Pour des millions de personnes dans le monde à perdre du poids est presque fin de toute vie.
Tout le monde, sans distinction de sexe, de prendre du poids excessif dans le temps, des raisons pour cela peut être un nombre considérable de facteurs. Le choix d'un régime qui est bon pour vous dépend de votre style de vie et les mêmes raisons que celles en surpoids. Il est également nécessaire de prendre en compte d'autres facteurs. Par exemple, la nourriture, a permis à un régime alimentaire particulier. D'abord, vous devriez réfléchir pour savoir si ils vous ou vos proches se adaptent.
Assez pour vous est le nombre de calories que vous avez choisi fournit régime alimentaire? Mais, bien sûr, la question la plus importante - est "Need You Diet? ». Peut-être vous devriez juste légèrement modifier votre régime alimentaire et l'alimentation, les sports, organiser une "journée de jeûne» ou passer à un mode de vie sain.
Aider rapidement à perdre du poids ou même famélique faim dans le régime alimentaire. Mais nous ne pouvons pas constamment faim, et pour beaucoup, ce ne est pas une méthode de perte de poids approprié (ainsi peut nuire à votre santé). En raison du manque de calories que vous recevez, vous pouvez commencer malaise peut avoir des problèmes avec la pression et vous ne quitterez pas la faim permanente. Dans certains cas, après cette famine ne peut qu'aider le médicament.
Peut-être le mono-alimentation jugée la plus efficace, ce est de manger un ou deux produits spécifiques. Par exemple, la protéine, le kéfir, le sarrasin, le chou et d'autres mono-alimentation. Dans un nombre important de lacunes de tels régimes, il ya des avantages. Par exemple, le fait qu'un tel régime est facile à ramasser pour vous référant à la nourriture que vous ne refusez jamais à manger.
Cependant, si votre corps tolère assez jeûne intermittent, même dans ce cas il est nécessaire de respecter certaines règles. Vous devriez toujours manger des aliments contenant des protéines, et sous réserve de l'alimentation "famine", votre corps est dans la quantité de protéines devrait venir beaucoup plus grande que d'habitude. Mais quelque chose de doux et les aliments contenant des glucides, vous devez exclure de votre alimentation.
Si vous voulez continuer à perdre du poids, mais cette option que le jeûne ne vous convient pas, vous feriez mieux de choisir un régime qui vous convient.
Une bonne nutrition et une alimentation bien faite - le principe essentiel de la rédaction ne importe quel régime.
En outre, la présence de l'obésité, il ya une autre question importante qui préoccupe principalement les femmes. Ce problème est la cellulite, résultant de troubles de la circulation sanguine, le mouvement de l'eau dans le corps et que l'on appelle la graisse "circuit". Sport, l'alimentation ou la médecine - un proche collaborateur dans la lutte contre la cellulite. Et la combinaison de tous les moyens de se débarrasser de l'effet de la cellulite sera plus stable.
Dans la lutte contre la cellulite, vous feriez mieux de demander de l'aide de formateurs expérimentés dans les gymnases. Ils vous aideront à développer un ensemble spécial d'exercices et de déterminer la quantité de temps qu'il faudra pour obtenir le résultat souhaité.
Comme un effet de renforcement, il est recommandé d'appliquer les remèdes populaires, tels que, par exemple, des enveloppements ou l'inclusion dans les compléments alimentaires contenant des algues.
Le dernier moyen de se débarrasser de la cellulite est un service médical. Fournir des soins médicaux, vous pouvez presque tout centre médical, où vous apprendrez à l'avance avec les méthodes et, surtout, les effets du traitement.
Mais il vaut mieux ne pas précipiter les choses. Vous pouvez aider à la diète et vous ne aurez pas recours à la médecine. La chose principale - ne pas nuire à leur santé.
Si votre corps est inacceptable régime strict, vous pouvez aider est limitée, comme le régime alimentaire de miel. Il ya une seule restriction - être consommés le jour de pas plus de 1200 calories. Une autre condition préalable est l'utilisation de verre de miel par jour. Il faut boire définitivement le matin une heure avant le petit déjeuner et le soir après qu'il est interdit de manger. Recette pour la boisson de miel est très simple: une cuillère à soupe de miel doit être dissous dans 100 grammes d'eau tiède. Vous pouvez également ajouter le jus de citron au goût.
Se en tenir à un régime alimentaire est autorisé un maximum de 16 jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kilos de trop. Mais ne oubliez pas que le miel peut provoquer une réaction allergique chez les humains, si tôt est recommandé de consulter un médecin pour obtenir des conseils.
Aussi connu un autre type de régime de miel. Dans l'alimentation quotidienne devrait inclure des produits laitiers faibles en gras, les agrumes et les jus acides (ou tout autre) fruits.
Sous réserve de ce type de régime de miel votre alimentation devrait ressembler à ceci:
Petit-déjeuner - 150 grammes de yogourt sans gras, une cuillère à café de miel et une tasse de thé avec du citron.
Déjeuner - 200 grammes de chou-fleur, 200 grammes de fraises, tasse de thé, puis cuillère de miel.
Noon - orange
Dîner - un verre de babeurre et du miel cuillère à nouveau.
De même le miel peut être utilisé pour des enveloppements. Il vous aidera à améliorer votre métabolisme, réduire la graisse corporelle. Avant emballage est recommandé de faire un massage doux. Puis frottez l'ensemble film d'emballage de miel du corps, et plus une couverture de pellicule. Pour envelopper peut être utilisé miel pur, vous pouvez mélanger, comme le lait, avec essentielle (de préférence agrumes) ou des huiles avec de l'alcool. Si vous désactivez avant d'envelopper la peau avec un gommage, le miel est beaucoup mieux absorbé.
Mais en dépit de cela, la plupart des experts disent que la façon la plus efficace pour lutter contre l'obésité est un rêve ordinaire. Étant donné que les troubles du sommeil peuvent conduire à des perturbations des hormones qui contribuent à la saturation du corps avec de la nourriture. Par conséquent, il ya une hypothèse que quelqu'un qui dort peu, pèse plus.
Un corps sain - esprit sain. Rappelez-vous ceci, et bonne chance!
Une femme qui se nourrit du lait bébé du sein certainement besoin de mener une vie saine, y compris l'alimentation installer correctement et manger en général.
L'infirmière dans la période de l'allaitement ne est pas nécessaire de réfléchir à la minceur et de la cellulite. Dans l'avenir, vous devez être temps de se débarrasser de la cellulite et livres supplémentaires. Et avec l'aide de produits cosmétiques modernes et des soins de beauté vous pouvez retourner à son ancienne beauté. Et pendant l'allaitement, vous devez prendre soin de la santé du corps et de la santé de leur enfant.
Une femme qui allaite un enfant doit suivre un régime qui ne est pas seulement sain, mais aussi bien équilibré. La nuit, les femmes nourrissent devraient obtenir 130 grammes de protéines, environ 90 à 100 grammes de gras et 600 grammes de glucides. Aussi, ne oubliez pas que dans le régime alimentaire doit être non seulement une quantité suffisante de fruits, herbes et légumes, mais des jus frais et baies préférence neallerhychnыe. Les produits utilisés doivent contenir suffisamment de calcium, vitamines et minéraux. Cependant, il ne est pas recommandé de prendre dans un lot de lait de vache, en particulier celui qui est vendu dans les magasins (car il ne répond pas aux normes de qualité) et d'autres produits laitiers. Il peuvent tous contribuer à la protéine l'intolérance d'un enfant.
Une alimentation risque de réaction allergique dans lequel la plupart réduit, en tout cas, ne devrait pas inclure le poisson, la volaille, les œufs, la choucroute, le café et le cacao, la saucisse, le radis, les aliments en conserve, les agrumes et les confections.
Diet femmes allaitantes implique un contenu différent de céréales, pain de seigle, les produits laitiers, la viande cuite, le fromage (doux nécessairement variétés), squash, le chou, huile végétale, et le miel, le sucre et le lait frais en quantités limitées.
Une femme qui allaite ne doit pas seulement manger, mais aussi promenade quotidienne en plein air, autant que les besoins du corps, et ne surchargez pas votre corps physique sommeil. Veillez également à veiller à ce que la pression artérielle était normale. Il est strictement interdit de fumer et de boire de l'alcool!
Une femme pendant l'allaitement doit toujours être sous la supervision des médecins, surtout si elle souffre ce que certaines maladies chroniques. Et au cas où vous ne pouvez pas prendre des médicaments utilisés pour la grossesse sans conseil professionnel.
Gardez à l'esprit que la bonne nutrition chez les femmes allaitantes permet de développer un enfant et sa santé est la clé de la vie.
"Comment perdre du poids à la maison? »« Pourquoi faire tout le travail, et je ne le fais pas? »« Quel est le régime le plus efficace? »« Lequel choisir? »,« Comment ne pas tomber? »- Tous les jours des millions de femmes à travers le monde se demandent ces questions. Malheureusement, parcourir les magazines avec des corps parfaits sur la couverture ne va pas aider à atteindre cet objectif, mais au contraire, vous allez créer un tas de complexes seins imparfaits, les hanches pleines, le relâchement fesses. Comment se débarrasser de leurs lacunes afin de ne pas détourner l'attention du travail de routine et base quotidienne, ne vous limitez pas à la nourriture et ne pas dépenser de l'argent sur gym cher et de la formation du groupe? Il ya un seul moyen de sortir - rejoindre dans une maison.
La première et la plus importante règle - vous aimer. Il sonne cliché, mais ce est un fait. L'amour de soi commence par construction primitive profil personnel. Nous ne prétendons pas que vous avez à peindre chaque jour pendant une minute, ce est ennuyeux, mais doit aussi être une certaine spontanéité dans la vie. Conseil - produits pour vous-même votre propre profil, trouver une demi-heure par jour à penser à vous-même et votre santé.
Comment voulez-vous obtenir des résultats rapides - ce mois, les lecteurs VseTut doivent comprendre que la perte de poids - pas un processus facile. Dans le corps il ya des changements incroyables, et ainsi de lui donner un peu de temps pour se habituer à un nouveau mode de vie. Il est naïf de croire que si vous attachez effort monotone toutes choses par lui-même. Alors, où voulez-vous commencer.
Exercice systématique.
Ils devraient procéder progressivement. Sinon, le corps va subir un stress constant de sessions actives doit progressivement l'habituer à le faire, sans surcharge. La règle la plus importante - la régularité. Une formation peut durer de 30 à 60 minutes, ce est la période de temps optimal pour lesquels vous avez le temps de travailler sur les principaux groupes musculaires. Meilleur au début de la formation de se engager dans une journée. Ainsi, vos muscles vont venir un peu après la première charge. Le processus de combustion de la couche de gras commence seulement 24 heures après une séance d'entraînement, parce que les classes par jour pour les femmes sera idéal.
Comment perdre du poids?
Pour commencer, vous avez besoin de le vouloir. Desire - la principale motivation pour perdre du poids. Basé sur mon expérience personnelle, disent qu'il ya des jours où des moyens viennent à me forcer à travailler sur. Et puis il ya un autre facteur de motivation pour les sports - fière allure dans la même séance d'entraînement. D'accord, car un bon sport de beaucoup beaucoup plus agréable que d'un pantalon de maison conventionnelle. Nous sommes juste une approche créative de cette question - choisir un survêtement dans lequel vous vous sentirez non seulement confortable, mais aussi d'être pas pire que ne importe quelle célébrité. Ne vous sentez pas désolé pour cet argent. Motivez-vous tous les jours tant que le premier résultat ne verrez pas, parce que dans l'avenir, il deviendra une seule cause de la régularité de vos séances d'entraînement à domicile.
Régime des exercices simples pour perdre du poids.
Ainsi, comme décrit ci-dessus, pour la perte de poids à la maison, il est important de l'exercice régulier. Divisons la formation en 2 types: top d'étude et inférieure.
* Les Épaules. Debout haltère race à part. Mains avec des haltères devraient être laissés sur les côtés, l'épaule pieds écartés de la largeur. Mettez vos mains en dehors de lui-même à l'angle de 90 degrés. Sentez les muscles des épaules vraiment «travail» (déformation) au moment de cet exercice.
* Mains (exercice pour les biceps). Classique haltère banc dans la «séance». Bend bras au coude, le poids de levage maximale. Vous pouvez compter sur la main à l'intérieur du genou, juste pour l'empêcher de zsuvalasya (à fixer), mais pas pour faciliter cet exercice, prorabatыvaemaya zone devrait aussi bonne souche.
* Mains (exercice pour triceps). Debout, tirez l'haltère sur la tête, en le tenant à deux mains. Abaisser l'haltère derrière votre tête, se plier à 90 degrés, tout en se sentant comme région prorabatыvaemaya plutôt tendues.
* Le Dos. Allongez-vous sur un banc (bench à la maison facilement remplacé plusieurs chaises sans dossier, situé à côté de l'autre, et en toute sécurité placé sur eux carton plat) Prenez un haltère à deux mains, tirez-le devant vous, et la position de départ des bras inférieurs derrière la tête.
* Les Jambes. Les jambes peuvent ainsi travailler sur les squats de base, cependant, devrait être noté que, pour devenir un talons plateforme ou une hauteur de 3-4 cm conseil d'(en option - un socle, cadre de porte intérieure inférieure).
Intérieur des cuisses peuvent pomper plus de squats avec des poids dans les mains et les pieds de distance. Poids doit se situer au milieu - entre les jambes. Et, bien sûr, les attaques classiques, dans laquelle la charge ne est pas seulement à ses pieds, mais aussi sur les fesses. Faire des mouvements brusques, vous rapidement débarrasser de la graisse dans la région.
* Appuyez Sur. Les exercices abdominaux il ne est pas suffisant. Il est facile, à partir de laquelle vous pouvez commencer - élever corps de logement couché sur ballon de gymnastique. Ce faisant, vous réduisez la charge sur votre dos.
Les nouveaux arrivants VseTut conseillé de faire des exercices en 3 séries de 10 répétitions, en augmentant progressivement à 15-20 répétitions. Exercices supplémentaires peuvent être ajoutés dans la mesure d'adaptation.
Comment perdre du poids sans régime - de quoi manger pendant la journée?
Diet - est une méthode de perte de poids qui efficace que pour le maintien du régime de puissance installée. Nous devons aussi être durable, nous allons donc travailler sur son propre système de manger.
Petit-déjeuner disponible (en option). Il peut être le plus petit pourcentage de gras du fromage, la farine d'avoine zaparena note ébullition - non cuits, à savoir zaparena, yogourt, ou tout autre, facile et des aliments nutritifs.
Abandonner complètement le grignotage. Ils empêchent le corps à digérer la nourriture en temps opportun. Nous aurons à prendre son plaisir de manger sucré et gras. Peut-être que ce est la condition principale pour laquelle vous aurez à suivre lors de la perte de poids. Le corps vous dira lui-même ce qui lui manque - volaille, le poisson, le foie, certains fruits et légumes. Comme vous avez pu le constater, le choix de la nourriture est assez grand. Lecteurs, conseille aux VseTut simplement rejeter l'idée que vous perdez du poids. Mangez juste et bon.
Nous recommandons que vous achetez grilles ou appareil. Ils sont tous se préparent rapidement, et surtout - la nourriture conserve son origine nutritionnelle tsennost.Esche votre nouveau une règle - manger avant 19 heures, et, au moins quatre heures avant le coucher.
L'eau est notre principal allié dans le processus de perte de poids.
Cette règle devrait être votre absolue. Il doit être effectué tous les jours. Buvez 15 litres d'eau potable, pas de soude meilleurs. Il est assez facile. Acheter pour vous-même une bouteille avec un couvercle "sport", verser de l'eau en elle. Ainsi, vous serez plus pratique et la boisson, et surveiller sont le nombre de fluides de boissons. Un demi-litre par jour - un taux de seulement de l'eau, les boissons ne sont pas inclus dans le calcul.
Le résultat ne sera pas longue à venir.
Comme vous l'avez remarqué, toutes ces règles ne sont pas si nouvelle. Ils sont tous très efficaces et réalisables dans le réel désir:
* Nizkokaloriynoe alimentaire;
* Exercice tous les jours;
* Un demi-litre d'eau propre;
* Fréquence.
Dans un mois, vous remarquerez d'abord, le résultat à peine perceptible, et, encore moins aller après lui un énorme succès. Tout dépend de vous. Perdre du poids à la maison - peut-être! Et cela sans épuiser épreuve, un régime et des coûts excessifs. Bonne chance avec cette perte de poids!
