1. Le régime alimentaire devrait être modifiée. Pas de mono-diète, régime riche en protéines, et ainsi de suite D. La principale chose -. Équilibre sur un ensemble de protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux et oligo-éléments.
  2. Chaque jour doit manger les verts, les légumes et les fruits. Les antioxydants contenus dans eux, ralentir le vieillissement de la peau. Les fibres aident à libérer le corps de la fibre. Les fibres alimentaires absorbe les toxines.
  3. Nous devons aimer le poisson. Il est plus utile et la viande ensemble plus riche de matériaux nécessaires. Mais refuser protéines ne peut pas - sans le corps fondu prématurément. Par conséquent, la viande devrait remplacer le fromage, les œufs, le fromage et ainsi de suite. D.
  4. Au lieu de graisses animales devrait être utilisé de l'huile végétale.
  5. Tout ce qui peut être mangé cru, cuisinier ne devrait pas être. le chauffage des aliments détruit les enzymes et les vitamines à 70%. Et qui nécessite un traitement à la chaleur, il est préférable de cuire et laisser mijoter plutôt que frite.
  6. bonbons limites et les muffins et les viandes en conserve.
  7. La nourriture doit être pris en petites portions 4-5 fois par jour.  

  Protéines   - Un matériau de construction pour le corps. Les tissus musculaires sont constitués de protéine, ce qui est la raison pour laquelle la carence en protéine chronique provoque un retard de croissance et le flétrissement tôt pour que la diminution prédéterminée particulier l'absorption des vitamines et des minéraux.
  Muscles   devenir faible, léthargique et affecte principalement le visage.
  Muscles lâches ne peuvent pas garder votre peau et il désaffleurement, former des sacs disgracieuses sous les yeux, altérer la forme du visage dans la zone des joues, le menton et la création de t. E.
  Diminution du tonus musculaire et blâmer que sur les fesses et les cuisses peau devient aspect peau d'orange, cet effet, appelé   cellulite .
  Lui-même   la peau   la pénurie de protéines devient plus mince, perd de son élasticité. Dans protéine (en particulier le fromage contient du sélénium, ce qui améliore la texture de la peau et des protéines produits de la mer contiennent du zinc, ce qui est essentiel pour le traitement de la peau avec l'acné.
  Les produits laitiers, la restauration de la microflore intestinale normale, normaliser le métabolisme, protègent la peau des irritations, des rougeurs et des éruptions cutanées différentes.
  Champignons de protéines contiennent, en plus de sélénium, des antioxydants qui sont mieux que les produits cosmétiques anti-vieillissement, protéger la peau de l'éducation précoce   rides .
  Sur la kératine, une protéine se composent de 65 pour cent   des cheveux . De l'ensemble des acides aminés des protéines des cheveux est la partie la plus importante de la cystéine contenue dans le fromage, le poisson, les fruits de mer et de soja.
  Tout le monde sait que la gélatine est nécessaire pour sauver et renforcer l'élasticité de cheveux   polonais   mais peu savent que la gélatine - est également blanc.

  Protéines doit être un cinquième de la ration journalière, ce est à dire de 100 à 150 g.

  Les Meilleures   corps à digérer oeuf et protéines de lait.
  Avec la diminution du pourcentage de protéines dans les aliments   ses principaux fournisseurs dans le corps est la viande rouge, la volaille, le fromage, le fromage, les œufs, le soja, les noix, les légumineuses, les grains entiers.
  Pour perdre du poids   protéines dans le régime alimentaire des glucides et des graisses est mieux parce que son absorption dans le corps dépense beaucoup d'énergie (30 à 40% par rapport à 5-7% de glucides et de graisses) et le métabolisme (métabolisme) augmente. Il est connu que conduit souvent à métabolisme des graisses est lente.
  Il est également important que les aliments riches en protéines ne conduisent pas à des changements significatifs et de sucre dans le sang augmenté, ce qui est un facteur important dans la lutte contre la faim, qui est si ont souvent des gens qui font de l'embonpoint.
  La masse musculaire réduite conduit à une augmentation dans le tissu adipeux comme le métabolisme du tissu adipeux est trois fois plus faible que dans les muscles. Donc, dans l'arsenal de la lutte contre la protéine de l'obésité joue un rôle important. Protéines doit être une partie de régimes hypocaloriques, parce que dans la restriction des glucides, il est impliqué dans le métabolisme énergétique.
  Protein contient des acides aminés, dont le corps produit "bonne hormone de l'humeur" sérotonine nécessaire pour les personnes qui sont aux prises avec la faim soumis à un régime alimentaire faible en calories.  

  Les glucides sont conçus pour fournir l'énergie au corps.

  Ils sont simples et complexes.
  Les glucides simples   - Un sucre (glucose, le fructose, le maltose, le saccharose). Cette consommation excessive de glucides simples conduit de stockage de graisse et le gain de poids.
  Les glucides complexes   - Une source d'amidon qui est principalement des produits à base de plantes. Amidon, dont la plupart sont les céréales, les légumes secs, pommes de terre, et la consommation excessive peut conduire à un ensemble de livres supplémentaires.
  La plupart des légumes appartiennent aux hydrates de carbone légers car ils contiennent très peu d'amidon. Mais ils contiennent de la cellulose - fibres de cellulose de neusvoyaemuyu qui sont essentiels pour le fonctionnement normal de l'appareil digestif.
  Les fibres alimentaires, en plus de légumes verts et légumes riches en fruits, des baies et du maïs de la coquille.
  Une consommation excessive de glucides simples et les aliments d'amidon conduit non seulement à une prise de poids, mais affectent également l'onctuosité de la peau. Face à la suite d'une activité accrue des glandes sébacées apparaîtra acné, les ulcères et même les furoncles, et sur le cuir chevelu - séborrhée grasse.
  Mais aliments contenant des glucides fournissent un corps de lumière avec des vitamines, aide à nettoyer les tissus des toxines qui mènent à la normalisation du poids, renforcer la turgescence de la peau et de stimuler la zone des follicules pileux de croissance.
  Les fibres alimentaires éliminer les métaux lourds et de faciliter l'évacuation des substances indésirables de l'intestin qui peuvent empoisonner les produits de désintégration du sang. Pour faire face à pas fleuri "pleine fleur", chaque repas devrait être précédée légumes et des herbes qui fournissent le corps avec de la fibre de fibres alimentaires.
  Ainsi, les carottes habituels non seulement améliore la vision, mais aussi très utile pour renforcer les cheveux minces et cassants.
  Soy aide cheveux pour être brillante et élastique.
  Peanut favorise la libération de l'acné de la peau.
  Poivron rouge et ananas augmenter le taux de lipolyse.
  Pommes et des oranges augmenter le métabolisme.
  Graines (comme le tournesol et citrouille) et tous les écrous sont très riches en zinc, qui a des propriétés antiseptiques et réduit l'inflammation de la peau.
  Les mêmes propriétés sont les légumes verts.
  Persil, par ailleurs, a un diurétique et peut réduire l'enflure et de gonflement des paupières inférieures, enlever les poches sous les yeux.
  Les bananes et les agrumes, de rétablir l'équilibre de l'eau dans le corps, réduire la peau sèche et le cuir chevelu styahnutist lors de la séborrhée sèche.
  Les haricots sont riches en protéine qui améliore la structure des cheveux, les rendant saine.
  Algues riches en minéraux qui maintiennent l'élasticité de la peau.
  Mais   La caractéristique la plus importante de légumes, herbes et fruits   - Pour apporter les vitamines du corps, sans laquelle il ne est pas seulement la santé mais aussi la beauté, parce vitamines ralentir le vieillissement.
  Hydrates de carbone légers devraient constituer les deux tiers de l'alimentation quotidienne. Il doit manger au moins 400 g de fruits et légumes frais par jour.

  Graisses   - Substances de l'organisme responsable de la structure des membranes cellulaires, les hormones de synthèse et le métabolisme, y compris l'absorption de certaines vitamines et minéraux. Fat sert aussi partie des réserves d'énergie.
  Graisses (également appelés lipides) sont composées d'acides gras. A acides gras sont divisés en saturés et insaturés.
  Le plus précieux   sont des acides gras insaturés sont les huiles végétales, les noix, car ils contiennent des acides gras essentiels. Irreplaceable ils sont appelés qui ne sont pas produits par l'organisme et doivent provenir de l'alimentation.
  Pour la plupart des femmes attitude prudente de graisse en raison de la crainte qu'ils pourraient sécession plis aussi laid sur le corps.
  L'excès de graisse est vraiment dangereux pour la santé, et le nombre d'entre eux dans la préparation de l'alimentation doit être surveillée et parfois limitée. Le fait que ni stimule le métabolisme des graisses, et inhiber les processus métaboliques plus responsables pour brûler des calories.
  Ainsi, nous ne pouvons pas abandonner complètement la graisse ne peut pas dépasser le montant admissible.
  Les gras saturés sont présents dans les aliments d'origine animale soulèvent cholestérol sanguin, ce qui conduit à un grand nombre de maladies. En outre, ils sont justes et déposé dans les réserves de graisse pour une utilisation future.
  Les gras insaturés peuvent aussi être dangereux en matière d'obésité, mais au moins ils ne nuisent pas à la santé.
  La graisse dans l'alimentation quotidienne, même en perdant les femmes de poids doit être d'au moins 20 à 30 grammes, et ceux qui ne sont pas un tel problème perplexe - jusqu'à '80
  Grosses femmes doivent déposer une autre raison Pour aider à l'assimilation des vitamines liposolubles, comme la vitamine A. Le manque de cette vitamine et de vitamine B 12 et B 8 ralentit la croissance des cheveux, cheveux gris prématuré et même la perte de cheveux.
  En outre, des acides gras fournissent la capacité de la peau à se régénérer, restaurer et mettre à jour que les cellules épidermiques. Parce que l'huile végétale est souvent recommandé pour les peaux sèches, l'irritation, la dermatite et l'hypersensibilité à des facteurs météorologiques défavorables.
  Laissez semble pas étrange, mais la graisse peut dissoudre le sébum. Cependant, cette propriété est possédée que les acides gras polyinsaturés dits (oméga-3) contenues dans les noix, l'huile de lin et l'huile de poissons marins (huile de poisson). Les acides gras essentiels polyinsaturés pores obstrués ouverts que de prévenir l'apparition de l'acné.
  En outre, les acides gras oméga-3 - acides aident à préserver l'humidité naturelle de la peau et de restaurer la structure des cheveux et des ongles.