Tout ce que nous ayons jamais connu le sentiment quand rien ne nous plaît, toutes les mains dip fatigués, ne veulent pas et ne enregistrez pas même le beau temps et les rayons du soleil de printemps. Nous surmontons la douleur, nous dormons mal, sommes nerveux pour dire plus généralement, sont dans un état de stress. Et à partir de cet état doit en quelque sorte sortir. De cela, nous pouvons aider les antidépresseurs naturels: la nourriture, qui à son tour un effet positif sur notre corps, ce qui augmente la concentration de sérotonine et de noripinefrynu - bonheur hormones qui influent directement sur notre corps.
Nous examinons ici:
Produits humeur
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rétablit l'équilibre hormonal.
Produits laitiers. Comme il se est avéré, que la consommation quotidienne de lait, non seulement nos dents et des os saturée en calcium, mais aussi inhibé la production d'hormones de stress. Oligo-minéraux, antioxydants et vitamines B concurrencer avec succès les troubles nerveux, élever le niveau de tryptophane dans le sang, apaiser, provoquent la production de sérotonine.
Le fromage contient des vitamines B1 et B2 à leur tour donner de la vitalité, l'énergie, la fraîcheur et la bonne humeur. Effet antidépresseur ont également des variétés de fromage due à la présence d'acide aminé tyramine, la phényléthylamine et tryktamyna, qui à son tour stimule l'hormone du bonheur.
Des Bananes. Pour être toujours en bonne forme, vous devez diversifier vos bananes pour maigrir. Ils ont une teneur en vitamine équilibrée. Il contient une assez grande quantité de vitamine C et E, y compris ayant une teneur élevée en vitamine B6 qui est un quart de la RDA. Dans les bananes contiennent trois sucres naturels: le fructose, le saccharose et le glucose, sont combinés avec de la fibre donne un forces de portance positive et est apaisante pour le système nerveux.
De La Viande. Si vous êtes végétarien, vous pouvez le faire en toute sécurité Association pour la viande. La situation idéale est le bœuf maigre, car il contient des vitamines B E et C, le zinc, le fer, le magnésium, le potassium, le calcium et beaucoup d'autres éléments qui sont aux prises avec une mauvaise humeur, la faiblesse et à leur tour ils améliorer l'endurance et de renforcer m «muscles. Viande de dinde est une excellente source d'acide pantothénique, qui à son tour est impliqué dans le développement des hormones anti-stress. La structure de la phénylalanine acide aminé est la Turquie, qui a ensuite été converti en dopamine hormone, lui, à son tour, élève l'humeur et empêche le développement futur de la dépression.
Lamb contient des vitamines B, E, PP, le fluor, l'iode, le magnésium et le potassium, ce qui a un effet bénéfique sur le système nerveux de l'organisme dans son ensemble. Viande de lapin - viande blanche, riche en minéraux, protéines et vitamines. Il contient des minéraux tels que le fluor, phosphore, potassium, fer, manganèse, vitamine B6, B12 et C PP, pour tout ce qu'il est intéressant de noter que la viande de lapin contient des matières grasses et de sodium, alors l'ambiance sera d'améliorer sans compromettre votre silhouette.
Flocons D'Avoine. Gruau est un produit unique, car il contient non seulement beaucoup de vitamines et de minéraux qui sont essentiels pour le corps, mais il a encore la capacité à éliminer les toxines, soulage l'insomnie et range nerfs. Manger la farine d'avoine, votre corps sera plein de thiamine, dont nous savons que la vitamine optimisme et vous sentir rassasié et serez sûr que vos niveaux de sucre dans le sang sont normaux.
Baies. Les bleuets sont un excellent agent antidépresseur. Il contient de grandes quantités de vitamine C, antioxydants et en fibres, ce qui est très important lorsqu'il se agit de stress. Bleuets, en raison de la forte concentration d'acide ascorbique et de fibre de plante aide à normaliser le système digestif lors de la tension nerveuse.
Un autre baie qui a des propriétés antidépressives sont les fraises. Elle, à son tour, est riche en vitamine C et l'acide folique, également due à haute teneur en vitamine E et en vitamines B, ce est un bon agent anti-stress. Aussi des fraises aide pour faire face à l'insomnie, la fatigue, l'irritabilité, l'humeur et aide à garder les nerfs dans l'ordre et la paix.
Il est important de maintenir de bonne humeur, ce est que l'acide folique de vitamine B9, il est tout à fait bénéfique pour le système nerveux. Il contient cette vitamine dans le pain, les épinards, et comme mentionné précédemment, le brocoli.
Aussi un excellent remède pour la mauvaise humeur est fruits tropicaux. Oranges, la mangue, la goyave et poivrons rouges sont riches en vitamine C, qui à son tour offre une bouffée d'énergie et de vigueur.
Les psychologues ont longtemps été marquée par le fait qu'il existe une relation nette entre la couleur de ce que nous mangeons et notre humeur. Tous jaune, orange, récepteurs visuels lumineux vert et rouge ennuyeux et transmet des signaux d'excitation au cerveau. Ce est dans une certaine mesure aide une personne à rester dans une bonne humeur.
Le cerveau a besoin également afflux de glucose, et ce ne est pas seulement nécessaire pour lui permettre de bonne raison de ne pas nier le bon moment, mais pour le fait qu'il était en mesure de vous garder dans un bon emplacement. Tout le monde sait que le glucose contenu dans les bonbons. Pour prises avec la dépression en utilisant des bonbons, alors vous ne avez pas à avoir un problème avec la figure, il ya une petite astuce: doux à manger des petits repas mais souvent. Ne oubliez pas que, après une longue glycémie à jeun, une personne peut manger en moyenne 3-4 fois plus doux que si elle les utilise régulièrement, mais peu à peu.
Causer la dépression et le manque d'acides gras pour un long temps réel. Pour éviter cela, il est nécessaire une fois dans 1-2 semaines de manger les poissons gras (sardines, thon, saumon) ou des noix de zhyrosoderzhaschye, par exemple, les noix de cajou ou d'arachides.
humeur Menu
Pour maintenir de bonne humeur, vous pouvez utiliser le menu comme suit:
Petit Déjeuner:
Banana, un petit morceau de chocolat et le thé aromatisé.
Repas De Midi:
Un morceau de viande maigre ou de la volaille avec des légumes. Doivent être inclus dans le régime alimentaire de carottes et le céleri.
Thé:
Une petite quantité de chocolat noir et de baies. Autour de lui recommandé de mandarine lumineux, vert pomme ou grenade.
Dîner:
Verre de vin rouge et le fromage avec de la moisissure, de la salade d'avocat et de tomate, vous pouvez également ajouter d'autres herbes.
Très utile pour le corps et pour le fromage de l'humeur. 100 grammes de fromage contient des matières grasses, protéines, minéraux et vitamines autant directement contenus dans 125 litres de lait.
Fromage à son tour remplacé dans le régime alimentaire d'un produit comme de la viande. Il fournit notre corps avec des sources de protéines de l'énergie et des matières premières, qui a construit directement et un bon chiffre, les cellules saines et les tissus, les muscles élastiques. 200 grammes de fromage peut complètement satisfaire à l'exigence quotidienne de protéines chez les animaux.
Il y avait également un fromage et de la graisse. Mais seule une petite partie de l'intestin est absorbée, d'autres, malheureusement, passent par le corps. Selon le type, teneur en matière grasse dans le fromage varie de 4 à 60% et le nombre de calories de 99 à 560. Si vous vivez sur la figure, dans ce cas, il est préférable de choisir faible teneur en calories et de fromage malozhyrnyy. Un autre grand fromage ainsi est qu'il acides gras réduisent le risque de cancer.
Vitamines B - qui à son tour fourniture d'énergie, forte système nerveux et apparence soignée. La choline améliore la mémoire. Rétinol, la vitamine A est responsable pour le rajeunissement de la peau. La vitamine D aide nos minéraux corps à assimiler. Zinc à son tour stimule l'activité sexuelle. Le phosphore est responsable pour le fonctionnement normal des muscles. Magnésium influence positivement le cerveau et aide à se concentrer. Calcium renforce les os et les dents. En outre, ce minéral a un impact sur notre poids. Si les stocks sont épuisés, à la place, il commence à produire le calcitriol, une hormone qui contribue à son tour les tissus adipeux. Afin de gagner taux quotidien de ce minéral, à savoir 1 000 mg, vous devez manger 10 kilos de viande, 17 kg de pommes, ou tous les trois tranches de fromage (environ 100 grammes).
Glucides et de sucre dans les absents premières. Comme pour le cholestérol, par exemple, les Français, il a depuis longtemps ils bouchent les vaisseaux sanguins, comme ils mangent environ 228 kg de fromage par an, mais ce est pas le cas en raison du fait que le dépassement dissous dans le vin.
Le fromage peut remplacer certains produits, il est une source de vitamines et de minéraux qui sont si importants pour maintenir notre corps en bonne santé, elle se applique à notre système nerveux.
Afin de se débarrasser de l'humeur primaire de la dépression prolongée, juste besoin de bien équilibrer votre alimentation. Pour plus susceptibles d'utiliser des produits - antidépresseurs, et votre vie aura au moins un peu plus heureux et plus heureux. Entourez-vous seulement de belles choses qui vous plairont, et aussi de la nourriture, le cuisiner alors qu'elle était à certains égards une œuvre d'art, la nourriture joliment présentés seulement améliore l'humeur.