Selon les statistiques, peut perdre du poids à chaque seconde, mais elle ne peut garder un. Qu'en est-il 95% des gens étaient assis sur un régime alimentaire gagner quelques mois avec succès chuté livres? Le secret réside dans les caractéristiques physiologiques de l'homme.
Pendant le régime lorsque calories sont strictement limités, le corps comprend l'enregistrer automatiquement la fonction. Apparaît léthargie, la somnolence, chute de la pression artérielle et la température. Enregistrer organisme continue après le régime, si le lendemain vous vais me livrer poulet cuit au four, frites et gâteaux, ne soyez pas surpris numéros sur les échelles - de sorte que le corps tente de se protéger de la famine, et donc survivre.
Pour perdre du poids ne est pas venu de retour dans quelques semaines, vous devez suivre quelques règles sortie alphabétisés alimentation.
Peu importe ce que ce était, dure ou douce, laisser être, étape par étape, pas de mouvements brusques et des sauts. La période d'adaptation au nouveau régime prendra 3 à 10 jours, afin de préparer à l'avance devrait, avant tout, morale. Décider ce qui est important pour vous: la santé, bonne figure ou faiblesse minute avant la friandise préférée.
Faire un menu pour la semaine à venir, chaque jour en ajoutant une ou deux produits à votre régime alimentaire. Gardez une alimentation équilibrée qui comprend des protéines, des graisses et des glucides. Essayez de manger de petites portions fractionnaires, 5-6 fois par jour, ne oubliez pas environ 2 litres de l'eau. Donc, toute la journée, vous maintiendrez la satiété.
Légumes, fruits, viandes maigres (bœuf, poitrine de poulet sans la peau), poisson maigre (brochet, le merlu, goberge), produits laitiers faible en gras (lait, yogourt, fromage, fromage cottage) devraient être les meilleurs amis pendant cette période. Dans un avenir proche dans votre réfrigérateur ne doit pas apparaître produits nocifs (en conserve, la viande fumée, de la farine, doux), de ne pas provoquer une panne.
Essayez de développer des habitudes utiles comme boire un verre d'eau le matin pour faire des exercices. Si vous tout au long de l'alimentation visité régulièrement la salle de gym, il est recommandé de poursuivre l'occupation, ou les remplacer par une soirée demi-heure de marche.
Beaucoup plus facile à garder votre appétit sous contrôle avec une attitude positive. Ne oubliez pas que les sentiments et les émotions que vous débordés, quand ils ont vu les nombres sacrés sur la balance. Gardez ces souvenirs avec eux et de les utiliser comme des armes contre calories.
Pour supporter le poids aidera jour régulières de jeûne. Choisissez celui que vous aimez le plus, alors il sera un plaisir, pas la sensation de faim.
Avant d'aller sur un régime alimentaire, peser tous les «pros» et «contre». Examiner attentivement si d'exposer le corps tel stress à la suite profiter de la vie, malheureusement, ne fonctionne pas, même avec toutes les règles et règlements de 2-3 kg retourner définitivement. La seule question est - quand? Tout dépend de vos désirs, mode de vie, l'alimentation et l'âge.
La durée de l'alimentation - 3 semaines. En général, ce régime ne dure pas plus de deux semaines (13 jours si elle est exacte), cependant, si vous voulez non seulement de sortir de l'alimentation, mais pas de livres à nouveau, nous devons suivre les articles sans dévier de la route prévue. Nous vous présentons deux variations de régime chinois à choisir.
La première version de l'alimentation chinoise
La première semaine. Franchement, honnêtement, ce est les plus difficiles sept jours de 21 possible. Pourquoi demandes-tu? Et parce que le jour où vous pouvez manger pas plus de trois œufs (ajouter du sel non autorisé), trois oranges et boire au moins trois tasses de thé vert. Bien sûr, ne pas ajouter de sucre, ou le bien de cette boisson ne sera pas. Eau normale peut être bu en quantité, aucune limite ne est pas. Soit dit en passant, ce dernier se applique également au thé vert.
La deuxième semaine. Si vous ne zirvetesya pas dans la première semaine, alors vous pouvez féliciter - avez-vous surmonté la plus difficile, il ne reste qu'à fixer le résultat!
Maintenant dans votre alimentation quotidienne pour ajouter bouillie cuite dans l'eau. "Sur l'eau" - mot-clé ici! Il peut y avoir ne importe quel nombre. Bien sûr, CRAM kg de céréales ne est pas nécessaire, mais paient la faim - se il vous plaît. Sucre et sel sont pareillement interdites. Et donc - tous les mêmes, tous les mêmes - 3 oeufs et 3 oranges par jour, plus le thé vert non sucré et de l'eau en quantités illimitées.
La troisième semaine. Final. Maintenant le choix que vous pouvez manger, vous ne aurez aucun problème. Mais, encore une fois, la chose principale - ne peut pas être supprimé livres, même avec une vengeance! Personnalisez votre régime alimentaire est maintenant possible grâce à une variété de boissons de fruits et jus de fruits. Et comme vous pouvez maintenant ajouter un gâchis des fruits et des œufs est une composition avec des légumes.
À la fin de l'alimentation dans tous les cas ne devrait pas se liguent contre nourriture - de préférence exclue de l'alimentation de la restauration rapide, autant que possible, si pas arrêter de manger au restaurant et préfèrent une bonne nutrition.
La seconde version de l'alimentation chinoise
Un régime conçu juste pour cinq jours.
Pour le petit déjeuner vous pouvez manger un œuf, 50g noir, séché dans un four à pain (de préférence, bien sûr, utiliser le grain). Boire du café noir. Sans sucre.
Deuxième déjeuner: thé (sans sucre), les pois - 100 g, et faible en gras fromage fondu..
Au déjeuner permis de réconforter votre corps avec des fruits -. Moins de 200 gr, bouillir un morceau de viande maigre. Plus - 100 à 150 grammes. Salade de chou frais. Assaisonner avec l'huile d'olive peut.
Pour le dîner, boire un verre de lait (à nouveau, ravis "gras" lait de ne pas).
Naturellement, pendant le régime ne peut pas manger de sel et de sucre, de boire du café ou du thé vert autorisée, de l'eau - en quantité illimitée. Mais ne oubliez pas que deux litres par jour - est le minimum que vous devriez boire. Plus l'eau émousse la faim. À la fin de l'alimentation du déjeuner peut être remplacé par de la bouillie sur l'eau (avec l'ajout de fruits au goût, si vous voulez). Et également ajouter cet article à dîner pour un verre de lait.
Dans la plupart des cas, nous réagissons négativement au mot «régime» parce que dans nos esprits - une première limite ou même d'interdire la consommation et je ai adoré la bonne nourriture. Mais heureux de vous informer ce ne est pas toujours le cas!
Yaourt alimentation - unique non seulement en performances mais aussi au goût. Tout le monde qui l'a essayé sur une note que le mécontentement habituelle d'une forte baisse dans le régime alimentaire, comme dans les régimes conventionnels, ils se sentaient. Quel est le secret?
Le fait que le yaourt - une source d'utile pour le corps. Il est équilibré, il contient des cultures vivantes, si nécessaire pour maintenir une bonne santé intestinale.
En raison du fait que le yogourt contient suffisamment de protéines, lipides et glucides et de micronutriments minéraux, l'alimentation ne sera pas nuire à votre santé. Après tout, il est considéré comme l'inventeur du médecin allemand Zeyk, et il n'a certainement pas permis de ruiner la santé de leurs patients. Il est prouvé que, soumis à un tel régime peut réinitialiser 4-5 kg par semaine!
Quelle est l'essence de ce régime magique? Ce est vrai - dans le yogourt. Mais pas tous les yogourts sont adaptés pour cela, vous avez besoin d'un produit entièrement naturel. Rappelez-vous que le yaourt ne doit pas être soumis à un traitement thermique à cause de la nécessité d'inclure des bifidobactéries. Et ne oubliez pas d'examiner l'étiquette. Si la durée de vie de plus de 20 à 30 jours - car ce ne est pas un régime alimentaire approprié.
Donc, nous avons acheté un yaourt utile, que faire? Il existe de nombreuses options.
Si nous avons besoin de manière efficace et dans un court laps de temps pour perdre du poids, dite option express, l'algorithme de nos actions comme suit:
Prendre 500 grammes de yogourt, 5-6 pommes et diviser tout cela menu simple pour 3-4 heures
Également autorisés à boire de l'eau et des tisanes.
Ce régime d'options assez difficile, mais contient seulement 700 calories, ce qui vous garantit d'être en mesure de se débarrasser de 2-3 kg. Important - est sur un régime plus de 4-5 jours ne est pas recommandé.
Une version souple est conçu pour 10 jours. Le jour que vous consommez environ 1100 calories et encore sentir à l'aise. Dans 500 grammes par jour de yaourt nature, vous pouvez ajouter 500 grammes de fruits pour le déjeuner - 100 grammes de viande de poulet. Les légumes peuvent être consommés en toute quantité.
Menu du jour pour le régime yogourt, à 10 jours
Petit Déjeuner:
Non sucré thé chaud
Yogourt (Facultatif ajouter des fruits frais)
Une demi-tasse de jus dilué Granatny
Repas De Midi:
Non sucré thé chaud
Boiled viande, des légumes, du yogourt
Thé:
Le Yaourt
Eau (minérale ou de boire)
Dîner:
Thé
Le Yaourt
En plus de ces règles spécifiques sont communs à suivre dans toute forme de régime:
Le dernier repas - strictement pour 4 heures avant le coucher
Nous devons renoncer à bonbons et pâtisseries. Mais il ya une échappatoire pour les sucreries - peut manger des sucreries, mais strictement à 24:00. Et sans fanatisme. Vous comprenez que si vous mangez un énorme chocolat tous les matins, les avantages de l'alimentation ne sera pas.
La consommation de liquide par jour - au moins deux litres. Le meilleur de tous - l'eau minérale sans gaz. Jus de fruits naturels sans additifs thés. Le plus utile dans cette situation serait le thé vert.
Dans l'alimentation aussi se méfier de la fatigue. Votre corps et fonctionne bien en mode extrême. Exercer un meilleur passage à l'air frais.
Et bien sûr, si vous souffrez d'acidité de l'estomac, les intestins sont sujets aux maladies ou d'allergies, vous ne valent pas le risque, mais il vaut mieux consulter un spécialiste.
Néanmoins, quel que soit le régime alimentaire - ce est stressant pour le corps, donc nous allons faire de notre mieux pour maintenir une bonne humeur. Venez marcher dans votre ville préférée, écouter de la musique positive. Après tout, quand vous êtes bien et confortable, alors je veux changer, et vous voler dans les airs! Ensuite, vous serez la force de surmonter tous les obstacles et atteindre les résultats souhaités!
