Prenez soin de sa silhouette doit constamment car le meilleur moyen de perdre du poids - pas le recruter. Il ya des moments où vous avez besoin de perdre du poids rapidement, par exemple, de perdre du poids en un mois avant les vacances ou un mariage. Regardons comment perdre du poids en un temps si court.
Fortement perdre du poids en un mois ne est pas seulement difficile, mais pas impossible. En outre, il peut être dangereux. Évitez les régimes qui vous promettent de perdre du poids plus de 7,8 kg par mois - en général, ils fournissent une alimentation très forte de restriction. Kilogrammes sont sur un régime alimentaire aussi mignon, mais après le régime leur retour et apportent avec eux un peu supplémentaire.
La meilleure façon de perdre du poids en un mois est un changement dans les habitudes alimentaires. Regardons ce qu'il faut faire afin de ne pas seulement perdre du poids, mais pour rester en forme.
Essayez de manger plus de repas et aliments riches en calories le matin. Les médecins disent que le petit déjeuner doit manger plus de calories toute la journée pour être en forme. Si vous sautez le petit déjeuner ou non poyiste pour le déjeuner vous mangez une double portion, qui est susceptible d'être déposé sous forme de graisse. Ne oubliez pas que pour 00 heures vous pouvez vous permettre presque tout: des gâteaux, bonbons, pain, etc., Mais après 12 heures de ces produits devraient être abandonnées ou fortement restreindre leur utilisation.
Notez que des plats avec lesquels vous mangez normalement. Si vous avez l'habitude de manger de bol, il ne est pas surprenant que nous devons lutter contre l'obésité. Par oeil nous pouvons évaluer seulement la nourriture qui se trouve sur une plaque plane, si profond que nous allons mettre plus de nourriture que vous avez besoin. Pour perdre du poids en kg par 4-5 mois, assez pour arrêter de manger à partir de plaques profondes et fondamentalement manger les petites plaques. Prenez la plus petite plaque dans la maison et en manger seulement un mois votre estomac est réduit en taille et vous aurez besoin de moins de nourriture à manger. Avec cela, vous pouvez facilement perdre du poids.
Écoutez votre corps. Souvent, nous confondons faim avec appétit et mangeons pas ce qui est nécessaire par le corps. Quand vous avez faim, vous ne comptez vraiment pas de quoi manger. Appétit - quand vous voulez quelque chose de spécifique. Ignorer l'appétit et de manger seulement quand vraiment faim - il vous aide à perdre du poids en kg par 2-3 mois. En outre, essayez d'écouter votre corps à comprendre ce qu'il veut.
Évitez les dîners. Ne pas manger après 6 - stéréotype stupide pour partir à perdre du poids en un mois, il tâche difficile et désagréable. En fait tout à fait renoncer à toute nourriture pour le dîner, le remplaçant par le thé, le lait, le yogourt ou du jus. Merci à eux, l'estomac est plein et la faim ne vous dérange pas, mais au moins vous obtenir les calories avant de se coucher. Ne oubliez pas que vous ne devriez pas manger ne importe quoi avec ces boissons.
Pour perdre du poids en un mois, vous aurez également besoin de développer l'habitude de manger lentement. Oubliez le grignotage rapide cinq minutes - ce ne est pas seulement mauvais pour la digestion, mais empêche également perdre du poids. Lorsque vous mangez, envoyez dans votre bouche petits morceaux d'aliments et de mâcher chaque au moins 20 fois. D'abord, vous sera difficile de le faire, mais plutôt tenir pendant trois semaines - et il va aller dans une habitude. Que faire? Tout d'abord, la nourriture bien mâchés est mieux absorbé, donc l'estomac faire face rapidement avec elle. Deuxièmement, notre cerveau «apprend» au sujet de la circulation des aliments dans l'estomac seulement 15 minutes après le repas. Se il lentement, dans le temps, vous obtiendrez un signal qui a déjà mangé. Et si vous mangez vite, vous imaginez combien vous pouvez manger en 15 minutes? Perdre du poids par mois, vous pouvez aider à peine mais avec le temps, vous remarquerez une perte de poids.
Apprenez à enfin manger 5-6 fois par jour. Pas besoin chaque fois est serré, mais aurait l'effet inverse et un mois, vous pouvez perdre du poids et gagner du poids encore plus vite. Toutes les 2-3 heures que vous avez à manger quelque chose pour le système digestif ont continué à travailler. Par exemple, vous pouvez manger une pomme ou quelques biscuits noix - qui est assez. Cette technique vous aidera à accélérer votre métabolisme et perdre du poids à l'avenir pour le mois sera beaucoup plus facile.
Perdre du poids par mois vous aidera également à l'exercice. Une fois par jour - pas nécessairement le matin - au moins faire des exercices. Cela vous aidera à vous serrez vos muscles et paraître plus mince.  

Les kilos en trop - l'un des principaux problèmes de l'homme moderne. Pour perdre du poids, les hommes et les femmes se épuiser alimentation et l'activité physique dans les gymnases, acheter des pilules de régime (parfois la qualité très contestable) et recourir à d'autres méthodes. Sans aucun doute, l'exercice vous aidera à obtenir dans la forme, mais ne oubliez pas de la nourriture-zhyroszhyhatelyah - aliments qui brûlent la graisse supplémentaire dans le corps et favorisent la perte de poids. Alors quels sont les aliments à manger pour perdre du poids?
Tout d'abord, pensez à l'ail et les oignons. Ces produits améliorent la nutrition des cellules, purifier les vaisseaux sanguins et augmenter la circulation sanguine dans le corps. Juste une heure après avoir mangé des oignons ou de l'ail, augmente de manière significative l'intensité des processus métaboliques dans les cellules. En d'autres termes, il existe une combustion des graisses. Pour perdre du poids, vous devez manger assez de liquide sous la forme de l'eau pure. Si le corps n'a pas assez de liquide, puis immédiatement ralenti le métabolisme et, par conséquent, réduit les niveaux de glucose dans le sang, il ya des étourdissements et de faiblesse.
Brûler les graisses et favorise poissons de perte de poids et fruits de mer. Flet, la morue safran, l'églefin et la morue contiennent beaucoup d'iode qui stimule la décomposition des graisses. La catégorie des «produits de zhyroszhyhayuschye" se applique pomme de terre cuite - il active la digestion des graisses dans le corps. Toutefois, nous vous recommandons de donner des pommes de terre frites, qui ne fait qu'accroître le poids. Comme pour le vinaigre de cidre de pomme, cela fonctionne dans les deux sens: elle contribue à l'effondrement de la graisse dans le corps et supprime l'appétit pour les sucreries et autres aliments riches en calories.
Veillez à inclure dans votre alimentation ces produits zhyroszhyhayuschye comme la cannelle et le kiwi. Selon des études, seulement une cuillère à café de cannelle aide trimestre de sucre de corps à métaboliser efficacement et de normaliser les niveaux de sucre dans le sang. Augmentation de sucre favorise la formation de nouvelles graisses. Quoi qu'il en soit, pourquoi ne prenez-vous le sucre dans sa forme pure? Beaucoup mieux pour la remplacer avec de la cannelle naturelle goût sucré. Maintenant ajouter quelques mots à propos de kiwi. La combinaison d'un ensemble de flavonoïdes et de la vitamine C dans les fruits contribue activement à décomposer les graisses. Parlant d'agrumes, dans leur coquille interne blanche (pas dans la chair) contient également des flavonoïdes, vitamine C. En d'autres termes, manger des citrons et des oranges avec le zeste.
Faible teneur en matières grasses des produits laitiers contiennent de l'acide linoléique et de calcium pour vous aider à maintenir un poids corporel normal et en même temps, faciliter le processus de se débarrasser de kilos superflus. Se il vous plaît noter qu'il est diminué tissu adipeux. En incluant dans votre alimentation les produits laitiers faibles en gras, vous aidez le corps avec le calcium. En outre, le corps augmente la production de calcitriol - l'hormone qui "fait" cellules brûler les graisses. Plantes comme les délires, le céleri, le persil et le violet, aussi aider à se débarrasser des kilos en trop.  

  En général, ne importe qui conduisent poids de son corps à la normale, commence à chercher ne importe quel régime ou compter les calories consommées leur nourriture tout en utilisant seulement le produit à faible teneur en calories et même mourir de faim. Il semblerait qu'il n'y a pas moyen plus facile d'atteindre le poids souhaité, mais il se avère que vous ne pouvez pas gagner du poids, manger tout à fait normal, pas katuyuchy votre faim du corps. Vous avez juste besoin de changer le menu, enrichir ses produits qui contiennent des fibres. Le secret est que la fibre est une partie fibreuse grossière de l'usine pendant une longue période et digéré.

  Pourquoi la fibre? Afin de perdre du poids sans nuire en premier lieu, il est nécessaire d'ajuster le métabolisme et les intestins. Cellulose, raison de la forte teneur en fibres insolubles, nettoie comme un intestin de balai, le métabolisme est également normal. La consommation régulière d'aliments végétaux qui sont riches en fibres, permet de réduire le taux de cholestérol et de sucre dans le sang. En outre, la fibre augmente de volume dans l'estomac, ce qui pour un certain temps une sensation de satiété.
  Il est connu que les produits à haute teneur en fibres, notamment des légumes et des fruits.

  Considérez faible teneur en calories dans les produits végétaux:

  Nekrohmalysti légumes - concombres, toutes sortes de choux, courgettes, carottes, poivre - 100 grammes 30kkal.

  Amidon légumes - pommes de terre, potiron, maïs (tout en perdant limite de poids).

  Un verre de thé vert - 60 calories.

  Verts - les épinards, le céleri, la laitue, les asperges - contient environ 8 kcal.

  Baies et fruits - tout utile, à condition que l'utilisation le matin, comme contenant une grande quantité de fructose.

  Bran avoine.

  Cependant, nous devons nous rappeler que votre menu comprenant seulement les aliments d'origine végétale à faible teneur en calories, le corps va nedootrymuvaty nécessaire à ses graisses de la vie et des protéines. Manger seul régime végétarien peut provoquer des flatulences et la constipation.

  Pour manger varié et ne pas dépasser le taux de calories dans le régime alimentaire devrait comprendre des aliments riches en fibres, mais les graisses animales. Viandes faible teneur en calories, le poisson, les produits laitiers et le menu de fruits de mer et de diversifier pas ajouter un grand nombre de calories.
  Calorie variétés faibles en gras de la viande (100g):

  Turquie - 84 kcal.

  poulet (poitrine) - 147 calories

  lapin (sein) - 156 calories

  boeuf - 187kkal

  Variétés de poissons et fruits de mer (100g) Calorie faibles en gras:

  Pike - 82 kcal

  perches - 84 kcal

  poissons de glace - 90 kcal

  calmars - 74 kcal

  Crevettes - 94 calories

  Produits laitiers à faible teneur en calories (100 g):

  yaourt (0%) - 30 calories

  lait (1%) - 40 calories

  fromage (0%) - 70kkal