Nous mangeons tous, non seulement pour remplir l'estomac. Ce corps est, en fait, seulement un assistant, impliquée dans le traitement et la réception des éléments importants. Mais le but ultime de la prise alimentaire - est l'absorption des vitamines, minéraux, acides aminés, et tous les autres éléments. Ce ne est pas pour rien si vous ne pouvez pas utiliser des produits naturels (par exemple, les maladies et la pathologie de l'appareil digestif) peut être administré par voie intraveineuse alimentaire.
Chaque composant de l'aliment a un certain effet sur le corps et les processus qui se déroulent en elle. Et qu'est-ce que vous voulez que les gens de potassium, le sélénium et le magnésium? Plus de détails sur chaque élément.
Pour l'organe de travail en douceur, il faut variété masse de nutriments, vitamines, oligo-éléments, acides, et plus encore. Chaque ingrédient joue un certain rôle et est impliqué dans des processus différents. Et quels produits contiennent du potassium, du magnésium et du sélénium? Et pourquoi avons-nous besoin de ces articles à l'homme?
Sélénium
Commençons par les propriétés bénéfiques de sélénium:
Tout d'abord, cet article est un antioxydant puissant. Cela signifie qu'il protège l'organisme contre les effets négatifs des radicaux libres, ce qui est particulièrement préjudiciable sur les membranes cellulaires et des globules rouges. Mais le sang et les cellules - pièces importantes du corps.
Le sélénium peut stimuler la production d'hormones thyroïdiennes et d'accélérer leur métabolisme. Par exemple, les scientifiques ont trouvé que ce est de cet élément dépend du travail de cette glande importante chez les personnes âgées.
Cet élément contribue à renforcer les défenses de l'organisme. Et les gens plus facile à tolérer le froid, à récupérer plus rapidement et généralement moins malades.
Il est connu que l'activité des radicaux libres peut conduire à la dégénérescence des cellules saines normales dans le cancer. Et puisque le sélénium est aux prises avec les radicaux, il est donc aussi un moyen de prévention du cancer.
Le sélénium est une partie du tissu musculaire, de sorte que les muscles travaillent sans cet élément serait impossible.
Cet élément important est également impliqué dans les processus de sang et la circulation sanguine.
Nutritionnistes conseillent de perdre du poids qui mangent des aliments riches en cet élément puisqu'il effet bénéfique sur le métabolisme, l'accélérant. Mais le métabolisme - un chemin direct à l'obésité.
Peau et le sélénium de cheveux due à être belle et jeune.
Dans le foie, aussi, est une influence positive.
Sélénium et les hommes utiles, que si elle est appliquée système reproducteur fonctionnera de façon optimale. Augmenter la puissance, d'augmentation de la libido.
Cet article peut protéger les gens contre l'exposition aux substances toxiques et même des poisons.
Potassium
Maintenant plus sur le potassium:
Cet élément régule l'équilibre de l'eau dans le corps et commande la quantité de liquide. Et comme l'excès de liquide peut entraîner des problèmes tels que le gonflement, il convient de noter un effet positif sur les reins.
Œdème peut déclencher une pression accrue, si sûr de dire que cet élément hypertensive est nécessaire.
Potassium normalise musculaire parce que le muscle contrôle l'état.
On ne peut pas écrire sur l'impact de ce produit sur le système nerveux. Au stress constant, les émotions et la tension nerveuse nécessaire.
Le potassium augmente l'endurance qui nous aide à faire face à l'activité physique élevé.
Avec un manque de potassium peut développer des conditions sévères associés à l'épuisement des tissus du corps.
Cet élément prend une part active dans le transport de l'oxygène vers les cellules du cerveau.
Le potassium est essentiel pour le fonctionnement normal du coeur, qui est l'un des organes les plus importants.
Magnésium
Ce est ce qui nous donne une magnésium:
Si vous vous sentez déprimé et constamment fatigué, il est probable que votre corps manque de magnésium. Le fait que cet élément prend une part active dans le développement de son énergie et le métabolisme.
Besoin magnésium et notre système nerveux. Sans elle, vous vous sentirez la tension nerveuse et constante.
Une des raisons les muscles du mollet de la cour la nuit - un manque de cet élément.
Le magnésium est important pour le coeur.
Cet élément favorise l'excrétion des substances nocives, les toxines et les déchets.
Il est tout à fait important que tous les tissus de l'organisme, ainsi que la promotion de la croissance cellulaire.
Depuis l'élément est en mesure de développer des vaisseaux sanguins, nous pouvons dire que cela aide à diminuer la pression artérielle.
Ne oubliez pas de contrôler le cholestérol.
Et les femmes ont besoin de magnésium, car il aide à soulager la condition pendant PMS et pendant la menstruation.
Comment faire pour obtenir tous ces éléments?
Par conséquent, les produits sont disponibles à partir de chacun de ces éléments?
Pour commencer avec du magnésium:
Noix: amandes, noix de cajou, cacahuètes
Produits laitiers: lait, fromage à pâte dure.
Légumes: épinards, le brocoli.
Céréales: son de blé, le seigle et le pain blanc.
Viande: porc, poulet, boeuf.
Légumineuses, le soja, les haricots.
Céréales, gruau de maïs, la farine d'avoine, le riz
Poisson: hareng.
Fruits: bananes.
La plupart de potassium est contenue dans les produits suivants:
Les fruits secs: figues, dattes, raisins, pruneaux.
Le sélénium est composée des produits suivants:
Bean: Caractéristiques pois et le soja et les haricots verts.
Le blé, le son, les germes de blé.
Noix: arachides, noix, amandes et pistaches.
Champignons, des champignons et cèpes.
Par: oie, poulet ou de canard foie et d'autres viscères.
Céréales, le riz et la farine d'avoine.
Cet élément est contenu dans les oeufs.
Les poissons marins.
Le sélénium est graines et noix de coco tournesol.
Mais vous devez vous rappeler une chose importante. Une alimentation équilibrée - il est juste et bon. Mais toujours obtenir toutes les substances nécessaires de la nourriture est très, très difficile. Tout d'abord, certains d'entre eux ne seront pas digéré complètement et correctement. Deuxièmement, certaines vitamines et de minéraux ne interagissent pas les uns avec les autres et même interférer avec l'absorption de l'autre. Et, troisièmement, le temps de rétention de certaines substances dans est si petit qu'il est nécessaire de manger quelques kilos pour obtenir l'exigence quotidienne. C'est impossible.
Il ya une solution! Ces complexes de vitamines. Vedette sont faites avec toutes les caractéristiques non seulement du corps humain, mais aussi inclus dans ces préparations composants. Alors contactez votre médecin et de lui parler. Il saura vous conseiller quelque chose.
Si vous voulez être heureux et en bonne santé, veiller à ce que le corps a reçu tout le nécessaire. Manger «droit» alimentaire, prendre des vitamines!
Le magnésium est un élément intracellulaire importante. Le besoin du corps pour le magnésium est de 500 à 750 mg par jour. Les femmes enceintes, le chiffre est légèrement inférieur en raison de la grossesse au cours de magnésium renforcé excrété par le corps. Mais après la naissance d'un bébé chez les mères allaitantes est de plus en plus besoin de cet oligo-élément.
Les athlètes et les jeunes ont aussi besoin de quelque chose de plus de magnésium que les autres. Il convient de noter que la forte teneur en magnésium est nécessaire de lutter contre l'obésité, dans le cas d'un régime hypocalorique.
Propriétés de magnésium
Les principales propriétés de magnésium excrétés activation d'enzymes qui régulent le métabolisme des glucides, l'induction de stockage de régulation de la protéine et la libération de l'énergie de l'ATP, ce qui réduit l'excitation dans les cellules nerveuses, la relaxation du muscle cardiaque. En outre, le magnésium joue un rôle clé dans les processus de l'énergie dans le mécanisme de la contraction musculaire et la transmission neuromusculaire.
Le principal «dépôt» de magnésium dans le corps humain sont les os et les muscles. 60% de cet oligo-élément se trouve dans les dents et les os, 39% - dans les cellules de l'organisme, y compris des organes, et représente seulement un pour cent du sang.
Une carence en magnésium peut déclencher le système cardiovasculaire, l'hypertension, l'urolithiase, des convulsions chez l'enfant, peut augmenter le risque de cancer et de maladie rayonnement.
Produits contenant du magnésium
Et quels produits contiennent du magnésium? Son de blé, de pois, d'amande douce, le blé, la farine de soja, le chou, les abricots, les flocons d'avoine, pain, haricots, les céréales d'orge, les noix, la plupart des légumes et le fromage et le lait - de tous, d'abord.
Des études cliniques ont montré que le chocolat et le cacao appartiennent au groupe d'aliments riches en magnésium facilement digestible, ils sont capables de corriger la déficience chronique superficielle de cet oligo-élément. Toutefois, souvent, ces produits sont exclus des régimes spéciaux à faible teneur en calories, minceur pratiquées et rarement utilisés par les athlètes professionnels.
Il est sûr de dire que les culturistes, les athlètes, danseurs professionnels et ceux impliqués dans la forme physique d'eux-mêmes provoquent une carence en magnésium parce que leur régime alimentaire est couvre le besoin de micronutriments presque. Ces groupes de personnes ne comprennent pas de votre alimentation sont des aliments riches en magnésium - le chocolat, les noisettes, les bananes, amandes, pâte de tahynnaya, flocons d'avoine, les haricots, citant le fait qu'ils sont très satisfaisants. Dans ce cas, ils devraient prendre une multivitamine, comprenant du magnésium.
Il convient également de noter que l'excès de magnésium fournit principalement un effet laxatif. En outre, l'excès de sélénium peut causer une carence en calcium et en phosphore.
Lorsque la chaleur et l'humidité élevée est une grande perte de magnésium. En outre, des études ont montré que, avec cet élément de trace provenant du corps et d'autres éléments de neyroaktyvnыe importante dont le zinc, le cuivre, le fer, le potassium, le calcium, le manganèse, le silicium et le cobalt. Ainsi leur place sur la base de antohonyzma biologique prendre métaux neurotoxiques - plomb, l'aluminium, le cadmium, le nickel.
