Biochimistes croient que cette question est très différent des autres vitamines, si enclins à croire hormone de la vitamine D. Comme d'autres hormones, elle peut être produite par le corps.
Comment le corps reçoit la vitamine D
Contenu La vitamine D dans divers produits
La vitamine D est contenue dans les produits suivants en grandes quantités:
* Fromage et de fromage;
* Beurre de légumes;
* jaunes d'oeuf cru;
* Flétan et de foie de morue;
* Hareng, le thon, le maquereau et le maquereau.
Dans le lait, par contre, peu de vitamine D et d'une absorption peuvent contenir du phosphore contenue dans ce produit.
Sources végétales de vitamine D:
* Avoine et pommes de terre;
* Persil, luzerne, ortie, prêle et de feuilles de pissenlit.
Croit que le régime végétarien peut être un manque de cette vitamine en raison du fait que ses petits produits végétaux.
Mais en vitamine D est une caractéristique étrange. Comme indiqué, ce est parce que de cette fonctionnalité biochimistes et ont tendance à croire que son hormone. La substance de la présente est produite par la peau humaine pendant l'exposition au soleil.
Il convient de garder à l'esprit que la pureté de l'air affecte grandement la production de vitamine D. Après il est produit au soleil. Dans les zones industrielles des villes atmosphère polluée ne manquez pas un spectre de la lumière solaire, influencer la vitamine est produite. En outre, même si l'atmosphère propre, les rayons du soleil du matin et le soir de mieux contribuer au développement de cette question une fois par jour. Qu'importe même la couleur et le nombre de dernières années. Si la peau est la lumière, la vitamine D est produite beaucoup plus que quand il fait sombre. Jeune corps produit plus.
Le rôle de la vitamine D dans le corps humain et de ce qui se passe si la vitamine D est trop ou trop peu
Tout le monde sait que cette substance que le calcium nécessaire à l'organisme pour la croissance et renforcer les os. Donc, favorise simplement l'absorption de la vitamine de calcium D. Il est la vitamine D dépend de la force du squelette humain et combien seront abaissés risque de diverses maladies des os.
L'apport de vitamine D est très important pour les femmes. Parce que le calcium est consommé avec le corps de parent dans la formation osseuse du fœtus pendant la grossesse. Alors que l'allaitement maternel est également une perte importante de calcium corps féminin. Si le calcium ne est pas plein, il est une maladie appelée ostéoporose. Une maladie dangereuse. Os du squelette deviennent plus minces et deviennent cassantes. Dans cette maladie, même la plus petite charge sur l'os conduit à la fracture. Et comme indiqué, la vitamine D favorise l'absorption normale du calcium. Sans cette substance ne est tout simplement pas absorber le calcium, même se il est fourni dans le régime alimentaire.
Statistiques - quelque chose implacable. Ainsi, selon les statistiques, 70% de toutes les fractures se produisent aujourd'hui en raison de la faiblesse des os du squelette humain. Ceci est dû au manque chronique de vitamine D et de la malnutrition. Ici et dangereux - fracture de la hanche et des vertèbres. Les médecins disent que si chaque jour à manger du fromage, jus de citron serra, les fractures peuvent être évités.
Et où vont les substances corporelles nécessaires, si les gens manger des aliments raffinés. La vitamine D est produite en petites quantités et de calcium ne est pas absorbé. Le tissu osseux est poreuse et les os se cassent facilement. Et même le calcium que l'on trouve dans les os, le corps commence à usage intensif, en tant que substance nécessaire pour l'activité musculaire normal. Y compris et avant tout nos muscles - cœur. Le corps juste besoin d'aller quelque part calcium. Donc, il l'obtient à partir des os.
La vitamine D est précieux non seulement cela. Cette substance empêche l'émergence et le développement de la maladie cardiaque et le cancer. En outre, cette vitamine est en bonne santé et garde notre peau. En particulier, il soulève garantie importante contre ces maladies de la peau comme le psoriasis. Un psoriasis de guérison est très facile.
Nous savons que lorsque les gens ne sont pas dans les bonnes quantités de vitamine D en raison de problèmes avec la nourriture ou autrement, même très jeunes personnes souffrant de maladies cardiaques et l'arthrite. Diabète, il est assez fréquent.
Grande liste des maladies qui se développent dans le cas où le corps manque de vitamine D peut continuer maladies suivantes:
* Les maladies du cœur;
* Pression artérielle de violation;
* Cancer de l'ovaire et le cancer de la prostate;
* Maladie de la thyroïde;
* La maladie de Crohn - une grave maladie associée à une lésion de l'intestin.
Tout cela se produit seulement en raison de l'absence d'une substance unique - la vitamine D.
Les enfants ont plus besoin de cette vitamine pour la raison qu'ils sont de plus en plus rapidement. Les os et les cellules de la demande croissante présence constante de la substance. Sinon développement rachitisme. Si un adulte vitamine D est nécessaire dans une quantité de 5-10 mg par jour, à un taux de plus de 10 mg de l'enfant. Si l'enfant est peu au soleil, il est nécessaire que cette disposition, il a reçu de la nourriture. Vous pouvez enregistrer l'huile de poisson. Mais son admission devrait suivre la dose qui a nommé pédiatre. Ne diminuera pas et ne pas augmenter la dose de vitamine D.
Nous devons nous organiser de sorte que, autant que possible de rester à l'extérieur. Rappelez-vous que même un séjour de 20 minutes de la personne pas la moitié du soleil réduit la nécessité d'obtenir la vitamine D dans les aliments. Choisissez une journée ensoleillée et marcher avec votre enfant autant que possible. Il est préférable si elle est complètement tan. Mais même si les rayons du soleil tombent sur un organisme public - ce est mieux que rien. Et ne oubliez pas la faveur de la plupart des le soleil du matin et du soir. Si vous vivez dans la région sud, la longue exposition au soleil de midi juste mauvais. Gardez le sens des proportions.
Il semble que plus la vitamine D dans le corps, le meilleur. Toutefois, il ne est pas si! Son excès dans le corps trop dangereux. Il est heureux que cet excédent ne peut être artificiellement. Puis, lorsque le traitement doit prendre des médicaments qui contiennent de la vitamine D en grand nombre. Pour hypervitaminose, il ne était pas nécessaire de suivre strictement la posologie que le médecin a prescrit.
Qu'advient-il si le corps excès de vitamine D? Se il Hypervitaminose:
* La Migraine;
* Douleurs dans les articulations et les muscles;
* Diarrhée ou la constipation;
* Nausée;
* Perte d'appétit.
Liste désagréable, il est donc important d'essayer d'établir obtenir la vitamine D naturellement - des rayons du soleil et de la nourriture.
Comment obtenir le meilleur de la vitamine D, et le nombre optimal?
Si vous mangez bien, pour se occuper de rien en particulier ne est nécessaire. La présence dans l'aliment d'autres vitamines telles que les vitamines A, B, C, ce est à dire dans ce cas la vitamine D est mieux absorbé. Tout est interconnecté, parce que le corps humain est un système parfait. La vitamine D dépend de nombreux facteurs.
La consommation d'alcool diminue l'absorption de la vitamine D. Bien sûr, je veux dire son utilisation fréquente.
Comme mentionné précédemment, il est nécessaire de passer beaucoup de temps à l'extérieur et au soleil. Si vous vivez où le soleil affamé, vous pourrez bronzer sous le soleil artificiel - les lampes UV. Mais nous devons garder à l'esprit que ce tan - une procédure médicale, si vous avez besoin de suivre strictement toutes les recommandations de votre médecin.
Pour résumer cet article, nous pouvons dire que la présence de la vitamine D est essentielle pour le corps. Avec son manque de développer diverses maladies. Y compris très lourd.
Mais nous devons nous rappeler que trop de vitamine D ne est pas moins dangereux que son manque.
Meilleur fourni par nature un moyen de combler cette vitamine - au soleil. Matin et soir rayons du jour utiles à midi.
Les nourrissons et les enfants jusqu'à 10 ans à la direction et sous la supervision d'un médecin doivent être nourris huile de poisson. Habituellement - une cuillère à dessert une journée. Nous devons noter que si un enfant mange souvent les céréales, la vitamine D est nécessaire en plus grandes quantités.
Bien organiser votre alimentation et de manger vos enfants sont plus souvent à l'extérieur, sortir de la ville, où vous pourrez profiter du soleil et de l'atmosphère où les transmet de façon transparente l'ensemble du spectre de la lumière solaire. Ce faisant régulièrement, vous serez à l'abri de nombreuses maladies.