Une bonne nutrition pour la perte de poids

  L'harmonie de l'alimentation pour les femmes

  Les femmes ont toujours rêvé d'une silhouette parfaite, aurait l'air parfait état et séduisant, délicat et avoir une posture fière. Aujourd'hui, le désir d'être mince et belle, n'a toujours pas perdu de sa pertinence. Pour les dames modernes harmonie - ne est pas seulement une fin en soi, ce est aussi un indicateur de l'autosuffisance et de la réussite.
  Probablement pas ces moyens que le beau sexe ne essayons pas de le faire. Ils se épuiser régimes et la famine, en essayant de gymnases, de la transpiration dans le bain et le sauna, prendre des pilules miracles douteux et t. N. Un secret entre sauver silhouette mince réside dans un certain mode de vie.
  Il existe de nombreuses méthodes pour donner une harmonie de figure. Mais le plus important d'entre eux est   une bonne nutrition . Quoi que nous fassions, mais si le régime ne est pas équilibré régime alimentaire et non livres supplémentaires conçues seront nous et renflement perfide hanter la mesure du possible. Il est important non seulement ce que nous mangeons, mais ce en quelles quantités. Connaître leurs besoins physiologiques, vous pouvez créer un menu du jour et essayer de s'y tenir. Nous devons apprendre à aimer la nourriture saine.
  Cependant, la préservation de l'harmonie ne signifie pas que vous devez vous priver de tout. Au contraire, l'interdiction imposée sur les produits qui peuvent avoir des conséquences graves, comme une diminution du taux métabolique. Il est également possible «révolte» psychologique du corps.
  Le système dit pouvoir universel, développé par les nutritionnistes ont longtemps appelé alimentation équilibrée, ce qui a probablement entendu tous. Une autre chose - tout imaginer ce que ce est.
  Quelques règles diététiques équilibrés applicables à tous les autres relative à certains groupes de personnes et devraient être choisis individuellement, car il est clair que chez les femmes allaitantes et les athlètes professionnels besoins sont différents, et donc leur alimentation est différente.   Avec des règles universelles devraient inclure les éléments suivants:
  1) le rapport entre les protéines, les graisses et les hydrates de carbone dans la composition des aliments présents dans le régime alimentaire doit être telle - 1: 1: 4. Une grande proportion de glucides parce que plus de 50% de l'énergie nécessaire pour nous nous obtenons d'eux, et il ne est pas glucides simples - pâtisseries, bonbons, sucre. Désigne les glucides complexes contenus dans le pain de seigle, riz brun et sauvage, le sarrasin, etc.;
  2) le régime alimentaire devrait comprendre et de fibres - la fibre dite alimentaire, assurer la digestion et l'excrétion des déchets adéquate, ne leur permettant pas de rester dans l'intestin. Il est essentiel que par jour avec repas rapporté environ 35 grammes de fibres. Ses principales sources sont son objectif - pain de nozernovoy, légumes, fruits et graines;
  3) obtenu à partir de calories alimentaires devraient être distribués de façon rationnelle entre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Au repas, ils devraient baisser respectivement de 25 à 3050 et de 20-25%. Particulièrement utile si calories participent à déjeuner et le thé, ce est d'organiser le mode cinq puissances. Lorsque repas divisés peuvent oublier la suralimentation et de la faim, que les intervalles plus longs entre les repas, le plus d'appétit, plus servirons;
  4) un jour vous devriez boire de l'eau, comme mentionné ci-dessus;
  5) devrait limiter la consommation de sucre et de sel - les premières dents se détériorent, la souffrance peau et figure, et du deuxième fluide est retenu dans le corps et augmente la pression artérielle, et ne pouvant affecter la figure;
  6) la réduction de la quantité de graisse dans l'alimentation, vous ne pouvez pas tomber en dessous d'un certain niveau, parce que sans eux il serait assimilé vitamines liposolubles, ne pas être matière à construire de nouvelles cellules. Rappelons que la membrane cellulaire sont formés à partir du cholestérol (matière zhyropodobnoho), qui a récemment attaqué comme si vous devriez savoir que les aliments gras est environ 15% de la substance, le reste du corps lui-même produit. Mais à se impliquer dans un tel repas ne est pas nécessaire;
  7) de manger des fruits et légumes frais, ajouter des céréales, casseroles et d'autres plats;
  8) Si vous ne pouvez pas abandonner complètement l'alcool, vous devriez au moins minimiser ce problème. Ceci est important parce que le produit est très satisfaisant. Par exemple, 100 grammes de vodka contient 275 calories;
  9) Vous ne pouvez pas manger le jour même par les mêmes produits et plats, donc fortement recommandé de diversifier le menu. En outre, il est nécessaire de pratiquer les méthodes de cuisson tels que braisage, la cuisson et la cuisson pour un couple.
  Pour les femmes adultes en bonne santé régime équilibré de 2000 calories par semaine sera comme ça.
  Le Lundi
  Petit déjeuner:. Flocons d'avoine avec teneur en matière grasse du lait de force de 15% de 2 h L. miel, pomme cuite avec de la cannelle, 20 grammes de noix, du thé ou du café.
  Déjeuner: 1 tasse de yogourt, 1 fruit au choix.
  Déjeuner: de la viande de la soupe, du poisson ou escalope de poulet avec garniture.
  Thé: chocolat noir 20g, thé.
  Dîner: poisson bouilli, salade de fruits, assaisonné avec du yaourt nature ou de la crème à faible teneur en calories.
  Le Mardi
  Petit déjeuner:. Gruau de sarrasin avec du poulet et la sauce tomate, thé ou café avec 1 ch L. le miel.
  Déjeuner: 1 tasse de yogourt nature, de la marmelade.
  Déjeuner: soupe de légumes, de la viande avec de la choucroute, tranche de pain, de thé ou de compote de fruits.
  Tea: une tasse de thé avec biscuits à l'avoine.
  Dîner: 1 cuillère à soupe de fromage. l. faible en gras de la crème sure, 1 fruit au choix.
  Mercredi
  Petit déjeuner: œufs brouillés avec une et deux protéines avec de la salade de choucroute, une tranche de pain avec du thé ou du café avec 1 ch L.. le miel.
  Déjeuner: fromage avec 1 c. l. faible en gras de la crème sure et de fruits secs.
  Déjeuner: ragoût de poisson avec garniture de riz, salade de légumes par choix (ou salade), thé ou café.
  Thé: 1 tasse de guimauves bande de fruits.
  Dîner: la sauce de poulet ou de poisson avec du brocoli, cuit à la vapeur.
  Le Jeudi
  Petit déjeuner: céréales avec du lait ou du yaourt, le choix de fruits, thé ou café.
  Déjeuner: sandwich chaud avec brioche grains entiers, le fromage, les herbes et les tomates.
  Déjeuner: soupe au poulet, ragoût de boeuf avec le sarrasin, salade de légumes.
  Thé: Salade de fruits à la crème fouettée, de thé ou de café.
  Dîner chaudrée de légumes frais ou des pâtes.
  Le Vendredi
  Petit déjeuner: lait bouillie de riz avec des fruits secs, thé ou café.
  Déjeuner: 1 tasse de les jus de fruits avec des biscuits.
  Déjeuner: soupe, purée de pommes de terre avec de la viande braisée, salade de légumes avec choix.
  Thé: 1 tasse de cacao, fruits à choisir.
  Dîner: Pavé de saumon, 1 verre de vin sec.
  Le Samedi
  Petit déjeuner: fromage avec 1 cuillère à soupe. l. crème sure et 1 c. l. le miel.
  Déjeuner: Salade de fruits à la crème fouettée.
  Déjeuner: soupe, poisson avec ne importe quel plat de côté, 1 verre de vin blanc sec.
  Thé: 1 tasse de jus d'agrumes avec des biscuits ou biscuit.
  Dîner: viande grillée, salade de légumes de saison, 1 tasse de vin rouge sec.
  Dimanche
  Petit déjeuner: fromage casserole de fruits, thé ou café.
  Déjeuner: salade de fruits.
  Déjeuner: viande grillée avec un plat de choix, salade.
  Thé: 1 tasse de jus de tomate avec pains et fromages.
  Dîner: ragoût garni de riz sauvage ou brun ou salade de pommes de terre de la choucroute.
  Ce est juste un menu rugueuse vous pouvez naviguer, faire votre propre. Vous pouvez également utiliser d'autres produits et plats. La principale chose - ne oubliez pas que les aliments gras et sucrés et de l'alcool pas ajouter l'harmonie de la forme et de la santé du corps.
  Il est difficile de trouver une femme qui serait satisfaite de sa figure et ne voudrait pas perdre 2-3 kg dans ce cas, vous avez besoin d'une alimentation équilibrée. La principale chose - de suivre le principe qui aide à perdre du poids et ne pas prendre kilos en trop: la nourriture doit venir moins de calories que le corps passe dans la vie. En outre, vous devez retenir sur la valeur nutritionnelle des aliments (ie, le contenu de la protéine, lipides et glucides).

  Il ya quelques règles à respecter pour la perte de poids:

  1. Même une alimentation équilibrée ne peut pas répondre au besoin de vitamines et de minéraux, parce limitant calories est impossible. Il est donc nécessaire de prendre des vitamines et des minéraux.
  2. L'utilisation d'aliments riches en glucides est inévitable, car ce est la principale source d'énergie. Cependant, les glucides simples sont digérés très rapidement et ne se accompagnent pas d'un sentiment de satiété (ce est ce qui conduit à la rupture de l'alimentation). Choisir des aliments contenant des glucides complexes plutôt grandes, le sarrasin, le millet, le riz non poli, pâtes de grains entiers et d'autres. Les incluant déjeuner et le menu du petit déjeuner, vous pouvez éviter la faim et la suralimentation ainsi la nuit.
  3. Les aliments protéiques est nécessaire, surtout si l'alimentation est associée à l'activité physique.
  Il devrait inclure le bœuf maigre ou d'agneau, de poulet ou de dinde, poisson, blancs d'œufs, le fromage 25% de matière grasse de la force, fromage faible en gras, produits laitiers, etc.
  4. Graisses doit nécessairement être présent tous les jours dans la forme soit 2 c. l. l'huile végétale, ou 30 g de noix tout.
  5. alimentation complète devrait comprendre des aliments qui contiennent des fibres. Tout ce que vous avez besoin est de 300 grammes de légumes et la même quantité de fruits non sucré. Restrictions relatives aux bananes, raisins, mangues (ils peuvent manger jusqu'à 14 heures de la journée et seulement artificiellement).
  6. Treats peuvent être remplacés par 10 à 20 grammes de chocolat noir et de figues 2-3.
  7.   Si la perte de poids est que partie importante . Remplacer poids peut être comme suit: pour le porridge - partie taille d'un poing, viandes et poissons - paume de la main pour les fruits et légumes - avec deux poings, pain - 2 tranches, lait et produits laitiers - 1 tasse, pour fromage - 180 g (emballage-à-dire, standard).
  Menu à suivre lors de la perte de poids peut être.
  Petit déjeuner: flocons d'avoine, 1 pomme (poire), café au lait.
  Déjeuner: 1 tasse de babeurre, 2 fruits de choix.
  Déjeuner: poisson bouilli avec un plat de pommes de terre cuites, de la salade, assaisonné avec 1 cuillère à soupe. l. huile végétale.
  Thé: salade de carottes râpées à la crème.
  Dîner: poulet, brocoli braisé.
  Afin de ne pas se sentir mal à l'aise, une fois par semaine ou 10 jours, vous pouvez vous permettre de manger quoi que ce soit de ce qui ne est pas inclus dans la liste recommandée, mais un soutien psychologique.
  Au cours de la perte de poids (et pas seulement) doit cesser volontairement la malbouffe, même si la publicité affirme le contraire. Ces croustilles, maïs soufflé, noix salées, soit concentrés (soupes, pommes de terre en purée), des nouilles instantanées, des gâteaux, des pâtisseries et des rouleaux à la crème, viandes, la mayonnaise, les aliments frits. D'autres aliments, y compris le pain de pommes de terre et bacon, vous pouvez manger la chose principale - ne les transforme pas en la base de l'alimentation quotidienne.