Si votre objectif - une silhouette mince, alors vous avez probablement sont à la recherche pour les exercices qui à court terme pour rendre le corps en forme et belle. Découvrez ce que supersets.
C quoi?
Qu'est-ensembles? En fait, ce est une approche qui se compose de deux exercices différents combinés en un seul. Ce repos entre les exercices disponibles, vous permettant de faire la séance d'entraînement plus intense et efficace. Il se avère que l'exercice aérobie et anaérobie connectés. En conséquence, les muscles sont plus actifs et brûler les graisses.
Une approche - il a doublé exercice. Pour plus d'informations sur la façon de sélectionner ces exercices décrits ci-dessous. Mais il est essentiel de briser (repos) ne dépasse pas 30 secondes, sinon la totalité point est perdu.
Supersets peuvent être effectuées à la maison sans équipement spécial, et dans le gymnase. Si vous préférez la formation de poids, la meilleure affaire à la gym parce qu'ils donnent les informations supplémentaires et, surtout, charge appropriée.
Types de surensembles
Total identifier plusieurs types de surensembles:
Exercices sur une partie du corps. En se engageant fardeau qui pèse sur une partie particulière du corps, tels que les dos, les jambes, les bras et la poitrine.
Exercices par groupe musculaire. La formation a été réalisée par le muscle pendant l'exercice a travaillé sur tous les côtés, ce qui lui permet de se engager et d'enrichir les nutriments et l'oxygène. Mais cette option ne est pas adapté pour les débutants autant de charge, ce qui augmente le risque de blessure. Mais pour de pointe et professionnelle, cette option est la plus appropriée.
Supersets non liés à des groupes musculaires. Cette approche comprend une combinaison d'exercices pour différentes parties du corps, comme pour la poitrine et les biceps, abdominaux et le dos. Cette option est idéale pour les débutants. Ainsi, après un travail musculaire qui lui permet de reposer, de passer à un autre groupe exercice musculaire. Mais il est intéressant de noter que échoué et le mal d'un point de vue physiologique sont des exercices qui impliquent les muscles complètement différentes parties du corps comme les mains et les pieds. Il se avère que le corps va d'abord essayer de marcher tout le sang dans ses mains, puis il devra déplacer ses pieds dans la zone. En conséquence, la nourriture nécessaire et suffisante ne peut pas faire un groupe de muscles, et la formation sera inefficace.
Supersets pour les muscles antagonistes. Les antagonistes sont les muscles qui exécutent des fonctions opposées, mais sont en même temps à proximité les unes des autres. Par exemple, vous pouvez traiter simultanément triceps responsables pour redresser les coudes et les biceps qui fournit de flexion. Cette approche permettra de travailler sur une zone spécifique du corps.
Quels sont les avantages?
Alors, quelles sont les caractéristiques et les avantages de surensembles? Ce est ce que peut donner la formation suivante:
De tous surensembles d'abord - il fait gagner du temps. Au lieu de faire long et dur chaque muscle, vous serez en mesure de le faire rapidement. Certains surensembles permettent de travailler deux groupes musculaires à la fois.
Ce est une grande et efficace entraînement pour la perte de poids. Pulse dans l'exercice de la double exercice fréquent, ce qui signifie que accélère la circulation sanguine et améliore la circulation sanguine. Rapide, correcte et efficace combustion des graisses permet de se débarrasser de kilos superflus.
Rattraper sur un tel programme, vous pouvez améliorer l'ensemble du corps et de le rendre plus résistant. Systèmes cardiovasculaires et respiratoires pendant train en première classe et commencent à travailler mieux. Cela signifie que tous les organes et systèmes reçoivent plus d'oxygène et de nutriments.
Étonnamment, surensembles permettre à vos muscles de récupérer plus rapidement. Ainsi, après élaboration d'un muscle, il a la possibilité de récupérer, tandis que d'autres ouvrages.
Pendant la formation, les muscles de cette manière est beaucoup plus rapide et mieux alimentées en nutriments et l'oxygène que dans les études classiques. Cela signifie que dans un couple de mois, votre corps va être soulevée. Une combinaison d'exercices pour les différents groupes de muscles vous permettent de changer pour le mieux harmonieusement et sans heurts.
Comment faire?
Voici quelques principes de base de la formation:
Généralement, repos entre les exercices au sein une surensembles est nécessaire. Mais si vous êtes - débutant ou choisissez exercice trop compliqué, vous pouvez vous détendre, mais pas plus de 20 à 30 secondes.
Chaque surensembles besoin de repos, dont la durée devrait être de 1 à 3 minutes. Ensuite, vous pouvez passer aux prochaines supersets.
Le nombre de répétitions pour un exercice peut varier de 10 à 20 fois, en fonction de l'intensité de l'exercice et de sa complexité. Si vous ne pouvez pas répéter l'exercice 10 fois plus, vous ne devriez pas contrainte, il peut être nocif et dangereux.
La durée de la formation peut aller de 30 à 60 minutes. Novice suffisant pour 10-20 minutes, mais ensuite augmenter progressivement le temps nécessaire, que la formation de dix-efficacité ne sera pas exacte. Pour une formation pour effectuer 10-20 supersets.
La fréquence d'exercice peut être 2-4 fois par semaine. Engager fois ridicule.
Exemples d'exercices
Nous vous proposons des exercices les plus efficaces pour supersets.
Option une
Exercice 1. Prenez un haltère, étaler vos pieds largeur des épaules. Inclinez votre corps afin que le corps a été situé perpendiculairement jambes et parallèle au sol. Mains tirer vers l'avant sur l'expiration, inspirez puis tirez-les vers votre poitrine. Effectuer 10-20 répétitions.
Exercice 2: Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et répandre la largeur des épaules. Dans les mains prendre haltères et pliez les coudes. Maintenant, inspirez élever simultanément les mains avec des haltères et du bassin (le corps doit rester droite). Sur l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez 15-20 fois.
Option deux
Exercice 1: Asseyez-vous sur une chaise, se retourna pour faire face à l'arrière. Dans les mains prendre haltères, ajoutez-les revenir encore et tomber. Pliez vos coudes sur la expirez, inspirez et les retourner à la position de départ. Effectuer au moins 15 répétitions.
Exercice 2: Prenez la même position que dans l'expression, mais placez les mains sur le sol à côté de l'autre. Bend bras au coude et en bas vont aussi loin que possible. Retour à la position de départ. Répétez cet exercice 12-15 fois. Si vous avez des difficultés, pliez vos genoux et appuyer sur, pas sur vos orteils.
Option trois
Exercice 1: mettre à quatre pattes, se appuyant sur ses genoux et les mains. Pliez votre genou lever la jambe droite de sorte que la cuisse était situé parallèle au sol. Jambe Revenez à la position de départ. Effectuez 15 exercices pour une jambe et la même chose pour l'autre.
Exercice 2: Placez l'avant de la chaise, les garder avec lui avec ses mains. Tirez votre jambe droite en arrière, flexion au niveau du genou. Pied gauche légèrement plier et soulevez votre talon sur le sol que possible. Asseyez-vous autant que possible. Répétez 15 fois pour chaque jambe.
Choisissez vos meilleurs surensembles et former régulièrement pour voir les résultats.
Le boeuf est la viande assez difficile. Afin de lui donner un doux et accélérer la cuisson, venir avec différentes marinades à base de lait, le vinaigre et l'huile végétale. Pour rendre l'arôme agréable en utilisant différents légumes, feuilles de laurier complétées et basilic, qui vont parfaitement avec boeuf savoureux, en papillote.
Bœuf, cuit dans le four et la moutarde au miel
Ingrédients nécessaires:
Filet de boeuf - 1-15 kg
moutarde - 100g
Honey - 100g
basilic - vous pouvez utiliser ne importe quel
Paprika - 3 pincées
le poivron rouge - une pincée
huile pour la friture
le sel.
Préparation
Prenez un bol profond et verser la moutarde il.
Ajouter le miel et le plier bien.
Dans le mélange résultant ajouter le basilic (2 cuillères à café), le paprika, le poivron rouge et le sel.
Verser l'huile.
Boeuf bien lavé sous un filet d'eau obsushuyemo et lubrifie la marinade sur tous les côtés.
Dans un produit de décapage doit prendre soin de 1 heure, mais pas plus d'une journée. Meilleur laisser une nuit.
Boeuf Promarynovannuyu posé sur une feuille détaillée de feuille, scellé sur tous les côtés (de préférence enveloppé dans plusieurs couches de papier que la graisse ne sort pas, sinon la viande sera sec).
Préchauffer le four à 180 ° C.
Nous renvoyons un plat pour deux heures.
Pour ceux qui veulent obtenir une bonne croûte pendant 10-15 minutes jusqu'à ce que la viande cuite devrait se retirer et de le retirer de la feuille. Puis le renvoyer dans le four.
Après une demi-heure rôti de bœuf peut apporter à la table. Bon Appétit.
Pour accélérer la cuisson de la viande bovine dans le four, il peut être coupé en morceaux de grandes portions. Cela permettra de réduire le temps de cuisson, et en raison du fait que de plus petits morceaux marinés, chair est plus tendre. Pour un goût inoubliable vous pouvez ajouter hachées fruits secs (abricots, pruneaux).
Quelques conseils sur la cuisson du boeuf cuite
La cuisine slave traditionnelle a longtemps été justement appréciée diverses recettes de boeuf dans le four, et surtout - combinaison savoureuse de viande à partir d'une grande variété de légumes, de baies, de fruits, de céréales et de champignons. Souvent, le menu du restaurant peut être vu le plus de boeuf tendre avec une sauce ou de bœuf framboise, cuit au four avec des mandarines.
L'important est la sélection correcte et garnir. Considéré comme le riz ou les pommes de terre idéale avec des légumes frais avec l'ajout de sauce aigre-douce. Servir avec du vin rouge seulement. Une marinade à base de vin rouge est considéré comme une délicatesse.
La viande dans du papier dans le four - ce est la meilleure recette. Cuire très bénéfique car pas perdu les propriétés bénéfiques des produits. La viande dans les ingrédients de feuille peut cuire tout sauf jeu. Donc, plein de goût compote mais l'huile inodore. Aussi plat vient pas de la graisse, ce qui est plus utile que bouilli ou rôti. Pour une cuisson complète dans le four aura 1-15 heures.
Bien enveloppé dans de la viande de feuille est essentiel d'obtenir d'excellents résultats. Il doit être bien serré, il peut parfois prendre plusieurs couches de papier. Si le jus déversé, la viande va sécher et peut perdre votre propre saveur.
Conditions préparation de la viande avant la cuisson en papillote
La viande doit être nettoyé de parties non comestibles, laver et sécher la serviette en papier.
Bones doivent être enlevés car ils peuvent couper la feuille.
Seulement puis frottez la viande avec les épices, ajouter les légumes et les fruits (en option) et envelopper dans du papier.
Lors de la cuisson de la viande (ce qui signifie) ont besoin de sel à la fin. Issu graisses, le sel assèche la viande. Ce est la principale cause de plat préparé sec.
