Si vous voulez perdre du poids correctement - réduire l'apport calorique. Tous Frau entendu cela, ne est-ce pas? Que faire si vous ne savez pas ce que ce est (comme si ils ont été écrits sur l'emballage des produits?), Mais je suis sûr que perdre doucement poids? Voyons donc quelles sont les calories, pourquoi ils devraient être considérés lors de la perte de poids et comment le faire correctement pris en compte.

  Qu'est-ce qu'une calorie?

Lorsque calories désigne généralement la valeur unitaire de l'énergie de la nourriture consommée, ce est à dire comment un produit particulier pendant la journée peut répondre aux besoins d'énergie de l'organisme. Et comment perdre du poids en comptant les calories? Tout simplement - vous commencez à perdre du poids, de diminuer la valeur énergétique de l'aliment, et il doit être en mesure de compter correctement calories.

  Pourquoi Minceur besoin de compter les calories?

  Vous pouvez prendre tout, même de très aliments riches en calories sans sacrifier la figure comme sûr peut calculer la quantité de nourriture pour les zones «stratégiques» de la figure.

  Vous pouvez être en "forme" de façon permanente après avoir atteint le résultat souhaité (si vous avez déjà perdu du poids, vous devriez savoir que ce stade - le plus sophistiqué dans toute alimentation).

  Vous pouvez savoir combien de calories contenues dans certaines portions de nourriture, et pouvez calculer l'intensité et l'étendue de son "snacking" régulière pour perdre du poids.

  Comment déterminez-vous combien de calories vous avez besoin par jour?

Le nombre requis de calories que votre corps un jour dépend de votre activité physique pendant la journée, le poids, la position, l'âge. Ce que vous êtes âgé, moins l'énergie de votre corps a besoin. Et si vous pouviez '18 bezvozbranno est tout le semestre à l'Université de gâteaux et pâtisseries, sans ajouter un seul gramme, alors que dans 30 chaque petit morceau de farine sera immédiatement visible dans les cuisses et à la taille.
Le plus populaire est cette formule Calories:
  De 999 poids actuelles (kg) + 625 x Hauteur (cm) - 492 x âge - 161
Mais ce ne est que les règles de taux moyens, à condition que pendant la journée vous pratiquez calme. En fonction de votre activité physique devrait être encore appliqué aux résultats de l'un des facteurs suivants:

  Résultat multiplier par 1,9 si votre travail est connecté avec le sport ou que vous ferme avec jumeaux nouveau-nés de conduite.

  Multiplier par 1,7 si vous allez à la salle de gym tous les jours ou engagés activement dans le travail physique (par exemple, le plancher de lavage des mains puis frotter, essuyant la poussière mais ne sont pas pris en compte).

  Multiplier par 1,5 si vous menez une vie normale avec des promenades quotidiennes ou exercer un jour.

  Multiplier par 1,4 si vous mentez, mode de vie sédentaire, à l'occasion de diluer son activité atone (randonnée au magasin au lieu de commander des produits via Internet ou des promenades le dimanche).

  Multiplier par 1,2 si vous êtes couché, assis chaise, canapé style de vie.

Alors vous avez identifié votre propre taux moyen. Mais ce ne est pas tout! Un peu plus de patience. Pour commencer à perdre du poids, vous devez calculer les calories minimales requises.   Multipliez le taux moyen de 0,8 - ce est le nombre désiré.

  Comment compter les calories?

Compter les calories dans une portion de l'aliment doit être par une formule simple:
  le poids de calories de portions à 100 g (vous regardez sur l'étiquette) / 100
Si vous mangez non pas un mais plusieurs plats, juste faire tous les ingrédients de calories. Mais ce ne est pas la fin. aliments riches en calories qui devrait être fait avec de l'eau (ébullition) doivent se attendre à un peu différemment.
Parce que la cuisine peut à la fois réduire le poids (des boulettes de viande avec des billes d'acier) et l'augmenter (céréales en bouillie), vous avez besoin de distinguer la masse finale et initiale de la formule:
  Le poids du produit final / poids initial du produit
Ensuite, déterminez les repas de calories résultant:
  le poids de portions (100 g pour les calories / différence de poids initial et final) / 100

Eh bien, pour commencer, à perdre du poids correctement, vous devez passer un peu plus de temps pour compter que la consommation réelle, mais il ya un certain attrait. Vous aurez le temps d'examiner la nécessité pour ces produits particuliers ou peut-être les remplacer par un peu plus de lumière.

  Tutoriels vidéo

  Pouvez-vous boire du café?
  Le café contient une grande quantité de caféine, de sorte qu'il nous facture énergétique quand nous, par exemple, prévoit que les travaux, bien que seulement sept heures, donc pendant la journée nous continuons à se stimuler en mangeant une tasse de café dans l'autre.
  Tout d'abord, le café est un bon ami à hypotensive - les personnes à faible pression. Si vous buvez une tasse de café le matin, la pression dans hypotenseur se élève à des niveaux normaux, la performance de cette personne augmente et la somnolence, cependant, disparaît.
  Puis-je boire du café pendant la journée? Ce ne est pas seulement fausse, mais aussi dangereux car il peut causer de l'insomnie.

  Café ne est pas seulement une grande source d'énergie, mais aussi peut être une excellente prévention du diabète et des maladies cardiovasculaires. Cependant, dans ce cas, il est conseillé de boire du café avec de la crème et le sucre nombre le plus bas depuis la crème réduit l'effet agressif de café sur le corps, et une grande quantité de sucre, en tout cas, est malsain.
  Café Minceur
  Café noir est un excellent produit alimentaire et sont encouragés à prendre les femmes qui siègent sur les régimes alimentaires. le métabolisme de l'alimentation basse, ce qui entraîne la femme à la recherche de la perte de poids désirée. Toutefois, si vous en faites trop et buvez du café plus que la norme, vous pouvez obtenir l'effet inverse. Par exemple, les femmes qui sont accros aux boissons de café, souffrent souvent de la cellulite, qui est alors très difficile d'être guéri, et l'obscurcissement de la peau.
  La préférence devrait être donnée café moulu, il pahuchishe, et il est utile buvez pas.
  Il ya plusieurs années, les nutritionnistes ont trouvé que le café est un excellent antioxydant. Il a été observé que les femmes qui buvaient du café pendant des années, avaient l'air beaucoup plus jeune que leurs pairs. Ces femmes avaient beaucoup d'énergie, un minimum de rides et grande figure.
  Médecins aiment à dire que le café - un médicament, il devrait être strictement dosé.
  Le café et les enfants
  La consommation de café ne est pas recommandé pour les enfants de moins de 14 ans femmes et les femmes enceintes et allaitantes, les personnes atteintes d'hypertension artérielle sont invités à prendre un nombre limité de café, le diluer avec du lait.
  Malgré le fait que le café ne est pas un produit toxique, il peut provoquer une dépendance de café. Si vous utilisez une grande quantité de café que vous pouvez sentir la transpiration, des tremblements graves, accélération du rythme cardiaque, des convulsions, la migraine, l'insomnie cette venez d'ajouter et persistante. Cependant, abandonner brusquement café ne est pas nécessaire, car cela peut conduire à l'irritabilité, maux de tête et la léthargie.
  Les femmes après 40 années ne est pas recommandé de consommer une grande quantité de café, car ce revigorant lavages de boissons calcium dans les os, ce qui provoque les os poreux et fragiles et peuvent conduire à des maladies telles que l'ostéoporose.
  la dépendance de café peut également déclencher une réduction de l'œstrogène, par conséquent, les femmes peut diminuer sein même taille.
  Sans préjudice à la santé peut prendre jusqu'à trois tasses de café par jour, et il est souhaitable qu'il a été broyé café.  

Le son de blé - un sous-produit de l'industrie de fraisage, mais les propriétés bénéfiques de son reconnues dans le monde entier. Grain dans le nettoyage perd beaucoup de fibres et de vitamines et de minéraux qui restent avec du son.
coupes de composition

Bran - ne est pas seulement une source indispensable de fibres, ce qui a un effet bénéfique sur l'activité du système digestif. Dans son contient des quantités élevées de vitamines, de macronutriments et les micronutriments. Par exemple, la vitamine B sont actives sur les glucides, les graisses, le sel et le métabolisme de l'eau et de l'énergie et ont un effet positif sur l'hématopoïèse, participant à la synthèse de l'hémoglobine, de la part des globules rouges. vitamines B B, comprenant le son, sont impliqués dans la régulation du muscle, systèmes digestif, nerveux et cardiovasculaire, et de maintenir l'équilibre hormonal.
En raison de vitamines A et E contenus dans les tissus, améliore la régénération des tissus, l'apparence et la condition de la peau, des cheveux et des ongles. En outre, ces vitamines aident à renforcer le système immunitaire.
En plus des vitamines des découpes sont utiles et nécessaires pour le fonctionnement normal des éléments de corps, y compris le manganèse, le phosphore, le zinc, le cuivre, l'iode, le soufre.
Bran aide dans le traitement et la prévention de nombreuses maladies.
Les réductions de prestations en hypovitaminose
En conformité entre l'apport de vitamines dans l'organisme et leurs dépenses vient carences en vitamines qui peuvent être affichés diminution de l'immunité, le manque d'énergie, la détérioration des ongles, des cheveux et de la peau. Souvent le béribéri nous rattrape au printemps, surtout lorsque des facteurs liés - mauvaises habitudes, le stress, la surcharge à la fois physique et mentale.
Dans son, comme mentionné ci-dessus, contient des vitamines B, E, A, pour aider à rétablir l'équilibre des vitamines dans l'organisme. Et des éléments tels que le cuivre, le zinc, le magnésium et le potassium aide de normaliser le flux de processus métaboliques dans le corps.
Les réductions de prestations avec un poids excessif
Etre en surpoids - ne est pas seulement un problème esthétique, comme beaucoup le croient. Le surpoids peut contribuer à l'élaboration d'un certain nombre de maladies dangereuses telles que l'obésité métabolisme perturbé, ce qui entraîne un risque accru de système cardio-vasculaire.
Lutter contre l'obésité aide son. Ils ont juste besoin de remplacer le dernier repas avant le coucher (où les gens souffrant d'obésité se produit souvent presque minuit). Mangez un peu son et arroser d'un verre de kéfir. Au cœur de son - digérer mauvaise fibres, qui donnent rapidement une sensation de satiété.
Les réductions de prestations pour la constipation
Constipation appelé président de retard de plus de 48 heures. Les causes les plus fréquentes de la constipation comprennent l'apport hydrique insuffisant, la carence de fibres alimentaires dans l'alimentation, le manque d'exercice et le stress.
Bran rang au premier rang de la nourriture pour la teneur en fibres alimentaires (dans les mêmes légumes dans les plusieurs fois moins). Les fibres végétales stimulent le tractus gastro-intestinal en raison de l'absorption d'eau. Ce procédé augmente le volume des selles, respectivement, diminue le risque de constipation.
Les réductions de prestations dans les maladies cardiovasculaires
Les maladies cardiovasculaires - la première et la principale cause de décès dans le monde. Auparavant, ces maladies étaient inhérentes aux personnes âgées, la maladie est maintenant beaucoup plus "jeune". Les raisons en sont nombreuses - et de l'environnement, et de mode de vie et le régime alimentaire et les mauvaises habitudes.
Pour aider à prévenir l'apparition de nombreuses maladies du système cardio-vasculaire pour aider son. Les scientifiques de l'Université de Harvard prochaines études ont confirmé que la consommation régulière de son aide à réduire le cholestérol, le risque de l'hypertension, et d'améliorer le fonctionnement du système cardio-vasculaire.
Les réductions de prestations avec l'augmentation des niveaux de sucre dans le sang
Diabète - une maladie grave et potentiellement mortelle qui transforme chaque année à plusieurs centaines de personnes. Les causes du diabète grand nombre, généralement associées à l'élaboration de son alimentation incorrecte et déséquilibrée.
Pour prévenir le diabète et optimiser les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang dans la présence de la maladie doit manger son. Bran digéré lentement, de sorte après avoir mangé il n'y a pas de pic de sucre. coupures d'efficacité pour réduire le sucre apporté par des scientifiques suédois.
Bien sûr, son considérée comme une panacée pour tous les maux ne est pas nécessaire, mais les inclure dans votre alimentation, il est impératif, comme toujours plus facile de prévenir le développement de maladies et de troubles que de faire face à leurs conséquences.