Si vous aspirez à la figure idéale, vous avez probablement déjà réalisé pour moi-même que, sans mouvement sportif et d'atteindre rien ne se passe. Mais que faire si le temps de plein exercice ne est pas assez, et je veux vraiment bien paraître? Essayez Tabata entraînement. Qu'est-ce comme des classes?

  Un peu d'histoire

  Classes système Tabata nom de son créateur. Ainsi, en 1996, les scientifiques de l'Institut d'aptitude Tokyo réfléchir sur la façon de rendre la formation plus efficace et utile.

  Puis, le Dr Izumi Tabata a offert une formation d'intervalle unique, qui combine à la fois la charge aérobie et anaérobie était essentiellement une découverte novatrice. Et cette combinaison permet au corps humain à dépenser un maximum d'énergie.
  Tabata mené résultats des tests shestytyzhnevi sont étourdis. Il a été prouvé que toutes les personnes impliquées considérablement augmenté la capacité anaérobie. En outre, il a été constaté que seulement 4 minutes de formation sur ce système pour remplacer la séance d'entraînement de 45 minutes, comme l'aérobic ou même pendant le jogging.
  Et bien que les athlètes cardio habituelles brûlé plus de calories que lorsque vous faites Tabata sur le système, mais la graisse sous-cutanée dans le deuxième groupe brûlé plus vite.

  Comment cela fonctionne?

  Lors de ses classes de base dans le système est Tabata entraînement par intervalles, ce qui implique la charge intensive à la fréquence cardiaque maximale, combinée avec un court repos.

  En outre, le processus de formation est une combinaison de procédés aérobies et anaérobies, qui permet à la consommation de puissance maximale et accélérer considérablement le métabolisme.

  Pendant la formation vous serez inévitablement respirer (en d'autres termes ne va pas fonctionner). Et tous les tissus sont enrichis avec de l'oxygène et de la graisse, qui réagit avec l'oxygène commence à se oxyder, ce est à dire essentiellement brûler.
  Et dans le processus de l'énergie de combustion sera créé, ce qui est essentiel pour la fourniture de tissu musculaire pendant l'exercice. Recevez les muscles et la graisse travailler efficacement en ce moment va brûler. Je me demande ce que les muscles vont continuer à consommer de l'énergie même jour après la formation, si gros, selon les chercheurs, devrait continuer à brûler.
  En outre, la respiration rapide dans beaucoup plus de sang à l'oxygène, et avec le même oxygène dans le sang fourni avec des nutriments à tous les tissus, les organes, ce qui contribue à accélérer le métabolisme. Un métabolisme normal - est la clé de la perte de poids appropriée et efficace.

  Ce qui rend cette formation?

  Voici quelques bienfaits de l'exercice sur le système Tabata:

  Ne pas vous prendre beaucoup de temps. Ainsi, pour obtenir l'effet que vous souhaitez sélectionner seulement quelques minutes par jour quelques fois par semaine. Et ce temps là, même la personne la plus occupée.

  Il semble que ce est facile, mais en fait bien choisi et correctement exécutée exercice impliquera presque tous les groupes musculaires qui va changer pour le mieux et d'améliorer toutes les parties du corps. Relief sera cuisses, les fesses, les presses et d'autres muscles. Ce incroyablement sexy.

  Comme déjà indiqué, les classes de ce système peuvent brûler les graisses. Et donc la combustion plus efficace et à long terme. Que dois-je besoin pour quelqu'un qui a l'intention de se débarrasser de kilos en trop?

  Les classes sont disponibles pour les personnes de tous âges et de pratiquement ne importe quel entraînement physique (charge peut être sélectionné individuellement).

  Y at-il des inconvénients?

  Moins peut-être le seul, mais il peut être facilement enlevé. Le fait que ce travail ne signifie pas de retards chaudes et qui sont nécessaires pour préparer leurs muscles et chauffage.
  Mais qui interfère rendre ces attelage et vous réchauffer vous-même? Vous pouvez, par exemple, choisir quelque chose exercices de faible intensité et les exécuter avant et après l'entraînement Tabata.

  Vous pourrez-je faire?

  Vous pouvez aller dans presque tout, et pourtant il ya quelques quelques contre-indications:

  l'athérosclérose;

  certaines maladies du système cardiovasculaire, tels que la tachycardie, l'angine de poitrine, l'arythmie, l'insuffisance cardiaque et l'hypertension;

  Certaines maladies des navires et les veines, comme les varices et des thrombophlébites (mais seulement au stade sévère ou aiguë).

  Mais en tout cas avant la formation est intéressant à visiter un médecin et demander des conseils de lui pour éviter des conséquences inattendues et indésirables.

  Comment former?

  Alors, comment sont Tabata entraînement pour la perte de poids?

  Donc, appelé protocole de formation. Un protocole comprend seulement 8 tours. Une ronde - ce un exercice. Se il vous plaît faire environ 8-10 répétitions, mais il est important d'investir dans 20 secondes, tellement de choses à jouer une autre partie. Puis vient le reste, qui dure 10 secondes. A ce moment devrait être de se détendre, de passer à l'exercice suivant l'exécuter efficacement.

  Il est important d'effectuer chacun calculs complets et maximum répétition, ce est si intense que possible. Ne tout le chemin à la fin de la séance d'entraînement se sentir fatigué. Se il est faible, alors vous devez augmenter l'intensité de la performance ou de l'exercice changement.

  la formation de conduite ne devrait pas être plus de trois fois par semaine, mais au moins deux fois. Si vous vous entraînez tous les jours, il peut nuire à la santé, que les muscles ont besoin de temps pour récupérer.

  Pour commencer, quatre minutes est assez, que l'un protocole. Mais les professionnels "Avancé" et engagés peuvent jouer quelques minutes d'un temps prouvant Durée 20-30 minutes.

  Quels exercices faire?

  Comment créer un protocole d'exercice? Lors du choix noter les points importants suivants:

  Dans l'exercice devrait être impliqué musculaire maximale.

  Cette tension musculaire est clairement sentir.

  Pour chaque tour, vous devez effectuer plus de 10 approches. Si vous pouvez effectuer plus de chances que vous avez choisi un exercice très simple.

  Après le spectacle, vous devez être fatigué.

  Voici quelques exemples d'exercices appropriés:

  Squats. Debout, jambes écartées largeur des épaules et de se accroupir à jeûner jusqu'à ce que les cuisses ne sont pas parallèles au sol.

  Venez spin (vous pouvez le faire, sur la base de mes genoux si la version complète semble compliqué).

  Mettez votre corps, toucher alternativement coudes genou opposé.

  Allongée sur le ventre, connectez pieds et les mains tirent avance. Maintenant augmenter fortement les jambes et les bras autant que possible, puis revenez à la position de départ.

  Courir sur place. Soulevez vos genoux aussi haut que possible, tout en même temps apporte tout genou plié le coude opposé.

  Faites sauter sur place, jetant les parties dans les pieds et les mains.

  Engager régulièrement à un mois pour voir les résultats!

  Avec l'arrivée de l'été début de la saison villa-Shashlychnyj, quand toute la famille va après une dure journée à la table en plein air, à côté de laquelle sont frits délicieux tranches de viande marinées avec des oignons dans le jus de citron, la sauce d'assaisonnement ou de vinaigre. Traditionnellement brochettes marinées avec des oignons, car cela "duo" est considéré comme un classique dans l'est. Oignon adoucit la viande, trempant son odeur et le goût unique d'épices aident à rendre élégant et raffiné. Par conséquent, barbecue fumée sans l'oignon et la croûte croustillante - pas barbecue.
  Pour incliner pour le barbecue aimait tous
  Le plus simple pour décaper les oignons pour le barbecue, est autorisé à diriger anneaux coupées, les mettre dans une casserole et ajoutez le sel ainsi, laissant avec le couvercle fermé pendant 15 minutes. Le jus d'oignon met rapide vous souhaitez fusionner les calques et le mettre sur la viande qui est prêt à rôtir sur le feu.
  Si vous aimez épicé, vous pouvez ajouter une marinade de vinaigre, le jus de citron, le vin rouge, le jus de grenade, et le sel au goût, versez un peu de piment poivre noir, cardamome, feuilles de laurier déchiquetés. Dans la version classique de la marinade, vous devrez:
  - La tête 2-3 de taille moyenne;
  - Sel 1/2 c. L.;
  - Sucre - 3 c. L.;
  - Vinaigre dilué avec de l'eau en un rapport de 1/1-75 gr.
  - Eau - 5. l.
  Les rondelles d'oignon sont plus petits, plus vite il zamarynuyetsya. Initialement, le pot doit verser tous les ingrédients sauf le vinaigre. Dates sucre et le sel se dissolvent, porter la solution à ébullition. Une fois retiré du feu, ajouter le vinaigre et le jet haché dans le ring. Puis laisser reposer refroidir, puis jetez-la dans une passoire pour empiler bien.
  Marinade pour les oignons en grec
  Pour la marinade utilisée douce variété d'oignon, il a une structure rougeâtre, plus doux au toucher, rapidement soumis à un traitement thermique.
  Pour laisser mariner au oignon rouge grecque (1 g kebab prennent habituellement 2-3 oignons), vous devez avoir en main 100 grammes. l'huile d'olive ou mixte (tournesol, d'olive), le vinaigre balsamique (une demi-tasse) et l'origan.
  Oignon coupé en rondelles de taille moyenne, besoin de faire un sac en plastique, verser dans l'huile, l'origan et le vinaigre et secouez bien l'attacher. Puis laisser infuser dans un endroit frais. Ce ne ajoute pas nécessairement l'oignon à la viande kebab, après le repas est prêt, répandre l'oignon comme garniture sur les feuilles de vigne.
  Si vous avez des petits fruits, la totalité de leurs têtes mariné dans la même partie, seul le temps pour perfusion augmenté (par exemple, 2-3 heures au lieu de 30 minutes.) Le package peut être mis au goût des épices, le poivre, la baie de poivre râpé , la moutarde française, clous de girofle pour ajouter du piquant au goût. Marinade en grec pas nécessairement fusionner, vous pouvez mettre les oignons sur les banques, versez que chaque légume reste dans le liquide et placer au réfrigérateur pendant plusieurs jours.
  Onion "En hâte"
  Quand vous allez rapidement à la nature, les oignons peuvent laisser mariner au minutes. Pour cela, vous devrez:
  - Oignons - 4 grosse tête;
  - Sel - 1 cuillère à café de L..;
  - 9% de vinaigre - 3 h L. Pot..
  Oignon coupé en rondelles ou demi-anneaux, vous devez ajouter le sel et bien écraser, il laissa le jus, puis ajoutez le vinaigre et retour écraser. Contenu dans une casserole avec un couvercle et agiter 3-4 fois, puis quittent les oignons fuite. Jusqu'à ce que vous atteigniez la place, vous pouvez ajouter les oignons à la viande fraîche ou utilisé comme garniture.
  Marinade pour les oignons avec du citron
  Faire mariner les oignons pour le barbecue peuvent être non seulement dans le vinaigre, pour ajouter du piquant souvent utilisé le jus de citron. Pour préparer la nécessité de la marinade: - 3 oignons moyenne taille de la tête, le jus de 1 citron, huile végétale - 2 c. l., le sel et le persil haché. Initialement oignon haché mélangé avec du sel et des herbes, comme il a laissé aller le jus, l'huile et la verse mélangé avec du jus de citron. Pour tirer sa révérence croustillant besoin 4-5 heures de traitement.