Pour garder votre corps en bonne forme, il ne est pas nécessaire de travailler jusqu'à une sueur dans les gymnases ou être un athlète professionnel, en passant, tous les sports actifs et en cours d'exécution - pas non plus une panacée, il se avère, il a longtemps été une excellente alternative, appelés étirements.
  Ce est un mot étranger, qui est essentiellement la racine de "stretching" et des réponses correctes et exhaustives définitivement la question, ce est ce sport est. Tout ce que vous avez probablement au moins une fois dans leur vie, étirage, bien que la plupart de ne comprennent probablement pas.

  Bien sûr, exercice sérieux, vous êtes peu probable d'avoir connu, mais il semble maintenant que même ficelle primitive étirement ou plus grave - est également étirement éléments.
  Ce est donc, à l'aube du développement étirement n'a pas été sport spécifique ou remise en forme des éléments inclus dans les autres la formation sportive, en étirant les muscles de la préparation du corps à l'exercice plus grave et intense.
  Très vite étirement obtenu beaucoup de fans parmi les athlètes, a été décidée sa soumission aux sportives indépendantes qui peuvent traiter non seulement les athlètes professionnels, mais aussi des gens ordinaires, même ceux qui ne ont pas la formation physique.

  Donc étirement - un excellent choix pour les débutants car il il ya beaucoup d'exercices qui seront soumis à tous ceux qui sont en mesure de se engager dans l'activité physique globale.

  La plupart des exercices visant à l'étirement des muscles, ne ont généralement descente d'entraînement, les mouvements brusques et ce est très important pour les personnes ayant plus de poids, troubles de la coordination, ainsi que la mauvaise audience ou la vue.
  Nous pouvons dire que ce genre de «direction de l'est", qui, dans leur complexe contient des éléments de yoga, les arts martiaux et la lumière d'aérobic. Tous les exercices sont effectués lentement, rythmiquement, une formation efficace est important de se sentir votre corps, plus vous rencontrez avec lui, plus les résultats vous pouvez vous attendre à l'avenir.

  Quel est utile?

  Les experts disent que les étirements - est l'un des rares sports qui offre un réel impact positif sur les articulations. Vous vozmutytes probablement parce que ne importe quel sport est bon pour le corps!

  Ce est vrai, mais la principale différence d'étirement est que l'ensemble du processus de la formation fonctionne bien, doucement, les articulations, les muscles et groupes musculaires progressivement extraites, soit une augmentation de flexibilité intensive, qui, malheureusement, au cours de la vie complètement génération perdue des adultes.
  On croit que l'âge le plus efficace pour le développement de la flexibilité - 12 ans, le corps commence lentement à se ossifier "- affecte principalement la vie moderne de façon, principalement sédentaires. Il est temps, vous commencez à remarquer que les escaliers à monter plus difficile, une fois de plus, il est préférable de ne pas plier, pour ainsi dire - primitive atteindre les orteils pour les plus gros problème.
  Le processus de vieillissement, et ce est parfaitement normal, cependant, a depuis longtemps prouvé que l'exercice régulier, vous pouvez ralentir et passer pas si pénible. Pour les mouvements de différentes amplitudes pas apporté un inconfort sévère, les experts recommandent des exercices d'étirement des muscles et des tendons, qui, par essence, est l'étirement.

  Alors, que peut être vu dans la salle de classe régulière?

  Restauration du tonus musculaire, augmente l'efficacité et la santé physique du corps, ce qui ralentit le processus de vieillissement, augmente l'immunité et le ton général.

  Il ne est pas nécessaire de courir à la salle de gym, à la maison, à partir du complexe pour les débutants, il est possible pour 3-4 semaines pour voir des résultats concrets: perte de poids, une flexibilité accrue et les vergetures, les dépôts de réduction de la cellulite. Si vous êtes à la maison, il est recommandé de former environ 20-30 minutes 5-6 fois par semaine pour obtenir des améliorations visibles. Si se engager plus sérieusement avec les classes de remise en forme de l'instructeur sont habituellement détenus 3-4 fois par semaine pendant 40-60 minutes, 5-6 mois peuvent obtenir de bons résultats: totale modelage du corps, les muscles serrés, améliore la posture, les épaules fondus, et le corps devient de plus en plus les courbes féminines.

  En raison du fait que, dans le processus de formation en permanence les muscles passer de l'état de tension de l'état réduit, améliore l'élasticité des tissus, et avec elle, leur approvisionnement en oxygène, des nutriments qui aident à éliminer les toxines du corps.

  Pour les personnes âgées qui se plaignent constamment de la douleur dans les articulations et les muscles, correspondent étirement passif, qui est une excellente prévention de l'ostéoporose, divers dépôts de sels et d'autres maladies. En raison de cette étirement des muscles et squelette armé, améliore la grâce et le style des mouvements du corps.

  Stretching - une bonne alternative pour les enfants qui, pour une raison quelconque, ne peut pas se engager dans des activités sportives. La formation est principalement effectuée d'une manière divertissante, permettant à la jeune génération est heureux de se joindre au processus. Par ailleurs, ce type de formation de remise en forme et une bonne option pour les gens qui reabilituyutsya après des blessures et des maladies.

  Stretching à la maison. De quoi as-tu besoin?

  Bien sûr, la meilleure option - est d'aller à la salle de gym, surtout pour les débutants, car ici, il est essentiel de techniques d'exercice de respiration et de conformité appropriés qui peuvent vérifier un entraîneur expérimenté.

  Alors que dans la salle, même à la maison, vous devez d'abord une forme commode qui ne entravent pas les mouvements et la respiration sur ses pieds ne peut rien porter du tout, ou de faire du coton nosochkamy, ballet Czekh.
  La première chose que vous devez être à l'aise dans la salle de classe, ce est le bon rythme, la fréquence et la profondeur inspiration-expiration. Ne pas essayer de plier ou d'étirer autant que possible, tous les mouvements doivent être lisses, doux et stable, sans à-coups et de mouvements brusques.

  Suivez souffle, expirez devrait être accompagnée d'étirement des muscles directes sur l'inspiration dont ils ont besoin à se stabiliser, la respiration doit être mesurée, même, il ne est pas nécessaire de retarder ou, uchaschy.

  Au début, il peut sembler que ce est difficile de garder une trace des exercices et des techniques respiratoires, mais seulement 3-5 exercices que vous ne remarqua même pas comment tout le même air dans l'ordre souhaité. Et ne oubliez pas, aucun exercice ne devrait pas vous apporter la douleur de l'enfer si vous vous sentez articulaires ou musculaires explicite inconfortable, pour mieux, à étirer a aussi ses contre-indications.
  Par exemple, vous devriez soigneusement traiter pendant la menstruation et la grossesse devrait choisir la posture souple et confortable, et seulement sous la supervision de l'autorisation d'un médecin spécialiste.  

  Fitness à la maison, la meilleure vidéo, nous vous montrons aujourd'hui est une séance d'entraînement de remplacement dans le gymnase. Il est bien connu que le meilleur endroit pour maintenir leur forme physique aux athlètes ont connu une salle de gym, surtout si elle est équipée d'installations modernes et de qualité, élevé, avec beaucoup d'haltères et autres équipements sportifs. Une autre bonne option est une salle de fitness où vous pouvez vous entraîner sous la direction stricte d'un entraîneur. Mais nous pouvons dire le fait que tous les filles ont la possibilité de se engager dans la salle de gym. Les raisons de ce lot: travail solide payés, pas de gymnase de la ville, près du lieu où elle vit, etc. Par conséquent, beaucoup de la moitié de l'humanité plus juste remise en forme à la maison (vidéo ci-dessous) est très pertinente, en particulier l'accessibilité.

  L'efficacité de la remise en forme à la maison

  En général, il convient de noter que la remise en forme à la maison peut être très efficace, surtout pour les débutants, ces filles qui vient de se dressent sur la voie de la formation. Ils ne ont pas besoin de grandes salles, fitness pour commencer à se engager fytnesnom. Suffisamment de nouveaux arrivants d'avoir un minimum d'équipement de sport, mais vous pouvez généralement se en passer. Vous pouvez vous entraîner bien avec leur poids, ce qui n'a pas besoin d'aller à la gym. Fitness dans la vidéo de la maison que vous pouvez trouver à la fin de l'article, est idéal pour les débutants. Vous pouvez organiser une merveilleuse salle de gym à domicile, ainsi former votre maison corps. Bien sûr, si vous définissez un objectif de réduire de remise en forme dans le sport au sérieux ce faire, effectuez la compétition, puis entraînement à la maison peuvent être oubliés.

  Fitness à la maison: les avantages

  Maintenant à ce remise en forme à la maison peut donner .  Fitness à la maison peut devenir le fondement sur lequel se construit une belle, Sports, corps sexy .  exercices de remise en forme à la maison peuvent être faites avec votre corps, de la corde, des haltères, extenseurs, fitball et d'autres équipements de sport ou de l'inventaire .  Tout à la maison, vous pouvez vous entraîner tous les groupes musculaires sans exception, son corps .  Et vous pouvez doser fardeau pour eux - du plus petit au très grand .  Bien sûr, remise en forme à la maison (vidéo ci-dessous) doit être systématique, significatif .  Ce est, chaque fille ou une femme qui a décidé de se entraîner à la maison, doivent comprendre ce qu'il fait et ce avec les objectifs poursuivis .  Le meilleur de tous, quand remise en forme à la maison obéira certain système ou le programme .  Par exemple, l'objectif peut être poursuivi de réduire l'excès de poids peut être poursuivi augmentation de but de la masse musculaire ou d'améliorer les proportions du corps .  Voici l'une des options entraînement à la maison sur la vidéo . 

  Vidéo de remise en forme à la maison

  Soyez sûr de regarder une vidéo de fitness à domicile à partir d'un entraîneur de renom et de musculation.