Les besoins idéales et souhaitable de chaque femme. Ainsi commence la recherche de régime et d'exercice des installations appropriées. À ce jour, la plus commune et efficace est probablement l'alimentation, développé dans les murs de la clinique "Yaэks" au Japon, d'où le nom de «régime alimentaire des Japonais".
Conçu par seulement 13 (option 14) jours de ce régime va perdre jusqu'à 8 kilos de trop. En outre, ce régime est assez facile à transporter, que de grandes portions de nourriture, que la nourriture est très variée. Pendant ce temps, le métabolisme dans l'organisme en tant que résultat sera effet de longue durée. Bien sûr, avant de commencer tout régime doit être préparé pour quelques jours, de limiter la consommation d'aliments riches en calories.
Le régime alimentaire japonais a plusieurs caractéristiques:
* L'exclusion complète de sel parce que le sel provoque l'accumulation de l'excès de liquide et de la confiserie de sucre, tout type d'alcool de grain;
* Le strict respect de ce menu et les jours de la diète;
* Au moins 15 litres d'eau par jour encore.
Mais, en fait, le régime alimentaire très.
Jour 1:
Petit-déjeuner: une tasse de café (naturel)
Dîner: œufs durs (2 pièces), de la salade avec cuits (vous pouvez verser sur l'eau bouillante) de chou blanc ou chinois, assaisonnée avec de l'huile de tournesol, un verre (200 ml) de jus de tomate
Dîner: bouillie ou poisson frit (200 g)
Jour 2:
Petit-déjeuner: une tasse de café avec des craquelins
Déjeuner: poissons (bouilli et frit), assortiment de légumes et le chou avec de l'huile végétale
Dîner: bouillie de boeuf maigre (100 g), un verre de kéfir
Jour 3:
Petit-déjeuner: une tasse de café avec des craquelins
Déjeuner: grosse courgette, cuit dans l'huile végétale
Dîner: œufs (2 pcs) cool, bouilli (200 g) de chou frais avec un peu d'huile végétale
Jour 4:
Petit-déjeuner: une tasse de café
Déjeuner: 1 oeuf, 3 bouilli et assaisonné carottes avec de l'huile végétale, le fromage 15 g faible en gras
Dîner: fruits
Jour 5:
Petit déjeuner: carottes râpées premières avec l'ajout de jus de citron
Déjeuner: poisson bouilli ou frit, 200 ml de jus de tomate
Dîner: Fresh Fruit
Jour 6:
Petit-déjeuner: une tasse de café
Déjeuner: un demi-poulet (cuit), carottes râpées ou salade de chou frais
Dîner: œufs (2 pièces), les carottes crues, assaisonnées avec de l'huile végétale
Jour 7:
Petit déjeuner: thé (de préférence verte)
Déjeuner: 200 g bouilli de boeuf maigre, les fruits
Dîner possible l'un des précédents, sauf pour la 3e journée, vous pouvez faire bouillir les crabes
Jour 8:
Petit-déjeuner: une tasse de café
Déjeuner: la moitié de poulet bouilli, salade de chou frais ou des carottes
Dîner: oeufs durs (2 pièces), salade de carottes fraîches avec de l'huile végétale
Jour 9:
Petit déjeuner: carottes râpées premières avec l'ajout de jus de citron pressé
Déjeuner: poissons (frit ou bouilli), 200 ml de jus de tomate
Dîner: Fresh Fruit
Jour 10:
Petit-déjeuner: une tasse de café noir
Déjeuner: 1 oeuf (de préférence fait maison) de prendre cru, cuit trois grosses carottes avec de l'huile végétale, 15 grammes de fromage faible en gras
Dîner: fruits
Jour 11:
Petit-déjeuner: une tasse de café avec des craquelins
Déjeuner: frits dans un peu d'huile végétale grosse courgette
Dîner: œufs (2 pièces), bouilli (200 g), le chou avec de l'huile végétale
Jour 12:
Petit-déjeuner: une tasse de café noir et des biscuits
Déjeuner: poisson, bouillie ou frite, salade de chou, huile arrosé
Dîner: 100 g bouilli, un verre de kéfir
Jour 13:
Petit-déjeuner: une tasse de café
Déjeuner: 2 œufs à la coque, de la salade de chou bouilli avec de l'huile de tournesol, un verre de jus de tomate ou Morse
Dîner: 200 g de poisson (bouilli ou frit)
Jour 14 (pas obligatoire):
Petit-déjeuner: une tasse de café
Déjeuner: poisson frit ou bouilli, salade de chou, salade de carottes possible
Dîner: 200 grammes de boeuf, un verre de kéfir.
Régime alimentaire des Japonais ne devrait pas être appliqué plus d'une fois par an, de préférence 2-3 ans, sinon le corps en grandes quantités perd les nutriments. Et bien sûr, vous ne pouvez pas simplement décrocher et commencer à manger tout en vue.
Les zones à problèmes chez les femmes sont souvent formés dans la région de l'abdomen et les côtés. Avant la saison estivale, nous trouvons tout à coup que peu (ou pas) ventre flasque et saillantes côtés non seulement donner la possibilité de montrer à la plage en bikini, mais moins de gras et mis sur des robes serrées tout l'été.
Un seul moyen de sortir - pour aller immédiatement à un régime qui élimine l'excès de graisse. Mais il est nécessaire d'avertir qu'une minceur ventre alimentation courte durée efficace. Pour éviter de tels incidents à l'avenir et de ne pas risquer leur santé doivent constamment surveiller leur corps et faire des exercices physiques. Diète pour l'estomac et les côtés ne peut fournir d'urgence, l'assistance locale.
Menu régime alimentaire de Zhirkov sur la Semaine de l'abdomen
En fait, il est basé sur les restrictions habituelles sur les denrées alimentaires. Les nutritionnistes conseillent de ne pas remplacer les plats sur le menu et essayer de suivre exactement toutes les instructions pour obtenir les meilleurs résultats.
Jour 1
Pour le petit déjeuner, manger une tasse de yogourt et de compléter son toast
Dîner: 150 g de riz cuit et salade de chou, concombre et le poivron
Dîner: poulet bouilli, le meilleur poitrine ou de boeuf - 100 g de jus frais à partir de pommes, l'aubergine, idéalement cuit
Jour 2
Petit déjeuner: fromage avec 0% de matières grasses, café ou thé sans sucre et le lait
Dîner: 100 grammes de riz cuit et la viande bovine
Dîner: salade d'oignons et de tomates (250g). Un verre de jus de tomate avant le coucher
Jour 3
Petit déjeuner: 100g de dinde bouillie, une tasse de thé vert
Déjeuner: 150 g bouillie ou de la vapeur poissons, salade de choucroute, les oignons et les pois
Dîner: riz bouilli et de pomme. Avant d'aller au lit - un verre de jus de pomme
Jour 4
Petit-déjeuner: 100 grammes de boeuf cuit, thé ou café
Déjeuner: bouillon de soupe de légumes, le pain et le son
Dîner: riz bouilli et de poulet 150
Jour 5
Petit-déjeuner: un verre de yogourt faible en gras avec du pain grillé
Déjeuner: 2 pommes de terre cuites, 150 g de poisson cuit, salade de carottes à la crème sure
Salade de légumes et 100 grammes de boeuf bouilli: Dîner
Jour 6
Petit déjeuner: tisane, biscuits à l'avoine deux morceaux, l'un œuf à la coque
Déjeuner: riz bouilli avec la Turquie (100 g)
Dîner: 200 grammes de salade de poulet cuit
Jour 7
Petit déjeuner: fromage (100g), le thé vert avec du pain grillé
Déjeuner: bouillie de riz et de salade de légumes
Dîner: 200 grammes de boeuf cuit, salade de chou et les tomates
Si le temps toute la semaine à l'alimentation non, il ya un régime rapide à l'estomac. Dans l'avis qu'elle aide vraiment à se débarrasser rapidement de la graisse.
Ce est ce qu'ils écrivent sur un tel régime.
Veronica:
"En fait, je ne crois pas à l'alimentation rapide. À mon avis, les méthodes rapides que nuire à l'organisme. Mais je ai dû enlever rapidement abdomen flasque, et ce régime m'a vraiment aidé. Je espère que plus je ne ai pas à l'utiliser ".
Exemple de menu de cette alimentation rapide
Petit déjeuner: 1 tasse de yogourt et orange ou 200 g de fromage et de pomme
Déjeuner: 2 pommes et une orange. Vous pouvez remplacer trois cuillères à soupe de miel
Déjeuner: soupe de légumes et un œuf (peuvent remplacer 50 g de fromage) ou 200 grammes de poulet grillés avec salade fraîche
Dîner: 100 grammes de viande cuite et les haricots ou deux tomates, concombres, 200 grammes de filets cuits. Vous pouvez remplacer 200 g de toute ragoûts de fruits de mer.
L'exercice pendant la diète
Depuis régime minceur ventre, bien que très limitant régime, mais épuise le corps, vous vous sentirez Malaisie, le vertige, et peut exercer pleinement un exercice.
Il est recommandé chaque jour se incline à gauche et à droite, et de faire des virages Corps. Il peut être un moyen efficace signifie cerceau. Steep une centaine de fois dans un et l'autre.
Et ne oubliez pas, perte de poids rapide alimentation ventre, mais l'huile propre, mais conduire au fait que le corps les accumule ailleurs, parfois tout à fait inattendu. Alors surveillez votre silhouette en permanence et ne oubliez pas le mode de vie actif.
