À l'époque, Mme Mirimanova a fait sensation en diététique. Le fait qu'elle a réussi à perdre 60 kg sans consultation avec un nutritionniste, mais simplement en développant leurs propres principes de la nutrition, qui est appelé le régime alimentaire et moins 60. En fait, son régime et quelque chose de difficile à appeler. L'organisme est soumis à choquer une forte diminution de la quantité de nourriture et de sa diversité. Pour 60 Mirimanovoyu alimentation peut tout avoir, la principale chose - au bon moment et dans la bonne combinaison.

  Le système fonctionne -60 minceur

  L'auteur a élaboré un Code de l'alimentation, nous essayons d'analyser et de distribuer pour vous sur les éléments. Il sera plus facile de passer à un nouveau système, ont tout ce que vous aimez et encore perdre du poids.

  Premier repas. Devrait prendre le petit déjeuner à coup sûr. Donc, vous vous réveillez votre corps et il va commencer avec un zèle tout particulier pour traiter calories reçues. Dans la matinée, vous pouvez manger ce que vous voulez. Même pommes de terre frites, du bacon, pain blanc et une tasse de thé ou de café avec du sucre.
  Vous pouvez vous-même et le chocolat choyer, mais il est préférable d'abandonner variétés de lait. Si vous ne pouvez pas le faire tout de suite, acheter progressivement chocolat avec une teneur en cacao de plus en plus. La même chose se applique à sucre. Réduire progressivement la dose et bientôt vous vous habituez à boire des boissons sans sucre en général.

  Le régime alimentaire ne fournit pas un rejet complet de l'alcool. Ainsi, les esprits seront supprimés, mais si ce ne est pas - choisissent le vin rouge.

  Essayez l'heure du dîner. Dîner 1800 - pas nécessairement la règle. Si vous allez à la fin, puis le dîner d'être en retard, mais encore quelques heures avant le coucher.

  Pommes de terre et les pâtes que vous pouvez manger le déjeuner et seulement avec des légumes ou du fromage. Mais pour le petit déjeuner vous pouvez faire cuire les pâtes dans une navale ou de manger des pommes de terre en purée avec des saucisses.

  En ce qui concerne l'utilisation d'eau, il n'y a pas d'instructions spécifiques. Boisson besoin de beaucoup, mais pas la force. Votre corps vous dira quelle quantité de liquide par jour, il a besoin.

  Comme plats d'accompagnement manger des céréales ou du riz cuit à la vapeur (ce est mieux que d'habitude).

  Dîner devrait être facile. Mais si vous voulez vraiment la viande ou des fruits de mer, ils ne peuvent pas être autre chose.

  Ci-dessous est un tableau que vous pouvez télécharger et imprimer toujours être en mesure de combiner correctement les aliments.




  Si vous trouvez qu'il est difficile de combiner les produits de tous les jours, utiliser ce tableau pour créer un menu juste pour un mois.

  L'idée de la 60 alimentation moins

  Il peut sembler que cette méthode de perte de poids ne est pas totalement efficace. Mais les avis de milliers de femmes qui ont essayé de manger le cadre du régime prouver le contraire.

  Nina:

  «Au début, je ai peur de la complexité alimentation. Je ai même pensé qu'il ne était pas prêt pour une telle pensée active à propos de ce que je mange. Mais la réalité était très simple. Fortement et définitivement perdre du poids je ne pourrais jamais. Je ai maintenant ils que l'amour est le poids progressivement et je suis heureux et "chiffres sur les échelles et le contenu du réfrigérateur.

  Andrew:

  «Je sais que les hommes se assoient rarement sur un régime alimentaire, mais je ai dû. Satisfait de tout, surtout de la disponibilité de viande et les sucreries. La seule chose - l'alcool. Je suis un peu confus par le vin rouge, mais finalement peux me habituer ".

  Lily:

  "Au début, je ne ai pas à perdre du poids. En général. Bouleversée. Mais a décidé de poursuivre, comme des changements importants dans leur menu, je ne ai pas remarqué. Et puis a obtenu le résultat, donc les filles, être patient ".  

  Diet Catherine Mirimanovoyu "-60" est considéré par les experts de la santé le plus doux et les plus efficaces. Catherine, étant femme plutôt lourd sur un exemple personnel a démontré la possibilité de devenir belle, le poids shudnuvshy initiale dans la moitié, à savoir £ 60, qui était le nom de son régime "-60". Ce est tellement incroyable que, aujourd'hui plus de 3 millions de personnes obéissent, ses systèmes d'alimentation.

  Au cours des 10 dernières années, Catherine Mirimanova était l'auteur de plus de 20 best-seller, racontant les caractéristiques et les principes de la perte de poids -60 "donner des conseils pratiques, des conseils sur la cuisson et la façon de vous préparer mentalement pour ne pas" casser "et obtenir le résultat tant attendu.





  Transformation magique ou Diet "-60"

  Sur le sort femme étonnante qui a changé non seulement l'apparence mais aussi la vie en général entendu simplement paresseux. Une fois zaedennaya vie et les tâches domestiques courantes jeunes, moscovite dodue me suis dit: Stop! À ce stade échelles ont montré un chiffre de 120 kg. De violents combats les uns des autres, l'erreur et de la chance, qui a duré 18 mois a échoué. Propre travail par essais et erreurs, est un système "-60".

  Intégration de la nutrition et l'activité physique spécifique à l'origine développés exclusivement pour Catherine elle-même. Mais cette grande transformation a un intérêt sincère que des amis et des lecteurs du blog Katie. Donc, l'idée décrite dans le livre de sa transfiguration de l'histoire.

  Le but - pour devenir mince, a radicalement changé non seulement l'apparence mais aussi la perception du monde, ainsi que l'incidence sur la vie plus tard. Maintenant Mirimanova Catherine vit avec sa famille en Espagne, est engagé dans une œuvre littéraire (ses livres sont très populaires), et, bien sûr, continue de travailler sur vous-même, pour améliorer à la fois physiquement et spirituellement.



  Catherine Mirimanovoyu, femme réfléchie régulière peut communiquer dans un réseau social, blog ou écrire un e-mail. Elle clarifie volontiers question controversée, de motiver et de soutien.

  Un régime "-60" simple, cohérent, pas cher et ne est pas destiné à vous limiter en tout.

  Principes de l'alimentation "alimentation 60"



  Avant que vous fassiez la puissance du système de sélection pour lui-même, Catherine mangea comme la plupart d'entre nous. La plupart le petit déjeuner a été adoptée, le dîner ne était pas toujours à l'heure, mais le corps reçoit un volume de repas du soir pleine calculée pour toute la journée. La première chose que Kate fait dans la lutte contre l'obésité, le régime alimentaire et était était strictement s'y conformer.

  Principes de la nutrition dans l'alimentation Mirimanovoyu comme suit:

  * Le repas principal comprend le petit déjeuner obligatoire (12 heures), le déjeuner (15 heures) et le dîner (18 heures).
  * Parties doivent être d'une taille raisonnable.
  * Les comptes de petit déjeuner pour la réception principale «libertés» pour la journée. Est-ce que tous les aliments consommés dans la matinée, bien absorbé et non reporté "à la main".
  * Supprimer entièrement le chocolat au lait, il est recommandé de remplacer amer.
  * Au fil du temps, de préférence tous les produits nocifs réduites au minimum.
  * Au cours du déjeuner et le soir sont exclus frits, bouillis et encouragés, au four, à la vapeur.
  * Il est également nécessaire de séparer les protéines et les glucides simples.
  * Dîner devrait être aussi facile et au plus tard 18 heures.
  * Sel de limite maximale, le sucre et les aliments contenant des conservateurs.
  * Pour le "snack" utiliser tous les fruits ou du yogourt sans gras.
  * Eau gazeuse à boire pendant la journée sans s'y limiter, en cas de besoin.

  Contrairement à d'autres régimes, le régime "-60" ne est pas considéré comme une quantité normale de bu réduction de poids de base de l'eau. Selon l'auteur du système d'alimentation, il est nécessaire de ne boire que quand on a soif et non de "remplir" une quantité mesurée d'eau quelqu'un. Ce dans le régime alimentaire "-60" plus que d'autres critiqué. L'opinion des experts sur l'alimentation clairement. Ils ont tendance à croire qu'un symptôme de soif intense - est l'un des plus tard, sont des signes qui reflète la déshydratation.

  Il peut y avoir tout! Mais le mode établi et progressivement

  * Pain de farine blanche une parties de pièce à manger pour le petit déjeuner et le déjeuner. Mais le pain de commutateur correct avec de la farine de seigle ou le régime alimentaire de pain.
  * La nourriture ne est pas strictement réglementé, mais Catherine appelle correctement évaluer leur propre corps des besoins et ne mangez pas trop. Mangez avec ces plats, ce qui correspond en petites portions.
  * Si vous ne avez pas faim, obiyditsya partie ou portion d'une tasse de thé ou de café avec des craquelins ou deux. Le principe de base - l'estomac doit être vide, mais vous ne devriez pas connaître des attaques aiguës de la faim qui ne cassera pas et apporter le suivre à travers.
  * Alcool "alimentation 60" permet célébrations exceptionnellement sec vin rouge.
  * Strictement exclue de l'alimentation douce de soude et tout type d'édulcorants de synthèse, les saucisses, les produits semi-conserve.
  * Le thé sucré et du café, limitent le midi, et finalement toutes les boissons de sucre ne sont pas ajoutés.
  * Beaucoup de votre plat d'accompagnement favori de pommes de terre ou des pâtes alimentation "-60" au petit déjeuner peut être combiné avec des fruits de mer, poisson, volaille et même de la viande.
  * Pendant le déjeuner, le même plat de côté de pommes de terre ou des pâtes est fortement recommandé d'utiliser en combinaison avec des légumes et un petit morceau de fromage.
  * Les mêmes règles se appliquent que dans les soupes. Viande et poulet contenait pas de pommes de terre.
  * Dîner devrait être le minimum pour tous les repas de calories.
  * Catherine recommande aliments riches en glucides (riz, céréales, pâtes et pommes de terre) combinés dans un plat avec de la viande, le poisson, la volaille et les fruits de mer.
  * Propose une variété de régime alimentaire combinant légumes et du riz ou des légumes que des plats latéraux et le dessert de riz dans zapikantsi.

  Ce qu'il faut inclure dans le menu de régime "-60"?

  Préparer menu individuel, se appuyant sur les principes de système d'alimentation Mirimanovoyu Catherine, vous pouvez, mais il est recommandé d'utiliser une liste de produits acceptables. Caractéristiques générales de son organisation que vous connaissez déjà, et en détail toutes les informations nécessaires peuvent être trouvés dans les livres de Catherine et sa page sur Internet. Vous pouvez également discuter des réalisations et des questions dans le forum.

  Détermination de l'alimentation quotidienne, rappeler les limites et les combinaisons des produits, leur combinaison les uns avec les autres. Par exemple:

  * Vous pouvez manger ne importe quoi, pas de la graisse de la viande, mais la saucisse, saucisses, saucisses et produits similaires devez exclure à partir du menu ou de nuire.
  * Si vous avez des plans pour le déjeuner ou le dîner de poulet, puis retirez la préparation de la peau et de graisse.
  * Poissons et autres produits de la mer profonde sont les bienvenus, mais sous la forme de crabe semi-fini adhère mieux à exclure dans le menu, ou considérablement restreint.
  * Fruits, légumes et légumineuses - peuvent être utilisés dans la cuisson sans restrictions.
  * Mais cette culture de pommes de terre doit être minimisée. Cela vaut également pour les pâtes. Si, les faire cuire, puis choisissez les pâtes où le blé dur est la base de leur production.

  En outre, un régime "-60" implique l'utilisation de divers fruits, noix, fruits secs et baies:

  * Les Pommes;
  * Ananas;
  * Avocat;
  * agrumes;
  * Kiwi;

  en petites quantités:

  * Pastèque;
  * Prune;
  * pruneaux;
  * Banana - seulement pour le petit déjeuner, en raison du contenu de grande sucre;

  Les produits laitiers devraient contiennent un petit pourcentage de matières grasses ou écrémé être aussi.

  * Utilisez le lait entier ou le petit déjeuner manger restreindre midi.
  * Fromage toute la graisse, vous pouvez manger de la nourriture pas plus de 50 grammes par jour.
  * Pendant la matinée et le déjeuner les repas, ce est jusqu'à peuvent être ajoutés à l'olive de plat ou de l'huile végétale, la crème sure, la mayonnaise ne représentant pas plus d'une cuillère à café par jour 14 heures.

  Tout est prêt-à-manger sauces qui contiennent des épices, la moutarde, le vinaigre balsamique et la sauce de soja, le ketchup, ajika, l'utilisation de raifort dans les aliments 14 heures.

  Bien que des herbes naturelles, les épices, l'ail peuvent être utilisés dans les plats sans vous limiter.

  Exemple de menu pour le régime d'une journée "-60"

  1.   Petit-déjeuner obligatoire, qui doit nécessairement être jusqu'à 12 heures de la journée:

  * Boiled egg - 2 pièces;
  * Tranche de pain de seigle avec du beurre et une petite tranche de tout fromage;
  * Tasse de café noir ou un café avec du lait et du sucre que possible éliminés;

  2.   Déjeuner devrait être dans les 14 à 15 heures de la journée:

  * Morceau de viande bouillie environ 150 grammes;
  * Peut servir comme plat d'accompagnement bouillie de sarrasin, ready-made de 200 grammes;
  * Salade de betteraves qui contient 5 grammes de crème sure ou de la mayonnaise ou d'olive (végétale) d'huile;
  * Thé sans sucre;

  3.   Dîner devrait être au plus tard 18 heures et si vous allez plus tard, pour se détendre, au plus tard 20 heures:

  * Fat fromage de 200 grammes;
  * Apple, qui peut être frotté fromage;

  Utilisation d'une liste de produits qui sont autorisés alimentation "-60", vous pouvez faire des menus personnalisés en fonction de vos propres préférences à l'avance. Cela permettra de réduire le temps pour la sélection de repas possibles et de faciliter l'achat de produits.

  Un élément tout aussi important dans l'alimentation "-60" est l'exercice. L'activité physique totale ne doit pas harceler ou être difficile et douloureux, mais il présence quotidienne nécessaire. Engager à ne importe quel moment de la journée vous vous sentez confortable. Les exercices sont à votre goût, il ya un mouvement important.

  Si vous trouvez qu'il est difficile de déterminer de façon indépendante de la charge, le nombre de séances d'exercices viennent parfois les conseils d'aide Catherine Mirimanovoyu. Elle a développé un ensemble de base d'exercices pour aider stroyneyuschym sur le "-60". Commencez avec ces exercices qui ne causent pas d'inconfort, puis élargir progressivement sa zone de confort et d'essayer de nouveaux exercices. Lorsque les classes 40 minutes chaque jour, vous serez étonné de la vitesse de la perte de poids.