Table des matières:

  L'essence de la fibre

  Les fibres insolubles

  Fibres sous forme soluble

  Comment faire une demande et combien

  Perdre du poids en graisse

  Deux types de régime alimentaire à base de fibres



  L'essence de la fibre

  Cellulose - un outil miracle pour enrichir le corps humain avec tous les nutriments, se débarrasser de l'excès de poids, rendre le corps belle, mince et en bonne santé. Et scientifique, la fibre - une substance fibreuse qui composent cellule végétale.
  Fibre agit comme une brosse qui nettoie les intestins des toxines et des toxines qui se accumulent dans notre corps chaque jour.
  Il existe deux types de propriétés de la fibre sont différentes les unes des autres.

  Le premier type - est de la fibre insoluble dans la forme.

  Le deuxième type - une forme liposoluble.



  Les fibres insolubles

  Les fibres insolubles sous la forme tend à gonfler comme une éponge pour absorber toutes les substances nocives sont stockés dans notre corps. Le principal avantage de ce type de fibre dans sa capacité à réduire le cholestérol et à prévenir la formation de calculs. De même pour tous ceux qui sont les hydrates de carbone pour le corps, les graisses vsmoktuvalysya rapidement dans l'estomac et les intestins, l'utilisation de fibres seront très utiles.


  Fibres sous forme soluble

  Les fibres solubles - pommes dominés, pommes de terre, les oranges, mandarines, citrons, pamplemousses.
  Ce type de graisse affecte plus attentivement le corps que insoluble. Après contact avec les fibres insolubles dans l'estomac peuvent causer de l'inconfort.
  Avec suffisamment de fibres peut être utilisé pour prévenir l'aggravation de l'appendicite.
  Les aliments enrichis en fibres seulement bénéfique pour le corps de chaque personne, assurer son bon fonctionnement. La fibre est riche en vitamines et oligo-éléments.



  Comment faire une demande et combien

  La nuit, il est recommandé de prendre 20 à 30 grammes de fibres, en augmentant progressivement la dose, environ 5 grammes chaque semaine. Et à cette dose devrait consommer une grande quantité d'eau au moins 15 litres d'eau par jour, et de préférence 2. Sinon, le résultat ne est pas rassurant, peut causer de la constipation. Tout devrait être dans la modération. Cependant, les gens sont sujettes à des maladies liées au système digestif, avoir la baisse de taux journalier. Comme ils le disent, ne pas se engager dans l'auto préférable de consulter un médecin, un gastro-entérologue.


  Perdre du poids en graisse

  Bon usage de la fibre non seulement empêche certaines maladies, mais contribue également à perdre du poids.
  En 70 années, les nutritionnistes ont appelé signifie fibres beauté et l'harmonie. Mais nous devons comprendre que le résultat souhaité ne est pas aussi vite que nous le voudrions. Perdre du poids sur un régime alimentaire une personne ne sera plus que de quatre à six kg par mois.
  Et pour perdre du poids, suffisante est d'utiliser des produits qui contiennent un pourcentage élevé de fibres. Une fois dans la houle de tissus du corps et sature, il n'y a donc pas de la faim.
  Par exemple, si le corps passe 25 grammes de fibres, il va dépenser 175 calories, ce qui ne est même pas mauvais pour les gens qui veulent perdre du poids. Aliments contenant des fibres, feuilles de l'intestin plus rapide (moins de 36 heures) que les autres aliments (72-96 heures).
  Si vous voulez perdre du poids, puis manger l'avoine pour le petit déjeuner et pendant le déjeuner et le dîner, les salades vertes.
  Légumes et autres produits, qui comprennent la fibre est recommandé de manger crus ou ceux qui ont été traités à la chaleur pour des fibres de cellulose ne sont pas détruits.
  Pour obtenir le résultat souhaité, passer de l'embonpoint est recommandé d'utiliser la proportion de fibres solubles et insolubles, soit 25% et 75% respectivement.
  Sinon, pour fournir à l'organisme avec le nombre de fibres par jour peut manger deux ou trois pains, cinq légumes, trois fruits. En quantités modérées ajoutée à l'alimentation des noix, graines et fruits secs. Ne oubliez pas d'ajouter le son à manger - ils ne donnent pas tous les goûts, et en tirer profit sera grand.



  Deux types de régime alimentaire à base de fibres


  utiliser des produits contenant des fibres, qui peuvent être achetés à la pharmacie;

  utiliser des produits, qui comprennent un grand nombre de fibres.

  Si vous êtes enclin à l'alimentation de la première méthode, le complexe il n'y a rien, tout est accessible et clairement peint dans les instructions d'utilisation. souvent - est l'utilisation d'une cuillère à café de graisse trois fois par jour: petit déjeuner, déjeuner et dîner. Juste ce régime option appropriée pour les personnes qui sont le mode de vie très active et bien remplie.
  Dans la réalisation secondes, l'alimentation, la fibre pénètre dans l'organisme par ingestion de nourriture.
  Pour le petit déjeuner, vous pouvez préparer ingrédients de la salade de fruits qui sont les poires, les pommes et les pêches, ou manger du yogourt. Et vous pouvez combiner et à la fois ce sera satisfaisante et utile, mais faible en calories. Le lendemain matin, vous pouvez zaparyty gruau aux fruits ajoutée.
  Au déjeuner sera utile et efficace dans la lutte contre l'obésité manger salade d'algues et de pommes de terre cuites dans leur peau. Aussi, que le dîner peut faire cuire la soupe aux épinards ou du fromage avec salade de haricots.
  Pour le dîner, manger un haricots bouillis, salade peut ou de riz. bouillie de Pearl est également approprié comme un aliment diététique, mais seulement une partie devrait être faible.
  Mais nous devons nous rappeler que ce régime ne est pas pour tout le monde est utile. Appliquer il ne peut pas être des personnes souffrant de gastrite, dysbiose, la colite ou de pancréatite.
  Mais, si vous ne avez pas ces maladies, la fibre à base de l'alimentation est efficace et utile.
  Les aspects positifs de l'alimentation sont:

  la réduction de poids due à teneur réduite en calories, mais des plats copieux, basée sur une fibre;

  Colon Cleanse et le sang;

  normalisation des selles;

  bonne humeur (parce que le corps est saturé avec des glucides, éliminant la dépression);

  accélération du tractus gastro-intestinal;

  la disponibilité d'une telle alimentation.

  Dans ne importe quelle pharmacie et des supermarchés peuvent être trouvés dans la quantité et la variété de fibre végétale suffisante.
  Le résultat de ce régime permettra de réduire les cuisses au moins 2 cm en deux semaines et se débarrasser de la cellulite.
  Laissez votre alimentation aura sa place graisse!

  Avec le début de la saison froide le corps cherche à se enrichir de calories pour augmenter leurs réserves d'énergie. Ainsi - augmentation de l'appétit et donc le gain de poids. En règle générale, limitez-vous à la nourriture oh combien vous ne voulez pas! Afin de compenser les calories des aliments consommés doivent entrer dans un régime alimentaire des aliments qui brûlent la graisse. Il suffit de noter que la formation de tout régime alimentaire ne doit pas oublier les bienfaits d'une alimentation équilibrée et un exercice régulier. Alors quels sont les aliments à brûler les graisses, ce qui contribue à une perte de poids progressive?

1.   Pamplemousse brûle les graisses.   Ce fruit riche en acides organiques et d'huiles essentielles, stimule la digestion et aide le corps à éliminer les toxines actifs. Il contient de grandes quantités de vitamine C et de minéraux qui réduisent les niveaux d'insuline dans le sang. Manger régulièrement moitié avant de manger le fruit, vous aurez probablement bientôt remarquer une diminution de votre poids.
   
     Thé vert.   L'extrait de ce métabolisme végétal. Riche en antioxydants, cette boisson empêche les cellules cancéreuses et a des effets bénéfiques sur les processus métaboliques de l'organisme. Il est conseillé de boire une tasse de thé 15 minutes après avoir mangé.
   
     Pommes, poires.   Ces fruits sont une source de vitamines et de merveilleux bonbons de remplacement parfait. Chaque fois que vous voulez le dessert, manger un fruit.
   
     Ananas.   Il contient un ensemble de substances biologiquement actives et saines. Ananas nettoie les intestins, stimule la digestion, abaisse la pression artérielle, réduit la viscosité du sang. Zhyroszhyhayuschye propriétés de ce fruit, selon les nutritionnistes, sur la base du contenu qu'il bromelena - un mélange d'enzymes qui décomposent les protéines. L'utilisation régulière assure son accumulation de terminaison de la graisse corporelle.
   
     Turquie végétarien, boeuf.   En raison de la grande quantité de protéines contenues dans ces sortes de viande, ils sont parfaitement étancher la faim, stimulant ainsi les processus métaboliques. Viande bouillie peut être combiné avec les mêmes pamplemousse, herbes, feuilles de salade.
   
     Brocoli.   Cette chou contient beaucoup de calcium et de la vitamine C, ce qui contribue à sa compréhension. Avec faible en calories (30kal100 d), il est impliqué dans la combustion des graisses active.
   
     Céleri.   En raison de la teneur élevée en fibres une sensation durable de satiété. La prestation maximale est céleri cru qu'il convient d'ajouter à vos salades. Le repas idéal pour les jours de jeûne sont la soupe de céleri, qui, en plus du produit principal, qui est oignons, tomates, poivrons, le chou.
   
     Asperges.   Grands affiche le corps de l'excès de liquide. Pour préparer des soupes et salades meilleurs sains et délicieux à utiliser pousses épaisses qui apparaissent au début du printemps. En plus de la combustion des graisses asperges renforce efficacement le système immunitaire.
   
     Jardin et herbe sauvage   - Fenouil, roquette, le persil, la coriandre, la sauge, le thym, l'estragon - ont également la graisse propriété brûlure. Corrigez les combiner avec de la viande.
   
     Squash.   Ce légume contient du potassium, ce qui aide à réguler le métabolisme de l'eau et de sel dans le corps. Si l'obésité est un véritable problème pour vous, alors la courge devrait certainement remplir votre régime alimentaire. A cet effet, les meilleurs se adapter aux jeunes légumes. Une alternative pourrait être de concombres squash. En raison de la forte teneur en eau, ils ont un effet diurétique.
   
     Les Épices.   En l'absence de contre-indications, ne doit pas être négligée additifs pointus. Accélérer le rythme cardiaque, ils contribuent à améliorer métabolique.
     Ces produits, donnant un sentiment de plénitude, ont une faible teneur en calories et contribuent efficacement à brûler les graisses. Enfin, je tiens à vous rappeler: les cellules graisseuses ne sont pas exposés à une destruction totale. Dans notre alimentation - de réduire leur taille, et cela utiliser les produits ci-dessus.