Le rôle des minéraux, micro

Les vitamines peuvent pas être remplacés par rien. Tous les bienfaits des vitamines

Vitamines - Substances biologiquement actives nécessaires pour le fonctionnement normal du corps. Ils favorisent un bon métabolisme, qui est si important pour les femmes qui souhaitent préserver la beauté et la jeunesse, et surtout - de ne pas prendre du poids. Il est important de considérer ce que les fruits et les légumes crus augmentent le taux de métabolisme.
Les vitamines sont pas synthétisés dans le corps et viennent seulement avec de la nourriture. Ce est pourquoi il est nécessaire de surveiller attentivement l'alimentation équilibrée. Le manque de vitamines dans l'alimentation conduit à des problèmes de santé graves.
Cependant, à notre époque, l'absence complète de vitamines dans le menu ne est pas là, mais une condition appelée carences en vitamines, se produit assez souvent. Hypovitaminose - Un manque de vitamines, la pénurie de la nécessité.
Hypovitaminose influence directement l'activité des organes internes, qui affecte immédiatement l'apparence, à la décoloration et la chute des cheveux, émietter et de briser les ongles devient gris, la peau flasque, et montre des irritations, des rougeurs, des rides.
Les vitamines sont des catalyseurs Ce est à dire l'accélérateur d'enzymes et d'hormones. Et d'enzymes dépend fonctionnellement tube digestif. Si l'aliment est traité et clivé par les enzymes de dégradation des produits de nourriture coincés dans les intestins des toxines et des poisons du corps. Le corps va essayer de se débarrasser d'eux à travers la peau avec l'acné, les furoncles, et ainsi de suite. D. De la même apparence d'hormones dépend directement, en violation de leur équilibre grossit sa voix, la croissance excessive de cheveux commence, ou vice versa calvitie, pellicules, apparaît et ainsi. D.

La vitamine A

Avec un manque de vitamine A ne est pas seulement les étoiles filantes. De plus, les yeux commencent à rougir, car la conjonctive et de la cornée sèche. Il ya même une maladie causée par une carence de vitamine A - xérophtalmie.
Avec un manque de vitamine A sur la peau et les muqueuses commence augmentation de la prolifération de l'épithélium malpighien qui est inesthétique que le visage et les mains couvertes de plaques épaissies jaunes.
Cette peau est sèche et squameuse en raison du manque de nutriments.
Par conséquent, les personnes ayant des problèmes de peau, il est nécessaire de vitamine A. Il permet non seulement la peau lisse et souple, douce et souple, mais empêche également la perte de cheveux.
Lorsque le traitement médical de l'acné, l'impétigo (maladie de pustules provoquées par les streptocoques), les furoncles, anthrax et des ulcères dans la lutte contre l'acné éruption utilisent toujours des produits contenant de la vitamine A.
Avec un manque de vitamine A ralentit la croissance des cheveux.
En outre, la vitamine A - un grand antioxydant, dont le corps réduit l'activité de soi-disant radicaux libres - les cellules de destroyers agressifs. Les radicaux libres - les ennemis de la santé en général et provoquent le vieillissement prématuré de la peau en particulier.
Dans le corps humain en vitamine A sous forme pure (rétinol) provient de produits d'origine animale.
Une grande partie de cette vitamine trouvé dans le foie des poissons (morue, la goberge, le sébaste, la plie, le flétan) dans le foie de bœuf, les jaunes d'oeufs, le beurre, le fromage.
Un grand nombre de vitamine pur le corps reçoit en recyclant provitamine appelé carotène.
Carotène contenue dans les aliments d'origine végétale. Pour lui suffisait pas, les médecins recommandent généralement de manger des baies, légumes et fruits rouges et orange - citrouille, les carottes, les oranges, les pêches, le poivron, abricot, rose, frêne rouge de montagne, fraises, etc. D. Cependant, beaucoup de carotène dans le jardin vert - plumes l'oignon, l'aneth, le persil, la laitue, les épinards, etc. D.
En raison du fait que la vitamine A est une substance liposoluble, il est mieux absorbé avec du beurre, de la crème, la crème sure, et ainsi de suite. D.
La vitamine A est pas détruit par chauffage , Mais instable à l'oxygène et du soleil. Parce que les carottes ne peuvent pas être stockés dans la lumière, et d'autres légumes contenant carotène doivent être placés dans une pièce sombre. Ils doivent être écrasés immédiatement avant l'utilisation ou la cuisson.
Règle carotène, qui est nécessaire pour une personne d'âge moyen est de 3 mg par jour (ou 10 000 unités internationales). Ce montant de carotène trouvé dans une brillante moyenne de carottes orange.

vitamines B

Les vitamines B sont des substances solubles dans l'eau. Ils stockent corps de stock, donc doivent être renouvelés chaque jour. Prenez-les mieux intégrés, en tant que groupe ils interagissent activement.
Les vitamines B sont facilement détruits par un traitement thermique.
La vitamine B 1 régule glucides, des lipides et le métabolisme de sel dans la peau, les cheveux et les ongles. Grâce à son manque commencer troubles enzymatiques, et un déficit en enzyme à son tour affecte négativement le clivage du glucose dans le corps et empêche le bon métabolisme des protéines. Cette information devrait être prise en compte des personnes qui veulent se débarrasser de kilos superflus.
La vitamine B1 est contenue dans le pain de seigle, l'avoine, le foie de bœuf et les reins, dans les légumineuses, les noix et la levure.
La vitamine B 2
En cas de carence aiguë de la vitamine B2 arrête la croissance du corps, la perte de cheveux commence, il devient rugueuse dans les coins de la bouche fissures suintantes apparaissent (appelé Zaid).
Le manque de vitamine B2 favorise l'apparition précoce des cheveux gris, provoque les cheveux ternes et cassants, et dans les cas graves conduit à la calvitie. Par conséquent, le traitement de maladies de la peau, des cheveux et des ongles nommé doses supplémentaires de la substance. Cette vitamine contribue également à guérir les ulcères dans la langue, des lèvres et de la bouche.
Il est encore en mesure d'éliminer les imperfections de la peau causées par la rosacée (si correctement appelé un état de la peau qui est affectée par l'acné rouge).
La vitamine B2 trouve dans les produits laitiers, la viande, le foie, les reins, le coeur, animaux, jaune d'oeuf, les légumes verts, les champignons, la levure, boulanger ainsi que de la bière.
La vitamine B2 est facilement détruit par la lumière et de l'alcool.
La vitamine B 3
Elle améliore la circulation sanguine, ce qui améliore la nutrition de la peau dans son ensemble, et il ya des follicules pileux. Ce est grâce à lui les follicules pileux obtenir de l'oxygène, ce qui stimule la croissance des cheveux. Outre la vitamine B 3 est partie de coenzymes sont impliqués dans le processus de renouvellement cellulaire.
Cette vitamine joue le rôle de substance hydratante qui fournit des cheveux sains. Avec son manque de cheveux plus faible et gris dès la formation pigment colorant se arrête.
En outre, cette vitamine a la capacité de tirer une irritation de la peau, enlever les rougeurs et, en particulier, contribue à la lutte contre l'acné éruption cutanée.
Plus de vitamine B 3 contient dans la viande bovine, les arachides, l'avocat, la levure de bière, débourser haricots.
La vitamine B 5
Il aide à stimuler la croissance des cheveux et a un effet anti-inflammatoire que permet la guérison.
La caractéristique la plus intéressante de la vitamine B 5, ce est qu'il est capable de pénétrer dans les écailles de kératine de la tige du cheveu. En conséquence, la surface du cheveu devient lisse et plat aide à retenir l'humidité. Ce est pourquoi ce genre de choses afin tsenymo cosmétologues. Préparations pour les cheveux avec son contenu capables de restaurer l'intégrité de cheveux mécaniquement et chimiquement endommagé, réduire leur fragilité, améliorer l'élasticité, donnant une brillance naturelle et l'élasticité.
La vitamine B contenait 5 dans les légumineuses, levure, légumes verts à feuilles, le sarrasin et l'avoine, le chou-fleur, et dans le foie, les reins, le cœur, les animaux, le poulet, le jaune d'oeuf, le lait, les œufs de poissons.
A noter que le chauffage prolongé détruit complètement la vitamine. En outre, empêche son absorption de sucre et de l'alcool.
La vitamine B 6
La carence en cette vitamine conduit à des maladies telles que la pellagre (une traduction littérale - peau rugueuse). Le fait que cette vitamine est impliquée dans le métabolisme des acides aminés, des acides gras, du cholestérol, des lipides.
En outre, le manque de vitamine B 6 anémie ferriprive et menaçant apparence seborreynoho dermatoses dues aux sécheresse accrue du cuir chevelu. La carence en cette substance menace également l'émergence d'une forte démangeaison de la peau en raison de l'irritation (eczéma).
On pense que la vitamine B6 prévient les rides antérieurs et d'autres troubles de la peau.
La vitamine B6 trouvé dans le secteur des céréales coquilles de céréales, les légumineuses, le maïs, le melon, la mélasse, légumes, poissons, fruits de mer, la viande, le lait, le jaune d'oeuf, le foie de bovin, de la levure.
La vitamine B 7
Ce est la vitamine la plus importante pour les cheveux et des ongles en bonne santé. Biotine active les cellules de la peau, et sa carence peut conduire non seulement à la dermatite, mais la calvitie.
Une des propriétés de ce groupe de vitamines - pour aider à préserver l'élasticité naturelle de la peau, empêchant sa sécheresse. La peau qui contient suffisamment d'humidité est en bonne santé, et en l'absence de démarrages décoloration des sacs formés sous les yeux apparaissent petite au début, puis les grandes rides.
Cette vitamine est une partie de Beaucoup de vitamines et de crèmes rajeunissantes, comme ce est également des propriétés anti-inflammatoires, effet apaisant sur l'épiderme irrité.
En outre, cette vitamine favorise la pigmentation naturelle des cheveux.
La vitamine B 9
Il est impliqué dans la synthèse des acides aminés stimule la formation du sang, de sorte que son anémie par carence se développe. L'homme, qui a été diagnostiqué une anémie, peut être en bonne santé et encore plus belle.
Les Plus riche en vitamine B 9 foie et les reins d'animaux et de produits d'origine végétale - verts végétales. Cette vitamine également les betteraves, les carottes, les pommes de terre et beaucoup de légumes.
La vitamine B 10
Il prend en charge la couleur naturelle des cheveux est aux prises avec le grisonnement précoce, améliore la peau.
La vitamine B 10 est contenue dans le foie, les reins, les produits laitiers, les jaunes d'œufs, la levure, les pommes de terre, les carottes, les champignons, les poissons, les graines et les noix de bière.
La vitamine B 12
Cette vitamine est également nécessaire pour l'hématopoïèse normale et en plus, il est impliqué dans le métabolisme des glucides et des graisses, ce qui est important pour ceux qui ont l'intention de perdre du poids.
Avec un manque de tissus en vitamine B12, en particulier la couche de surface de la peau, sentir le manque d'oxygène, entraînant une ombre malsaine de personnes - gris-gris. Une telle personne est épuisée.
Cette vitamine est mal absorbé par les muqueuses du tube digestif, de sorte qu'il pourrait bien bénéficier zasvoyitysya et correctement, il doit être mélangé avec des produits contenant du calcium.
La vitamine B12 contient foie et de la viande des animaux, oeufs, poisson, levure, le lait (surtout acide).

Vitamine C

En manque aigu de vitamine C. une personne développe scorbut, gencives enflées, dents qui se déchaussent, il ya des contusions (hémorragie sous-cutanée, retardé la croissance de l'organisme.
La vitamine C est impliquée dans de nombreux processus de la vie, active différentes enzymes et des hormones. En particulier, elle joue un rôle majeur dans la formation du collagène, ce qui est important pour la croissance et la régénération des tissus, de renforcer les gencives, les os et les dents. Collagène - la base de tissu conjonctif qui soutient élasticité de la peau.
La vitamine C permet l'absorption du fer par l'organisme.
Vitamine C - Un puissant antioxydant qui aide à lisser les rides et favorise la guérison des blessures épiderme.
Les scientifiques ont découvert la capacité de la vitamine C pour lutter contre les effets nocifs des rayonnements ultraviolets et la pollution de l'environnement agressif et radicaux libres qui détruisent l'élastine, qui soutient la turgescence de la peau.
La vitamine C est impliqué dans la reproduction du collagène, ce qui fournit la force et de l'élasticité de la peau. Il est nécessaire pour la cicatrisation, la suppression des saignements des gencives. Et il a la capacité de réduire les effets de différents allergènes, qui se manifestent souvent des éruptions sur la peau.
Soluble dans l'eau vitamine C. Il a grandement détruit par les aliments de transformation des aliments par chauffage et le contact avec l'oxygène et les rayons ultraviolets, alors ne soyez pas dans le processus de préparation de produits pré-coupés contiennent.
Outre la vitamine C est détruite par la nicotine, les fumeurs ont besoin de sorte un produit supplémentaire de cette substance dans le corps.
La vitamine C est rapidement consommé par l'homme, ce est le stress. Par conséquent, lorsque des problèmes de la vie et les questions, les maladies des organes internes d'entrer dans le régime de doses supplémentaires de vitamine C.
La plupart sont riches en vitamine C vert, les légumes, les baies (surtout mûre), les fruits (en particulier les agrumes), églantier.

La vitamine D

Le manque de vitamine D entraîne irritabilité et, bien pire, interfère avec l'absorption intestinale de calcium. La carence en calcium menace non seulement la dilution du tissu osseux et perte de dents.
La plupart vitamine D trouvé dans le foie des poissons marins, le beurre, le lait, les jaunes d'œufs, les œufs, la levure.

La vitamine E

La vitamine E - Puissant antioxydant - contribue à réduire les effets nocifs du soleil sur votre peau. Il combat les effets du tabagisme passif et de l'environnement nuisibles. Il contribue également à repousser le calendrier des rides maintient la turgescence de la peau et ralentit le vieillissement cellulaire.
La vitamine E est essentiel de maintenir l'élasticité de la couche supérieure de cellules qui fournissent la peau lisse et saine. La vitamine E apaise la peau sèche qui est si sujette à l'irritation.
Vitamine E se trouve seulement dans les plantes, et seulement en petites quantités. Fondamentalement, il se accumule grain de coque (de son) et l'huile (huile végétale, y compris les divers écrous contenus). Dans notre petite habitude des légumes vitamines, sauf se ils sont riches dans le brocoli et les épinards.

La vitamine K

Avec un manque de vitamine K se produit une hémorragie sous-cutanée, qui forment plutôt grandes contusions avec les blessures les plus mineures. Cet homme souffre de saignements de nez fréquents, saignements des gencives. Ce est l'aspect probable de l'anémie mène aux cheveux ternes, ongles cassants, relâchement de la peau.
Cette vitamine contribue à réduire les cernes sous les yeux et les cicatrices résorption.
La vitamine K est trouvé dans les légumes verts, le chou et le chou-fleur, carottes, tomates, fruits rouges de cendres de montagne.

Vitamine P

Vitamine P ayant un effet de kapyllyaroukreplyayuschym, réduit la perméabilité et la fragilité de la paroi vasculaire des petits vaisseaux sanguins menant au point de saignement, en particulier dans la rétine. Avec un manque de vitamine P, il ya la fatigue, une forte baisse de la qualité de vie à la suite il y avait un sentiment de perte de force.
Vitamine P contenues dans aronia, baies, le thé, les pois verts, les agrumes et autres fruits, les hanches, de poivrons doux rose.

La vitamine PP

Cette vitamine est aux prises avec la peau sèche. Avec son manque il pellagre (peau rugueuse) et une dermatite (inflammation de la peau). La carence en vitamine E donne la formation d'enzymes qui réalisent des réactions d'oxydo-réduction et la respiration cellulaire.
Afin de fournir à l'organisme de la vitamine PP question en présence de l'alimentation totale en protéines contenant de la viande, du foie, du poisson, les haricots, le sarrasin, les noix.

Vitamine F

Avec un manque de cette vitamine dans le régime alimentaire vient arrêt de croissance et il ya une violation de la structure de la peau, qui se traduit par la formation d'ulcères, des changements dans la pigmentation de la peau. Cheveux commence à casser et à tomber, et les ongles épaissir et crumble stratifié.
Vitamine F médecins désignés avec névrodermite, le psoriasis, l'eczéma et autres maladies de la peau, ainsi que la fragilité et la perte de cheveux sévère.
Les sources de cette vitamine sont les huiles essentiellement végétales et de graisses animales.