Les hommes sont connus pour être attitude moins exigeants envers leur propre apparence. Ils peuvent boire en toute sécurité de la bière et se sentir insurmontable même avec un ventre de bière. Malheureusement, au cours des dernières années, même parmi les jeunes gars sont telles une «Carlson», qui ne est pas grave de l'état du corps.



  Mais laissez pas de l'esthétique. Tout le monde est à l'aise dans l'assemblée qu'il a à l'heure actuelle. Mais en termes de santé, le surpoids pour le sexe fort peut être dévastateur. Cela est vrai tant pour les jeunes garçons et les hommes après 40 ans. Dans l'avenir, l'excès de poids peut entraîner des problèmes cardiaques, digestifs et même puissance.

  Quelle est la solution?

  Fitness peut être une bonne option pour se débarrasser de Zhirkov sur l'abdomen. Mais tout le monde ne accepte votre rythme exercice, et cette fois, n'a pas pu trouver tout.

  Disclaimer bière. Ce est cette liqueur est souvent une source d'abdomen de croissance.

  L'alimentation des hommes. Ce est très différent de la femelle, comme le sexe fort besoin de plus de calories à la vie normale. Mais, à en juger par l'avis, la volonté et une bonne nutrition vous aidera à supprimer rapidement l'excès de poids.

  Que puis-je manger?

  Limiter l'homme dans les aliments est difficile, surtout si elle est engagée dans un travail physique lourd. Mais certains conseils sur l'alimentation doit toujours être prise en compte

  Un minimum de deux litres et demi d'eau par jour

  Doit être de la viande. Non frit et non grasse. Il est préférable d'opter pour la volaille, le choix chansons tranches pelées. Fry-il pas mieux de faire bouillir ou de ragoût. Vous pouvez remplacer les poissons de la mer

  Si votre bien préférée, ne peut se passer de la bière, vous devez fixer une limite: un verre un produit vivant jusqu'à deux fois par semaine

  Veillez à inclure dans le régime de légumes: choux, carottes, betteraves, pommes de terre, les oignons et l'ail. Assaisonné avec des herbes fraîches tous les repas

  Vous pouvez utiliser la farine d'avoine et de faible teneur en gras des produits laitiers

  Le pain est préférable de choisir complet

  Que serait-il de donner

  Sous l'interdiction apparaît esprits. Il est préférable de le laisser en totalité ou au moins réduire leur consommation à un minimum

  Vous ne pouvez pas manger les viandes grasses et les poissons, surtout frit

  Évitez le ketchup, la mayonnaise et fumé.

  Comment créer un régime alimentaire?

  La création d'un régime alimentaire pour les hommes, il est important de considérer qu'il nécessite une grande quantité de protéines. Il ya plusieurs options pour la perte de poids rapide, y compris abdominale et thoracique. Ils sont là:

  Le régime alimentaire de trois jours

  Il est cependant, ce est très efficace, mais nécessite encore un peu de volonté.

  Le premier jour. Le principal produit - poulet. Il doit être bouillie ou cuite, les coupes maigres séparés sorte que le montant obtenu un demi-kilo de viande. Il devrait être divisée en trois repas, laissant la plupart des repas.

  Le deuxième jour. La même procédure est fait avec du veau ou de bœuf.

  Le troisième jour. Le plus difficile. Manger ne importe quoi. Autorisé seulement utiliser cinq tasses de café.

  Indépendamment de la journée, vous devez boire beaucoup d'eau ou de thé sans sucre.

  Sept alimentation

  Il est assez dur, mais seulement dans le sens que vous avez besoin toute une semaine suivre le même régime.
  Fruits et hôtes 1 tasse d'eau.
  2. Le petit déjeuner de sarrasin ou de riz cuits dans de l'eau, 150 grammes de fromage et thé non sucré.
  Repas De Midi. Riz ou les pommes de terre sans beurre sur une tranche de viande ou de poisson maigre cuite; salade, du thé et des fruits.
  Cène. Fruits frais. Avant d'aller au lit, boire un verre de kéfir.
  Malgré le fait que le régime mâle ne est pas considérée comme grave que diverses options pour les femmes, les hommes font des recommandations pour suivre certains aliments peut être assez difficile. Si cette tâche facile appartient à une femme, essayer de se concentrer sur la santé.  

  Comment compter les calories pour les femmes.




  Souvent, se référant à un nutritionniste, de nombreuses femmes découvrent la cause de leur excès de poids dans la suralimentation. Le non-respect des règles de base de la culture alimentaire conduit inévitablement à des dépôts de graisse dans les zones du corps où il ne est pas souhaité.
  Cependant, juste assez pour faire une bonne alimentation, de mettre un peu d'effort en termes de nutrition de la discipline et de la figure de nouveau comme «casting».
  Mais d'abord, vous devez déterminer combien d'énergie est nécessaire pour maintenir la condition physique normale pendant la journée.
  Nous savons tous que l'énergie est produite dans le corps en divisant nutriments. Et elle a passé sur les différents processus de la vie. Cette énergie est exprimée en kilocalories qui croient la formule:
  CCN = (COB + EPD + EA + EP + EL + HE) x + KET YЭZH où:

  CCN - calories par jour;

  COB - métabolisme quotidienne;

  EPD - énergie dépensée sur les activités professionnelles;

  EB - l'énergie dépensée au repos;

  EP - énergie de la nourriture;

  EL - l'énergie dépensée sur la désintoxication;

  Stand - énergie consommée pour maintenir la température corporelle;

  KET - coefficient de métabolisme de l'énergie;

  YЭZH - l'énergie excédentaire est stockée dans le corps sous forme de graisse.

  Métabolisme quotidien soutient le corps dans le confort. Pour les femmes ce est le numéro 1 kcal par 1 kg par heure. Et le calcul des calories quotidiennes pour le corps des femmes doit être prise en compte de l'âge et l'indice de l'activité physique.
  À un certain âge la valeur du métabolisme quotidienne, ainsi que les coûts de l'énergie pour l'activité professionnelle et de repos, individuelle. Par conséquent, en utilisant la formule:

  pour les jeunes femmes à 29 ans (0062 x poids (kg) + 2036) x 250 (kcal);

  pour les femmes matures de 30 à 59 ans (0034 x poids (kg) + 3538) x 250 (kcal);

  pour les femmes de plus de '59 (0062 x poids (kg) + 2036) x 250 (kcal).

  Apparemment, les coûts énergétiques globaux de performance sont calculés. Dans ces formules ne ont qu'à remplacer les valeurs de poids corporel (en kg) en multipliant le chiffre obtenu au nombre de calories de l'exercice:

  11 - un peu d'exercice;

  13 - exercice moyen;

  15 - excellent exercice.

  Dans le monde d'aujourd'hui, les femmes sont le mode de vie très actif, fitness, loisirs de plein air, les tâches ménagères. Mais la plupart ont du travail de malopodvyzhnuyu, préférant un travail physique mentale. Par conséquent, ils exercice moyen souvent typique.
  Et maintenant calculer les calories, par exemple, pour les femmes de 35 ans, pesant 66 kg et l'activité physique moyenne. En substituant les données dans la formule de son groupe d'âge:
  (0034 x 66 (kg) + 3538) x 250 (kcal) = 1445 kcal
  1445 x 13 = 1880 calories
  Ainsi, pour une femme donné un jour devrait consommer 1880 calories totale. Et si elle consomme plus de calories que vous avez besoin, l'exhaustivité inévitable.
  Beaucoup de librairies maintenant disponible dans le commerce de compteur de calories, avec lequel vous pouvez créer votre alimentation quotidienne individuelle, tandis que le calcul de la formule appropriée pour les besoins quotidiens en calories. Vous pouvez également développer et programme de hypokaloryynuyu, par exemple, si je veux perdre quelques kilos en trop. Et ce est un compteur de calories, dans ce cas, sera constamment ajuster votre alimentation et enregistrer les résultats.
  Mais si, après tout, ne veulent pas de compter, vous pouvez utiliser un principe simple: une quantité normale de calories pour les femmes avec un poids corporel moyen et de l'activité physique modérée ne devrait pas dépasser 2 200 kcal par jour. En suivant cette règle simple, vous pouvez facilement maintenir un poids idéal!