Comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids
- Besoin d'augmenter la masse musculaire, ce qui augmente à la suite d'une activité physique intense ou la force régulière la formation avec des poids. Le processus de brûler les réserves de graisse se poursuit pendant une heure après l'exercice. Personnes qui se déplacent ont un métabolisme plus élevé et passent de vie du moteur de 30% plus de calories que d'autres. Muscle conduit à des dépenses plus efficace des calories. Par exemple, 1 kg de muscle consomme de 70 à 90 calories par jour, et 1 kg de graisse - juste 2. Toute puissance aérobie et la formation plus près du but.
Améliorer le métabolisme peut fractionnée (multiple) alimentaire. Mangez à des intervalles de deux à trois heures maintient votre métabolisme constamment sur nos gardes. Dans la transformation des aliments organisme consacre 10% de calories. Une activité particulière est observée le matin. Ajout de thé vert régime alimentaire, de protéines, de caféine, d'épices chaudes, décoctions et infusions augmente le taux de métabolisme.
banques de massage lymphatique pompés restaurer musculaire, améliorer la circulation sanguine, éliminer les toxines et l'excès de liquide.
Effets de la température sur le corps (par exemple, des bains hebdomadaires ou effet de rayonnement infrarouge) fournit activant effet sur le niveau cellulaire. Métabolisme dans le sauna accéléré à certains moments, et à travers les pores ouverts dans la peau suivi avec les toxines accumulées. Enregistrer élasticité de la peau et aide à accélérer le métabolisme de douches, se terminant à l'eau froide.
Lorsque la perte de poids doit boire beaucoup d'eau propre, qui réagit avec des graisses différés. Avec son manque ralentit le métabolisme.
Pendant le sommeil profond (au moins 8 heures) l'hormone de croissance de la somatotropine, ce qui conduit à la perte de poids et la récupération des cellules du cerveau.
Le soleil et l'air frais se stabilisent et augmentent les défenses, et de l'oxygène brûle les graisses du corps.
Dans des situations stressantes est la libération d'acides gras qui entrent dans la circulation sanguine et sont déposés en plis de graisse. Pour éliminer l'angoisse constante besoin de fermer les yeux et de penser à quelque chose d'agréable, accompagnant le processus de respirations profondes et détend les muscles. Très utile périodique autour du cou massage tous les doigts des deux mains pour 5-10 secondes.
Un excellent outil dans la lutte contre l'obésité est connue pour de nombreux aliments et des substances telles que:
- Café, thé vert, augmenter le rythme cardiaque et nasыschayuschee en oxygène du sang. Les scientifiques ont montré que l'extrait de thé vert libère des acides gras à partir de tissus et accélère le métabolisme de 10-16%;
- Huile essentielle de genévrier qui aide à soulager la douleur dans les muscles et améliorer la circulation sanguine;
- Le vinaigre de cidre normaliser le système nerveux, réduit l'appétit, décompose les graisses et les glucides. Pour le matin et avant d'aller dormir boire un verre d'eau chaude avec deux cuillères à café de vinaigre de cidre avant les repas et les boissons ajouter une cuillère à café de miel 1/2. Le vinaigre de cidre doit frotter tout le corps. Cela permettra de réduire son volume et de lui donner l'élasticité et la bonne couleur;
- Les acides gras oméga-3 contenue, par exemple, dans le poisson et de foie de morue affecter les niveaux de leptine, et comment il est inférieur, plus le taux de métabolisme dans le corps. Connu depuis l'huile de poisson de l'enfance est vendu en capsules, et, selon les nutritionnistes, le remplacement de seulement 6 grammes de gras par poisson ordinaire contribue à la perte de 1 kg pour 3 mois sans appliquer effort supplémentaire. Un rôle similaire lin, coton, huile de kundzhutovoe et les noix;
B -vitaminy, acide folique et plusieurs autres médicaments renforcer l'immunité, accélérer le métabolisme et se débarrasser des toxines.
Dans certains épices chaudes, surtout le poivre contient capsaïcine dans, la fréquence cardiaque et améliore uchaschayuschyy par le métabolisme de 25%. Ajout d'épices chaudes dans repas par jour permet de brûler 305 calories.
Dans le traitement de la protéine par l'organisme consomme deux fois plus d'énergie que les glucides et les lipides. La préférence devrait être donnée au fromage, viande blanche, les légumineuses et les produits céréaliers à grains entiers.
Une place spéciale dans la perte de poids de régime est donnée fruits. Un chef de file reconnu parmi eux est pamplemousse. La deuxième étape prend citron, accélère la combustion des graisses. De même, il existe des acides de fruit contenus dans les pommes et d'autres fruits.
Contenu dans algues iode contribue dans le même but. Le taux journalier peut être compensée 6e grains de razzhevannыmy pommes.
Un peuple complets devraient prêter attention à le gingembre, les algues, les amandes, les épinards, les haricots, le brocoli, la cannelle, la farine d'avoine, le curry, le son.
Processus minceur contribue salles de bains:
- Moutarde. Pour la procédure prendra un verre de moutarde sèche, qui est dilué avec de l'eau;
- Faux. collecte de Lime (1 tasse) d'eau bouillante nécessaire pour brasser.
Négatif rôle dans les processus métaboliques jouent un alcool, des bonbons, des aliments préparés, des agents de conservation, l'utilisation de ce qui ralentit le métabolisme.