Surpoids apporte un inconvénient physique et morale provoque beaucoup de tort, réduit souvent la vie. Ce est pourquoi les gens essaient de se débarrasser de kilos superflus grâce à différents régimes. Récemment régimes offerts tellement que parfois très difficile de comprendre ce genre d'entre eux sera vraiment efficace.

  Lors du choix d'une technique de perte de poids doit d'abord consulter un médecin afin d'effectuer l'examen nécessaire pour évaluer leur état de santé. Il faut du temps, l'homme moderne qui déjà manque chronique. Essayez de commencer à examiner et à organiser votre alimentation.

  La Nutrition
  Si vous avez quelques kilos en trop, se en tenir à un régime strict ne est pas nécessaire. Souvent, il suffit de faire votre alimentation avec compétence tous les jours.

  En Premier , Les repas doivent être équilibrés, ce est, votre corps doit trouver les protéines et les graisses et les glucides.

  En Second , De l'Alimentation doit être faible en calories, calculer le nombre approximatif de calories que vous-même. Vient du fait que les femmes moyenne minimum requis - 1500 kcal pour les hommes - 2000 kcal par jour.

  Troisièmement   produits doivent contenir suffisamment de vitamines et autres substances bénéfiques pour le corps.

  En suivant ces règles, vous pouvez faire une liste de produits qui seront inclus dans votre menu. Et dont les produits devraient donner tout ou limiter fortement leur utilisation.

  Quel devrait être supprimé?
  Pour perdre du poids, vous devriez abandonner les aliments riches en sucre et hydrates de carbone dits "rapides". Ces substances ont la capacité de se accumuler dans le corps sous forme de graisse.

  Exclure de votre alimentation les aliments frits est trop calorique et avantages ne apporte presque rien. En outre, rôti peut provoquer une certain nombre de maladies. Mangez bouilli, cuit la nourriture ou de la vapeur.

  Interdit que les aliments trop gras, mais ne donne pas de graisse peut. Remplacer gras variétés sans viande de la viande de beurre - légumes, gâteaux de fantaisie et le pain blanc - pains alimentaires et de farine de pain, manger des produits laitiers faibles en gras. Graisses utiles trouve dans les noix et les poissons de mer gras. Il est nécessaire d'éliminer les viandes, saucisses en conserve.



  La principale cause de l'obésité - l'excès de glucides se trouvent dans la farine, toutes sortes de bonbons, les céréales et les pâtes. Tout abandonner glucides en tout cas impossible. Exclure de l'alimentation de la nourriture qui contient des glucides bыstrousvayvaemыe. Ces pâtes, tous les grains blancs (riz, semoule), de la confiserie et du chocolat. Si vous ne imaginez pas ma vie sans douce, utiliser du miel au lieu du sucre, des fruits secs et des bonbons remplacer ou baies et de fruits frais.

  Partagez votre menu du jour correctement, sachant des marchandises doit refuser de perdre du poids, il ne est pas difficile à faire. De cette façon, vous pouvez sans régime strict pour se débarrasser des kilos en trop et être toujours en forme.  

  Les gens qui sont aux prises avec l'embonpoint, car personne ne sait d'autre combien il est difficile d'enseigner donné corps à des restrictions alimentaires. Tous les régimes peuvent promettent rapide et facile pour obtenir l'effet désiré, mais le résultat est souvent décevant.

  Cela conduit à la dépression, le stress et, par conséquent, à la maladie. Beaucoup ne sont pas obtenir des résultats par l'alimentation, se précipitent à l'autre extrême et refusent de manger du tout. Les effets de la famine peuvent être très triste, en plus de revenir à un régime alimentaire normal, une personne instantanément gagner son ancien poids, ajoutant un peu plus de livres.

  Y at-il un moyen de sortir de cette situation? Il convient de noter qu'il ne est pas nécessaire de vous torturer à un régime strict, sentir la faim constante. Assez pour savoir quels aliments aider à perdre du poids et de les inclure dans votre alimentation. Il se avère, peut être nourrissant, savoureux et plein de manger sans ajouter de poids en même temps.

  Pamplemousse
  Bien sûr, tout le monde a entendu parler des bienfaits des fruits, leur régime alimentaire comprend obligatoire. Cependant, certains d'entre eux, comme les raisins et les bananes, ne sont pas recommandés pour les personnes qui sont en surpoids. Palm à brûler les graisses appartient parmi les pamplemousses de fruits qui se appelle Sophia Loren fruit magique. Ainsi que des vitamines et d'autres nutriments fruits de pamplemousse contient un ingrédient spécial naringine. Sous son processus de lipolyse influence est beaucoup plus rapide. En outre, la naringine empêche le dépôt de matières grasses par l'organisme pour une utilisation future.

  Développé même régime de pamplemousse, qui est basée sur l'utilisation quotidienne d'un demi-pamplemousse avant chaque repas.

  Thé vert
  Récemment, le thé vert est de plus en plus populaire, et pas en vain. Elle a gardé propriétés utiles entièrement de feuilles de thé. L'utilisation de thé vert améliore le système digestif, nerveux et immunitaire, ce qui affecte positivement le métabolisme, le thé vert empêche le développement du cancer. Les substances dans cette merveilleuse boissons aident le corps à brûler les graisses complètement reçu.



  Des Légumes
  Plats de Légumes - est un aliment essentiel pour le corps. En raison de la présence de fibres grossières, ils donnent un sentiment de satiété rapide avec un minimum de calories. Après la nourriture végétale une personne ne se sent pas longtemps la faim, car la digestion des fibres prend beaucoup de temps. En outre, ces produits entraînent intestinale normale qui favorise un bon métabolisme. Légumes recommandées: choux, carottes, betteraves. Y compris dans leurs plats du menu réguliers de légumes, les gens perdent du poids rapidement sans nuire à l'organisme.

  Perle
  Une composante obligatoire de l'alimentation quotidienne devrait être toutes sortes de porridge. Ils contiennent des hydrates de carbone nécessaires de la personne de l'énergie. Cuit dans l'eau et assaisonné avec de l'huile végétale, céréales apporter un sentiment de plénitude et ne apparaîtra pas en surpoids. Nutritionnistes sciemment Porridge appelés "balai pour le corps" - ils nettoient les intestins, éliminer les substances nocives de l'organisme.

  Les aliments épicés
  Manger des aliments épicés conduit à la transpiration accrue, augmenter le rythme cardiaque, accélérant ainsi l'échange et brûler plus de calories. Par conséquent, l'utilisation des épices et des herbes chaudes sera favoriser la perte de poids. Bien sûr, si vous ajoutez des épices à la graisse de la viande, les avantages de ce seront, les produits doivent être faible en calories. Les personnes souffrant de maladies du système digestif, de la nourriture épicée doivent être évités.

  Cannelle
  Cannelle - est unique en son genre d'épices, il comprend sont des substances qui brûlent la graisse. Il suffit d'ajouter un plat moitié de cuillère à café de cannelle par jour pour se débarrasser du problème de l'excès de poids.

  Savoir quels aliments pour perdre du poids, vous pouvez organiser votre régime, régime vous ne avez pas besoin.  

La question se pose d'une alimentation équilibrée avec le sujet de la perte de poids, ce qui ouvre finalement beaucoup de femmes. Dites ce que vous voulez, mais toujours le problème de la surcharge pondérale apparaît dans presque chaque personne qui à l'époque ne pas payer assez d'attention à une nutrition adéquate et régulière, l'exercice physique nécessaire et l'air frais. Dépourvu de tout ce qui conduit à certaines violations fonctionnalité du corps humain, ce qui conduit finalement à de nombreux problèmes, et le problème de l'excès de poids aussi bien. Donc, beaucoup de femmes aujourd'hui essaient de passer à un régime alimentaire équilibré, qui peut non seulement atteindre une perte de poids, mais aussi conduire à la santé globale normale du corps.
Les principes de base d'une alimentation équilibrée
Il ya quelques principes de base qui aideront à assurer une bonne alimentation équilibrée et une perte de poids saine.
Premièrement, la bonne proportion de protéines, lipides et glucides. De nombreuses études dans ce domaine ont conduit les scientifiques à se mettre d'accord: le ratio de protéines, graisses, hydrates de carbone doit être un rapport de 1: 2: 3 respectivement. Cette proportionnalité de ces catégories fournissent la valeur de l'énergie d'une alimentation saine. Ainsi, il apparaît qu'une alimentation quotidienne nutritive de la personne qui a observé exercice moyen doit contenir de 50 à 60% de glucides, 25 à 30% de graisse et de protéines de 10-15%. Il convient de garder à l'esprit que la plupart des hydrates de carbone devraient être présentés dans l'amidon et le saccharose, le fructose et le lactose, la cellulose et pectine; les protéines doivent être principalement des animaux; graisses troisième dérivés devraient contenir des huiles végétales.
Le deuxième principe d'une alimentation équilibrée pour perdre du poids est une bonne répartition des calories des repas. Ce est un quart de vos calories quotidiennes devrait représenter pour le petit déjeuner, deux quarts - pour le déjeuner et une autre quatrième partie - pour le petit déjeuner.
Vous devez aussi faire attention à moi-même de compter les calories. La pratique montre que la présence de ce principe effraie beaucoup de femmes, les obligeant à donner prématurément la perte de poids au moyen d'un régime alimentaire équilibré. Cela est dû au fait que ce principe de compter les calories à l'esprit il ya certaines associations qui parlent d'opérations mathématiques interminables. Cependant, vous devez le traiter un peu plus calme. Essayez de se habituer progressivement à voir informations de calories sur chaque produit sur son étiquette. Croyez-moi, il ne prendra pas beaucoup de temps. Cela vous aidera à voir combien d'énergie vous allez utiliser un produit par jour. Et sachant que la personne moyenne n'a pas besoin chaque jour plus de 2400 calories, vous ne serez pas difficile à calculer et la quantité de nourriture consommée par jour. Par ailleurs, afin d'atteindre une perte de poids, recommandé humaine quotidienne recevoir plus de 1000-1500 calories.
Un autre point important dans la préparation d'une alimentation équilibrée pour perdre du poids est la consommation appropriée et adéquate de l'eau. Vous pouvez utiliser une formule qui permet de calculer le volume d'eau nécessaire par personne et par jour. Prenez votre propre poids en kg et multiplier par 30 millilitres. Ensuite, divisez le nombre résultant de 1000 et de savoir combien de gallons d'eau vous devez boire chaque jour.
Maintenant, pour l'activité physique. Il est évident qu'ils doivent être réguliers. Le meilleur moment pour exercer est considéré comme la nuit - à savoir deux heures avant le dîner. Cela entraînera votre corps à perdre du temps de l'appétit, et finira par conduire à moins de nourriture qui va soulager votre corps de la digestion inutiles pendant le sommeil.
Produits avec une alimentation équilibrée
Pour perdre du poids, vous devez non seulement une alimentation équilibrée, mais sous réserve de certains régimes que plus d'attention devrait être accordée aux aliments faibles en calories qui sont riches en fibres et en fibres. Tout d'abord, ces produits comprennent les fruits et légumes frais (surtout leurs graines et la peau), le bœuf maigre, poisson et fruits de mer, la volaille, le son, la farine de pain. Quant à l'eau, le mieux est encore de l'eau, des fruits frais et jus de légumes. Lait et produits laitiers sont autorisés, mais ils doivent être non-gras ou faible en gras.
En outre, une alimentation équilibrée ne est pas les classes de régime aliments crus. Bien sûr, les produits ci-dessus peuvent faire cuire, faire cuire pour un couple, et parfois même grill. Mais ne oubliez pas que dura traitement thermique réduit considérablement la quantité de vitamines dans les aliments et d'autres nutriments.
En outre, le régime alimentaire devrait comprendre des légumes à valeur énergétique négatif, ce est à dire, le chou chauve et rouge, les carottes, les navets, les betteraves et les navets. Lorsque la digestion des corps de légumes va passer plusieurs fois plus d'énergie pour leur assimilation que son alloué d'eux. Pas de mal avec une alimentation équilibrée et de devenir ces légumes et les légumes, chou-fleur, courgettes, poivrons, oignons, laitue et les épinards.
Maintenant, imaginez une liste de produits qu'il est possible d'être exclus du régime alimentaire nutritif: œufs (une ou deux fois par semaine), les aliments frits, les produits en conserve, produits à base de viande (saucisses, saucisses de Francfort qui signifie, saucisses, etc.), gras la viande, les produits laitiers gras, sauces diverses et la mayonnaise, le sucre et les aliments sucrés et de l'alcool, thé et café.
D'une façon ou une autre, mais une alimentation équilibrée vous obligera à plus-écoute sur les produits que vous utilisez tous les jours. Donc, si vous avez l'intention d'atteindre une perte de poids, même minime, aller à cette question plus ou moins gravement.