La plupart des hommes modernes avec des modes de vie, à la résolution de nombreux problèmes tous les jours. Ce rythme accéléré laisse souvent pas le temps de se occuper d'autres questions tout aussi importantes - le repos et la nutrition. Et ce est à partir de celles-ci dépendent largement ni plus ni moins - santé, le bien-être et la qualité de la vie et chaque représentant d'un demi-forte.
Tout d'abord, chaque homme dans le régime alimentaire devrait comprendre la viande comme source de protéines, car obtenir suffisamment de protéines, le corps chargé de l'énergie et la force. Une telle chose comme «une bonne nutrition pour les hommes» comprend un autre produit - un poisson qui a un grand nombre d'acides gras, qui étendent considérablement le pouvoir des jeunes. Les produits laitiers sont aussi des plats qui sont sûr d'être dans le régime alimentaire de chaque homme. Sélection optimale - yaourt, yaourt et autres produits laitiers qui contiennent des bifidobactéries bénéfiques. Et bien sûr, ne oubliez pas les fruits et légumes: un représentant d'une forte moitié de l'humanité devrait manger un jour au moins une livre de produits utiles.
Pour sentir énergique, vigoureux et fort, il est souhaitable d'éliminer complètement de votre alimentation ou de minimiser l'utilisation de produits nocifs, les aliments gras et frits, de l'eau de fruits, bonbons et produits de boulangerie, les boissons alcoolisées.
Une bonne nutrition pour les hommes fournit quelques règles simples qui donneront d'excellents résultats et aider à maintenir la santé. Tout d'abord, il est important de suivre le régime alimentaire. Alimentation optimale - 3-4 fois par jour. Essayez de ne pas manquer un moment ensemble pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Si vous avez la possibilité - d'organiser une petite collation - midi, au cours de laquelle vous pouvez, par exemple, boire un verre de kéfir. Il est également important de surveiller l'équilibre de calories que le jour du travail saturé faut beaucoup d'efforts et de l'approvisionnement en énergie pour être constamment renouvelé. En outre, le corps a besoin chaque homme son taux quotidien de nutriments, y compris les vitamines, minéraux, acides aminés, de l'eau, ce qui signifie que la nourriture que vous mangez doit contenir tous ces nutriments.
Suite à ces règles aidera chacun des garçons pour maintenir le corps en bonne forme, facilement surmonter tous les obstacles et fermement dire «non» à toutes les maladies.
Le régime efficace de l'alimentation, qui sera discuté ci-dessous, est assez simple. À sa base - une soupe de chou faible teneur en calories pour perdre du poids en conjonction avec d'autres produits énumérés sévèrement limitée. Pour cette raison, sous réserve de l'alimentation de ce régime est le jeûne presque quotidiennement.
La seule chose qui a permis illimitée - un verre d'eau et utilisent les principaux aliments diététiques. soupe aux choux.
alimentation de crédit n'a pu être déterminée exactement
. Peut-être la soupe aux choux première recette a été créé par un personnel médical cliniques européens par l'alimentation chou préparés pour les patients de chirurgie sévèrement obèses
. Il devient objectif clair de ce régime - perte de poids rapide et importante à court terme
. L'homme responsable devraient mille fois de penser et de décider combien il est prêt à la sensation de faim pour souligner court - court - perte de poids
. En utilisant la soupe aux choux régime de perte de poids dans un délai déterminé, bien sûr, laisser tomber ces kilos en trop
. Mais vivre toujours ces aliments ne est pas possible, parce que le régime ne contient pas nécessaire pour le fonctionnement normal de calories
. Il n'y a aucune garantie que le nouveau poids restera pour le retour à une alimentation normale
. Encore une fois, réfléchir pour savoir si vous êtes prêt à éprouver de l'inconfort psychologique à cause de la faim constante
.
Recettes de potage de chou pour la perte de poids, il ya plusieurs. Les deux plus courantes que nous fournissons.
1. Ingrédients. Chou taille moyenne, oignon moyen - 6 pièces, quelques tomates, fraîches ou en conserve, le poivron vert - deux pièces, les feuilles de céleri, bouillon de légumes - 1 cube. Légumes coupés et cuits dans le bouillon. Sel et les épices sont ajoutées au goût. Seuls les légumes deviennent bouillon doux, la soupe du feu, il est prêt à l'emploi.
2. Ingrédients. Cette soupe aux choux de recette offre sur six litres de produit. Pour préparer la soupe nécessaire - le chou de taille moyenne, 6 oignons, 2 poivron vert, les carottes - 6 pièces. Le céleri est utilisé tous - et les herbes et les racines. Dans la soupe ajouter 500 grammes de haricots verts ou oignons verts, les tomates normales, 5 ou 1 tasse de jus de tomate. Dans le bouillon dissoudre 1 cube de bouillon. Saler et poivrer au goût.
Ce régime ne est pas comme des éléments importants comme le principe. Fait donc la soupe contient pas de matières grasses et de glucides. Ainsi, il atteint au moins de calories et donc rapidement effet.
En explorant ce régime a été dit que la soupe aux choux manger pour perdre du poids peut être combiné avec d'autres produits. Quoi? Avec grand plaisir nous le dira.
1 jour alimentation. Fruits, à l'exception des bananes.
2 jours régime alimentaire. Frais ou en conserve des légumes verts, sauf les pois et les haricots. Pour le dîner, vous pouvez manger une pomme de terre cuite au four graissé avec une huile végétale.
3 jours régime alimentaire. Vous pouvez manger des fruits et légumes, sauf les pommes de terre et des bananes.
4 jours régime alimentaire. Encore une fois - fruits et légumes, mais maintenant vous pouvez ajouter 2 banane et un verre de lait écrémé.
5 régime de jour. Soupe aux choux diététique pour la perte de poids peut être complété avec du boeuf bouilli, poisson bouilli ou de poulet - 400 à 500 grammes. Tomates utilisation acceptable.
6 jours régime alimentaire. Boeuf avec des légumes et des feuilles de salade avec des tomates, des choux, les concombres et les poivrons.
7 jours régime alimentaire. Un peu de riz brun combinée avec des légumes. jus de fruits.
Vous buvez du café et du thé non sucré, jus de légumes et de l'eau. Catégoriquement exclu l'alcool, sodas, le pain et le gras.
Chez l'homme calcium est de 1 à 2, 2 kg. Environ 99% contenu dans le corps de calcium comme carbonate apatite et constitue la base du squelette humain, tandis que 1% de la matière minérale circule dans le sang et autres fluides corporels.
Le rôle du calcium dans le corps humain ne peut pas être sous-estimée. Calcium constitue le squelette humain, affectant la coagulation du sang, l'échange d'eau, normalise glucides et de chlorure de sodium. Ce minéral régule également la contraction musculaire et la sécrétion d'hormones, réduit la perméabilité des parois des vaisseaux, effet anti-inflammatoire. Le manque ou l'excès de calcium pénalisés équilibre acido-basique de l'organisme.
Adulte nécessaire au jour 0, 8 g de calcium; les femmes pendant la grossesse et l'allaitement taux journalier a augmenté à 1 g. Le calcium est nécessaire pour les personnes qui sont activement impliqués dans les sports (ce minéral est activement éliminé par la sueur), et ceux qui, en vertu d'un contact régulier avec des substances telles que la poussière provenant des engrais phosphatés , la poussière ftorsoderzhaschaya et ainsi de suite. d. Le calcium est recommandé de prendre le traitement de stéroïdes anabolisants et hlykokortykoydamy.
Le calcium est présent dans les aliments, principalement sous la forme de carbonates, des phosphates, des oxalates et autres sels solubles.
Le manque de calcium dans le corps
La concentration de calcium dans le sang doit être au moins 2, la figure 2 mmol / L inférieur indique un manque de ce minéral
. La carence en calcium peut être causée par divers facteurs
. Le manque de calcium dans le corps dans un certain nombre de cas observés dans les maladies qui se accompagnent d'une excrétion active de minéraux dans l'urine ou dirige sur le fait que normalement arrête le calcium libéré par l'os
. Les gens qui sont friands de régimes hypocaloriques commencent souvent à se sentir une carence en calcium, ils manifestent des symptômes de carence en calcium, ongles et cheveux cassants, os
. Le corps tente de compenser la carence en minéraux et prend des os, des dents et des cheveux
. Les os deviennent plus fragiles, ce qui peut en fin de compte peut entraîner le développement de l'ostéoporose
. Les personnes qui préfèrent régime hypocalorique, vous devriez voir à ce que le corps de nourriture reçu suffisamment de calcium contraire désirent perdre du poids peut entraîner des problèmes de santé graves
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Il convient de noter que l'absorption du calcium avec l'âge se détériore. Les personnes âgées sont souvent observés à la suite des symptômes de carence en calcium:
- La courbure de la colonne vertébrale;
- Détérioration des dents;
- Les spasmes musculaires;
- Arythmie;
- Eczéma;
- Ongles et cheveux cassants;
- Le rachitisme;
- L'hypertension artérielle;
- Nervosité;
- Troubles de la mémoire;
- L'ostéoporose (fragilité des os augmenté).
Les symptômes de carence en calcium ne sont pas immédiatement, même si la faible concentration de niveaux de minéraux observé depuis longtemps
. Si la concentration de calcium est réduit à moins de 2 mg / dL, une personne peut ressentir des crampes dans les muscles, se plaignant de la douleur et des picotements dans la langue, les lèvres, les pieds et les orteils
. Dans certains cas, le manque de calcium conduit à des crampes musculaires et le stress général et conduit à des spasmes musculaires et des convulsions gorge, causant des difficultés à respirer humains
. Le manque de minéraux dans le corps provoque une perturbation des impulsions électriques cardiaques qui peuvent être vus sur l'électrocardiogramme
. Le rôle du calcium dans le corps est très important - si le corps il est déficient en calcium pour une longue période, la décalcification des os et l'ostéoporose développe
. Faible teneur en calcium peut être facilement diagnostiquée par un test sanguin, ce qui est la raison pour laquelle la carence en calcium est souvent plus approprié pour la manifestation des symptômes
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Excès de calcium dans le corps
Si une personne il ya une forte concentration de calcium dans le sang (plus de 2, 6 mmol / l), ce qui indique un excès minéral qui est aussi souhaitable que son manque
. Des niveaux élevés de calcium peuvent être dues à une trop actif son absorption dans le tractus gastro-intestinal ou d'abus alimentaires, qui comprennent ce minéral
. Excès de calcium dans le corps est typique pour les personnes qui boivent beaucoup de lait ou de prendre la santé de calcium (par exemple, les ulcères)
. Excès de vitamine D augmente l'absorption du calcium par le tractus gastro-intestinal
. Une concentration accrue des ressources minérales et les symptômes de l'excès de calcium est souvent observée chez les personnes âgées et ceux qui ont subi une radiothérapie du col de l'utérus
. Dans certains cas, l'excès de calcium est le résultat de maladies héréditaires telles que les hommes (néoplasie endocrine multiple)
. Parfois, la forte teneur en calcium indique la présence d'un patient atteint de tumeur maligne (cancer du sein, du poumon, de la prostate) - tumeur détruit les cellules osseuses et de calcium dans le sang en grande quantité
. Si une personne détient ou paralysé dans son lit pendant une longue période, il peut également être observé un excès de calcium dans le sang
. Les symptômes de l'excès de calcium:
- Violation et perte d'appétit;
- Constipation;
- Nausée et vomissements;
- Malaise dans l'abdomen;
- Arythmie;
- L'activité cérébrale (faiblesse, une perte de concentration, hallucinations);
- Violation du rein.
Quels produits contiennent du calcium
Il est important de noter que pendant le traitement thermique de calcium alimentaire ont détruit. Oui, la cuisson des légumes prend 25% de la matière minérale qui y sont contenues. pertes de calcium peuvent être réduits en utilisant un aliment non seulement les légumes, mais l'eau dans laquelle on fait bouillir.
Une grande quantité de calcium trouvé dans les haricots, le chou, les amandes, les feuilles de navet jeune. Si la culture des légumes utilisés engrais chimiques, il affecte négativement la teneur en calcium.
Malgré le fait que le calcium se trouve dans de nombreux aliments, le corps ne peut pas toujours il est facile à apprendre. Par exemple, le corps de la carotte ne reçoit que 13, 4% contenaient des minéraux qui s'y trouvent. En revanche, le calcium contenu dans la laitue, bien digéré.
Le corps humain absorbe parfaitement calcium des produits laitiers (à l'exception du beurre), surtout si ces aliments sont consommés avec des fruits et légumes. Dans le lait de chèvre contient plus de calcium que la vache. Le taux journalier du minéral peut être comblé par la prise de nourriture de 100 g. De fromage ou de 0, 5 litres de lait.
En l'absence de vitamine D calcium ne est pas absorbé, que cette vitamine est responsable du métabolisme du calcium-phosphore. La vitamine D se trouve dans le foie, les œufs, le lait, la laitue. Il est également utile d'enrichir votre alimentation avec de la graisse contenue dans le foie de morue et le flétan.
