Nous allons vous dire sur les aliments qui sont riches en calories, faible en calories et que. Décrivez comment brûler des calories.
Quant à la consommation d'énergie alimentaire
Pour lutter avec succès contre l'obésité, nous devons comprendre comment construit notre bilan énergétique. Man obligé de reconstituer l'apport énergétique quotidien de la nourriture, les produits chimiques qui se sont accumulés énergie. La nourriture est la principale source d'énergie pour tous les systèmes du corps qui sont consommateurs d'énergie. La qualité de tous les systèmes de l'organisme dépend de la qualité de la nourriture que nous consommons. Où sont l'énergie gaspillée?
Pendant la digestion ont passé une certaine quantité d'énergie pour le traitement des aliments dans facilement assimilable par le corps et substance à leur apprentissage, ainsi que la désintoxication du corps.
Une partie de l'énergie consommée approvisionnement alimentaire stockée par le corps pour créer des réserves d'énergie.
Une partie de l'énergie passe au métabolisme de base nécessaire pour maintenir la vie de tous les systèmes du corps. Le métabolisme de base caractérise le gaspillage d'énergie sur les processus biochimiques de la transmission et la distribution de substances qui transportent l'énergie dans les organes et systèmes. Métabolisme basal énergie est déterminée dans un état de repos complet. On pense que la principale à l'échange d'énergie de l'hôtel est une kcal pour 1 kg de poids corporel pendant 1 heure.
Beaucoup d'énergie est consommée dans l'exercice de musculaire physique et mentale - appareil mental.
Le corps se reproduit constamment pour ce qu'il a besoin de matériaux de construction et de l'énergie. Alimentation fournit le corps comme matériau de construction sous forme de matières plastiques, y compris la construction de nouvelles cellules et de composants intracellulaires. Dans le processus de construction de nouvelles cellules et l'élimination endommagé vieille aussi passé un peu d'énergie.
Et quel genre d'énergie que nous recevons de la nourriture? On pense que 1 gramme de protéines ou de glucides fournit le corps 41 calories et 1 gramme de matière grasse - 93 calories. Mais cela se applique aux substances pures et dans tous les aliments est un pourcentage de la production pour chaque substance. Actuellement, les étiquettes des aliments spécifiés contenu dans 100 grammes de protéines, lipides et glucides et la valeur énergétique du produit en kilocalories pour 100 grammes de produit. Cette information peut aider les lecteurs qui veulent faire votre alimentation sur une base scientifique. La plupart essayez de choisir intuitivement. Il suffit que l'information qui est dans ce livre. La principale chose que tous les lecteurs puissent éventuellement obtenir un bon résultat - poids normal excellente santé physique.
Il faut se rappeler que la calorie évaluation des denrées alimentaires - est estimé données seul choix pour votre régime alimentaire. Ce XIX et la première moitié du XX siècle apport note calorique était la seule mesure de sa valeur. Maintenant vues sur cette question ont changé et vous apprendre à ce sujet plus tard. Les physiciens du XIXe siècle croyaient que la nourriture - une source d'énergie, le corps, la nourriture peut estimer leur calories compter combien de chaleur est libéré lors de la combustion d'un certain nombre de produits. Tous les aliments peuvent être divisés par leurs calories en quatre groupes.
Les aliments riches en calories avec la valeur énergétique de 350 à 900 kcal par 100 grammes de produit. Ce - toutes sortes d'huiles et de graisses, le chocolat, le sucre, le miel, le cacao, des bonbons, des gâteaux et des tartes, du bacon, le porc, canard, oie, fumé et des saucisses fumées cuites, jambon, pâté, du pain de beurre, crème glacée, fromage, crème, crème sure, la mayonnaise, le hareng gras, saumon et autres poissons gras, les oeufs de toutes sortes.
produits de calories avec la valeur énergétique de 100 à 350 kcal par 100 grammes de produit. Ce - baies et confiture de fruits, poissons malozhyrnaya, viande maigre, le foie, les œufs, le poulet, la dinde, saucisses cuites, jambon maigre, petites saucisses, haricots, pois, soja, diverses céréales, les pâtes, les noix et les fruits secs, raisins, les pois, les champignons séchés, fromage blanc gras, fromage, pain blanc, pain brun.
Calorie avec une valeur d'énergie de 30 à 100 calories par 100 grammes de produit. Ce - poisson maigre, crevettes, calmars, moules, pas de produits laitiers gras, les haricots verts, les carottes, les pommes de terre, de pamplemousse, de mandarines, les oranges, les pommes, les poires, les baies, la forêt et le jardin, les champignons, les champignons.
Faible en calories avec une valeur d'énergie de 30 à 10 kcal ou moins pour 100 grammes de produit. Ce - choux, concombres, tomates, radis, radis, la laitue, les épinards, courgettes, courges, les poivrons, les oignons, l'aneth, les canneberges, rouge, algues, le céleri, la laitue, champignons, pleurotes, champignons sauvages comestibles, à l'exception blanc.
Il ya des règles apport calorique pour les différentes catégories de travailleurs . La relation entre la consommation d'aliments que la quantité d'énergie fournie et le travail consomme de l'énergie, est: plus d'une personne prend, plus l'activité physique et la plus difficile du travail, les plus de calories dont il a besoin. Travail facile dans une position assise nécessite 2400-2850 calories par jour pour les femmes et les hommes 2800-3300 calories. Pour les employés qui effectuent des travaux dans des conditions de mécanisation, sans grand effort physique, il est recommandé d'avoir une alimentation qui donne 2550-3000 calories par jour pour les femmes et les hommes 3000-3500 calories. Lorsque les femmes travaillent malomehanyzyrovannom recommandé régime pour 3150-3600 calories, et les hommes - à 3700-4200 calories par jour. La règle établie: les femmes - 3500-4000 calories pour les hommes - 4500-5000 calories pour les travailleurs dur travail physique, et - à 7000 kcal pour les athlètes pendant l'entraînement et la compétition.
Supporters alimentaires calorique offrant le meilleur usage, à leur avis, les produits - Haute teneur en calories, en des quantités conçus pour les taux de consommation en fonction de la nature du travail. À leur avis, les aliments riches en calories - la viande, le beurre, le sucre, la farine de blé et d'autres - sont particulièrement précieux, et les fruits et les légumes fournissent peu de calories, sont considérés comme de peu de valeur. Mais ce ne est absolument pas la bonne approche. En fait, en plus des questions de l'énergie, de la nourriture fournit à l'organisme des substances biologiquement actives: vitamines, enzymes, hormones impliquées dans la régulation de processus de la vie. Priver les corps réduit en calories des aliments avec beaucoup de nutriments dans sa composition, et le corps est malade, même se il obtient tous les jours pendant trois à quatre aliments riches en calories. De la consommation constante de ces produits et une petite consommation de l'utilité des produits hypocaloriques l'obésité, la carence en vitamine et d'autres maladies développés.
Une autre cause de blessure - un aliment énergétique brute inclus dans notre alimentation quotidienne, grâce a introduit le concept de l'apport calorique. Ces normes sont trop élevés, et en les suivant, vous pouvez accumuler plus d'une maladie. Bien sûr, la nutrition humaine dans le travail physique intense devrait être une, avec un travail mental intense avec le stress psycho-émotionnel - l'autre, sur une tâche facile - la troisième.
Mais combien de fois voyons-nous dans une situation quotidienne que beaucoup de gens, quelle que soit leur spécialité, et même les retraités non-travailler, manger comme se ils chargeuses et des mineurs peinant jusqu'à une sueur. Ces gens consomment beaucoup plus de calories que vous consommez. Il ya un déséquilibre de pouvoir, résultant de la surcharge pondérale, l'obésité entraîne le corps à travailler en mode forcé. Le corps commence à suffoquer de suralimentation et a dû se adapter très rapidement manger en graisse et d'enfoncer les stocks excédentaires dans tous les coins de l'espace intérieur. Ces couches de graisse interférer avec tous les systèmes fonctionnent, ils doivent faire un effort pour fournir à l'organisme fonctionne même au repos. Vous avez regardé que les gens ont le souffle coupé à l'obésité - essoufflement, ubыstrennыy fréquence cardiaque, pression artérielle élevée.
Règles avancés de apport calorique ont été critiquées par les partisans de la nutrition naturelle et de l'assainissement. Évaluation de la nourriture en termes de calories consommées alimentaire - très rugueux et ancien régime. Le fait que l'installation de l'alimentation et des produits d'origine animale - ne est pas la seule source d'énergie pour l'homme. De l'Antiquité à nos jours nous est parvenu des informations sur l'existence de l'énergie cosmique mondiale qui soutient la vie. Cette énergie est appelée prana en Inde et en Chine - qi. La physique moderne ne comprend pas pleinement le concept de prana peut, mais beaucoup d'entre eux assimilent avec une haute fréquence l'espace d'énergie électromagnétique spécifique, et d'autres - avec l'énergie de l'éther. Quand une personne reçoit assez de prana et il est correctement circule dans son corps, sa santé est très bien. Lors d'une faible consommation de prana et sa perte dans les gens chahne et malade, ne importe comment bien nourris aliments riches en calories.
Prana est impliqué dans les processus de la digestion, de sorte que vous ne pouvez pas remplir votre estomac à la capacité. Prana ne fonctionnera pas correctement dans l'estomac avec de la nourriture consommée par vous. Nourrir nécessaire pour que l'estomac a été rempli par les deux tiers ou, au moins, les trois-quarts. Prana contenu dans des produits d'origine végétale, afin que votre régime devrait être composé de plus de fruits et légumes.
Dans Nature, votre corps reçoit beaucoup plus de prana qu'à l'intérieur. Par conséquent, vous devriez être plus à l'extérieur . Vous avez peut-être remarqué que dans l'été, tandis que sur la rive du réservoir sous l'influence de l'énergie solaire, de l'air et de l'eau, l'énergie et les plantes terrestres, et l'énergie de prana, vous avez presque ne voulez pas manger, et vous pouvez passer une demi-journée en plus, ne pas manger pas de morceau de nourriture, ou peut-être juste un peu d'eau potable. Ici, il est mécanisme clair pour les énergies supplémentaires approvisionnement naturels du corps de la nature. Mais il peut se sentir moi-même seulement des personnes proches du mode de vie naturel. Beaucoup d'entre nous, frappant la plage ou dans la forêt, commencer à avoir tout repris la maison, cuisiner au barbecue, boire leur bière ou du vin. Cette gourmandise prouve à rien de bon. Si au cours d'une longue promenade dans l'air frais vous gai et ne voulez pas manger, vous allez bien - un mode de vie naturelle vous fermez. En ces jours, vous pouvez facilement déchargé et perdent peu à peu leur poids et prana restaurer votre vitalité.
Dans l'énergie cosmique, la personne reçoit recharger des ressources énergétiques de la terre et de minéraux de la planète, il est donc important de marcher pieds nus dans la nature dans des endroits où vous vous sentez le sol est énergétique favorable . Herbes, fleurs, arbustes et arbres transmettent également leur énergie à l'homme, il est donc important que tout autour de nous gardé monde vert vie . L'eau est l'homme et son énergie en se baignant, ingestion, donc vous devez être amis avec de l'eau et de faire ne importe quoi pour sauver sa pureté . Air et l'énergie éolienne ont leur homme, il est donc important d'être dans la nature souvent que possible nue et exposer leur corps au soleil, le vent et l'air . L'alimentation solaire thermique et rayonnante nous tous . L'homme utilise l'énergie de l'oxygène et de l'ozone comme oxydants naturels . L'homme est capable d'absorber partiellement l'azote directement dans l'air, ce qui est très utile pour la formation de protéines dans le corps . Cela permet de réduire la consommation de protéines . Nous ne pensons même pas sur les sources d'énergie supplémentaires qui soutiennent nos vies, et ne concernait que notre nourriture est inefficace source d'énergie chimique .
Plus une personne vers un mode de vie naturel, le plus spirituel, plus il obtient de haute énergie, et moins il a besoin de votre régime alimentaire normal. Pas étonnant que les ermites, moines et anciens, la prière la vie dans le pays, de manger très modestement, seuls les aliments végétaux, ne pas manger de viande et de produits laitiers. Ils sont minces, mobile et conservent leur santé pendant de nombreuses années.
Plus une personne mange de la nourriture, l'un processus plus intense du métabolisme, la vie humaine combustion plus rapide. Il désinvolture parmi les centenaires, vous trouverez des gens complets et obèses.
Les partisans de la nutrition naturelle et la demande de réhabilitation qui ne peuvent pas être considérés comme un régime alimentaire normal recommande calories quotidiennes moyennes pour 1500-1900 calories. La figure clairement surestimée. En fait, il peut être réduit à trois à cinq fois pour la personne qui adhère au système de guérison naturelle, tel que recommandé par un médecin connu domestique G. Shatalov, proveryvshaya ces recommandations pour eux-mêmes et leurs disciples.
R. Shatalov recommandé de maintenir le métabolisme de base de 250 à 450 calories par jour. La ration quotidienne totale R. Shatalova est de 11 mètres protéines 10 grammes de gras et 200 g de glucides, en termes de produits seront environ 100 impairs aliments végétaux de grammes de protéines, 10 g de matières grasses et 800 grammes de féculents. Ceci, bien sûr, le régime idéal pour un minimum de travaux légers pour de nombreux produits, mais complètement équilibrée dans leur composition nécessaire pour maintenir une bonne santé.
La qualité des aliments et la condition physique du corps réellement directement liés. Si la quantité et la composition des aliments correctement sélectionnés, les processus liés à la nutrition organisme parasite de la norme, ont tort, insaturé ou sursaturée en nombre ou le nombre requis de substances. Peresыschennoe alimentaire mène à l'obésité et la perte de poids avec une forte malnutrition - à la malnutrition.
L'obésité de combat et promotion de la santé devraient commencer par une analyse des variations de l'offre et le corps. Connaissant les besoins énergétiques de l'organisme, il est plus facile de construire pour eux-mêmes un système de puissance valide. Votre nourriture doit être tel que vous êtes avec succès faire leur travail que vous avez suffisamment de forces pour le travail à domicile et de se reposer, de ne pas être poursuivi maladie les cellules de votre corps naturellement été mis à jour provenant activement des produits de désintégration du corps et laitier au la digestion suivie peu de pouvoir, tandis que ses membres donnent au corps toutes les substances nécessaires à une vie saine.
Surpoids accumulé dans le corps quand une personne consomme trop de nourriture, et les dépenses à travailler et se déplacer très peu d'énergie.
Manger peu et bouger beaucoup, et vous allez perdre du poids naturellement et progressivement. Le corps commence à brûler les graisses stock accumulé.
Les aliments doivent être utile pour la santé et l'alimentation devraient fournir toutes les dépenses d'énergie. L'activité motrice ne doit pas être épuisant, et renforcer le corps dans une perte de poids lente et naturelle.
Si vous ne pour organiser votre régime alimentaire et l'activité physique, vous commencez à perdre du poids, et ce est une perte de poids naturelle sans compromettre la santé.
Exercer le corps peut comprendre course, la marche, la musculation, aérobic et le travail physique. Les exercices plus intenses sont effectuées, plus vite le processus de réduction de poids. Mais ne pas surcharger le corps fanatiquement. Il est préférable de perdre du poids progressivement. Le corps doit avoir le temps de se adapter au nouveau régime et le mouvement.
Lorsque vous calculez le poids normal a été atteint, régler la balance entre l'apport énergétique de la nourriture et de l'énergie consacré au travail et le sport, et votre poids sera naturellement maintenu normale.
Combien peut gaspiller de l'énergie en kilocalories par 1 heure personne moyenne qui pèse 70 kg
Si une personne est physiquement, il passe une heure 250-500 calories. Lorsque la consommation d'énergie de travail mental est de 150 kcal, et le travail mentale intensive - jusqu'à 300 à 500 calories. Devoirs vous permet de passer - de 100 à 120 calories pendant 1 heure. Mais se laver les mains vêtements - 220 calories. Mais qui est à nouveau manuellement? Détendez-vous à la maison - est de 70 kcal par heure. Et la plupart d'entre nous tentent la plupart du temps à la maison pour se reposer de tout le travail. Surtout dans cette hommes de succès.
Réparation des appartements avec leurs propres mains ou en voiture peut prendre jusqu'à 240 calories. Traitement de lits dans la pelle de pays peut vous prendre 330 calories. Mais qui est de creuser le jardin lui-même? Ce est un mini-tracteur ou employés.
Il reste à gaspiller de l'énergie grâce à la marche et les sports.
Monter les escaliers peuvent coûter de 500 à 700 calories par heure. Mais il ne prend que trois à cinq minutes pour ceux qui marchent dans les escaliers. Et la plupart d'entre nous prendre l'ascenseur au 2ème ou 3ème étage et plus. Marcher les escaliers de haut en bas à la maison et au travail - très saine. Une fois en Amérique étaient équipés d'ascenseurs tous les bâtiments, même de faible hauteur considérablement augmenté le nombre de personnes atteintes de maladies du coeur et des vaisseaux sanguins.
Marche lente Prend personne 220 kcal et rapide - 700 calories par heure. Mais combien d'entre nous aller à pied? La plupart, basée sur le porche, assis dans la voiture. D'autres atteignent le transport public le plus proche et Voyage en bus, tram, trolley, bus ou en métro, en essayant de prendre sièges. Aller à la séance du véhicule - est seulement 70 calories, mais permanent - est de 120 à 150 calories.
Big fonction de la vitesse peut fournir de l'énergie 700-3200 kcal par heure. Ski lente - 700 calories et la vitesse - 3200 kcal. Patinage de vitesse - est de 220 à 700 calories. Vélo lente - 300 calories et l'allure moyenne - 600 calories. Si vous aimez danser, danse lente puis déduire 270 calories et danses et Rock 'n' roll - 700-1500 calories.
Il se avère que manger une barre de chocolat ou stohramovu gros sac de glace, un homme doit marcher pendant des heures à une vitesse moyenne ou en vélo, ainsi pédale pokruchyvaya.
La plupart d'entre nous mange correctement, mais certains ne réalisent même pas. Les autres à comprendre ce qu'ils font, mais ne peuvent rien changer.