Lorsque des charges lourdes sont des muscles humains, mais pas grande, mais la blessure. Leur restauration pendant 24-48 heures. Ce est pourquoi les professionnels ne participent pas entraînements deux jours. Sentant la fatigue chronique, vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs. Ce est pourquoi vous pouvez trouver tant de gymnases, les culturistes perdants. Ne pensez même pas à la formation jusqu'à ce que vous sentez que votre corps est entièrement reposé. Ne te force avec de nouvelles séances d'entraînement la tentation et se détendre! Exercice quotidienne et intensive ne donnera pas de bons résultats sans muscles repos!

  Combien de jours est nécessaire pour la récupération musculaire dépend de vous
  Si vous êtes âgé de 20 à 25 ans, et vous conduisez une bonne hygiène de vie: bien manger, ne pas se sentir le stress et vysypayetesya, votre corps facilement récupérer facilement, et vous pouvez procéder à la nouvelle formation sur le troisième ou quatrième jour. Mais si vous passé pendant 30 ans, et vous avez un petit enfant qui vous fait dormir la nuit, travail acharné - ne vous attendez pas que vous pouvez facilement récupérer. Ensuite, il sera nécessaire d'avoir un bon six ou sept jours. Si vous êtes constamment entouré par le stress, vous ne avez pas un vysypayetesya problème et la restauration du corps, puis oublier de temps pour la salle de gym. Retour à la formation seulement après le repos approprié, si votre objectif - de trouver le chiffre parfait.
  Cependant, il existe des facteurs qui contribuent à l'endurance du corps et accélèrent renforcement musculaire. Ce est sur la génétique, l'utilisation de stéroïdes et les professionnels. Pour les professionnels nécessitent moins de temps pour la récupération, et ils peuvent participer à des gymnases plus souvent que nous faisons. Ils sont différents des lois que nous.

  Comment faire pour restaurer les muscles après l'exercice
  Par conséquent, il est nécessaire de restaurer le corps après l'exercice?!
  Beaucoup d'hommes cherchent à augmenter la masse musculaire en exécutant certaines charges plusieurs fois par semaine, ce qui donne le soulevé de terre.   Ne ayez pas peur d'expérimenter avec la formation.   Moins que d'écouter les gens qui persistent conseillé de se engager dans des séances d'entraînement de cinq à six fois par semaine. Ne pas suivre un horaire strict. Laissez votre corps se détendre autant que nécessaire. Il n'a pas d'importance - deux jours, une semaine, mais attendez le corps prendra effet, et vous vous sentez bien. Pour que vous soyez une chose principale - le résultat, pas le calendrier.

  Tendre la main pour des exercices de formation,   tenir compte non seulement la fatigue générale, et la fatigue, mais chaque partie du corps séparément . Si vous sentez que vos muscles des jambes sont encore douloureux, puis attendre un moment. Avant la formation de ne importe quel muscle du corps ne devrait pas faire de mal.
  Si vous dévalorise dans la formation, et la phase la plus fastidieuse de la formation juste avant, vous remarquerez peut-être que la fatigue générale. Faire de l'exercice dans la pensée que vous ne avez pas de douleur, vous vous trompez. Assister salle de gym est seulement après un rétablissement complet, comme volonté générale et la fatigue locale.
  Le résultat de vos efforts dépend de combien de formation vous pouvez passer . Ainsi, si vous avez le temps de récupérer rapidement, vous gagnerez des séances d'entraînement plus efficaces pour construire le muscle dont vous avez besoin.

  L'attention nécessaire pour dormir.   A partir de cette état de santé général ne peut pas souffrir, mais le manque constant de sommeil jamais affecter culturisme. Pour voir l'évolution de l'affaire, vous devez créer les conditions nécessaires pour le sommeil. Il est préférable de dormir que nedospaty. Aller à la veille, au plus tard 2400 heures zasydzhuytesya, ne oubliez pas que la durée du sommeil normale devrait être d'au moins huit heures. Bad si vous vous réveillez. Essayez de définir un mode ce matin vous vous réveillez seul sur leur propre sans un réveil. Vous demandez comment? Tellement facile et simple. Encore une fois, soirées zasydzhuytesya pas longtemps avant que la télévision et l'ordinateur. Réglez la Lie à 23h00 durant la semaine et de mettre l'alarme pendant 7h00 après que le corps transforme en un nouveau mode et d'alarme vous ne avez plus besoin.
  Quelques conseils pour la récupération musculaire

  Lors de la récupération de l'organisme ne pas oublier consommation excessive d'alcool. Après la formation de notre corps perd beaucoup de liquides.

  Pour obtenir les meilleurs résultats possibles en prenant une douche froide. Lorsque les murs de nos vaisseaux sanguins se contractent d'eau froide et chaude se dilatent, ce qui affecte positivement la flexibilité des muscles.

  Font soirées massage relaxant. Il peut se faire, mais plutôt que son quelqu'un que vous ne. étapes de massage améliorer la circulation, ainsi que le transport des nutriments dans l'organisme. Cela favorise une récupération plus rapide du corps.



  Par conséquent, essayez de choisir le bon repos entre chaque entraînement. Oubliez la salle de gym avant de vous sentir pleinement reposé. Si vous êtes sur ce sujet aucun doute, attendre un jour ou deux. Mais dans le même temps ne pas abuser de vos vacances si vous ne pouvez pas atteindre leurs objectifs!  

  Eclairs - un délicieux dessert français, qui est une pâtisserie à base de pâte à choux et garniture crémeuse. Recette de gâteaux conservés encore secrets, éclairs servis à des tables de luxe et occasion spéciale. Ils sont délicieux, cuit rapidement, ils font payer les cuisiniers inexpérimentés. Dans le sens classique dans les gâteaux à la crème doux ou garniture au fromage. Mais tout en votre pouvoir pour changer: eclair peut être à l'intérieur du café, la vanille, de protéines, de caramel. Top pâtisseries saupoudrées de blanc glace ou des couleurs sombres. Si vous ne aimez pas le goût trop écoeurante, le sucre ne peut pas ajouter autant comme indiqué dans la recette - ce produit ne est pas mauvais, au contraire, il deviendra ton doux sucré. Préparer éclairs à la maison est facile, ce est le processus de création!
  Pâte pour Eclair
  Dans brownie recette peut varier le remplissage et glacer, mais la pâte reste inchangé. Pour préparer 20 Eclairs vous aurez besoin:
  - 150 grammes. margarine;
  - Haute qualité de farine - 1 cuillère à soupe;.
  - Oeufs - 4 pièces;
  - L'eau de sel - 1 cuillère à soupe.
  Méthode:

1.   Dans une casserole versez l'eau en arrière et ajouter la margarine, coupé avec un couteau. Demandez le contenu sur feu doux complètement fondu margarine, le sel et porter à ébullition.
   
     Quand les eaux sont allés bulles, il est nécessaire d'ajouter un mince filet dans la farine, en remuant constamment avec une teneur en cuillère.
   
     Retirer du feu et laisser texture fraîche à la température ambiante, suivie par un pour entrer dans les boules de pâte. Préchauffer le four à 180 ° C et de mettre une cuillère à soupe de pâte sur une plaque à pâtisserie. Préparation à temps pour Eclair - 25-30 minutes.
   
     Lorsque la pâte est cuite, ouvrir le four ne peut pas en être autrement éclairs tombent après la cuisson pendant 5 minutes, ils doivent rester à l'intérieur de la pâte à choux un peu "odervenelo."
     Le remplissage des éclairs
   
   
     Recette Eclair variera selon les garnitures choisies.
     Farce classique
     Nous avons besoin:
     - 05 siècles. de sucre;
     - 1 cuillère à soupe amidon;
     - Beurre - 250 gr.;
     - 1 c. de l'eau.
     La crème est préparée en 5 minutes. Pour commencer, le sucre et l'amidon d'agitation dans l'eau froide, tout mettre sur feu doux et porter à ébullition. Je dois sortir de la gelée, il faut refroidir légèrement, puis mis dans le beurre ramolli. Crème fouettée à l'aide du mélangeur à augmenter en poids dans la moitié, vous verrez qu'il sera luxuriante et de l'air. Ensuite, faire une petite incision dans le gâteau et mettre en masse crémeuse.
     Crème au chocolat
     Un autre moyen plus facile - crème au chocolat, ce qui nécessite:
     - Sucre - 100 gr;.
     - Crème 38% de graisse de -s - 400 gr.;
     - Chocolat amer - 50 oz
     Crème avec le sucre en utilisant un mélangeur fouettée (ne sera luxuriante mousse, crème, si désiré être gros, et les abattre si elle est réfrigérée). Ensuite, faire fondre le chocolat à feu doux et versez-le dans la masse crémeuse résultant. Le café d'ombre peut être si au lieu de la crème au chocolat vous ajoutez quelques cuillères à soupe de café instantané trempées dans l'eau et dilué avec du sucre.
     Crème à la vanille
     Pour plus d'occasions crème peut passer plus de temps et d'attention. Les amateurs de garniture sucrée de vanille très appréciés pour lesquels vous voulez:
     - 4 jaune de poulet;
     - 100 grammes. de sucre;
     - 40 oz la farine;
     - 2 c. lait et cinq grammes. la vanille.
     Crème va très luxuriante. Pour lui pour faire baisser les jaunes avec le sucre blanc, versez la farine, frapper à nouveau. Puis versez beaucoup de chauffée à 60 ° C le lait et la vanille dissous. Puis mélanger le contenu avec une cuillère et mettez au frigo pour un gel complet pendant 30 minutes.
     Glaçures pour Eclairs
     Classique glaçure blanche considéré, car il vous faudra:
     - 4 c de l'eau;
     - Sachet de sucre à la vanille;
     - Le sucre en poudre - 200 gr.
     L'eau et le sucre en poudre que vous devez cuire jusqu'à ce que la consistance devient visqueuse (environ 5-10 min.). Eclairs arrosées avec le glaçage chaud et placer au réfrigérateur pendant la solidification complète entièrement refroidi.
     Chocolat glaçure complète également la crème au beurre à l'intérieur. Pour son besoin: 2 c. l. 2 cuillères à soupe de cacao crème sure, 2 cuillères à soupe le sucre. Cacao mélangé à du sucre et de la crème, tout ce que vous avez besoin de mettre sur un feu lent pour le sucre épais et complètement dissous. Glaçage doit être utilisé uniquement des produits frais, sinon elle durcit rapidement et il sera impossible de verser éclairs 5-10 minutes.