Combien inconnues, mais des produits très utiles. Et combien nous perdons ne les utilisez pas! Ces produits comprennent, par exemple, les graines de chia. C quoi? Qu'est-ce qu'ils sont utiles, car ils prennent?
C quoi?
Qu'est-ce que les graines de chia? En effet, les graines de Salvia. Le nom traduit de l'ancienne langue des Aztèques comme «huile». Graines généralement oblongues et ayant un diamètre ne excédant pas 1 millimètre ovales. La couleur des graines peut être blanc, gris ou noir sur la surface est un motif en relief complexe.
Un peu d'histoire
Les graines de chia patrie historique - est l'Amérique du Sud. Mention d'entre eux remontent à 2600 années. Utilisé ce produit pendant une longue période, ils nourrissent Incas, les Aztèques, les Mayas. Il fut un temps où les graines étaient les aliments de base et même pratiquement permis de survivre en temps de famine. Et les Aztèques apporté Chia à sacrifier à leurs dieux, considérant un cadeau parfait.
Ces graines ont été à ce peuple un symbole de la vie, la longévité et la santé. Aussi, sauf soldats Chia pendant les longs trajets. Il y avait des légendes qu'une seule cuillère à soupe de graines accusations de vigueur et d'énergie consommés pour toute la journée. Ainsi, les soldats se sentaient pas d'épuisement.
Dans le XVI siècle, les conquistadors ont brûlé presque toutes les cultures, et oublier Chia pendant cinq siècles. Mais alors, on a trouvé de petites zones, qui ont été trouvés graines de chia et encore mentionnés.
Composition
Les graines de chia de composition unique. Il contient des acides gras oméga-3, des acides aminés, hydrates de carbone, protéines, lipides, fibres, vitamines B1 et B2 B3 E, A et C. Il ya aussi des minéraux du corps importantes et nécessaires tels que le manganèse, magnésium, calcium, phosphore fer, potassium, zinc et autres.
Quelle est l'utilité des semences?
Quel est l'avantage de graines de chia? Voici quelques-unes de leurs propriétés utiles:
Il contient beaucoup d'antioxydants, qui sont connus pour protéger les tissus de l'organisme contre les effets néfastes et nocifs des radicaux libres. Ces radicaux sont, d'abord, contribuent à un vieillissement prématuré, et d'autre part, peuvent déclencher le cancer.
Ce est une excellente source de protéines. Une protéine est les blocs de construction de cellules et est nécessaire pour le fonctionnement normal des muscles.
Les graines de chia contient beaucoup de calcium, ce qui est essentiel pour notre os, des cheveux et des ongles.
Inclus dans les acides gras oméga-3 sont uniques. D'abord, ils prennent une part active dans de nombreux processus dans le corps, et d'autre part, il est une composante des membranes cellulaires.
Lorsqu'il est utilisé graines de chia peuvent excréter l'excès de cholestérol. Et son excès peut conduire au développement de l'athérosclérose.
On croit que ce produit est très bon pour la perte de poids, parce que, tout d'abord, vous pouvez sentir la satiété (les graines sont capables d'absorber l'eau et à gonfler dans l'estomac littéralement, donnant une sensation de plénitude) d'autre part, un long temps à réduire l'appétit.
Le produit a un faible indice glycémique, de sorte qu'il ne contribue pas à la glycémie et une licence pour l'utilisation dans le diabète.
Inclus dans le tissu favorise l'excrétion des toxines et des toxines, ce qui contribue à accélérer le métabolisme. Un métabolisme normal - ne est pas seulement une perte de poids efficace, mais également coordonné le travail de tous les organes et systèmes du corps.
Les fibres alimentaires est bénéfique pour le système digestif, de sorte que la consommation régulière de chia normalise chaise.
Avantages éprouvés de la santé des semences du fœtus. Ainsi, au cours de la recherche, il a été constaté que les enfants des femmes qui ont consommé pendant la grossesse chia avaient des résultats supérieurs pour identifier les compétences sociales et intellectuelles. En outre, ces enfants sont psyché plus saine et plus forte.
Ce produit contribue à normaliser la pression sanguine, il est recommandé d'utiliser dans l'hypertension.
Les graines de chia à une utilisation régulière et appropriée permet de réduire la capacité du sang à se épaissir et prévenir les caillots sanguins.
Pas mal est-il?
Les graines de chia peuvent causer des dommages lorsqu'il est utilisé santé? Oui, ce est possible. Tout d'abord, il ya des contre-indications:
Il ne est pas recommandé d'utiliser ce produit pour les personnes souffrant d'hypotension. Donc si vous avez une basse pression de Chia avoir à donner.
Ne vaut pas le risque, et les patients atteints de maladies associées à des troubles de la coagulation et ceux qui ont une tendance aux saignements. Dans ces cas, la situation pourrait empirer.
Pour contre-indications inclure certains tractus gastro-intestinale sévère.
Lorsque conséquences indésirables possibles hypersensibles.
Il existe certains effets secondaires. Le plus commun d'entre eux - est flatulences, des ballonnements, une indigestion, des douleurs abdominales. Peuvent également provoquer une réaction allergique.
Pendant la grossesse et l'allaitement devrait prendre un soin particulier. Donner des recommandations peuvent médecin.
Si vous décidez de donner à votre enfant les graines, alors soyez prudents. Les jeunes enfants d'utiliser ce produit ne est pas recommandée.
Dans tous les cas, il est souhaitable d'utiliser avec votre médecin pour obtenir des conseils.
Comment choisir et comment stocker?
Que rechercher en choisissant graines de chia?
Allez dans les grandes chaînes de magasins avec une réputation irréprochable. Mais ignorer les divisions partisanes.
Faites attention à leur pays d'origine. Aujourd'hui, les graines cultivées en Australie et en Amérique du Sud. Donc, si vous offrez chia de la Chine, de l'achat doit être abandonnée.
L'emballage doit être informations sur les certificats de qualité.
Recherchez également des contacts fournisseurs et importateurs et leurs adresses.
Faites attention à la date d'expiration.
graines de prix est assez élevé et est d'environ 500 à 600 roubles par 250 grammes. Faible coût devrait alerter.
Gardez Chia mieux dans un endroit frais, sec et sombre dans un bocal fermé.
Comment utiliser?
Comment faire de graines pour obtenir le plus d'avantages? Tout d'abord, vous devez suivre les règles. Ainsi, la dose quotidienne pour un adulte est d'environ 1 à 2 cuillères à soupe de graines sèches. Prenez Chia peut être sec, mais peuvent-ils remplir avec de l'eau pendant la nuit. Les graines sèches peuvent être ajoutées aux salades, pâtisseries, plats chauds, desserts et cocktails. De Chia vous pouvez faire nutritionnel et de la farine.
Voici les recettes intéressantes:
Versez les graines de lait chaud pendant 15-20 minutes. Vous recevrez la bouillie utile et savoureux.
Pour prendre la farine, versez dans le moulin à café et Chia mâche eux. De ce repas peut cuire les muffins ou du pain.
Vous pouvez en faire une boisson avec Chia. Pour préparer vous avez besoin: de 100 à 150 grammes de graines, 100 grammes de sucre brun, 25 litres d'eau, 100 ml de jus de citron. Ainsi, les graines versez 500 ml d'eau, laisser pendant une heure. Dans le reste de l'eau, versez le jus de citron, ajouter le sucre, bien mélanger tous. Trempé mélange de semences avec le reste de l'eau, envoyer dans le réfrigérateur pendant la nuit et manger.
Assurez craquelins utiles Chia. Vous aurez besoin: une tasse de graines 1 tomate moyenne taille, quelques bouquets de basilic, 2 cuillères à soupe de jus de citron. Chia 12 heures couvrir d'eau. Quand les graines se gonflent, à la tomate et au basilic les hacher dans un mixeur, ajouter le jus de citron. Former des gâteaux, les mettre sur le pont inférieur, recouvert de parchemin. Cuire au four 10 à 15 minutes à 180 degrés.
Les graines de chia vous laisseront produit familier et aider à améliorer la santé.
Chaque fille et chaque femme veut être belle et attrayante, et ce désir ne dépend pas de l'âge. Et si l'on considère que, après 30-40 ans de la vie vient de commencer, la mince silhouette se efforcent non seulement possible, mais nécessaire. Mais comment se débarrasser des kilos en trop après 40 si elle difficile?
Qu'est-ce qui se passe dans les femmes de plus de 40 ans?
Il est clair qu'avec l'âge les cellules, tissus et organes varient, il est normal et inévitable. Qu'est-ce qui se passe dans la femme qui a atteint cette étape que quarante ans? Voici quelques points importants:
Métabolisme ralentit considérablement. Cela signifie que l'énergie consommée est beaucoup plus lente, ce qui entraîne à son tour les calories entrants et graisse juste ne pas avoir le temps de brûler et sont «en stock» vidkladayuchys sur les cuisses, le ventre, les fesses et les autres parties du corps.
Avec l'âge besoin croissant de certaines substances et composants. Par exemple, l'état normal des os, des cheveux et des ongles ont besoin de calcium. Pour renforcer les vaisseaux sanguins ont besoin de vitamine C en général, pas de vitamines, minéraux, micro - et macro et d'autres substances importantes fonctionnement de l'organisme seront certainement heureux qui affectent à la fois la santé et la forme et l'apparence.
Parce que du mode de vie, le stress fréquent ou des conditions environnementales défavorables de 40 ans, la plupart des femmes devient maladies chroniques. Et malheureusement, ces maladies ne sont pas la meilleure façon affectent le corps.
Eau - une vie en dépend et le métabolisme (sciemment mis tous les taux de consommation des nutritionnistes et les montants minimums). Après 40 années de cellules ne sont pas en mesure de conserver pleinement l'humidité, donc il est la déshydratation constante, ce qui affecte négativement le corps.
Hormones vont inévitablement changer hormones fournissent l'impact le plus direct sur le métabolisme et le poids.
Puis-je perdre du poids?
Est-il possible de se débarrasser des kilos en trop après quarante? Bien sûr, vous pouvez, vous voulez juste le! Bien sûr, pour revenir les anciennes formes sera plus difficile que par le passé, mais si vous voulez, vous ne pouvez réaliser.
Justification - non! Bonne motivation - oui!
Beaucoup de femmes justifient constamment leurs lacunes. Certains font référence à la maladie, d'autres - par manque de temps, et d'autres - aux tâches ménagères et leur abondance, cinquième responsable de tout hormones. Recherche assez des excuses! Changements hormonaux graves se produisent pas beaucoup (et problème résolu) heures jour un salaire bien-aimée tout à fait possible, la maladie est presque tout, mais - pas un loup!
Un autre point important - la motivation. Si 20-30 ans filles ont tendance à être attrayant pour l'attention des hommes ou même de l'envie des amis, puis à 40 mains pratiquement omis, incitations manquantes.
L'homme est, il ne va nulle part et la femme se aiment ce que ce est. La majorité des copines longtemps cessé d'être le plus idéal. Mais ne pense pas! Un homme peut avoir déplu votre apparence, afin de prendre soin de vous-même est nécessaire. Et est-il pas bon de voir dans le miroir femme sage et attrayant dans la fleur de l'âge? En général, Motivez-vous correctement et de façon permanente!
Pourquoi ne pas faire?
Avant de découvrir comment perdre du poids après 40 ans, vous devriez connaître les erreurs de base et les plus courantes qui permettent à la grande majorité de ces femmes à perdre du poids. Ils sont là:
Les restrictions sévères sur l'alimentation ou le rejet complet de certains produits. Tout d'abord, l'ensemble de ce qui peut conduire à une carence en vitamine et des problèmes de santé graves. Deuxièmement, aucun résultat ne vous voient. Le fait que le corps est conçu d'une manière telle que des conditions défavorables ou extrêmes, elle commence à faire des réserves stratégiques. Donc, si vous vous limitez autour, alors tout ira sur le régime immédiatement être retardée.
Les habitudes alimentaires. Auparavant, vous pouviez vous permettre fêtes fréquentes et "vacances" ventre, maintenant il est bon de rappeler que pour les formes d'épargne devraient essayer. Et le poids va aller plus lentement.
Exprimez régimes conçus pour la perte de poids rapide. La perte rapide et drastique du poids peut déclencher des problèmes de peau (elle peut devenir flasque et obvysnuty en raison des changements liés à l'âge et les caractéristiques structurelles de l'épiderme).
Disclaimer sportive. Ne pensez pas que le sport - jeune, vous pouvez également choisir quelque chose pour eux-mêmes.
Disclaimer cholestérol et en graisses. Le fait que certaines graisses sont activement impliqués dans la synthèse des hormones sexuelles féminines. Donc, si vous les refusez, culminant vient beaucoup plus tôt en raison du manque d'hormones. Mais graisse et de cholestérol devraient être corrects. Ainsi, l'usine devrait prévaloir.
Comment manger?
L'alimentation joue un rôle important dans la perte de poids. Voici quelques principes de base:
Réduisez votre apport calorique quotidien. Donc, pour enregistrer le formulaire suffira 2000 calories, mais soumis à un mode de vie actif. Et si le corps viendra 1500 calories, le poids va progressivement aller. Mais moins de 1200 calories consommées ne peuvent pas se en souvenir!
Diversifiez votre menu. Préparer une variété de plats délicieux à partir d'une variété de produits utiles. Si vous aimez la cuisine, vous allez perdre du poids beaucoup plus facile. Une alimentation équilibrée vous fournira tout le corps nécessaire et vous protéger contre l'avitaminose et hypovitaminose.
Veillez à inclure dans votre alimentation les aliments suivants: viandes maigres et les poissons, légumes, fruits, baies, graines, céréales, lait et produits laitiers, les haricots.
Le montant de portions réduisent pas trop manger.
Cuire au four pour le meilleur ou un couple, vous pouvez faire bouillir et laisser mijoter. De la friture refuser.
Le dernier repas doit être d'au moins 2-3 heures avant le coucher.
Évitez les aliments alimentaires et de dépannage rapide.
Buvez au moins 2-25 litres d'eau par jour.
Voici Exemple de menu: petit-déjeuner, manger un bol de céréales ou muesli avec du lait. Déjeuner peut consister en un sandwich (utilisation des céréales de son) avec du fromage faible en gras. Pour le déjeuner, manger un peu de soupe de légumes maigre, ragoût de légumes et un morceau de poisson paire. Au déjeuner, manger des fruits ou des baies un peu, boire un verre de kéfir. Pour le dîner, manger une salade et un morceau de viande maigre.
Du Sport
Personne ne vous oblige à faire du sport professionnel, mais, par exemple, fitness vous tout à fait abordable que la danse ou autre chose. Considérez les caractéristiques, l'état et l'activité physique, le programme sélectionne individuellement avec un entraîneur. Ne pas se pencher et regarder votre état.
Recommandations
Maintenant conseils pour perdre du poids:
Mâchez bien les aliments, ne mangent pas à la télévision ou l'ordinateur.
Déplacez plus chaque jour, nous levons monter les escaliers, suivez le ménage, juste marcher.
Essayez de tenir un journal alimentaire peut aider.
Essayez procédures de quelque chose comme le massage.
Accordez pour le succès.
Supposons que vous puissiez le faire, et votre silhouette attire l'œil et l'envie des amis.
