Pour se débarrasser de l'excès de poids est important à une nutrition adéquate. Il est bien connu que la formation lourde, même persistante dans le gymnase ne mènera pas au résultat souhaité si vous ne regardez pas votre alimentation. Il est donc très important de savoir comment manger pour perdre du poids.
  graisse limite dans les aliments
  Absolument exclus des graisses de l'alimentation ne peut pas être, comme ils sont tenus pour la fonction normale du corps. Il suffit de limiter leur consommation de sorte que l'apport total en matières grasses de 40 à 50 grammes par jour égal.
  Il est important de savoir que la plus grande quantité de matières grasses dans les aliments:
  - Dans beurre ou de ghee dans la margarine;
  - Dans la mayonnaise, les sauces;
  - En crème, crème sure, fromage gras, le fromage de graisse;
  - Une viande et le poisson gras;
  - Conserve, en particulier dans l'huile;
  - Dans la crème de confiserie.
  Pour perdre du poids, vous devriez limiter l'utilisation de ces produits, utilisés dans les aliments que les viandes maigres, poisson, fromage, fromage. La crème fraîche, la mayonnaise, la crème devraient remplacer yogourt sans gras. En outre, de réduire l'apport en graisses peut cuire sans huile pour la friture, par exemple, dans le micro-ondes ou dans une casserole avec revêtement anti-adhésif. Pour les mêmes produits finaux est préférable de ne pas faire cuire et cuire au four et faire cuire.
  Réduction de la consommation de glucides
  Les hydrates de carbone constituent une source d'énergie pour le corps. Mais une consommation excessive de glucides dans l'organisme, ils sont convertis en graisse et se accumulent «magasin» sous la forme de plis de graisse sur le corps. En réduisant la quantité de glucides dans le régime alimentaire est important de se rappeler que les hydrates de carbone de besoin moyen pour les adultes est de 400 à 500 grammes par jour, dont 350 à 400 g devrait être de l'amidon, et 50-100 g - sucres (glucose, fructose, saccharose ). Pour perdre du poids, vous ne devez pas dépasser ces chiffres. La plupart riche en hydrates de carbone sont des produits de sucre pur, pâtisserie, miel, confitures, pommes de terre.
  L'utilisation de la fibre
  Fibre aide à éliminer le cholestérol a un effet positif sur le péristaltisme, aide à débarrasser le corps. Une quantité suffisante de fibres dans les légumes, les fruits, le pain de seigle, le son. Par conséquent, les légumes de perte de poids, des fruits, des herbes doivent être la partie principale de l'alimentation.
  Des repas réguliers
  Jour Adulte doit manger 3-5 fois, à des intervalles entre les repas 3-5 heures. Avec toute la ration journalière pour le petit déjeuner devrait représenter 30 à 40% de la nourriture pour le déjeuner - 40% pour le dîner - pas plus de 25%. Viandes grasses et mangent principalement le matin ou pendant la journée et pas la nuit. Il ne est pas conseillé de manger avant d'aller au lit, le dîner doit se terminer deux heures avant le coucher.
  Phytothérapie
  Minceur tisanes peut être utilisé. Thé minceur, qui peut être acheté dans une pharmacie ou faire votre propre. Pour la préparation de ce thé indépendante devrait être bourgeons de bouleau soigneusement mélangés, fleurs, camomille, le moût herbe Saint-Jean, herbe, fleurs séchées, pris à parts égales. À soupe préparée par les herbes recueillir verser 05 litres d'eau bouillante et insister pour 12-15 minutes. Boire du thé est nécessaire pour une tasse deux fois par jour pendant un mois.
  jours de jeûne
  Au milieu de régime à basses calories pour perdre du poids est recommandé d'utiliser jours de jeûne, l'apport calorique au cours de laquelle est de 300 à 800 calories.
  Moment de la journée - 2-3 fois par semaine:
  - Le kéfir fromage Jour fromage faible en gras - 200g, yogourt - 400g;
  - Jour de la viande: boeuf bouilli - 400g, le chou cru ou cuit - 400g. Au lieu de cela vous pouvez manger salade de chou, carottes, tomates, concombres, pois et autres légumes;
  - Mixte jours de jeûne légumes: tous les légumes à 2 kg, peut être rempli avec du jus de citron;
  - Fruits et oeuf Jour: 5 oeufs, 100 g de pommes, les hanches de bouillon de sucre.  

Pour ceux dont la priorité est une réduction significative du poids corporel est une information importante sur les produits qui devraient être exclus de perdre du poids. Dans la pratique, les gens prennent du poids, en utilisant non seulement des bonbons et des pâtes. «Détruire» figure et certains autres produits semblent tout à fait inoffensif.
La perte de poids efficace devrait l'exception plutôt que des aliments riches en calories que celles qui favorisent la graisse dépôt conduit à augmentation de l'appétit tout en ralentissant le métabolisme. Cette catégorie peut-être même certains repas diététiques. Une alimentation riche en glucides simples et les graisses saturées sont les plus de calories et extrêmement dangereux. Pour perdre du poids, vous voulez exclure, bien, au moins, de minimiser l'utilisation de produits dans la liste suivante.
1. pâtes, de la viande et de la sauce à la crème épicée. La combinaison de glucides gras et simples sont nuisibles, mais, par exemple, des pâtes avec du beurre ou les pâtes nautically-- nos plats préférés - et les graisses contenant, et les hydrates de carbone en grandes quantités. Cependant pâtes à base de blé dur peut manger et même nécessaire, car il est utile, en particulier si le fichier comme un plat de pâtes de côté à légumes, viande maigre ou de fruits de mer, rentrant d'une petite quantité d'huile, si ce ne est sans huile.
2. boissons gazeuses sont la source de soi-disant calories «vides». Acide citrique, qui, en tout eau gazeuse contient une grande quantité perturbe l'équilibre du milieu acido-basique dans le tube digestif. De ces boissons détériore l'émail des dents. Dans le contexte de la question de la perte de poids doit être noté que quelques verres de limonade contient environ 250 calories, ce qui est assez chiffre significatif.
produits 3.Kondyterski - biscuits sablés, des gâteaux et des gâteaux à la crème, le chocolat sous toutes ses formes, de la crème la crème glacée. Presque tous ces produits contiennent des gras trans intègre soi-disant, qui à son tour digestion des glucides. Épices donnent un goût du produit attractif, ce qui provoque la suralimentation pour perdre du poids, être exclus de la pâte alimentaire. Si vous ne pouvez pas abandonner bonbons, puis manger du miel, bonbons, guimauves ou marmelade, fruits secs, mais avec modération.
4. pain blanc du blé et d'autres produits de boulangerie à partir de farine de blé. Manger de cette catégorie de produits rend les intestins paresseux, et en général, ne bénéficie pas dans une mesure non négligeable. Calorie pain relativement faible, tout-220-250 calories par 100 grammes, mais ingrédients - le beurre, le sucre et les œufs - calories a augmenté. Prenons un autre fait que haut indice glycémique pâtisserie. Cela signifie que lorsque vous Zakus sandwich sur pain blanc, bientôt vous êtes nouveau faim. Il est préférable de remplacer les céréales contenant du son pain blanc. Cette fibre, de glucides complexes, de vitamines B et de minéraux, bref, tout ce qui aide à contrôler le poids.
5. Céréales pour petit déjeuner et restauration rapide - les flocons de maïs ou des balles bыstrosup, pommes de terre en purée, diverses céréales et des nouilles "trois minutes" et bien sûr réalisations «supérieures» de la civilisation - la restauration rapide. La nourriture est le mieux adapté comme une réponse à la question de savoir quels produits devraient être exclus de perdre du poids. Dites simple. Il est tout à l'amidon, des graisses, des colorants et des exhausteurs de goût. Avec manger rien de sain! La faible valeur nutritive et la nourriture calorique plus élevé font cet idéal pour le gain de poids. Divers produits chimiques alimentaires donnent cette nourriture bon goût et la saveur «magique». En conséquence, se abstenir de manger impossible. Résultat - pouces supplémentaires autour de la taille.
6. saucisses. Ces produits ne peuvent pas, comme beaucoup le pensent, remplacer la viande. Les viandes sont faibles en protéines, mais une grande quantité de saucisses de graisse, épices, sel. Caloriques 100 grammes de saucisse quelconque supérieur à 300 kcal, alors que 100 grammes lorsque, par exemple, contiennent des calories poulet en deux. Épices augmenter l'appétit, voici donc la suralimentation.
Cette liste est approximative. Il n'y a pas de possibilité de transfert de produits, dont l'utilisation se traduit par un gain de poids. Si le produit de base - les graisses et les glucides et de protéines et de fibres absent, ces produits sont mieux mangent pas. Toutefois, l'erreur est l'abandon d'huiles végétales, les céréales, les noix. Bien sûr, leur teneur en calories élevé, mais ils contiennent beaucoup de nutriments.