Le petit déjeuner est le ton pour notre corps presque toute la journée. Sans elle, nous nous sentons lent et incapable de travailler. Pour ceux qui veulent perdre du poids de ce repas est nécessaire. Le petit déjeuner droit peut donner à votre corps les nutriments et vitamines nécessaires, et du mal - seul préjudice.
Quel est l'avantage du petit-déjeuner?
Premier repas augmente le taux métabolique, et l'on sait, favorise la perte de poids. Hungry corps commence à "manger" lui-même. Après le repas, il tente de compenser la perte. Par conséquent, inévitablement déposé graisses.
Après une bonne personne de petit déjeuner consomme moins de calories tout au long de la journée. Le corps n'a pas besoin de beaucoup de nourriture. Avec petit déjeuner est venu tous les nutriments et plus de règles, il est nécessaire. Calories que les gens mangent le matin, toujours dépensés. Pour le déjeuner et le dîner, il mange moins et donc perdre du poids.
Après le petit déjeuner, un nombre croissant de leptine dans le sang. Cette hormone est responsable de la suppression de l'appétit. Si ce ne est pas, alors la personne veut inévitablement à manger. Dans des quantités suffisantes de l'hormone est pas souhaitable.
Comment fonctionne pas de petit déjeuner le corps
Peu de temps après le réveil dans le corps commence à diminuer le sucre. Cela se produit en l'absence de nourriture. Procédé de sucre réducteur est inévitable, il est donc nécessaire de petit-déjeuner. Sinon ventilation est fourni pour vous, et ce est le symptôme le plus inoffensif.
Habituellement, beaucoup de gens ne mangent pas de petit déjeuner. Ils font référence au fait que l'appétit vient à eux seulement quelques heures après le réveil. En ce temps, le taux de sucre sanguin rend tombe bien sous la normale.
L'homme commence à la faim, la fatigue, la somnolence. Qu'est-ce qu'il peut y avoir des fruits et légumes et des produits laitiers faibles en gras? Le corps commence à exiger des aliments. En conséquence, vous vous précipitez "sur les aliments gras et le processus de perte de poids entier échoue.
Il se avère que le rejet du petit déjeuner est très mauvaise affecte non seulement le processus de perte de poids, mais aussi sur la santé globale. Pourquoi tant déshonorer le corps? Oui, rien. Un meilleur salaire 15-20 minutes le déjeuner que de se faire du mal.
Quelques conseils pour le petit déjeuner
Tout d'abord, il doit contenir tous les nutriments. Il se agit notamment des protéines, des graisses insaturées, les glucides et de fibres. Ces substances saturent le corps avec de l'énergie, promouvoir processus de métabolisme et donnent une bonne humeur. De l'alimentation devrait exclure saucisses à déjeuner, divers gâteaux et muffins, beignets et du bacon. Ces produits trop de cholestérol.
Une autre chose - fruits et légumes. Ils donnent organismes vitamines et minéraux essentiels. Pas tous manger des fruits et légumes pour le petit déjeuner, et ce ne est pas tout à fait raison. Les inclure dans le régime alimentaire du matin serait très sage décision.
Suivez-taille des portions. Tout est bon dans la modération. Si vous en faites trop avec un produit particulier, elle peut entraver le processus de perdre du poids. Comme vous le savez, tout est bon dans la modération.
Aliments pour le petit déjeuner bon
Premièrement, il ya toutes sortes de céréales, flocons d'avoine, le millet, le sarrasin et autres. Ils contiennent des glucides complexes sont bons pour le corps. Ils sont très nutritifs, de sorte que ne est pas souhaitable pour une longue période. Évitez vaut que la semoule.
Yaourt - un bon petit déjeuner base faible en calories. Pré-requis: il faut écrémé. Ajouter le yogourt et les framboises un peu de fromage faible en gras et vous obtenez le petit déjeuner parfait. Quant aux boissons, le meilleur Outre ce est le thé vert sans sucre ou de jus de fruits.
Comme vous le savez, les œufs - excellente source de protéines. Pour le petit déjeuner, ils se adaptent beaucoup mieux que ne importe quel sandwich. Omelette aux champignons ou les tomates de temps vous saturer et donner de l'énergie. Oeufs brouillés ne est pas le meilleur petit déjeuner de l'option de perdre du poids en raison de la haute teneur en calories et de matières grasses est très grande.
Plusieurs options pour le petit déjeuner pour perdre du poids
Deux oeufs durs, les agrumes, dont certains kryspov. Agrumes eux-mêmes sont excellents perte de poids. Les œufs donnent au corps la protéine de fournitures nécessaires, et Crispus - nutriments et des glucides.
Smoothies avec yogourt faible en gras, une petite quantité de baies et de moitiés de bananes. Notez que je peux être remplacés pendant fruits. Que faire de la bande - une question de goût. La boisson ne sera pas seulement utile, mais aussi délicieux.
Toute la bouillie avec de l'eau (à l'exception de la semoule), les fruits (sauf bananes), yogourt faible en gras. Dans ce petit-déjeuner offre la gamme complète des oligo-éléments essentiels et d'autres substances nécessaires pour le corps. En outre, vous pouvez choisir de céréales ou de fruits de votre choix.
Laver de petit déjeuner sain tasse de café ne est pas recommandé. Même si vous ne ajoutez pas de sucre, crème ou de lait, bénéficieront d'un peu. Comme une boisson pour le petit déjeuner est plus de jus de fruits approprié ou thé vert. Ils sont le café beaucoup plus sain.
Comment puis-je accéder?
Besoin d'essayer des alternatives. Pas nécessairement guidée par les options énumérées ci-dessus. Nourriture et les repas peuvent être combinés ou inventer quelque chose. Il n'y a aucune restriction.
La principale chose que tous les composants ne ont pas inclus le petit-déjeuner calories étaient en eux-mêmes utiles. Sans qui rendent impossible favorise la perte de poids. Essayez de ne pas utiliser trop d'huile et d'éliminer le pain blanc de l'alimentation. Ces produits peuvent prévenir la perte de poids.
Quel est toujours - le bon petit déjeuner pour perdre du poids?
Si conseils de ne pas négliger sont écrites ci-dessus, votre petit déjeuner vous aidera à perdre du poids. Il ne sera pas seulement utile et nutritifs, mais aussi délicieux. Fruits, légumes, céréales, yaourts, fruits, bande, le thé vert, le jus - ce ne est pas la liste complète des composants qui peuvent se connecter dans votre alimentation quotidienne.
Un aspect clé est le choix des ingrédients et des plats pour le petit déjeuner. Ils devraient être faibles en calories, mais utile et nutritifs. En fait, beaucoup de ces produits. Vous pouvez les choisir en toute indépendance.
En été tellement envie de rafraîchir et de satisfaire votre faim et soif avec quelque chose de léger, frais et savoureux. Un excellent choix - bande. Mais que faire cuire, non seulement pour apprécier le goût, mais aussi perdre du poids?
Comment bande utile?
Généralement, la bande ne semble pas il ya longtemps, mais leurs avantages sont connus. Certaines des caractéristiques:
Une excellente façon de satisfaire à la fois la soif et la faim. La plupart des ingrédients qui composent ces boissons, très juteux, mais aussi nutritifs. Donc une portion sera oublier la soif et de la faim pendant plusieurs heures.
Ceci est très utile. Les éléments utilisés pour fabriquer la bande, la plupart d'entre eux contiennent de nombreuses vitamines, macro - et micronutriments et de minéraux. Ce est un véritable cocktail de vitamine, utile à tout moment de l'année!
La structure se compose d'une bande de certains ingrédients qui fournissent l'énergie. Ainsi, ils sont les hydrates de carbone "correctes" sont digérés lentement et ont dépensé de l'énergie à la place sont «en stock».
De nombreux composants de pectines et de boissons riches en fibres. Et ces substances non seulement améliore la digestion, mais contribue également à débarrasser le corps des toxines par le nettoyage de tous les tissus et systèmes.
Smoothies peuvent remplacer un repas complet, parce que cette boisson contient tout ce qui est nécessaire pour la fonction normale du corps.
Dommage ces boissons ne est possible que si elle est utilisée pour ses produits de qualité inférieure préparation.
Cela peut faire partie de la bande pour la perte de poids?
Pour la bande, ce qui aide à perdre du poids, vous pouvez utiliser les ingrédients suivants:
Des Fruits. Voici bien utiles vitamines, la pectine, la cellulose, les fibres, les huiles et ainsi de suite. En outre, les fruits sont très savoureux et juteux et contiennent un minimum de calories pour perdre du poids est important. Alors ne hésitez pas à utiliser des pommes, pêches, bananes, ananas, kiwi, oranges et ainsi de suite.
Baies. Ils sont également utiles et savoureux. Vous pouvez utiliser les bleuets, cerises, framboises, fraises, mûres, cerises et de nombreux autres baies.
Légumes également riche en vitamines et en fibres. bande de légumes peuvent être consommés en toute sécurité pour le déjeuner ou le dîner. Le plus souvent utilisé céleri, brocoli, chou-fleur, carottes, concombres, tomates. Très utiles légumes verts qui fournissent des boissons et ombre lumineuse juteuse.
Verts sont très, très utile, de sorte qu'il est sûr d'ajouter des légumes voie.
Produits laitiers. Il ya beaucoup de calcium et de protéines. En outre, il est tout simplement délicieux! Pour se débarrasser des kilos en trop, mieux choisir lait faible en gras et crème oublier tout.
Les produits laitiers contiennent des bactéries bénéfiques qui permettent de renforcer le système immunitaire. Et ces produits ont un impact positif sur la digestion. Utilisez yogourt faible en gras, le kéfir, le lait fermenté cuite, le yaourt et le lactosérum et autres boissons.
Nuts - une source de protéines végétales et de l'énergie. Une poignée de noix fournira un apport d'énergie pendant plusieurs heures.
Graines (lin, par exemple). Ils ont beaucoup de corps utile et nécessaire.
Céréales soient également membres de la bande, ils, d'abord, contiennent des fibres, d'autre part, sont riches en bons glucides. Nous utilisons une variété de céréales telles que le sarrasin, le maïs, l'avoine.
Il ya brûleurs de graisse naturels, le métabolisme et accélèrent normaliser processus de combustion des graisses. Ces composants comprennent de nombreux condiments et épices: cannelle, le gingembre, le curcuma, cardamome.
La structure de quelque bande est de la glace, il permet boisson fraîche. Par ailleurs, le traitement des boissons froides et des plats corps consomme plus d'énergie, ce qui signifie que la perte de poids sera plus efficace.
Comment cuisiner?
Comment faire une bande pour la perte de poids? Rien de compliqué dans ce domaine, tout est simple et rapide. Voici les étapes:
La première chose que vous avez besoin de trouver des ingrédients. Sélectionnez uniquement des produits frais et de qualité. Sinon goût gravement touchés et la boisson fini.
Tous les produits sont lavage de puits. Pas la surface des fruits et légumes peut vivre poids de bactéries, de sorte qu'il peut être utilisé pour le lavage au savon. Mais dans ce cas, rincer abondamment tous les produits.
Si les composants sont denses os et la peau, tout cela devra supprimer que rien ne empêchait savourer le goût de la boisson.
Pour la commodité des fruits et légumes avant broyage peut être coupé en morceaux.
Et la dernière étape - broyage. Pratique à utiliser un mélangeur pour cela. Il broyer simultanément tous les ingrédients et de fournir une texture délicate. Si vous ajoutez de la glace, vous pouvez bande refroidir immédiatement. Composants Grind aussi longtemps jusqu'à ce que le mélange soit lisse.
Plusieurs recettes
Nous offrons les meilleures recettes pour la bande sain et savoureux pour la perte de poids:
Cette bande frappe l'été de soupe et rafraîchissement par temps chaud. Vous aurez besoin de 1 tomate, 1 concombre, une cuillère à café de sauce de soja (naturel et de la qualité) et le jus de citron, le sel au goût. Les légumes peuvent pas nettoyer, mais ce est mieux de le faire. Tomates préalablement étuvé puis retirez la peau. Couper les concombres et les tomates, les tremper dans le bol du mixeur avec de la sauce et le jus de citron, saler et broyer tout et puis fouetter.
Cette actualisation de la bande fruité et joie. Ingrédients: un demi-pamplemousse, kiwi 1, une banane, une pomme, une tasse de jus d'orange. Effacer tous les fruits, les pommes retirez le cœur. Couper tous les ingrédients dans un bain de mixeur avec le jus et broyer jusqu'à tendreté.
Cette bande de flocons d'avoine pourrait bien devenir un copieux petit déjeuner complet. Vous aurez besoin: 1/4 tasse de gruau, une cuillère à café de graines de lin, les noix 30 grammes, demi-tasse de lait, moitié tasse de yogourt, 2 cuillères à soupe de miel. Placez tous les ingrédients dans un bol et un mélangeur à vitesse moyenne mouture de tous, et bien fouetter. Fait!
Préparer la voie savoureux et fromage et baies. Vous aurez besoin de: 50 grammes de fraises, mûres, cerises et framboises, 100 g de fromage cottage faible en gras, une tasse de yogourt faible en gras. Placez les baies et le fromage dans un mélangeur, versez le yaourt et tout terrain pour une consistance uniforme.
Cette zone tropicale frais et délicieux. Vous aurez besoin: une banane, ananas 100g (frais ou en conserve), la moitié de mangue 1 kiwi, une tasse de yogourt. Tous les composants moudre et agiter, et apprécient le goût!
Conseils utiles
Quelques conseils utiles sur la préparation et l'utilisation de la bande:
Combiner les composants solides du liquide de la consistance désirée.
Choisissez faible en gras et les aliments à faible teneur en calories.
Prenez une bande à la place d'un repas ou comme collation.
Mélanger les composants acides du sucré au goût riche obtenir.
Improvisez et essayer nouvelle combinaison audacieuse!
Préparer diverses voies trempe faim et la soif, savourer le goût et les avantages et maigrir!
