Récemment, le problème de l'obésité et du surpoids est de plus en plus aigus et thèmes graves des différents régimes et techniques de perte de poids juste ne vont pas avec les histoires de diverses émissions de télévision et des pages de magazines sur papier glacé.
  La plupart des filles et des femmes tentent constamment de se asseoir sur différents régimes qui espèrent perdre quelques kilos en trop, mais pas toujours raison justifie à leurs attentes, plutôt, est souvent le contraire. Pourquoi est-ce qui se passe? Parce que, logiquement, se limiter à l'apport alimentaire, commencer à perdre du poids.

  Tout cela est vrai, cependant, besoin de connaître certains détails et les règles perte de poids «correct» qui ne seront pas porter préjudice à votre corps.
  L'unité de base, qui a mesuré l'ensemble du processus du métabolisme énergétique dans le corps, est une calorie. Pour perdre du poids correctement et en toute sécurité, il est nécessaire de calculer la quantité de calories que vous jour et le nombre de calories que vous brûlez pendant les activités quotidiennes.

  Si vous mangez beaucoup plus de calories que vous brûlez, vous commencez naturellement à prendre du poids, mais dans le cas contraire - perdre du poids naturellement soumis à l'exercice régulier et de la formation du muscle.

  Vous ne pouvez pas abandonner complètement la consommation de calories dont ils ont besoin corps humain pour le fonctionnement normal, pour le coeur, le maintien d'un cadre musculaire tonique des cheveux et des ongles, ainsi que pour l'activité quotidienne normale.

  Mangez le même jour que le strict minimum de calories que vous ne pouvez pas, leur manque peut conduire à des maux physiques, les troubles des organes internes, des étourdissements et des maux de tête.

  Ce est pourquoi il est important de savoir combien de calories vous avez besoin d'un adulte pour le fonctionnement normal de l'organisme à perdre du poids.
  Les scientifiques et les nutritionnistes ont constaté que les calories nécessaires tarif journalier dans la gamme de 2000-3000 kcal dans le cas des femmes, et de 2500 à 3200 kcal chez les hommes. Cependant, soyez conscient que ces chiffres sont très rugueux, ils peuvent ne pas convenir à tout le monde, parce que les gens sont différents, quelqu'un de haut et quelqu'un de faible, un peu plus actif pendant la journée et d'autres moins, qui affecte grandement la le résultat final.
  Aussi, tout comme la croyance populaire que dans le but de perdre du poids, plutôt manger un jour pas plus de 1500 kcal erreur. Mais ne vous inquiétez pas, tous ces chiffres peuvent être calculés pour chaque cas et la personne qui va vous aider à manger en toute sécurité sans se sentir la peur des calories supplémentaires consommées.

  Comment apprendre à compter les calories taux journalier?

  Grâce à cette aide vous gérez plusieurs formules sont connues depuis longtemps dans le monde, il peut facilement calculer la quantité de calories qui vous permettra de manger et perdre du poids. Nous utilisons ces bien connus muffins formule Dzheora, qui a été développé en 1990, et depuis lors, n'a pas perdu de sa popularité. Il a la forme suivante:
  OO = 999 + 625 * Poids * Croissance - 492 * âge - 161 - Version Femme.
  OO = 999 + 625 * Poids * Croissance - 492 * âge + 5 - Option hommes.
  Où OO - un taux métabolique de base, ce est à dire la quantité d'énergie que le corps humain juste pour maintenir leur vie.
  En d'autres termes, si vous consommez moins que les chiffres calories par jour, il va nuire à votre santé, votre corps commence à utiliser ses réserves de valeur, ce qui pourrait conduire à une détérioration du cœur, l'activité du cerveau, et la plupart des autres organes vitaux.

  Il est important de rappeler que le taux métabolique basal est calculé pour les personnes en état normal, les femmes enceintes et les femmes qui allaitent ne sont pas inclus ici, parce qu'ils ont besoin de consommer beaucoup plus d'énergie - pour vous et votre bébé.

  Dans le métabolisme basal, la journée est un calories brûlées, ce qui est nécessaire à vos activités quotidiennes normales. Pour un calories complets, vous devez multiplier le chiffre obtenu par un facteur de votre OO de l'activité physique. Vous pouvez choisir parmi les options suivantes:

  Un mode de vie sédentaire (bureau, travail sédentaire, le manque de sport): 1,2 * OO

  Activité minimale (1-3 séances d'entraînement par semaine pendant 1 heure, un travail sédentaire): 1375 * OO

  Intermédiaires (3-5 séances d'entraînement par semaine): 155 * OO

  De haut niveau (6-7 séances d'entraînement par semaine): 1725 * OO

  Très élevé (fournit quotidien sportif, profession de l'athlète, le travail physique intense): 1,9 * oo.

  Essayons un exemple pour calculer le nombre de calories par jour devrait une femme et un homme. Par exemple, une femme - 23 ans, elle a une hauteur 167 cm, poids 54 kg - homme - 25 ans -, hauteur 180 cm, poids 70 kg - Que l'homme et la femme sont une activité minimale.
  OO pour les femmes = 999 * 54 * 625 + 167 à 4,92 * 23-161 = 130 905 kcal.
  Calories = OO * 1375 = 130 905 * 1375 = 1799. 94 calories.
  Il se avère que pour ces femmes de ne pas prendre du poids, vous devriez manger chaque jour plus de 179 994 kcal, et non déclaré 2 000 kcal. Si le nombre d'un homme, dans ce cas, un OO = 1706,3 2346,2 calories et égale.

  Qu'en est-il de la nourriture?

  Comme vous l'avez probablement deviné, examinera non seulement leurs propres calories dont vous avez besoin pour la perte de poids normal et sûr, mais les calories que vous consommez avec de la nourriture.

  Naturellement, une alimentation importante et correcte, beaucoup de gens qui mangent 1-2 fois par jour, toujours se demander pourquoi ils sont ensemble dans le but de perdre du poids et encore prendre du poids.
  Une alimentation saine implique repas fréquents, des collations et même permanente, afin de perdre du poids, ne restent pas toujours faim, il est important de distribuer tous les calories pendant la journée, ainsi que la réception correcte des glucides, des graisses et des protéines.

  Comment trouver aliments riches en calories?

  Sur Internet il ya beaucoup de tables en calories des aliments détaillant peinte alimentaire et le contenu énergétique des différents produits séparément et autant que prête repas.
  Il est très populaire à perdre du poids un certain nombre de produits qui a, pour ainsi dire, calories négatives. En d'autres termes, le corps consomme plus d'énergie pour les digérer que ce qu'ils contiennent eux-mêmes. Il se agit notamment, par exemple, sont différentes variétés de choux, tomates, courgettes, laitues, radis, poivrons et autres légumes.

  Ils peuvent profiter de savoureux et fans à cause de fruits et de baies ont aussi tels amis, pêches, pamplemousse, pêche, ananas, mandarine, melon et autres. Pour le déjeuner doit manger des protéines et des glucides. Rappelez-vous qu'il est préférable d'utiliser les hydrates de carbone qui ont l'index glycémique inférieur à 50. En outre, ne oubliez pas les graisses qu'ils font meilleur goût aux aliments, leur taux journalier ne doit pas dépasser '20  

  Le terme «végétarien» introduit en 1842 par les fondateurs des végétariens communautaires britannique. Le terme vient de l'anglais   légume Ce qui se traduit pour une plante végétale. Il ya une autre version de l'origine du terme - du mot latin   vegetus,   ce qui signifie en bonne santé.



  Végétarisme - ce est plutôt un mode de vie. Après tout, non seulement les végétariens excluent régime alimentaire de la viande, mais l'utilisation de produits d'origine animale dans la vie quotidienne - comme le port de la fourrure.
  Chaque année, le nombre de végétariens. Parmi eux se trouvent des célébrités - Brad Pitt, Demi Moore, Leonardo DiCaprio, Mike Tyson et bien d'autres. Donc ce qui est associé à la popularité croissante du végétarisme? Beaucoup refusent la viande pour des raisons éthiques, parce qu'ils ne acceptent pas l'abattage des animaux. Pour certains, ce est une cause majeure de préoccupation pour leur propre santé. Et pour certains, ce est juste une mode passagère.
  Si vous décidez de rejoindre un certain nombre de végétariens besoin de commencer avec la responsabilité d'aborder l'étude de tous les aspects positifs et négatifs de cette question.

  Types de végétarisme

  Regardons quatre principaux types de végétarisme, dont chacun a ses propres caractéristiques, avantages et inconvénients.

  pesketarianstvo - un croisement entre le végétarisme et myasoedenyem, les partisans de ce type de manger du poisson, tout en donnant de la viande sang chaud;

  laktoovovehetarianstvo - oeuf-lait végétarien;

  laktovehetarianstvo - lait et alimentation végétale;

  Le véganisme - un régime strict. Les végétaliens excluent la viande, les fruits de mer, le lait, les œufs, parfois même du miel.



  Plus de régime végétarien


  Fruits et légumes sont connus pour être riches en fibres et des peptides. En conséquence, nos corps sont purifiés des toxines et l'excès de cholestérol. Ces produits - juste un entrepôt de vitamines et d'acides aminés utiles. Ceux qui consomment beaucoup de fruits et légumes ont un système immunitaire fort, plus saine peau.

  Comme vous le savez, les hydrates de carbone - est la principale source d'énergie, en particulier d'aliments végétaux dans le corps pénétrer ces nécessaires pour le fonctionnement normal de la substance humaine.

  Les végétariens pratiquement pas en surpoids. La raison - une petite quantité de gras dans les aliments. L'acquisition de la nourriture de la plante nécessite beaucoup moins d'énergie que la viande. Avez-vous remarqué que, parfois, vous vous sentez comme une sieste après un déjeuner copieux à base de viande?

  Lors de la cuisson végétale utilisée moins de sel, afin que l'eau rapidement sur le corps avec des toxines dissoutes.

  Parce tyrosine - acides aminés contenus dans la nourriture animale, les hormones du corps qui causent l'hypertension. En mangeant pencher cet acide aminé est manquant. Ainsi, les partisans du végétarisme moins susceptibles de souffrir de la pression frustration.


  Contre le végétarisme


  Vital fer de l'organisme en abondance se trouve uniquement dans les aliments des animaux. À la suite de l'anémie ferriprive peut se développer. Dans les aliments végétaux beaucoup moins. Remplacement peut servir les fruits, les grains entiers, les haricots. Gardez à l'esprit que la vitamine C favorise l'absorption du fer.

  Viande - une source importante de protéines. Les protéines de notre corps, agissent comme constructeur, la création de nouveaux tissus et rekonstruyruyuscheho ancienne. Immunité - ce est surtout des molécules de protéines. Dans l'usine d'aliments contiennent beaucoup moins de protéines et le corps plus difficile qu'ils obtiennent. Les végétariens doivent être inclus dans le régime alimentaire des aliments que le contenu est de la viande de protéines presque équivalente: pour pesketaryantsev - poisson pour laktovehetariantsiv - fromage, végétaliens - amandes, les haricots, le tofu (fromage de soja).

  Ceux qui rejettent les aliments pour animaux, trouvent souvent une carence en vitamine B12 qui favorise la division cellulaire, le renouvellement de la peau et l'équilibre nerveux. Cette vitamine est présente dans les œufs et les produits laitiers. Les végétaliens beaucoup plus difficile, ils ont juste besoin de prendre des vitamines supplémentaires, qui comprennent la vitamine B12.

  Végétarisme - un régime très coûteux. Après tout, le menu doit contenir des noix, abricots secs, les raisins secs et d'autres produits qui ne sont pas pas cher. Sans cette nourriture ne serait pas complète.

  Si vous voulez de se attacher chez les végétariens, il est important de procéder à une pleine connaissance des faits, après avoir soupesé tous les "pros" et "contre" bien apprendre à propos de la composition des aliments peut même consulter un nutritionniste. Beaucoup de médecins se opposent à régime strict vehanskoyi. Ils sont invités à choisir un mode plus doux - utiliser des oeufs et les produits laitiers et le poisson que possible. Si vous décidez d'annexer les végétariens, le faire afin que vos choix ne apportent que des avantages.