Dans la vie, la plupart des femmes dans une période donnée arrive un moment où la question: «Comment faire pour perdre du poids? "Est particulièrement important. Pour certains d'entre nous perdre du poids - un besoin physiologique pour les autres - un coup de tête, à la suite de leur propre incertitude en soi, pour la troisième - la demande saisonnière. Quoi qu'il en soit, il est important que les femmes se sentent belles et désirables, et si elle manque, mais plutôt il se sent livres de plus excédentaires, alors ainsi soit-il, un besoin urgent de se attaquer au problème - rapidement et efficacement perdre du poids .

Comment puis-je perdre du poids? De nombreuses façons de perdre du poids, cet article va parler de la plus populaire.
Perdre du poids en utilisant le sport. Une femme moderne a fourni une énorme sélection de fitness, natation, course, escalade et plus encore. Si vous avez limité le temps libre et besoin de perdre du poids, vous pouvez utiliser un équipement de fitness à domicile. Le problème pour beaucoup d'entre nous le manque de possibilités et le manque de motivation interne adéquat et de bon dans l'intention. Souvent acheté simulateur collecte de la poussière dans les appartements d'angle, abonnement à un club de remise en forme bien, un couple de mois sans continuer à perdre du poids et ne manque jamais.
Rapidement et efficacement peut perdre du poids par l'alimentation. Beaucoup d'entre eux aujourd'hui, chaque femme peut choisir l'option la plus appropriée. Il est toutefois entendu que les régimes les plus médiatisés - premiers projets commerciaux réussis. Et se fixer des rations strictes, perdre du poids, bien sûr, ne peut être compris que ce est - et pas seulement une mesure temporaire, même si cette option est également possible. Vous ne pouvez pas perdre du poids et conserver les résultats, vous devez choisir de ne pas favoriser un régime alimentaire et un mode de vie sain et de nouvelles.
Le principal moyen qui permet à la plupart des soins pour le corps à perdre du poids est de changer les habitudes et la vie nutritionnels en général. Après avoir fait des changements à votre alimentation, vos intentions sont soutenus par l'activité physique et la motivation sans faille interne peut obtenir des résultats considérables, et pas seulement de perdre du poids et d'acquérir des corps de rêve et d'accroître leur estime de soi. Voici les principes fondamentaux devraient être dans votre nouveau hudeyuschey de vie:
- Vous pouvez perdre du poids en prenant l'avis suivant par principe - votre corps, votre corps - ce ne est pas une poubelle, ne lui fait pas tout, indistinctement. Pour perdre du poids, manger le temps ne est pas assez pour les enfants de ne pas manger ne importe quoi "pas détériorée" sans jeter un aliment de qualité douteuse et la quantité folle. Même poubelle a la capacité de bloquer, mais votre corps a également limité les capacités physiologiques. Mayonnaise, la crème sure, gâteaux, biscuits, hamburgers, tôt ou tard faire son travail misérable. Pouvez-vous refuser? Vous pouvez!
- Changer l'attitude à l'alimentation. Pour perdre du poids, vous devriez clairement se exposer dans la tête comprendre que la nourriture - est avant tout une nécessité, et seulement ensuite - amusant. Alors, bien sûr, une nourriture savoureuse peut être consommé en petites quantités, mais plus longtemps. Cela signifie que la quantité de nourriture à un moment - pas plus d'un verre est nécessaire en petits morceaux, et surtout, bien mâcher. Vous pouvez vous permettre de profiter de la nourriture, sans l'avaler en quantités folles.
- Seulement manger régulièrement et souvent, paradoxalement, il est possible de perdre du poids. Vous devez prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Entre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être légers, des collations de services publics.
- Pas mourir de faim! Sinon, votre corps va commencer à paniquer reporter graisses de réserve.
- Buvez beaucoup d'eau au moins 1, 5 à 2 litres d'eau par jour. Par ailleurs, elle aide à payer la faim que le refus de saucisses denses et saucisses, gâteaux et biscuits pour la première fois viendra vous embêter.
- Optez pour une alimentation saine faible en calories. Fruits, légumes, faible teneur en gras des produits laitiers, les viandes maigres, grains entiers - vous le pouvez! Huile, la mayonnaise, le pain blanc, les hot-dogs, saucisses, salé et gras, doux - pas! Logic aidera à étendre la liste des produits interdits.
- Salle dans les six, sept heures du soir. Plus tard, vous ne pouvez malozhyrnoho tasse de yogourt ou un verre d'eau.
- Mener une vie active. Promenades quotidiennes, l'exercice léger le matin, la piscine le week-end - tout votre coeur. La chose principale est d'aimer votre corps et que vous voulez le rendre encore plus belle. Un couple de moyens simples, même si vous mettez un ordinateur dans un haltère kg de couple, et parfois les utilisera à d'autres fins, vous sont fournis avec de l'énergie, et en plus - de belles mains. Tenir le ballon entre les jambes, tout en travaillant sur l'ordinateur et périodiquement serrant ses hanches, vous obtenez de bonnes jambes. Est-il possible de venir avec quelque chose de plus simple?

La chose principale est de déterminer les objectifs et les possibilités là-bas!

Un régime alimentaire équilibré est important pour tout le monde. Mais date de la découverte de certaines maladies, comme le diabète, il devient extrêmement importante. Avec de la nourriture peut normaliser la glycémie et donc préserver la santé. En outre, il est recommandé d'observer quelques règles:
- Daily manger en même temps,
- Régime doit être suivi strictement,
- L'exercice,
- Le temps de prendre le médicament,
- Inclure dans les aliments de régime qui réduisent la quantité de sucre.
Le régime alimentaire dans le diabète
Le meilleur petit déjeuner pour les diabétiques - flocons d'avoine ou la farine d'avoine. Ces derniers contiennent beaucoup de fibres, il est absorbé lentement, si jamais affecte la glycémie. Il est prouvé que une excellente façon de commencer la journée - petit la farine d'avoine. Il supprime mauvais cholestérol, ce qui réduit le risque d'obésité, de l'hypertension et d'autres effets dangereux du diabète.
Il est également utile dans toutes les variantes de haricots: les haricots, les pois, les lentilles, le soja et leurs plants. Le produit idéal pour des maladies telles que le diabète - les légumes verts feuillus. Il se agit notamment les épinards, les brocolis, concombres, oignons, tomates et l'ail. Réduisez la quantité de pommes de terre, betteraves et les carottes dans le régime alimentaire. Pomme de terre contient vingt pour cent de glucides et de fibres utiles seulement un pour cent. Ne pas utiliser dans broyés ou frit. Mais le chou et le chou-fleur, tomates, courgettes, aubergines, les courges, le persil, l'aneth peuvent être ajoutés dans la cuisine en quantités illimitées.
Fruits préférable d'utiliser faible en calories, riche en fructose - pommes, des oranges, des grenades.   Dans le diabète Limitez surmûris bananes, fraises, melons, poires. Choisissez baies non sucrées.
Ces épices comme la cannelle, le gingembre, l'ail et l'oignon affectent les niveaux de sucre dans le sang, réduisant la quantité, pour cette raison, il est recommandé de les ajouter comme aliments diététiques. Tous les diabétiques aliments appropriés riches en fibres. Il se agit notamment du riz brun, les grains entiers, les légumes à feuilles vertes, haricots. Le régime alimentaire doit être noix, noix de Grenoble sont les meilleurs ou les amandes. Ils réduisent efficacement le taux de cholestérol ainsi que contenant des oméga-3, des acides gras et des graisses.

Dans le diabète peut être le lait écrémé, huile d'olive, yogourt sans gras, le poivre, les blancs d'œufs.   Bienvenue à soupe de légumes soupes osseuse et végétarienne. Deux fois par semaine résolu bortsch, cornichon, soupe, soupe à base de poisson, de viande ou champignons.
Viande - l'une des sources les plus précieuses de l'énergie. Dans l'alimentation humaine, souffrant de diabète, il devrait être obligatoire. Convient pour un usage viandes maigres, la volaille. Vous veau, boeuf, agneau, poulet, lapin. La nourriture doit être bouilli, cuit au four, à la vapeur.   Les aliments frits est recommandé d'éliminer de l'alimentation ou de la réduire à un minimum. Nous devrions dire au sujet de saucisses. Ils ont interdit, mais si vous voulez vraiment, vous pouvez manger des saucisses cuites, ce qui est faible en gras.
Nutrition et le diabète nécessite une rivière et de la mer poissons - la perche, la morue, la morue au safran, le brochet et ainsi de suite D. Le poisson doit être cuit à la vapeur, cuit sous forme débordant.. Chez les poissons, les fruits de mer recommandé.
Dans le diabète utiles produits laitiers. Lait caillé, le kéfir, yaourt, yaourt non sucré peuvent être utilisés tous les jours, mais pas plus de deux verres. La crème fraîche, fromage faible en gras, crème - occasionnellement et en petites quantités. Lait seulement avec la permission de votre médecin. Fromage autorisé à être consommés tous les jours cent à deux cents grammes et naturel, et que Syrnikov, fromages, plats cuisinés, desserts. Laissez œufs brouillés et cuits durs, mais seulement deux fois par jour.

Thé, eau minérale, jus de tomate, les hanches de bouillon - Avec le diabète, plats, qui comprennent sans sucre recommandée.   Berry et jus de fruits dilués avec de l'eau est préférable de réduire la teneur en hydrates de carbone. Café naturel devrait être exclue de l'alimentation.
Les produits interdits dans le diabète
Avec le diabète strictement interdite aliments qui contiennent beaucoup de sucre, y compris le miel, confiture, gâteaux, tartes, glaces, jus en conserve, bonbons, biscuits.   Même interdit édulcorants artificiels. Pour la cuisson, choisissez les méthodes de traitement telles que la cuisine et la pâtisserie. Particulièrement utile sont considérés comme des légumes, cuits à la vapeur.
De l'alimentation devrait exclure tout ce qui contient beaucoup de sodium - les aliments salés, craquelins, les croustilles. Dans le diabète également d'oublier les salades habillés avec beaucoup de mayonnaise, les sauces, le ketchup gras. Il est préférable de choisir une collation légère légumes, assaisonnés avec du jus de citron et l'huile d'olive. Essayez de ne pas manger du fromage et la margarine traité et de crème et de beurre. Sur l'alcool est recommandé d'oublier à jamais. L'alcool est très riche en calories, ils peuvent augmenter la quantité de sucre dans le sang. La même chose se applique à fumer.
Les aliments tels que les pâtes, les produits de farine, le pain blanc devraient être limitées. Fruits inacceptables pour les diabétiques, car ils sont riches en sucre. Pommes de terre, courges, panais doivent être remplacés carottes, pois, betteraves. Limitez les jus de fruits. Ils contiennent beaucoup de glucides, sont donc en mesure d'augmenter considérablement le sucre. Réduire la quantité de nourriture qui sont riches en cholestérol.