain. Toutefois, cela ne signifie pas que vous avez à déplacer complètement à un rythme rapide - tout a sa place et le temps - juste besoin de donner quelques mois de formation rapidement. En tout cas, pas d'énergie gaspillée en vain, soulever le poids de «l'explosion». L'augmentation de la vitesse d'exécution des travaux implique la contraction rapide des fibres. Cette méthode simple donne des résultats inattendus si les muscles ont cessé de croître.
Rythme rapide, à l'exception de catalyseur du muscle, brûler la graisse efficacement, puisque vous serez utilisez de grandes échelles, ce qui est toujours un grand coût de l'énergie.
Un bonus supplémentaire est activation neurogène et myogénique du tonus musculaire qui vous permettra de paraître plus mince, même avec la graisse corporelle supplémentaire.
Essayez cette approche avec des exercices pour les épaules et évaluer son delta après quelques séances d'entraînement.

2. Faire l'exercice unilatéral
Le mouvement d'un membre, en particulier avec plus de poids, unités motrices hautement activés (SER). Ensemble muscle par l'activation du RE est due à une augmentation des fibres musculaires totales et leurs terminaisons nerveuses innervant, ce qui permet de stimuler les muscles plus facilement.
Sur l'exercice unilatéral besoin de deux fois autant de temps système recommandée: commencer par les grands mouvements bilatéraux, puis plusieurs ensembles de explosives exercices de formation d'arrivée unilatérales et bilatérales.
Exemple:
1. squats classiques.
2. Squats dans des attaques sur un pied, deux pieds.
3. Squats avec outleap.

3. stimulation précédente
Accélération de la croissance par la stimulation musculaire cible précédente mouvements isolés - chose très utile dans la formation que vous pouvez faire. Bien que je ne recommande pas cet abus et faire trop d'exercice isolé, tout a sa place.
Ne pas confondre avec la fatigue musculaire précédente, où le but est pereutomyt musculaire, afin de détourner l'attention. Notre tâche - activation!
L'idée de la stimulation précédente réduit de construire des modèles au début de la formation pour être complété pendant la formation active.
Faire un rapides et faciles haltères approche de dilution avant de passer à vos communiqués de banc et les muscles pectoraux sont activés et prêt à transporter de grandes quantités de charge, sans lui, le gros du travail prendrait sur les épaules et les triceps.
Pas besoin de faire avant chaque Seth, juste avant l'entraînement 2-3. L'effet de activation préalable non seulement entraîne les muscles à exercer, mais enseigne également votre corps à construire de nouveaux modèles dans son ensemble.
Assurez poussée verticale I des bras tendus avant de tirer et l'expérience de l'efficacité est votre plus grand muscle du dos. Pour ceux qui secoue quadriceps, fentes latérales, les squats avant, donner une bonne impulsion à la croissance de la poutre latérale.

4. La touche magique
Un de mes trucs préférés pour faire les muscles se développent plus rapidement. Pendant la formation, touchez légèrement les muscles qui travaillent. Cette manipulation accélère neuromusculaire par une stimulation tactile, qui envoie des signaux au cerveau et les muscles, ce qui conduit à l'activation des fibres musculaires.
Au début de ma carrière, je ai payé de retour moins d'attention que d'autres groupes de muscles. Peu importe ce que je ne ai retour a très peu participé. Si je pidtyahuvavsya, vous l'avez fait à la main.
Puis je ai commencé à me toucher.
Tous leurs exercices sur le dos je ai fait unilatérale, il est possible de faire fonctionner le temps, appuyez sur les muscles qui travaillent main libre. Affectant la force musculaire je contrôlais son travail et a toujours été en mesure d'apporter plus dans le processus.
Finalement, je ai pu apprendre une bonne utilisation de l'accélération neuromusculaire non seulement ensembles unilatérales, mais pour tous les exercices sur votre dos. Le résultat? Mon pauvre, visuellement derrière d'autres parties du corps en arrière, tourné dans la partie la plus développée. Je vais maintenant utiliser cette astuce avec mes clients, et nous voyons des progrès importants en peu de temps.

5. Plus de travail. Moins de temps
Une autre façon utile de faire les muscles se développent plus rapidement - est d'essayer de terminer la séance d'entraînement en moins de temps. Temps de formation réduit sans réduire la quantité de travail augmente l'intensité de la formation. muscles cibles se sentent grande stimulation sans récupération, forçant votre corps pour augmenter l'efficacité, la puissance de sortie, la tension musculaire, et la taille.
Une formation intensive non seulement donner une impulsion à la croissance des muscles, mais aussi parfaitement à brûler les graisses.
Ces cinq méthodes simples mais efficaces sont en mesure de donner une impulsion au développement de ne importe quel muscle et vous pouvez commencer à les utiliser dès aujourd'hui votre formation dans le hall.