Beaucoup de gens rêvent toujours de se débarrasser de kilos superflus. Pour ce faire, un couple de mois ne suffit pas de se asseoir sur un autre régime, vous devez manger en permanence, sinon, tous chuté livres reviennent.
  Le premier pas   le corps idéal - pryvchytsya manger en même temps, au moins quatre fois par jour. Se il ya la faim après l'école, est d'écouter le corps et manger. Cela devrait être une faible teneur en calories des aliments, comme les fruits ou un verre de jus. Finalement, la faim subite disparaît. La chose principale est de suivre la règle, manger est un must. La meilleure option est une salade, du yogourt faible en calories ou du kéfir. Aussi avec nous, ce est un article similaire sur "Comment faire pour manger? »

  Les recommandations suivantes soient respectées:

  Vous devez arrêter de prendre des aliments riches en calories, comme les gâteaux, beignets, tartes et plus.

  Ne pas trop manger. Après le repas, il devrait être un peu faim. Satiété commence à se faire sentir plus tard.

  Une fois par semaine est utile d'organiser jours de jeûne, ne mangeant que de la bouillie. Par exemple, la farine d'avoine, de sarrasin ou de riz. Ils sont facilement absorbés par l'organisme et fournissent assez d'énergie.

  Il est conseillé de préférer les aliments, à la vapeur. Il détient plus de propriétés utiles.

  Épices essayez de ne pas manger. Ils provoquent l'appétit, de sorte qu'une personne mange plus il a besoin.

  En conclusion, il convient d'ajouter que la règle la plus importante dans la lutte pour une silhouette parfaite est un déficit calorique quotidien. Vous devez manger moins de calories que le corps consomme.

  Comment manger vidéo

  Tout le monde sait qu'un grand pourcentage de la population du monde moderne souffre de surpoids et d'essayer tous les moyens possibles pour réinitialiser. Cependant, il ya ceux qui rêvent de prendre du poids. La perte de poids - est encore plus d'un problème de surpoids. Deal with it beaucoup plus difficile de temps. Pour gagner du poids efficacement et en toute sécurité pour la santé devraient subir un examen médical. Par conséquent, un médecin de recherche clinique doit déterminer les substances qui ne sont pas absorbés dans le corps et pourquoi.

  Pour ajouter du poids devraient suivre un régime.

  Le gain de poids devrait améliorer le corps, la nourriture doit être de haute qualité et utile. De nombreux aliments riches en calories tels que les repas de restauration rapide, des bonbons, sodas, pâtisseries, contribueront à l'émergence de l'obésité et le diabète, mais pas gain de poids. Ces produits peuvent provoquer une gastrite et dysbiose et de saper de manière significative la santé. Soins doit être alimentation bien équilibrée, qui comprendra suffisamment de corps a besoin de vitamines, minéraux et nutriments.

  Marquer   livres nécessaires aliments consommés doivent être assimilées facilement et correctement. Vous devez suivre les principes de l'alimentation séparée. Autrement dit, ne pas mélanger protéines et des glucides. Mangez des pommes de terre avec de la viande, du pain et des saucisses ne devrait pas. Beaucoup plus utile à cuisiner des plats cuits à la vapeur, cuire au four ou utiliser la vapeur. Cela contribuera à rendre les aliments moins difficile pour le corps et le garder contient plus de vitamines et de nutriments.

  L'efficacité de l'alimentation   dépend de l'adhésion à l'alimentation. Travailler le corps est contrôlé par des horloges biologiques, devrait donc manger tous les jours dans le même temps. Commencez la journée avec un petit déjeuner copieux et dense. Pendant le dîner, le meilleur saturer le corps avec des protéines pour la vaisselle et des plats de poisson de la lumière de congé de dîner avec des légumes. Pour devenir une maîtresse séduisante formes magnifiques sont nécessaires 5-6 fois par jour. Pour le grignotage peut utiliser lait des repas nutritifs, des variétés de calories de fruits, comme les raisins, les bananes, les poires, ajouter les noix et régime utiles produits laitiers faibles en gras.
  Pour kilogrammes composé équitablement divisés et joliment façonné, il est important d'effectuer régulièrement de l'exercice, après consultation avec l'entraîneur. Spécialiste de sélectionner un ensemble de cours de conditionnement physique nécessaires pour atteindre votre objectif. Egalement sur notre site a un article sur "Comment faire pour récupérer à court terme"

  Comment prendre du poids. Conseils pour la vidéo maigre

  Le régime alimentaire approprié et équilibré est aujourd'hui importante et populaire. Ce est pourquoi beaucoup choisissent et heureux de manger des grains entiers. Et ils vraiment utiles?

  C quoi?

  Aliments de grains entiers sont celles qui comprennent possible de trouver presque tous du grain (ce qui inclut la coquille, l'endosperme, le germe et la couche à aleurone), et dans la forme dans laquelle la nature a créé.

  Si les grains sont traités, et à la suite de ce traitement ont modifié leurs caractéristiques, considéré comme une seule pièce, ils ne peuvent pas. Les grains raffinés pas non plus solide.
  Les grains entiers peuvent être différents. Donc, les traiter différentes céréales, pain de blé entier, des céréales, du pain et ainsi de suite.

  Avantages

  Les grains entiers sont très utiles. Voici leurs principaux avantages:

  Premièrement, il est une excellente source de glucides complexes. Ces glucides sont dépensés d'une manière particulière, que de donner l'énergie du corps, mais ne contribuent pas à la glycémie et ne pas aller "en stock".

  Dans ces produits contiennent des quantités élevées de fibres, ce qui, d'une part, à normaliser la digestion et soulage la constipation, et d'autre part, élimine les toxines et de déchets, en troisième lieu, donne une sensation de satiété.

  Dans les grains entiers contiennent une grande quantité de vitamines B, qui favorisent une très, très important. Oui, ils sont impliqués dans de nombreux processus métaboliques et les réglementer, normaliser le fonctionnement du système nerveux et à accélérer le processus de régénération et le renouvellement des tissus.

  Il est également du fer, ce qui est nécessaire à la prévention de l'anémie et de la normalisation de l'hémoglobine dans le sang. Mais il est responsable de l'hémoglobine transportant l'oxygène dans le sang à tous les organes, tissus et systèmes.

  Il existe des produits tels que la vitamine E, qui est un antioxydant naturel et protège contre les effets négatifs des radicaux libres extrêmes (ce qui peut déclencher le développement du cancer) et est responsable de la peau, les muqueuses et les cheveux.

  Le calcium est nécessaire non seulement pour les ongles de santé et de beauté, les dents et les cheveux, mais aussi pour la solidité des os.

  Zinc - une composante anti-inflammatoire unique.

  Le potassium aide à renforcer le muscle cardiaque.

  La protéine, qui est trop, sont les blocs de construction de la plupart des cellules. Sans la protéine ne peut pas fonctionner normalement nos muscles.

  Le phosphore est impliquée dans certains des processus qui se produisent dans le cerveau.

  Et ces produits sont extrêmement utiles pour la figure.

  Moins

  Maintenant, il est nécessaire d'énumérer les lacunes de grains entiers:

  Les grains entiers - est assez forte allergène. Premièrement, ils peuvent contenir le pollen, d'autre part, il ya beaucoup de protéines, mais il peut aussi provoquer des réactions allergiques.

  Dans presque tous les trucs grains contenant du gluten que certains ne peuvent tout simplement pas tolérer (une maladie associée à l'intolérance au gluten, la maladie coeliaque est appelé).

  Les grains entiers sont complexes et difficiles pour le système digestif. Ce est pourquoi ils ne peuvent pas prendre les jeunes enfants, les personnes âgées et ceux qui souffrent de certaines maladies de l'intestin.

  On pense que les grains entiers ne sont pas complètement soumises à un traitement thermique, de sorte que la surface peut être germes et les bactéries, qui peuvent pénétrer dans le corps. Mais si la production a suivi toutes les règles, aucune menace ne sera pas.

  Certains haricots peuvent contenir des pesticides et d'autres substances nocives (pendant le nettoyage d'entre eux est éliminé), donc soyez prudent sur le choix de ces produits.

  Comment choisir?

  Comment choisir des grains entiers? Ici, nous devons prêter attention à:

  Composition. Il devrait certainement être des grains entiers. Mais il peut être écrasé alors ce repas se appliquera également aux grains entiers. Divers grains premières (comme le riz) entrent également dans cette catégorie, ainsi que des céréales (comme l'avoine). Mais ne oubliez pas que dans les produits de haute qualité, les grains entiers devraient être une partie de la première place, il va dire que ce est l'ingrédient qu'on retrouve dans le plus grand nombre. Se il est en deuxième ou troisième place, un grain entier nom de produit difficile.

  Lieu d'origine. Cette nourriture est propre, ils ont produit favorable du point de vue du champ. Donc, ne soyez pas paresseux, trouver des informations sur la situation de l'environnement dans la ville ou la région où la culture.

  Noter cet aspect. Depuis grain ne est pas nettoyé, l'aspect du produit peut être différente de la normale. Par exemple, le riz peut être brun, mais il dira qu'il ne est pas effacé. Pain de blé entier ne sera jamais luxuriante, blanc et doux. Il est dense, dur et légèrement gris.

  Acheter des produits testés dans les magasins.

  Comment conserver?

  Gardez les grains entiers ont besoin de façon particulière. Étant donné que certains d'entre eux sont des huiles essentielles naturelles, la durée de conservation ne est pas exactement très longtemps. La plupart des produits sont placés dans un endroit frais à l'abri du soleil. Évitez les infiltrations d'humidité dans le conteneur, car il peut conduire à la moisissure.

  Comment cuisiner?

  Comment faire cuire les grains entiers? Presque le même que tout le monde. La farine peut cuire le pain. Mais une fois qu'il est intéressant de noter que ce sera un peu différent de l'habituel cuit avec beaucoup de farine. Ainsi, la pâte ne se lèvera pas et semblent très humide. Les céréales peuvent cuisiner des repas mais seront différentes, tout comme un peu rude.

  Conseils utiles

  Quelques conseils utiles:

  Ne essayez pas de remplacer d'autres produits à grains entiers, les utiliser tous les jours.

  Il est conseillé d'utiliser de tels produits dans la matinée.

  Ne utilisez pas de grains entiers après la date d'expiration.

  Mangez bien et améliore la santé!