Comment calculer le poids idéal
  Trucs et astuces pour les filles utiles

  Poids idéal (astuces)

  Pour déterminer le rapport normal entre taille et le poids, utilisez la formule suivante: hauteur en cm - 100 - 10%.
  Par exemple, votre taille est de 170 centimètres. En appliquant cette formule, vous recevrez:
  170-100 = 70; 70-17 = 53 livres. Donc, votre poids idéal - 53 kg.
  Alors vous avez trouvé votre poids idéal. Quand est-il que votre poids corporel est dans les limites normales, alors vous avez perdu noesh: votre silhouette tout droit! Juste Aimez-vous - que pensez-vous inconvénient est le rêve de beaucoup de filles.
  Mais que faire si vous n'êtes pas satisfait avec les résultats, et votre poids »zashkalyv" extérieur? Eh bien, d'abord, ne désespérez pas. Ce test ne est pas nécessairement approprié pour vous. Écoutez leurs sentiments. Si vous vous sentez que ce est le poids idéal pour vous se il ne vous empêche pas - cela signifie qu'il ne vous convient pas, et rien ne change. Que faire si vous ne vous sentez pas de charme et jolie fille et l'homme-montagne? Puis, un moyen de sortir: il est nécessaire de prendre des mesures.
  Si vous êtes déterminé à perdre du poids, voici quelques conseils pratiques.
  - Buvez de l'eau avec de la glace. Pour se réchauffer, votre corps passe beaucoup de calories. En outre, l'eau aide à éliminer les toxines du corps.
  En passant, vous pouvez boire de l'eau avec du citron. Lemon - une source précieuse de vitamine C, qui est appelé l'antioxydant est une substance qui empêche le vieillissement des cellules de la peau. Parce que cette eau encore plus utile!
  - Mangez plus d'aliments contenant de la graisse et d'accélérer le métabolisme. Particulièrement utile pour vous d'épices comme la cardamome et de cannelle. Vous pouvez facilement les inclure dans votre alimentation.
  Comme pour la fibre, il est contenu dans de nombreux aliments, y compris les pommes, les framboises, les cerises, les poires.
  Si vous aimez l'ananas, Réjouissez-vous! Ils contiennent bromélaïne - un brûleur de graisse naturel. Alors laissez-vous tenter fruit préféré au moins une fois par semaine.
  - Chaque repas que vous avez à devenir un rituel de détente. Même si vous avez dîner seul, toile de lit, installer des dispositifs, prenez une plaque de verre agréable et hautes eaux. Quels sont ces cérémonies? Ce est simple: ils aident votre organisme de se souvenir qu'il a nourris, et il ne sera pas besoin d'une autre partie après heure de l'école. A simples collations sur la course et ne sont pas considérés comme des aliments, vous venez de les oublier et aurez envie de manger à nouveau bientôt.
  - Pendant le repas, ne pas écouter de la musique optimiste. Il ajuste pour une mâcher rapide, et vous en raison de que vous mangez beaucoup plus que vous avez besoin. Généralement, quand vous mangez, pas vidvolikaysya lire des livres ou regarder votre série TV préférée. Sans aucun doute, l'absorption d'un plat savoureux et lire un livre fascinant, vous obtenez le double le plaisir, mais en regardant les hauts et les bas de l'intrigue, vous ne pouvez pas voir comment dévasté les crêpes de toute la montagne mère. Bien voulu manger un seul!
  - Choisissez une petite plaque, puis la partie sera moins. Cette astuce fonctionne - vérifier par vous-même! Même la couleur - et qui affecte le montant que vous mangé. Alors regardez pour le magasin belle assiette de teinte bleue ou bleu - ces couleurs supprimer l'appétit.
  - Vous aimez la salade? Alors ne les mangez pas avec la crème sure ou de la mayonnaise! Goûtez un peu, mais beaucoup de dégâts. Mieux préparer la salade prête vinaigrette avec le jus de citron, l'huile d'olive, une petite quantité de sucre et de sel (ex aequo). Ce remplissage - un miracle, il peut être arrosé chaque salade de légumes crus. Yum!
  - Et qu'est-dent sucrée? De la graisse de bonbons, maintenant - pour se débarrasser des joies de la vie?
  Calmer, parfois vous pouvez vous permettre doux, mais pas trop. Vous pouvez manger une tranche de la marmelade ou confits. Un excellent choix - fruits secs. Abricots bonnes pour le cœur et en même temps très savoureux. Une poignée de fruits secs - et vous êtes sans préjudice de la gaieté la taille se améliorer l'état de votre corps!
  - Mangez seulement quand on a faim en effet, et non sur ce qui fonctionne ou avez-vous la dépression. Comment déterminez-vous ce que vous ne avez faim? Si vous vous sentez mal de tête, l'irritabilité aveugle, vous lancinante douleur, écoulement slyunky - alors il est temps pour une table.
  - Si vous voulez vaincre la faim, utile pour quoi que ce soit de côté. Vous pouvez penser à beaucoup de cours - Appelez un ami, un livre d'honneur, sortir, à emporter, enfin dans la salle en passant, un grand tour - brossage. La sensation de fraîcheur dans la bouche élimine le désir de manger.
  - Si vous vous sentez la fatigue, ne jetez pas tout sur la faim. Peut-être vous juste le temps de se détendre. Rappelez-vous le livre "Les Trois Mousquetaires". D'Artagnan conseillé son serviteur Planchet sommeil parce que la nourriture ne était pas à la maison, et de l'argent aussi. Bon sommeil remplace le dîner - à juste titre.
  - Essayez de ne pas tard dans la nuit. Longue séance à la télévision réglée au même dîner tardif. Par conséquent, pour résister à la tentation, aller au lit plus tard 2200. Quelque part à environ 2300-2330 Jort terribles attaques, qui résistent - mauvais travail. Si vous êtes tombé nuit terrible faim, ne pas céder à l'ennemi! Ne pas faire une énorme tasse de thé sucré avec trois sandwichs avec du beurre et la saucisse. Si insupportable, boire un verre d'eau glacée avec du citron et de manger une pomme ou un morceau de viande séchée. Et se rendre immédiatement à dormir!  

  Comment manger pour être belle

  Une information intéressante et utile sur une bonne nutrition pour les filles
  Maintenant, nous allons parler de la bonne nutrition. Ce que vous mangez, ce qui affecte votre apparence. Ne croyez pas, si vous allez dire que toute la nourriture est bon pour vous! Si ce était des gens réellement malades dans la nature ne existe tout simplement pas. Vous ouvrez un secret: certains produits pour le corps (sans juste fait!) Et d'autres, insidieusement et le temps de détruire tranquillement la santé.
  Donc, la façon de manger?
  Voici une liste de ce que vous vital pour la santé et la beauté.
  Blanc . Il est très utile, il ne fait pas valoir. Les protéines sont les blocs de construction de notre corps. Il est impliqué dans le métabolisme et est membre d'hormones. Qu'advient-il lorsque la protéine est absente? Rien de bon. Nombre de jeunes cellules considérablement réduite et la peau commence à vieillir rapidement. Il est peu probable que vous allez l'adorer.
  Donc, manger de la viande, le poisson, les œufs, le lait de boisson, le kéfir et le yogourt, manger d'autres produits laitiers comme le fromage. La protéine contenue dans les produits d'origine végétale. Si hardiment se trouvait sur une table avec des plats et des légumineuses à grains. La peau vous dira merci!
  Graisses . "Fu graisse - est mauvais de lui graisse! "- Vous fronçant le nez. Mais ce ne est rien, les graisses ne sont pas aussi importants que les protéines. Ce est la principale source d'énergie pour le corps entier!
  Bien sûr, cela ne signifie pas que vous avez à bondir sur les aliments gras et terriblement gras. Cependant, le manque de graisse et pas bon ne fonctionne pas. Après tout, avec de la graisse absorbée vitamines A, D et E. En outre, votre corps juste besoin d'acides gras.
  Mais il ne pense pas que vous obtenez ces graisses en mangeant un sac de croustilles. Et encore une fois, ne oubliez pas que l'excès de graisse dans l'alimentation contribue à l'acné et l'inflammation de la peau.
  Les hydrates de carbone.   Ils sont aussi appelés sources d'énergie rapide. Ils sont également très utiles pour le corps.
  Certaines femmes connaissent en raison de la taille, très peur de grossir et donc limiter la quantité de glucides dans les aliments. Ce qu'ils font pour rien - il est préférable de couper la graisse.
  Avec les leçons de la biologie vous savez que les glucides sont simples (sucre) et complexe (amidon, cellulose). Pour digérer les hydrates de carbone simples, le corps n'a pas à dépenser des calories. Ce est pourquoi ils sont appelés simple. Mais pour la digestion des glucides complexes, le corps va "transpirer" perdre leurs précieuses ressources. Donc, si vous voulez garder un bon chiffre, choisir des glucides complexes. Donc, vous avez à aimer les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales.
  Cellulose . Ce type d'hydrates de carbone. Bien que la fibre et ordonner corps avec énergie, il fournit intestinale normale. Il se trouve dans les fruits et légumes frais, les légumineuses et les grains entiers.
  Vitamines . Ils ne devraient pas avoir beaucoup, mais si vous ne obtenez pas ce minimum, mal non seulement la peau, mais l'ensemble du corps.
  Parce que les vitamines sont impliqués dans un très importants processus métaboliques et de renforcer le système immunitaire.
? Dans l'alimentation vient 13 vitamines différentes F. Malheureusement, il n'y a pas de produit qui contient toutes les vitamines. Ce est pourquoi vous devez manger sain et équilibré.
  Les scientifiques ont même identifié les vitamines dites de beauté - A, C et E. Ils aident la peau à lutter contre la vieillesse, l'infection et la maladie.
  Ainsi, la vitamine E nécessaire à la peau ne souffre pas contre les rayons UV nocifs et des substances nocives dans l'air et de la nourriture, ainsi que pour faire face au stress.
  Vitamine A - une autre bonne peau de défenseur contre les effets nocifs de l'environnement. Il améliore l'état général de la peau.
  La vitamine C, sauf que renforce le système immunitaire, de lisser la surface de la peau.
  Où trouver les vitamines de beauté? Dans les fruits et légumes rouges et jaunes, ainsi que dans l'huile!
  Pour la vitamine A, est dans les carottes régulières, le frotter sur la grille et assaisonner avec de l'huile végétale ou de crème sure. Rappelez-vous que les graisses favorisent l'absorption de vitamines! Par conséquent, les avantages de telles friandises sera beaucoup plus grande que celle d'une carotte.
  Minéraux . Ce sont les blocs de construction du corps et trouvés dans toutes les cellules. Donc, comme vous le savez, ils ont vraiment besoin.
  Que se passe-t-il?
  Le Fer . Il régule la circulation de l'oxygène dans le corps, la respiration cellulaire et la formation de globules rouges. Vous savez ce qui arrive à la peau si pas suffisamment de fer? Il devient sec, fissuré et les cheveux avec chute effrayant. Au rainures clous sont formés, ils deviennent cassants et sharuyutsya.
  Où trouver cet article?
  Prenez beaucoup de manger persil, le son, les haricots, les épinards, les pommes et les courgettes. La véritable source de fer - foie, le cerveau et les jaunes d'œufs. Donc, ne pas les exclure de l'alimentation.
  Le sodium et le potassium.   Ces éléments réguler la pression de fluide dans les tissus. En d'autres termes, si vous avez la peau élastique, donc, de sodium et de potassium de votre corps obtient les bonnes quantités. Et si non? Que faire si votre peau a perdu son élasticité et l'enflure il? Donc, vous ne avez pas suffisamment de potassium. Appuyez-vous sur les pois, les haricots, le poisson, l'oseille, pommes de terre, les bananes et les grains entiers. Bien sûr, beaucoup de sodium contenu dans le sel, mais ne les admire pas, sinon vous pourriez être l'enflure, parce que le sel détient liquide.
  Le Cuivre   aide à nettoyer le corps des produits métaboliques. En outre, il est impliqué dans la formation de pigments et de construction des cellules nerveuses. Beaucoup cuivre trouve dans le foie, les champignons, les espèces de poissons de foie de morue, les huîtres et les noix de coco.
  Phosphore . Son absence peut entraîner une augmentation irritabilité et la colère attaques avec ou sans cause. Faites attention à la façon dont votre menu dans les produits animaux - viande, poisson, lait. En outre, le phosphore bon pour la condition cardiaque.
  Manganèse   contribue à accélérer le métabolisme. Se il est normal, vous ne avez jamais des problèmes avec la figure. Manganèse - un métabolisme de catalyseur. Cet élément de votre corps utilise des vitamines et des graisses. Il se trouve dans les céréales, le riz, les haricots, les légumes verts, les bleuets et les mûres, les noix.