Chaque minute, chaque seconde, et en transit, et même pendant le sommeil corps humain dépense de l'énergie pour maintenir leurs moyens de subsistance. Remplissez ces coûts, nous ne pouvons que la nourriture, ce qui nous donne la même énergie que nous avons utilisé les protéines, les lipides et les glucides.
Chaque produit nous a mangé sa valeur énergétique, en d'autres termes, sa teneur en calories. Et, par conséquent, nous donne une certaine quantité d'énergie. Idéalement, pour se sentir bien et belle apparence en même temps, en gardant son poids optimal, nous avons besoin de plus d'énergie que les dépenses. En d'autres termes, manger autant de calories que nous sommes capables de changer, sans se sentir un manque d'énergie et l'accumulation de l'excès de graisse. Combien de calories par jour que nous vraiment besoin? Pour commencer, comprendre ce que calories.
Quelle est une calorie
Il ya une définition claire. Calorie - est la quantité d'énergie requise pour chauffer 1 gramme d'eau de 1 degré Celsius. C'est simple! Ce calories - ne est pas rien, mais une unité d'énergie. Et il est utilisé pour déterminer la valeur énergétique des aliments. Plus souvent, cependant, la notion de «calories, ce qui, selon mille calories. Toute personne de rester corps sain nécessite une certaine quantité de calories. Ce nombre dépend de l'activité physique et mentale de l'homme et de l'égalité et de l'âge, et sa taille et le poids, et même de nombreux facteurs. Cependant, malgré tous ces détails, le nombre de calories nécessaires peut être calculé.
Calculer le montant de base de calories
Pour les calculs, nous devons calories par jour utiliser la fameuse formule muffins-Dzheora, qui est actuellement considéré comme le plus précis. Il nous aidera à déterminer combien de calories par jour peut-on manger sans nuire à notre corps. Nous avons dit que notre corps consomme de calories, même au repos complet. Ces calories dont nous avons besoin pour un fonctionnement continu, fonctionnement ininterrompu du cerveau, le cœur, maintenir la pression, le fonctionnement des organes internes. Ces muffins énergie coûte-Dzheor décrit comme le taux métabolique basal ou le métabolisme de base. Pour compter, vous devez:
- Votre poids (en kilogrammes) multiplié par 9, 99.
- La hauteur (en centimètres) multipliée par un facteur de 6, 25.
- Résumer les valeurs.
Sur cette somme, soustrayez votre âge multiplié par un facteur de 4, 92.
D'après le résultat soustraire le nombre 161.
Ainsi, vous pouvez définir votre, métabolisme de base de base (OO), ce est à dire, le nombre résultant - est la norme de calories que votre corps a besoin chaque jour pour fonctionner correctement. Pour le rendre plus clair - nous écrivons nos calculs comme une formule:
OO = (9 x votre poids, votre taille + 99 x 6, 25) - Votre âge x 4, 92-161.
Nous comptons calories basée sur l'activité
Bien sûr, la formule ci-dessus ne tient pas compte de votre activité est conçue pour l'inactivité physique et mentale. Par conséquent, les calculs de fidélité, vous devez ajouter les numéros reçus coûts de base pour toutes les activités que vous faites pendant la journée. Pour chaque activité, il est différent. Par exemple, lorsque vous magasinez vous dépensez 80 calories par heure, et quand le nettoyage du sol - 130. Et donc - pour chaque activité. De toute évidence, il est impossible de calculer chaque mouvement. Donc, assurez-facile: définir votre facteur d'activité et l'ajouter à la déjà métabolisme.
Donc si vous avez:
- Faible facteur d'activité (vous inactif) - multiplier la valeur obtenue par 1, 2;
- Facteur d'activité moyenne (vous une fois ou deux fois par semaine d'exercice) - multiplier la valeur résultante de 1, 375;
- Forte activité du facteur (vous exercez trois à cinq fois par semaine) - multiplier la valeur résultant de 1, 55;
- Activité très élevée des facteurs (vous ne pouvez pas vivre sans exercice et jour) - multiplier la valeur résultante de 1, 725;
- L'activité du facteur Extreme (vous travaillez vraiment dur exercice intense ou deux fois par jour) - multiplier la valeur résultant de 1, 9.

Le nombre que vous avez obtenu - est votre calories individu un jour.

Maintenant, nous devons utiliser leurs produits calculer avec précision la teneur en calories (les données sont sur chaque emballage) et ne pas dépasser vos besoins quotidiens. Ensuite, vous serez en mesure de rester en bonne forme!  

  Combien de fois nous natykayemosya réseau pour offrir à améliorer votre silhouette avec «ultra-moderne» (ou vice versa - vieux et alimentation récemment déclassifié qui se cachent dans le monde du mal frankmasonы) régime qui elle enlève littéralement kilos en trop et la taille ajoute l'ancien élégance.




  Quelqu'un doit obpikavsya, et beaucoup sont familiers avec les bases de la nutrition, d'une étoffe sourire miss (et parfois - informations simplement nuisible.
  Tant de gens ont entendu l'expression "séparation des pouvoirs" à l'avance kryvlyatsya, attendant d'entendre la nouvelle "formule secrète" et le score. En fait, un aliment à part - pas un régime.
  Plutôt, ce est une organisation de l'alimentation, qui ne vise pas à réduire les indicateurs de poids et "pouces" en tant que telle, et l'assainissement de l'ensemble du système digestif, et par conséquent - l'ensemble du corps. Depuis surpoids - une déviation de la norme, de la nourriture séparée permet de réduire les excès de graisse corporelle, de sorte que le résultat va vraiment vous rendre heureux.
  Le principal «bâton» de tout régime comme limitant - ce est le stress qui obtient le corps. Dépourvu des produits habituels (vide même que des hamburgers et des frites de cholestérol), il répond maux de tête, une aggravation de sommeil, l'irritabilité, la léthargie et de nombreux autres symptômes.
  Même si vous parvenez à perdre nettement du poids, vous aurez du plaisir - alimentation se transformer en une confrontation difficile avec son propre corps, qui est régulièrement «vengeance» vous la diarrhée nocturne et autres "aventures", jusqu'à ce que vous crachez sur un régime alimentaire, et vous revenez au mode normal de la nourriture.
  Alimentaire séparée ne vous prive pas de l'alimentation, il offre plus efficace d'organiser, dans les aliments combinant une de repas qui répondent aux spécificités de chaque autre clivage et la digestion.
  La règle principale de nourriture séparée - pas de combiner en un seul aliment de repas riches en protéines et riches en hydrates de carbone. Cette exigence est en raison des particularités de notre système digestif dans lequel la transformation de protéines et de glucides sont deux "régimes" différents. Chacun d'eux empêche l'autre, et le résultat de cette lutte non seulement consomme d'énormes quantités d'énergie (environ 80 fois plus que nécessaire), mais il ne est pas bonne absorption des nutriments - certains d'entre eux commence à se décomposer dans l'estomac, les autres pierres excréments déposés dans l'intestin et ensemble, ils empoisonnent les toxines du corps.
  Alimentaire séparée rassemble tous les aliments en trois groupes principaux:

  Protéines. Il se agit notamment de la viande, du poisson et des fruits de mer les plus, les écrous, faibles en gras des produits laitiers, les oeufs, les champignons, le soja.

  Les hydrates de carbone. Ce sont les céréales, le sucre et le sucre (b-

  hommes), miel, pommes de terre, certains édulcorants de fruits sucrés.

  Neutre (vivant) alimentaire. Ces comprennent la plupart des fruits et légumes, tout le gras et des herbes, des champignons (champignons), les choux et les pousses, les jus de fruits frais.

  Produits "Live" combinent à la fois des protéines et des glucides. Il est ainsi possible de faire varier chaque repas que le nombre de différents aliments, et la teneur en vitamines, minéraux et oligo-éléments.
  Alimentaire indépendante implique également une distribution de repas à l'heure - le meilleur est quatre réceptions, avec le petit déjeuner riche obligatoire "ralentir" hydrates de carbone (brun, riz non poli, d'autres céréales) et le dîner avec des légumes ou des fruits. Entre chaque repas devrait prendre au moins deux heures pour les glucides, protéines et 4-5, alors que le dîner est de meilleurs produits protéiques.
  Faire en sorte que vous mettez dans un bol, commencez progressivement à contrôler la quantité et le temps consommé dans les aliments - parties commencent à diminuer (surtout si 15-20 minutes avant les repas boire un verre d'eau), et l'énergie et la puissance de la vie - de croître. Avoir de la nourriture séparé comme un mode de vie, vous pouvez libérer votre corps de "travail" lourde et inutile, donnant une chance de se sentir vraiment personne saine et énergique.