Poussant un peu réduire le poids mais ne savez pas quel régime choisir? Une excellente façon de se débarrasser des kilos en trop peut être un régime végétarien. Sa beauté ne est pas seulement que le corps perd plis de graisse, mais aussi sur son innocuité pour le corps. Les commentaires des médecins, ainsi la perte de poids est le plus démocratique, car avec des légumes le corps reçoit beaucoup de vitamines et autres nutriments. Certains croient même que cette façon de manger peut servir comme un moyen de prévention des maladies cardiaques.
Quels sont régime alimentaire à base?
En fait, ce est assez simple: un jour de manger un demi-kilo de légumes sous aucune forme.
Pour rendre l'alimentation plus variée, de temps à ajouter au menu viande maigre, des œufs ou des flocons d'avoine
Vous pouvez utiliser et les produits laitiers, yogourt, crème ou yogourt sure faible en gras
Aviser immédiatement amoureux devraient "rapide" la perte de poids: perdre quelques kilos en un temps très court ne fonctionnera pas. Mieux emprise tels quinzaine ou au mois alimentaire.
Produits Présentés
Comme avec tout autre régime, il ya une liste d'aliments qui peuvent être mangés. Dans ce cas, il comprend:
sans légumes d'exception, y compris les pommes de terre. Avec eux, vous pouvez préparer des soupes, des salades et des ragoûts. Et si vous vouliez vraiment douce, vous pouvez faire cuire au four pendant quelques morceaux de citrouille
doit manger des herbes fraîches: persil, l'aneth, le basilic
une meilleure utilisation de l'eau potable minérale sans gaz, le thé vert sans sucre ou yogourt sans gras et le kéfir
permis l'utilisation de protéines: bouilli, poulet et les œufs.
Aliments interdits
Non sans certaines restrictions, mais il ya assez simple. Au moment de viandes gras rejets, viandes fumées et des pâtisseries. Lors de la cuisson de la soupe ou de l'utilisation bouillon et salades remplir de crème sure ou d'huile végétale.
Nous avons beaucoup et de limiter la consommation de sel. Si vous ne imaginez aliments sans ajouter de la sauce de soja.
Exemple de menu
Nous allons vous dire quelques recettes que vous pouvez utiliser pour faire de la diversité dans l'alimentation. alimentation végétale ne implique pas que vous respectiez strictement ordonner l'utilisation de certains aliments. Par conséquent, vous pouvez modifier leur ordre en fonction de leurs désirs et capacités. Mais nous devons nous rappeler que les repas doivent être petits et ils doivent être divisés en cinq parties.
Voici quelques recettes à partir de laquelle vous pouvez facilement créer votre propre menu d'une semaine.
Petit Déjeuner
Salade de tous les légumes avec du fromage. Assaisonner avec le jus de citron ou d'huile végétale
Œufs à la coque avec des herbes
Flocons d'avoine avec des carottes râpées, remplis de yogourt faible en gras
Vous pouvez boire du café avec du lait sans sucre ou le thé vert
Le déjeuner est généralement utilisé comme une légère collation avant le dîner. Si vous pouvez facilement le faire sans elle, il suffit de boire l'eau sans gaz. Mais quand la faim est toujours là, vous pouvez manger une tomate, le poivre ou de concombre. Venez carottes râpées.
Dîner
Puisque ce est le repas principal, il doit traiter avec un soin particulier.
Salade de concombres, tomates et les oignons avec la crème sure avec deux pommes de terre bouillies
Préparer la vinaigrette et compléter ses cent grammes de poisson bouilli. Les demandes peuvent le thé vert
Chou braisé avec un morceau de poulet cuit
Soupe de légumes sans bouillon. La seconde - une pomme de terre cuite et une poignée de petits pois
Autorisé à utiliser pain de seigle et de pain grillé, mais une seule pièce
Au déjeuner, vous pouvez boire une tasse de yogourt et de manger une poivrons. Si vous voulez vraiment douce, essayer de citrouille au four avec une cuillère de miel.
Dîner
Chou-fleur frit dans une pâte
Asperges, le brocoli, huile d'olive
Ragoût de squash et aubergines
Il semble que tout est assez simple, mais de l'avis des personnes est une façon de perdre du poids est le plus efficace et sécuritaire pour le corps. Mais ne oubliez pas les activités physiques. La seule façon vous pouvez garder une bonne forme plus longtemps.
Récemment, le yoga est devenu très populaire. Il ne est pas seulement à la mode du tout inhabituel. Cette science de l'amélioration de votre corps et de l'état interne du corps a été connu depuis l'Antiquité. Maintenant, le yoga peut aider non seulement de fixer les pensées et nettoyer le corps du tout dangereux et inutile, mais contribue également à perdre du poids.
Conseils pour perdre du poids
En effet, vous pouvez utiliser le yoga pour perdre du poids? De toute évidence, la réponse est "Oui". Mais cela ne signifie pas que vous remarquerez la disparition de livres supplémentaires. Après tout, en fait, cette doctrine vise à effet complexe sur le corps et le moral.
Le surpoids commence à aller après une assez longue, et surtout - un emploi régulier. Cela ne sera possible qu'après le corps est nettoyé des toxines et des sels nocifs.
Parce que le yoga ne est pas seulement un ensemble d'exercices physiques, mais aussi une sorte de stress psychologique, vous serez moins stressé. Une approche correcte de leçons pour améliorer la libération d'insuline par le pancréas, qui à son tour contribue à une digestion plus active et donc la perte de poids.
En particulier exercices (asanas), vous devrez apprendre à contrôler leurs esprits et bien manger. Cela vous aidera un bon instructeur. Mais si vous ne avez pas cette capacité, vous pouvez toujours pratiquer le yoga indépendamment, en utilisant des tutoriels vidéo.
Caractéristiques et types de yoga
Contrairement à d'autres activités physiques qui sont plus axés sur la force de l'impact et étirement des muscles, le yoga affecte le complexe de corps.
Pendant plusieurs groupes musculaires tendues d'exercice, et grâce à des vitesses de respiration jusqu'à métabolisme. Il est recommandé de ne pas respirer la poitrine et le ventre à la guérison de l'oxygène atteint à tous les coins des poumons.
Ashtanga yoga est considéré comme le plus efficace pour améliorer la condition physique. Mais sans une certaine formation, vous pouvez commencer immédiatement classes. Le fait que les asanas changent rapidement avec quelques transitions d'une posture à l'autre.
Bikram Yoga est destiné à la perte de poids. Ce genre d'options de puissance de la gymnastique de l'Est. Asanas sont combinés avec l'aérobic et les intervalles entre eux, car il n'y en a pas. Au lieu de cela, vous aurez besoin de faire des exercices de respiration et d'étirement. Cependant, ces études adaptés à ceux qui ne avaient aucune formation formelle.
En passant, vous pouvez facilement vérifier votre entraîneur compétent. Idéalement, pour ce type de cours de yoga devrait être créé au plus près le climat indien. Autrement dit, la température est d'environ quarante degrés et le taux d'humidité est d'environ la même. Donc, vous allez transpirer plus, et le corps irez substances nocives.
Quelques contre-indications
Malgré l'apparente facilité de classes, vous devriez consulter votre médecin si vous souffrez de maladies suivantes:
Des anomalies dans le système cardiovasculaire
Problèmes pulmonaires graves (telles que la tuberculose ou la pneumonie)
Radiculitis
Maladies du sang
Les troubles du système nerveux central
Recommandations enfin
Depuis le yoga idéalement besoin de faire quatre fois par semaine, vous aurez probablement à tirer les leçons de l'Internet. Mais il ya des règles générales de la préparation pour l'auto-emploi.
Assurez-vous de bien aérer la pièce avant l'entraînement.
Tous les exercices sont effectués sur un tapis spécial et pas de chaussures.
Lors de l'exécution des exercices de respiration ne peuvent respirer nez.
Les classes sont mieux fait dans la matinée ou une heure avant le coucher.
Assurez-vous de commencer la formation seulement après digestion complète ou même sur un estomac vide.
Sous réserve de nos recommandations et de votre propre volonté, vous pouvez rapidement amener le corps en bonne forme.
Regardez la vidéo et de se rapprocher de l'harmonie:
