Pour que pour perdre du poids, trouver l'harmonie souhaitée et réglez sa forme ne suit pas nécessairement les régimes rigides interdiction totale de certains produits. Interdiction tombe habituellement sur la douce, la farine et pointu. Tous les produits que nous aimons et donner du plaisir. En conséquence, une bonne humeur. Le régime ne doit pas provoquer des émotions négatives comme un régime alternatif - une fraction de repas.

  Avantages de la gastronomie

  La nutrition fractionnaire ne est pas basée sur la réduction du nombre de portions d'aliments consommés et non à interdire certains produits, et la combinaison intelligente de produits, réduisant les portions d'aliments consommés, réduire l'intervalle entre les repas. La nutrition fractionnée - est principalement une augmentation dans les repas. Du petit déjeuner standard, déjeuner, dîner et poludenka, vous allez progressivement à la nourriture pour 8 à 10 fois par jour. Une partie de la nourriture est moins. Le corps n'a pas le temps d'avoir faim, et par conséquent saturé plus rapidement et moins de nourriture.
  Lorsque vous fractionnez les repas à perdre du poids lentement mais avec une garantie que les livres ne seront jamais revenir vers vous. Le corps dilué lentement avec l'excès de poids sans se sentir le stress et glucides famine. La perte de poids dans ce système, la puissance est très confortable et doux. Mois vous vous êtes séparés avec 3-5 surpoids. Le plus important de suivre soigneusement les règles de nourriture fractionnée, mener une vie active, l'exercice et éviter de trop manger.

  Les principes de base de la nutrition tir

  Un principe. Votre pièce doit tenir dans la paume de votre main. Donc, avant de manger le plat, réfléchir, il tient dans votre main ou non. Si oui - ne hésitez pas à manger. Et ne soyez pas nedoyisty peur, ne vous inquiétez pas, le prochain repas vous dans les deux heures. Le deuxième principe - Mangez des protéines glucides seuls seul. Alors, suivez cette méthode du pouvoir - que l'un repas est un produit. Ne pas mélanger les aliments et les manger presque type de traitement thermique minimale.

  Le troisième principe est une répartition raisonnable de la nourriture à l'heure. Par le 12ème jour, manger des glucides. Qu'il se agisse de céréales, de fruits ou un dessert. Jusqu'à 18 heures dans l'alimentation comprennent plus de légumes et de protéines écriture. Après 18 heures mangent plus de produits laitiers et de protéines digestibles. Par exemple, la banane, les cookies et manger l'avoine à 12 jours pour trois heures. Une poitrine de poulet, des œufs, des tomates et le fromage manger 12 à 18 heures 4 admission. Le reste du repas est de 2-3 tasse de lait aigre, fromage faible en gras ou du lait.
  Principe numéro quatre - pas cuisiner! Évitez les salades, soupes, slozhnosostavnыh plats principaux pour alimentation mono. Si vous voulez de la viande - bouillie poitrine de poulet ou un morceau de boeuf maigre. Si vous voulez les tomates - pas cuisiner avec de la laitue beurre et tomates. Manger des tomates, légèrement saupoudré avec du sel. Et le plus important - manger. Mangez aussi souvent que vous avez faim. Pas le tolérer.

  Plats et produits - votre base gastronomie

  Quelle que soit la perte de poids avec l'aide d'aliments à petite échelle était ennuyeux. Regardez toute la variété des aliments que vous pouvez manger pendant la journée. Laissez-nous d'accord que nous allons avoir des fruits, des céréales et de la farine dans les heures de la matinée. Viande, les légumes et le lait dans les heures de l'après-midi. En outre, le poisson et le fromage dans les heures du soir.

  Repas divisent classiquement limites. Donc, le premier repas après le réveil à 8h00. Le deuxième en 10:00. Ensuite, vous mangez à 12: 0014: 0016: 0018: 0020: 00 et à 22h00 avant le coucher. Mangez fractions 8 à 10 fois par jour. Buvez de l'eau entre les repas. Boire des infusions et tisanes. Mais les jus et les boissons gazeuses peuvent préférer éviter.

  Régime alimentaire approximatif avec fractionnée

  08:00 céréales de petit déjeuner. Mangez un peu de la bouillie. Produits acceptables - flocons d'avoine, le riz, le millet, le sarrasin, l'orge, gruau de maïs.

  10:00 - pâtisserie et bonbons est pas un obstacle à une alimentation saine. Dans cette manger des tranches de chocolat, biscuits, tarte tranche ou miche pas nuire à la figure, vous assurant un repas complet et de bonne humeur.

  12:00 - fruits est votre nourriture, banane, pomme. Raisins, ananas, pêches, mandarines et beaucoup plus vous pouvez vous permettre à 24:00.

  14:00 ébullition une poitrine de poulet ou de bœuf maigre. Un morceau de la viande de lapin ou de la dinde.

  16:00 - légumes dans votre menu. Must brute et non transformés. Cette concombres et les tomates et les poivrons et plus encore. Tout simplement à votre goût.

  18h00 manger à nouveau un morceau de viande, mais sans épices et les sauces. Haute - pincée de sel

  20:00 boire un verre de babeurre, de lait caillé, yogourt sans charges ou de lait.

  22h00 manger un peu de fromage ou fromage à pâte molle - donc la nourriture ne vous laissera pas réveillez la nuit de la faim et parfaitement saturer votre corps dans la matinée.

  Suivez ce pendant environ produits de régime. Vous deviendrez perdre du poids en éliminant la suralimentation, de réduire le nombre de portions et les bienfaits d'ingrédients frais, naturels et simples.

  Quand je veux la diversité

  Observez tir juste de la nourriture, ce est pas une grosse affaire, mais que les repas mono (un produit - un repas) peut inconfort initialement doux. Ce qui empêcherait cela, la première semaine de se habituer à partager les repas alternatif mono et repas mixte. Dans un repas mixte vous pouvez toujours offrir un deux-repas.

  Dégustez des plats pour repas à deux composants est une bouillie avec des fruits, la viande, les légumes et plus. 2 Connectez un repas sans augmenter la quantité de portions et en tout cas ne pas couper le nombre de repas. Est - est de perdre du poids. Voici l'un des principes de base de la gastronomie. Essayez de ne pas se livrer à leurs aliments préférés. Si vous voulez vraiment un gâteau au chocolat - manger. Mais le matin et autant que tiendront sur une paume de votre main.
  En conclusion - un exemple de haute hebdomadaire fractionnée sur la nutrition et les changements physiologiques - les «progrès» de votre corps. So. Disons que votre but est d'enlever les 15 kilos en trop. À cette fin, nous irons six mois.

  Le premier mois. Vous perdez environ 3 livres, période pendant laquelle le corps se habitue aux repas fractionnaires et régulières.

  Deuxième mois - moins £ 4 par le passage en mono nutrition complète sans plats mixtes.

  3 mois - le corps se est adapté à vivre dans un nouveau rythme et facilement jeter un autre trois kilos en trop.

  Aussi - environ 3 livres vous perdez et quatre mois de la gastronomie.

  Mais à cinq et six mois abandonnent moins 2-3 livres en deux mois, car le corps a zvyksya nouveau rythme de vie et le coût de la nourriture et commence à dépenser des calories. Il se agit d'un signal pour cesser l'alimentation.

  premier pamplemousse a été découvert à la Barbade en 1750 et a été appelé "fruit défendu de la Barbade". À la fin du XVIIIe siècle, certains voyageurs ont signalé des agrumes miraculeuses, qu'ils trouvaient en Jamaïque. Pour les moments, les feuilles des arbres de pamplemousse utilisés pour la décoration, mais une fois compris que les légumes sont goût très agréable, contiennent beaucoup de vitamines et autres éléments utiles ont été l'utiliser pour la nourriture. Ce est pourquoi à la fin du XIXe siècle, les agriculteurs aux États-Unis et en Europe ont commencé à cultiver activement arbre de pamplemousse et d'obtenir un bon retour sur leurs plantations.



  Pamplemousse - très utile agrumes, mais la plupart des gens ne l'utilisent pas pour la nourriture parce qu'ils ne savent pas à propos de ses propriétés étonnantes. Pamplemousse se démarque vraiment parmi la famille des agrumes, car il est très rafraîchissant et a une saveur merveilleuse. Il affecte positivement le corps entier et est une bonne collation, car il améliore la digestion gastrique. Il ya plus de vingt types de pamplemousse. valeur de l'alimentation dépend de la couleur du fruit, il peut être rouge, blanc ou rose. Rouge et du pamplemousse rose sont riches en vitamine: potassium (325 mg), de calcium (40mg), et du fer (1mg).
  Pamplemousse - un outil indispensable pour maintenir l'harmonie de votre corps. Douze semaines d'études ont montré que les personnes obèses qui ont mangé la moitié des fruits frais, pendant douze semaines, ont perdu significativement plus de poids, et ils revenus à des niveaux d'insuline lectures normales. Par conséquent tselesooobrazno ajouter pamplemousses dans le régime alimentaire pour perdre du poids.
  Pamplemousse contient un ingrédient spécial - naringine, qui donne le fruit un goût amer. Naringine accélère la digestion. le métabolisme de pamplemousse, conduisant à la perte de poids. Cependant, le régime de pamplemousse est très limité dans le choix des aliments.
  Ce est l'un des rares régimes qui peuvent vous aider à tout moment de l'année pour être en grande forme.

  Régime de pamplemousse

  Ce régime permet de perdre une moyenne de 3 à 4 kg par semaine. Contre un seul - ne pas manger après 19 à 00!

  Jour 1

  Petit déjeuner: jus de pamplemousse sans sucre, deux tranches de fromage, pesant environ 50 grammes de café ou thé sans sucre.
  Déjeuner: Salade de pamplemousse et de légumes, qui est habillé avec du jus de citron (portion de 250 grammes). Une tasse de thé ou de café.
  Déjeuner: tranche (150 grammes) de viande cuite ou cuits sur le gril, 200 grammes de salade verte avec du jus de citron, une cuillère à thé pleine de miel.

  Jour 2

  Petit déjeuner: jus de pamplemousse et deux bouillie bouillis ou œuf à la coque. Thé ou café sans sucre.
  Formule: 50 g de fromage (de préférence 20 - 30% de matières grasses) peut être remplacé par 150 grammes de fromage et de fruits pamplemousse moitié.
  Déjeuner: une petite partie du poisson bouilli ou cuit au four, salade de légumes, habillé avec du jus de citron et l'huile d'olive, un petit morceau de pain (noir de préférence) ou un gâteau faible en gras.

  Jour 3

  Petit-déjeuner: un verre de jus de pamplemousse, des flocons d'avoine avec du lait écrémé ou du yogourt ajoutée (4 cuillères à soupe).
  Déjeuner: pamplemousse, une assiette de soupe de légumes ou de bouillon de boeuf avec deux biscuits.
  Déjeuner: un demi-pamplemousse, 200 g de poulet (cuit ou cuit au four), deux tomates. Thé.
  Avant d'aller au lit peut également prendre la moitié des fruits.

  Jour 4

  Petit-déjeuner: 200 grammes de jus de tomate, œuf à la coque, du thé avec du citron.
  Déjeuner: salade de carottes avec l'ajout de concombre, poivron, le céleri, la laitue, le brocoli, etc., avec de l'huile d'olive de citron et une tranche de pain ou des toasts.
  Dîner: légumes bouillis ou cuits à la vapeur. Vous pouvez utiliser choux, betteraves, carottes, pommes de terre, courgettes jeunes. Combiner les légumes à votre goût. Thé. A verre de nuit de jus de pamplemousse ou le fruit lui-même.

  Jour 5

  Petit déjeuner: salade de fruits (pamplemousse, orange, pomme). Café ou thé avec une tranche de citron.
  Déjeuner: salade de pommes de terre cuites avec du chou ou des légumes verts.
  Même si vous ne changez rien dans votre alimentation en mangeant un demi-pamplemousse, immédiatement avant le repas, vous pouvez perdre jusqu'à deux livres par semaine! Substances en acides de fruits aide à réduire les niveaux d'insuline, ce qui peut conduire à la perte de poids. Ce est aussi une bonne source de protéines.

  Avantages de pamplemousse pour la perte de poids

  Le faible niveau de calories

  Tout d'abord, le pamplemousse contient très peu de calories. Essentiellement, cela signifie que le pamplemousse aide à prévenir l'accumulation de graisse dans le corps. Donc, pour vous aider à perdre du poids, de pamplemousse permet également d'accélérer le métabolisme. Il est la croyance largement répandue que ces fruits contiennent des enzymes à brûler les graisses. Cela signifie essentiellement que la consommation de ces fruits, non seulement ils aident à perdre du poids, mais aussi aider à atteindre les résultats souhaités dans un temps relativement court.

  Le volume élevé des fruits

  Le produit a un grand volume d'air, eau, fibres et faible en calories. Cela signifie que par la consommation de ce produit, vous ne avez pas faim. Pamplemousse ordinaire contient plus de 2 grammes de fibres, le contenu liquide à haute et faible en calories. En utilisant le pamplemousse pour la perte de poids, vous ne serez pas souffrir de la faim constante.

  Réduire l'insuline

  Pamplemousse aide à réduire les niveaux d'insuline dans le corps. Si elle est élevée, cela signifie que plus de glucose est absorbé par le corps. En principe, tout excès de glucose est absorbé par le corps, est stockée sous forme de graisse. Ainsi, la normalisation des taux d'insuline dans le corps, de pamplemousse empêche la poursuite de l'accumulation de graisse. Dans le même temps, de pamplemousse contient également de la pectine. La pectine agit comme laxatif et aide dans le traitement de certaines maladies qui affectent le système digestif.

  Faible indice glycémique

  Pamplemousse se réfère à fruits qui ont un indice glycémique faible et donc ne causent pas de brusques changements de sucre dans le sang. Comme pour les diabétiques, pamplemousse - une façon saine de perdre du poids.
  Il ya de nombreux avantages à l'utilisation de pamplemousse pour la perte de poids. Comparé à d'autres régimes, il combine faible en calories et contient suffisamment de fibres a une capacité naturelle pour maintenir les niveaux d'insuline. En conséquence, fiable et efficace et, surtout, de façon saine de perdre du poids. Cependant, il est important que avant de commencer un régime, vous devriez consulter un médecin qualifié pour éviter les complications désagréables.