Quelques mots sur les éléments nutritifs. Même avec un régime équilibré de l'homme moderne ne reçoit pas la quantité nécessaire de vitamines. Et la chose est que ces dernières années les coûts de l'énergie ont chuté homme à plusieurs reprises. Alors, les gens ont commencé à consommer moins de nourriture et obtiennent beaucoup moins de vitamine. En outre, leur contenu en produits divers, des légumes et des fruits dépend de la saison. Ils prennent la fonction de base de la production d'énergie.
Les aliments contenant de la vitamine B:
Pignons de pin.
Le foie et les reins.
Levure De Bière.
Des Haricots.
Noix.
Fromage gras.
Champignons.
Noix.
Pistache.
Viande De Mouton.
La vitamine B1 ou un autre nom - thiamine. Sans elle, les cellules de notre corps ne peuvent tout simplement pas vivre, surtout nerveuse. Son but principal est de stimuler le cerveau.
Thiamine se trouve dans les fruits et légumes, ainsi que:
Millet.
Pistaches.
Pois.
La Pomme De Terre.
Blé.
Noisette.
Le Beurre.
Vitamine B2, ou un autre nom - riboflavine améliore le foie et le système nerveux. Il joue un rôle important dans la décomposition de protéines, lipides et hydrates de carbone. En raison du manque de riboflavine dans le corps commence carences vitaminiques.
Les aliments riches en eux,
Fromage gras.
Almond.
Cocoa.
Ripa.
Champignons.
Pain de seigle.
Du Fromage.
Vitamine B3 abaisse la pression artérielle et améliore foie. Il se trouve dans les céréales, arachides, pois et douches, ainsi que de sarrasin et de grains de riz.
La vitamine B4 est nécessaire pour le corps pour maintenir une cohérence cerveau de confinement constante. Les aliments riches en elle:
Le foie de bœuf.
Le jaune d'oeuf.
Œuf de poule.
Les Pates.
Sarrasin.
Vitamine B5 ou acide pantothénique est impliqué dans le métabolisme des protéines, des graisses et des glucides. Il se trouve dans la levure, le lait, le fromage et la viande de porc rein de bière.
Vitamines B6 et B12 devrait être alloué séparément, car ils maintiennent la structure des os, des dents et des gencives. En outre, elles augmentent la résistance de l'organisme aux infections. Obtenir la bonne quantité de cheveux et des ongles gens vont se développer très rapidement.
Quels aliments fournissent des vitamines B6 et B12?
Maquereau.
Du Thon.
Épinards.
Avocat.
Poulpe.
Sardine.
Les Reins.
Facile.
Du Fromage.
Fromages.
Du Fromage.
Sa principale différence est qu'il est résistant à la chaleur, et même après ébullition prolongée ne perd pas son activité.
La vitamine B7 et B8 sont impliqués dans le métabolisme énergétique, effet bénéfique sur le système nerveux. Les aliments riches en elle:
Le foie de porc.
Lait.
Figue.
Orange.
Lentilles.
Pois.
Flocons D'Avoine.
Raisins.
Chou.
Pastèque.
La vitamine B9 ou acide folique est essentiel pour le fonctionnement normal du système digestif. Il améliore l'appétit et donne une peau plus saine.
Les aliments riches en acide folique:
Des Haricots.
Huile de foie de morue.
Noyer.
Épinards.
Flocons D'Avoine.
Lait.
La vitamine B10 ou les médecins de l'acide p-aminobenzoïque nommés les maladies suivantes: fatigue mentale, brûlures, la perte de cheveux. l'activité de la vitamine B11 améliore reins, les muscles, le cœur et le cerveau. Il est utilisé dans certains médicaments.
Le "60 Minus" implique d'abord la bonne humeur pour la perte de poids. En outre, vous ne devez pas perdre du poids pour quelqu'un ou quelque chose, mais pour eux-mêmes. Lorsque vous parvenez à vous aimer afin que vous êtes et respecter les règles de base alors en mesure de perdre du poids. Quel est ce régime à base?
Le fait qu'il ne implique aucun changement de régime pour un certain temps, mais pour la vie. Produits dangereux vous devez remplacer utiles. Et une autre règle importante prévoit que d'ici midi vous pouvez vous permettre tout ce que vous voulez. Après les restrictions de démarrage de midi.
Le "60 de moins» et de ses règles de base:
Ne jamais abandonner le petit déjeuner, car il est capable d'activer les processus métaboliques. Mais en tout cas de ne pas manger bien comme recommandé par beaucoup. Vous pouvez faire un couple de craquelins et de café.
L'alcool ne est pas surprenant permis. Mais il est conseillé de boire du vin sec.
Chocolate a également permis, mais pas de lait, et noir.
Le pain blanc ne est autorisé que pour le dîner, après le dîner, le remplacer avec du noir.
Dînez mieux quatre ou même six heures avant le coucher pour se détendre l'estomac pouvait.
Après-midi hors aliments frits. Cuire au four, faire bouillir ou mijoter, mais ne bouge pas!
Veillez à effectuer l'exercice quotidien.
Ce sont les règles de base du régime alimentaire. Probablement, nous devrions aller aux plus délicieuses recettes tirées du système.
Diet "Minus 60" recettes:
Salade avec de la viande et le chou.
Comme la plupart des salades délicieuses et salade considérés sein populaire avec du chou. Pour sa préparation devra:
50 g de sauce de soja.
60 grammes de chou chinois.
300 grammes de poitrine de poulet.
Le Sel.
Cuillère à soupe de vinaigre.
Le processus de cuisson ne prend pas beaucoup de temps. Ainsi, il est nécessaire de faire bouillir la poitrine de poulet jusqu'à cuisson de la viande et couper en lanières. Chou propre, et aussi le couper en lanières. Viande et le chou, bien mélanger et assaisonner avec la sauce de soja. Ajouter le sel et le vinaigre. Le plat est prêt!
Okroshka avec du yogourt
Des soupes les plus populaires et plat savoureux assumé la soupe avec du yogourt. Ainsi, pour sa préparation vous avez besoin des produits suivants:
Un litre de yogourt.
100g de radis.
200 grammes de concombres.
Poivron.
Un bouquet d'aneth et le persil tas.
Préparation: les concombres et les poivrons coupés en lanières et les radis - demi-anneaux, verts Mélangez et versez tout le yogourt. Cependant, certaines personnes Ajouter les légumes au goût.
Porc à la sauce aux agrumes.
Il semblerait que la perte de poids que vous ne pouvez pas manger de porc, mais les régimes auteur recommande de manger du porc, mais avant midi. Pour préparer la viande de porc, vous aurez besoin des produits suivants:
1 tasse de bouillon de légumes.
Jus d'une orange.
500 grammes de viande de porc (de préférence - pâte à papier).
Cuillères à soupe de sauce soja
Clous de girofle et d'anis.
Un demi-verre de vin sec.
Cuisson de la viande ajouter le zeste, le sel et le poivre ainsi. Pour placer le contenu dans une casserole profonde. Il a également verser le bouillon, le vin et la sauce. Laisser mijoter pendant une heure. Quelques minutes avant la cuisson ajouter les clous de girofle et anis. Nourrir sur la table, couper la viande en tranches et garnir avec des herbes.
Comme vous pouvez le voir, le système "Minus 60» comprend manger presque tout, mais dans certaines quantités à certains moments. Ce est important pour la bonne santé du corps. Profitez de votre perte de poids!
